SPORT E DINTORNI

Ciclismo e Benessere

2012-01-12T09:28:00.000-08:00

Ciclismo e Benessere
Alimentazione, biomeccanica, valutazione funzionale
Ciclismo e benessere è un testo, rivolto a preparatori e ciclisti appassionati, tratta di anatomia, fisiologia e biomeccanica del gesto sportivo proprio del ciclista.

Nel libro Ciclismo e benessere c'è una particolare attenzione è data all'alimentazione e all'integrazione in funzione sia dell'allenamento che della gara.
Inoltre, offre consigli sull'applicazione dei recenti test di valutazione funzionale.

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Ciclismo e Benessere
Alimentazione, biomeccanica, valutazione funzionale

La Mountain Bike - Tecnica e Allenamento

2012-01-12T09:19:00.000-08:00

La Mountain Bike - Tecnica e Allenamento

La Mountain Bike è un testo che illustra il mondo delle "route grasse" all'appassionato, al preparatore e all'amatore agonista.
Partendo dalla strutturazione e programmazione dell'allenamento, passando per la scelta e la regolazione della bicicletta, e terminando con la tecnica di guida, esaurienti cenni di alimentazione e consigli su cura e manutenzione del mezzo, La mountain bike – tecnica e allenamento è l'ideale compagno del biker moderno.

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La Mountain Bike - Tecnica e Allenamento

Pilates: Le Regole Del Benessere

2012-01-12T09:14:00.000-08:00

pilates è un allenamento unico.

Corpo snello e ben modellato, addominali tonici, schiena forte, postura corretta, muscoli allungati: sono solo alcuni degli effetti di questa disciplina, che insegna al copro come tornare padrone del proprio benessere.

Praticato con attenzione e costanza dona armonia, equilibrio ed elasticità.

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Pilates - Le Regole del Benessere
Workout semplice + tono - stress

Yoga : L'antidoto Naturale Allo Stress

2012-01-12T08:44:00.000-08:00

Yoga - l'Antidoto Naturale allo Stress, creato da Donato De Bartolomeo parla di Tecniche e Discipline per il Corpo.
Yoga: L'antidoto naturale allo stress perchè ci si sta rendendo sempre più conto di una maggiore diffusione delle pratiche yoga nel mondo occidentale è il segnale eclatante di quanto bisogno ci sia di equilibrio, sia nel modo di rapportarsi agli altri e al mondo esterno, sia dentro noi stessi.

Lo yoga aiuta a ristabilire la propria naturale armonia, insegnando a muoversi, attraverso le asana, e a respirare, attraverso le tecniche di pranayama.

Yoga: L'antidoto naturale allo stress rende disponibili a tutti i segreti di questa antica e splendida disciplina.

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Yoga - l'Antidoto Naturale allo Stress

False Credenze Sull'Attività Sportiva

2011-12-26T07:49:00.000-08:00

Troppe false credenze sull'attività sportiva influenzano le persone che la praticano o che desiderano cominciare a praticare dell'attività fisica.
Tra le false credenze sull'attività sportiva c'è chi pensa che servono tante proteine per avere più muscoli, quando si fa sport, nascono così tantissime palestre, centri e tipi di sport nuovi, spesso gli insegnanti danno consigli dietetici diversi e a volte bizzarri.

Tra le diverse credenze sull'attività sportiva molto spesso si consiglia di aumentare il consumo di proteine, raddoppiandolo in modo da favorire l’aumento di massa muscolare.
Il potenziamento muscolare è il risultato della tipologia e della durata dell’allenamento e delle premesse genetiche individuali.
Secondo l’Inran si può assumere un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno, introducendone di più di 1,2- 1,8 per gli sportivi ma più di 2 grammi significa mettere a rischio fegato e reni, per lo smaltimento delle scorie azotate.
Bisogna quindi stare attenti sulle false credenze dell'attività sportiva.

Le false credenze sull'attività sportiva poi riguardano anche la reintegrazione dei sali minerali quando si fa sport, in quanti con il sudore i Sali minerali persi sono veramente pochissimi, nonostante ciò la carenza di Sali si può avere ad esempio dopo 4 ore di tennis, due ore di pallacanestro 20 km di corsa o cento km in bici.
Quindi se la propria attività fisica non rientra in queste citate è sufficiente bere in quanto durante l’attività fisica si perde molta acqua e un pasto successivo che comprenda anche una porzione sia di frutta che di verdura.

La ginnastica che non causa dolore muscolare non serve a niente? Altre false credenze.
Quando invece la ginnastica di tipo aerobico a bassa intensità non causa questo tipo di dolore, ha come fine il dimagrimento.

Il dolore che si percepisce dopo 24 e 48 ore, dopo l'attività fisica è data da micro lacerazioni del tessuto muscolare, causato da uno sforzo fisico a cui il muscolo non era abituato.
Questo tipo di sforzo non è necessario se il nostro obiettivo è il benessere, tuttavia, se l'obiettivo è il miglioramento delle prestazione può essere richiesto.

Pochi esercizi da fare in casa aiutano a restare in forma?
Domanda classica fatta da chi non ha tempo o voglia di fare attività fisica in palestra o all'aperto.
Spesso nei giornali vengono indicati una serie di pochi esercizi da fare in casa per migliorare la forma fisica, questo può essere riduttivo , solitamente una "ricetta" cosi generica che possa consigliare 4 o 5 esercizi o peggio ancora dei semplici movimenti da eseguire in casa tutti i giorni.
Consigliabile, invece, è il tapis roulant da tenere in casa, non una cyclette che richiedendo di stare seduti riduce molto la spesa energetica.
Per tutti giovani e meno giovani, impegnati e liberi da impegni, aspetta voi e se posizionato davanti alla tv durante il tempo del telegiornale del mattino o della sera solo 30 minuti al giorno a passo sostenuto per avere benefici importanti.

Fare dell'attività fisica al mattino può essere utile , soprattutto una buona ginnastica di allungamento, stretching, mobilità articolare con un po' di tono muscolare sono esercizi consigliati al mattino, tuttavia, non è fondamentale farli al mattino.
Fare ginnastica la sera non è contro i ritmi naturali, se così fosse tutti i lavoratori che fanno ginnastica la sera non otterrebbero risultati, infatti, la maggior parte delle palestre si riempie di persone nelle ore serali.
Credenze che sono importanti da sapere, e non false.

Solitamente si sconsiglia di fare attività fisica intensa poco prima di andare a dormire in quanto c'è poi la difficoltà ad addormentarsi, è più indicata un'attività fisica rilassante che possa favorire il sonno.

I Benefici Dello Sport

2011-12-24T13:43:00.000-08:00

Chi pratica sport perde peso più facilmente rispetto ai sedentari e questo è uno dei benefici dello sport maggiormente conosciuti da tutti.
Dimagrire è importante sicuramente per motivi estetici, ma soprattutto per risolvere o addirittura evitare di incorrere in una serie di problematiche maggiori che il soprappeso determina.
Il grasso in eccesso favorisce l'instaurarsi dell'arteriosclerosi, disturbi cardiaci, circolatori ed epatici.
Tra i benefici dello sport c'è inevitabilmente quello di stare bene con sè stessi e con gli altri.

Per quanto riguarda la distribuzione di grasso, esistono due diverse tipologie della distribuzione del grasso: a mela quando è localizzato specialmente sull'addome,il quale risulta molto più pericoloso di quello a pera, cioè distribuito sui fianchi e sulle cosce.
Per fortuna, l'adipe dell'addome viene eliminato facilmente con i benefici dello sport.
Grazie ai benefici dello sport si ottiene il dimagrimento quando diminuisce il contenuto di grasso negli adipociti, le cellule di deposito.

L'eliminazione dei grassi risulta essere uno dei benefici dello sport e questo avviene grazie il processo della lipolisi, che viene stimolato all'interno degli adipociti durante l'attività fisica.
Lo sport che per eccellenza è deputato a questo compito è la corsa.
La quota di sedentari è risultata pari al 45%, per un totale di oltre 23 milioni di italiani.
La diminuzione dell'attività fisica, ha un suo ruolo preciso nella comparsa o peggioramento di alcuni stati patologici, ecco perchè la salute psicofisica è alla base dei benefici dello sport.

Gli studi e l'evidenza sperimentale dimostrano che almeno in sei situazioni ben precise (malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione), lo sport ed una buona forma fisica riducono la possibilità che queste manifestazioni si verifichino.

E' scientificamente dimostrato che praticare con costanza dello sport migliori la funzione cardiovascolare e riduca il fattore di rischio per la cardiopatia.
Benefici notevoli da parte dello sport anche per quanto riguarda l'impertensione.
E' provato che le persone sedentarie hanno un rischio aumentato del 35-52 % di sviluppare una forma di ipertensione rispetto a coloro che svolgono costantemente attività fisica.

Le persone che dedicano poco tempo allo sport hanno un rischio maggiore di incorrere in un aumento di peso. Tra i benefici dello sport c'è quello di mantenere in un intervallo salutare il proprio peso ma anche aumenta la possibilità di successo nei tentativi iniziali o a lungo termine di perdita di peso.
Grazie allo sport si può anche ritardare la perdita di massa ossea nelle donne in menopausa. E nei soggetti più attivi e più in forma è stato riscontrata una massa ossea più consistente.

I dati che segnalano i benefici dello sport si denota anche una proporzionalità inversa tra i livelli di attività fisica e il rischio di sviluppare diabete mellito non-insulino indipendente, soprattutto negli uomini sovrappeso e nei soggetti maggiormente a rischio.
Ma i benefici dello sport non sono solo legati a qualcosa di fisico ma anche di psicologico come combattere senza farmaci ogni stato depressivo.
Sicura è la correlazione tra attività fisica e umore. Adottare uno stile di vita che contempli movimento e attività fisica sembra avere un riscontro positivo contro la depressione e l'ansia, anche a scopo preventivo.

Gli effetti di una costante attività fisica sono molteplici, tanto fisici quanto psichici.
Bruciare calorie, non significa solo "bruciare energia fisica", ma anche far circolare "energia mentale" per affrontare meglio il lavoro e la vita quotidiana.
I benefici dello sport quindi si riscontrano anche sulla salute mentale, ad esempio si dorme meglio e di più e la sensazione di benessere e di relax aiuta a curare alcune forme lievi di depressione e a canalizzare l'aggressività, favorendo l'autocontrollo e il riconoscimento dei propri limiti.

Grazie allo sport si liberiano endorfine, le quali sono degli ormoni che ci aiutano a controllate lo stress e l'ansia, migliorando la sensazione generale di benessere.
Mentre nel sociale si nota che praticare uno sport di gruppo o con amici crea un vincolo affettivo e predispone al lavoro in team in azienda o a scuola.
I benefici dello sport sono variegati.
Tra i benefici dello sport c'è anche quella di conoscere se stessi, migliorare la propria forma fisica aiuta l' autostima ed una visione migliore di noi stessi e del mondo.

Quando si pratica dello sport è di fondamentale importanza adottare una corretta alimentazione.
L'alimentazione è alla base del successo nel caso in cui l'obiettivo sia rappresentato dal dimagrimento o dalla costruzione di massa muscolare.
L'alimentazione rappresenta la colonna portante su cui si basa la salute, la longevità e la qualità della vita.

La scelta del giusto combustibile, che funge allo stesso tempo da motore energetico, ma anche da riparatore di tessuti, è il risultato della distribuzione equilibrata e mirata di grassi, zuccheri e proteine.
Una dieta ottimale deve poter fornire tutti i componenti necessari a coprire il fabbisogno energetico dando così allo sport la possibilità di far sviluppare al meglio tutti i suoi benefici.

In tutto questo è logico che se oltre al valore morale, desideriamo ottimizzare le componenti funzionali ed estetiche che lo sport ci dona, bisogna essere consapevoli che prima di intraprendere un' attività sportiva bisogna rivolgersi a persone competenti e qualificate che possano aiutarci ad individuare il regime alimentare ideale e che soprattutto non metta a repentaglio la nostra salute fisica e mentale.

I Muscoli

2011-12-24T13:32:00.000-08:00

I muscoli sono il nostro patrimonio più importante, per cui si può serenamente affermare che è meglio pesare qualche kg in più rispetto al peso ideale, avendo una buona muscolatura che pesare meno ma, aver ridotto drasticamente la massa magra.

Il Prof. Garrow dimostrò in via sperimentale più di trent’anni fa che le persone più attive a livello muscolare se perdono cinque kg sono suddivisibili in quattro di grasso e meno di un kg di massa magra, mentre i sedentari con una dieta più rigida perdono cinque kg di cui tre di grasso e due di muscoli.

Superficialmente ed erroneamente consideriamo il peso ancora come indice assoluto di benessere e forma fisica, mentre è fondamentale distinguere le varie percentuali di cui si compone il nostro corpo, ossia, muscoli, grasso e acqua.
I muscoli volontari dovrebbero costituire circa la metà del nostro peso, tuttavia dai 35- 40 anni questo importante patrimonio biologico inizia a ridursi sempre di più, soprattutto nei sedentari.
Dopo quest’età comincia a ridursi il consumo di energia e aumenta sempre di più l’accumulo di adipe viscerale, ossia, sul girovita.

Si può quindi arrivare a 60 anni avendo perso fino al 30-40% di muscolo, dunque, riducendo il costo energetico notevolmente e le diete non ci faranno più ottenere risultati soddisfacenti.
I muscoli possono essere definiti il nostro “motore biologico”, allora possiamo affermare che più passano gli anni e più la sua cilindrata diminuisce, consumando meno benzina per lo stesso tragitto.
Cambiamento fisiologico che non per questo deve essere considerato inevitabile, perchè a tutela della massa magra sarà bene evitare delle diete drastiche e con l’andar del tempo fare percorsi più lunghi per consumare l’energia assunta mangiando.

L’attività fisica protegge i muscoli dall’auto cannibalismo proteico e costringe il corpo ad attingere ai depositi di grasso invece che a quelli proteici.
Si può inoltre affermare che non servono i massacranti e temporanei superlavori muscolari, né l’entusiasmo passeggero per palestra e il footing, serve poco meno di un’ora al giorno di naturale e salutare camminata per tutelare il nostro”motore biologico”: I Muscoli!

Attività Fisica Antifame ed Antistress

2011-12-24T13:21:00.000-08:00

Solitamente si parla di attività fisica come modalità per tenersi in forma ed in salute , molto meni invece si parla dell'attività fisica come metodo antistress ed antifame.
Dato certo è che il movimento favorisce la perdita di peso non solo per un aumento del dispendio calorico, ma per un insieme di processi complessi, come l'effetto antistress.

Chi fa una costante e moderata attività fisica aerobica ha una riduzione dell’appetito in quanto i livelli di serotonina del cervello aumentano riducendo il desiderio di zuccheri.
Dagli studi effettuati, inoltre, è emerso un dato importante che chi pratica sport di resistenza ha un maggior numero di adrenorecettori sui linfociti.
Importante quindi l'attività fisica per il suo effetto antifame ed antistress.
Questo dato è estremamente importante in quanto n nei soggetti depressi e ansiosi la densità di questi recettori diminuiscono.

Bisogna poi ricordarsi che dormire poco contribuisce all’aumento di peso, ciò, poiché sono rilasciati durante il sonno ormoni che hanno il ruolo di dare sazietà, dunque, meno si dorme meno si è sazi.
L’attività fisica, in base a diversi studi, migliora quantità e qualità del sonno.
Effetto antifame ed antistress.

Altro aspetto che viene attenuato dall’attività fisica è lo stress, anch’esso come l’insonnia è legato alla produzione di ormoni che contrastano il dimagrimento causando un rallentamento del metabolismo.
L’attività fisica migliorando l’umore contribuisce a ridurre lo stress, tuttavia il rapporto tra stress e attività fisica è stato poco studiato ed è un rapporto complesso.

L’attività fisica moderata e aerobica migliora la qualità della vita e riduce lo stimolo della fame in modo naturale senza doversi sottoporre a regole rigide e molto restrittive che, aumentano invece il malumore e lo stress rendendo la perdita di peso molto più difficoltosa.
Per un effetto antifame ed antistress molto meglio quindi l'attività fisica al posto dei farmaci!!!!

Neonati Felici In Movimento

2011-12-18T13:01:00.000-08:00

Neonati Felici in Movimento - Libro
Guida per lo sviluppo motorio insieme al tuo bambino da 0 a 12 mesi

Neonati felici in movimento racconta l'armonico sviluppo dei primi 12 mesi dal punto di vista motorio è una premessa per uno sviluppo consapevole e sicuro. Dall'osservazione del movimento dei neonati da 0 a 12 mesi si sono elaborate varie teorie e, ripercorrendo il percorso motorio "naturale" del bambino, si possono rivelare delle possibilità di cura e si armonizzano le funzioni cognitive e sociali.

Le madri (come gli educatori di movimento sia per bambini che per adulti) sono invitate a ripetere gli schemi del movimento della crescita pre-locomotoria e locomotoria, per meglio imparare come i bambini organizzano la propria consapevolezza e immagine del loro corpo, la loro capacità di interazione partecipativa, la loro naturale voglia di apprendere e esplorare. Imparare dallo sviluppo neonatale del movimento può significare per un adulto ritrovare la consapevolezza corporea "perduta", l'allineamento, la rivitalizzazione e la scioltezza che questi esercizi producono.
Ecco perchè i neonati sono più felici se in movimento.

La struttura è divisa per mesi da 1 a 12, e per ogni mese si trova la descrizione del comportamento, dell'interazione con i genitori, dei movimenti da fare come adulti, immagini tecniche ed esplicative di supporto ai movimenti e delle indicazioni di esplorazione con una scheda finale per le valutazioni.

Neonati più felici in movimento; la relazione e il contatto autentici nascono dalla nostra consapevolezza somatica, dalla nostra intima tranquillità e da quella apertura gioiosa dello stato naturale del neonato.

L’originalità del libro " Neonati In Movimento" è nell’invito a osservare e rispecchiare con una pratica esperienziale i movimenti che il neonato compie nella sua crescita, proposti dall’autrice come se fossero passi e schemi di una danza. La danza della comunicazione corporea con il neonato, che diventa una modalità importante di comprensione del suo stato vitale, delle sue scoperte, del suo sviluppo evolutivo.

Gli schemi che caratterizzano gli stadi dello sviluppo, dettagliatamente descritti nel testo, mese dopo mese, costituiscono la base primitiva essenziale del linguaggio del corpo, su cui ognuno di noi costruisce la complessità del suo stile espressivo e posturale, così come i presupposti dello sviluppo psichico e cognitivo.

Se da un punto di vista medico o tradizionale l’osservazione dei movimenti dello sviluppo serve da diagnosi dello stato del neonato, o per la valutazione della sua crescita armoniosa, il nuovo punto di vista di Beverly Stokes consiste nella rivalutazione dell’esperienza somatica e umanistica.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Neonati Felici in Movimento - Libro
Guida per lo sviluppo motorio insieme al tuo bambino da 0 a 12 mesi

L'alimentazione Dello Sportivo

2011-12-18T12:50:00.000-08:00

Oltre - L'Alimentazione dello Sportivo
Le basi scientifiche dell'alimentazione dello sportivo hanno subito negli ultimi anni una serie di scossoni che hanno fatto mettere in discussione molte delle granitiche convinzioni che gli atleti davano talvolta per scontate.

L'alimentazione dello sportivo è un manuale ricco di esempi e di casi clinici, passa in rassegna le priorità alimentari dello sportivo, il costo del sovrappeso, l'analisi della composizione corporea, la valutazione dello stato di forma, le necessità (o non) di integrazione, l'alimentazione in funzione degli orari di allenamento, gli esami medici di riferimento, l'interferenza dei farmaci per diverse patologie, la piaga del doping e le scelte alimentari in gara (prima, durante, dopo).

Un intero capitolo del libro L'alimentazione dello sportivo è dedicato alle problematiche specifiche legate all'alimentazione della donna che fa sport.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Oltre - L'Alimentazione dello Sportivo

Bike Tricks

2011-12-16T13:52:00.000-08:00

Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile

Bike Tricks un libro importante per apprendere le tecniche di guida base e quelle avanzate dei professionisti, per imparare ad affrontare e superare ostacoli (muri, massi, scalinate) che prima sembravano impossibili.

In Bike Tricks vengono svelati tutti i trucchi e segreti di un campione spiegati con consigli, istruzioni e foto. Ad esempio come impostare una curva sul bagnato oppure come si sale una gradinata scalino per scalino. Come si impenna sulla ruota anteriore? Come saltare da un muretto a un altro? Come fare un rail?

Bike Tricks è un volume leggero da portare in tasca durante un'uscita, da consultare prima di mettersi alla prova sia su un sentiero sia in città.
Oltre alle tecniche basilari per condurre al meglio la propria bicicletta, Alberto Limatore, sempre tra i protagonisti della scena biketrial italiana, spiega ai suoi lettori un nuovo modo di affrontare le evoluzioni in bicicletta: lo street.

Si va affermando anche nel nostro Paese un tipo di aggregazione giovanile che si diverte e si incontra facendo sport su due ruote. Divertimento sì ma anche tanta preparazione e studio per eseguire trucchi (tricks) ed esercizi che richiedono allenamento e costanza.

Alberto Limatore, amante soprattutto delle competizioni, apprezza questa nuova mentalità non agonistica e ha scelto di illustrare al suo pubblico tramite questo manuale rinnovato tutti i segreti per padroneggiare la propria bicicletta al meglio.

Dopo aver imparato le tecniche e i tricks contenuti in questo libro i lettori potranno seguire le orme di un grande atleta italiano cimentandosi magari nel biketrial oppure passare un pomeriggio piacevole sperimentando manovre come il back flip e il footjam tailwhip

Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile

Quelli Che Camminano

2011-11-04T10:10:00.000-07:00

Quelli che Camminano
Passo dopo passo i miei consigli ber il tuo benessere quotidiano

In Italia ci sono milioni di persone che camminano.

Quelli che camminano vuole essere un libro motivazionale in cui il campione olimpico italiano dei 50 km di marcia racconta come un'attività banale e quotidiana quale il camminare può trasformarsi in una efficace attività di wellness, modificando in meglio la qualità della vita.

Oltre all'aspetto motivazionale, quelli che camminano è un manuale che affronta tutti i temi pratici connessi all'attività fisica (dalla scelta delle scarpe all'alimentazione).

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Quelli che Camminano
Passo dopo passo i miei consigli ber il tuo benessere quotidiano

Bike Tricks

2011-11-04T09:11:00.000-07:00

Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile

Bike Tricks è un libro per apprendere le tecniche di guida base e quelle avanzate dei professionisti, per imparare ad affrontare e superare ostacoli (muri, massi, scalinate) che prima sembravano impossibili.

Bike Tricks per aiutarti a scoprire i trucchi e segreti di un campione spiegati con consigli, istruzioni e foto.
Bike Tricks per aiutarti a scoprire come impostare una curva sul bagnato, come si sale una gradinata scalino per scalino.
Bike Tricks per sapere come si impenna sulla ruota anteriore o come saltare da un muretto a un altro? Come fare un rail?

Bike tricks è un volume leggero da portare in tasca durante un'uscita, da consultare prima di mettersi alla prova sia su un sentiero sia in città.
Libro che oltre alle tecniche basilari per condurre al meglio la propria bicicletta, Alberto Limatore, sempre tra i protagonisti della scena biketrial italiana, spiega ai suoi lettori un nuovo modo di affrontare le evoluzioni in bicicletta: lo street.

Bike Tricks va affermando anche nel nostro Paese un tipo di aggregazione giovanile che si diverte e si incontra facendo sport su due ruote. Divertimento sì ma anche tanta preparazione e studio per eseguire trucchi (tricks) ed esercizi che richiedono allenamento e costanza.

Alberto Limatore, amante soprattutto delle competizioni, apprezza questa nuova mentalità non agonistica e ha scelto di illustrare al suo pubblico tramite questo manuale rinnovato tutti i segreti per padroneggiare la propria bicicletta al meglio.

Dopo aver imparato le tecniche e i tricks contenuti in questo libro i lettori potranno seguire le orme di un grande atleta italiano cimentandosi magari nel biketrial oppure passare un pomeriggio piacevole sperimentando manovre come il back flip e il footjam tailwhip.

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Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile

L'Aerobica Ringiovanisce La Mente

2011-11-02T14:04:00.000-07:00

L'aerobica ringiovanisce la mente ed aiuta a ritardare il declino delle funzioni cerebrali e a recuperare le facoltà mentali deteriorate con l'età

L'attività aerobica svolta in modo regolare ringiovanisce la mente in quanto può non solo ritardare il declino nelle funzioni cerebrali che spesso si manifesta con l'invecchiamento, ma anche aiutare a riportare indietro le lancette dell'orologio biologico e recuperare facoltà mentali deteriorate con l'età.

Il logorio con cui va incontro con gli anni la materia bianca e grigia del cervello rende più difficili una serie di funzioni "esecutive" della mente ad esempio come pianificare, programmare, ricordare o svolgere più compiti contemporaneamente,l'attività aerobica invece ringiovanisce la mente.

L'attività aerobica ringiovanisce la mente non solo nelle persone sane ma anche in quelle già con segni di demenza o Alzheimer, una attività fisica moderata regolare come l'aerobica permette di aumentare l'acutezza e velocità del pensiero e il volume del tessuto cerebrale, e potenzia le funzioni della mente.
Si è visto che in uno studio durato 6 mesi e condotto da Kramer e dalla sua equipe, un gruppo di adulti dai 60 ai 75 anni che faceva camminate intense per 45 minuti tre giorni a settimana non solo aveva un fisico più in forma, ma anche una mente più allenata rispetto al gruppo di controllo che svolgeva esercizi di ginnastica non aerobica.

Risultati che suggeriscono come l'aerobica svolta in modo moderato e regolare può rovesciare il declino cognitivo dovuto all'invecchiamento, in quanto anche nella terza età il cervello può ancora svilupparsi e potenziare la propria funzionalità.
Altre ricerche confermano che gli adulti più "sportivi" hanno meno deterioramento nella materia grigia del cervello e le donne in menopausa che fanno attività fisica hanno più materia grigia nel cervello rispetto alle donne sedentarie.

Aerobica Elisir Di Lunga Vita

2011-11-02T13:46:00.000-07:00

Aerobica: Elisir di lunga vita.
Aerobica sponsorizzata da Jane Fonda e dai tantissimi suoi proseliti dopo anni si sono scoperti tutti i benefici della ginnastica aerobica come elisir di lunga vita, si dicono convinti anche gli scienziati americani del Temple University's College of Health Professions e della University of Maryland.

L'aerobica può essere definita un'elisir di lunga vita perchè ha dei benefici effetti sul cuore.
Secondo gli esperti statunitensi, l'aerobica svolta in modo regolare riduce in modo significativo lo stress chimico che può portare a malattie cardiovascolari e ictus nelle donne in post-menopausa. Ecco che l'aerobica può essere quindi definito elisir di lunga vita perchè può contrastare l'invecchiamento. Risultati positivi sono stati registrati sia nelle donne in terapia ormonale sostitutiva, sia in quelle che non utilizzano i cerotti a base di estrogeni.

Aerobica, elisir di lunga vita per aiutare a ritrovare la linea, arrotondata da anni di inattività .
Le donne in post-menopausa, dunque, possono usare l'aerobica per ridurre lo stress ossidativo, alleato di malattie e invecchiamento,elisir di lunga vita.
Dopo la menopausa le donne presentano livelli più alti di stress ossidativo, già una singola sessione di esercizio fisico intenso aumenta la produzione di ossidanti, fare esercizio moderato con regolarità riduce invece lo stress ossidativo, attraverso un processo di adattamento che aumenta l'attività anti-ossidante.
Ecco perchè l'aerobica può essere definita elisir di lunga vita, un buon modo per ridurre i sintomi della menopausa e i rischi di malattia cardiovascolare, prima causa di morte per le donne americane.

Per qualche over cinquanta forse fare aerobica può sembrare tardi o una cosa assurda, ma è invece importante ricordare che non è mai troppo tardi per " assumere" un elisir di lunga vita.
Nello studio sono state monitorate 48 donne in menopausa tra i 50 e i 75 anni, sedentarie sottoposte a un programma di esercizio che prevedeva tre sessioni di aerobica a settimana per 24 settimane.
Tutte hanno seguito lo stesso regime dietetico: pochi grassi saturi, molta frutta e verdura, farine integrali in quantità . In media, le "neo-attive" di aerobica hanno perso il 5% del loro peso corporeo.
Inoltre tutte hanno presentato una riduzione degli indicatori di stress ossidativo e dell'indice di massa corporea, soprattutto della massa grassa, con un aumento della capacità aerobica significativo.

Ma anche se l'aerobica è può essere definita elisir di lunga vita una qualche raccomandazione arriva dagli scienziati Usa, a corredo dello studio, è semplice: non si è mai troppo vecchi per cominciare a fare attività aerobica, anche se resta fondamentale consultare il proprio medico e cominciare gradualmente e costruire una routine di attività fisica personalizzata.

Allenarsi All'aria Aperta

2011-11-02T13:30:00.000-07:00

Allenarsi all'aria aperta può essere una cosa molto piacevole.
Si è infatti imparato che allenarsi all' aria aperta dovrebbe essere il contesto ideale per fare attività fisica, a prescindere da quale livello di preparazione abbiamo.
Allenarsi all’aria aperta nasconde qualche insidia molto importante per il nostro organismo, in quanto lo smog delle metropoli e sempre più presente ormai anche nei piccoli centri, rischia di diventare un’arma che mette a repentaglio la nostra salute.

Per chi vuole allenarsi all'aria aperta deve conoscere bene i nostri nemici -radicali liberi- causa dell' effetto primario dell’accelerazione dei processi di invecchiamento.
L'esposizione agli inquinanti atmosferici è associata a malattie non solo a carico dell'apparato respiratorio, ma anche di altri organi, a causa della formazione di radicali liberi
I radicali liberi vengono normalmente prodotti durante l'attività fisica, ma quando la loro quantità è eccessiva, determinano uno stress ossidativo, che è causa di danni, talvolta irreversibili, a carico delle membrane cellulari, delle proteine e del Dna.

Questo è lo stesso meccanismo che avviene in molte condizioni di malattia, ma anche fisiologiche, come l'invecchiamento, e che viene accentuato dalla respirazione di sostanze inquinanti presenti nell'ambiente di lavoro (pesticidi, cromo, etc.) e nell'aria delle nostre città.
Ecco perché allenarsi all'aria aperta è sempre molto rischioso.

Per allenarsi all'aria aperta è importante stare attenti al pericolo delle polveri sottili,in quanto oggi sono associate a situazioni di stress ossidativo rischioso per la salute, soprattutto in individui affetti da patologie, come lo scompenso cardiaco, l'insufficienza respiratoria e il diabete.
Elevate concentrazioni nell'atmosfera di polveri sottili sembrano essere correlate ad alterazioni del controllo del microcircolo, specie in pazienti diabetici.

Allenarsi all'aria aperta diventa quindi un grosso pericolo dato che al momento, sono pochi i centri in Italia che si occupano di una valutazione globale dello stress ossidativo a causa di difficoltà metodologiche, specie nella preparazione dei campioni di sangue prima dell'analisi. Per questo motivo l'Ibfm-Cnr sta allestendo un laboratorio dedicato alla determinazione dei principali marcatori di stress ossidativo in diverse condizioni: ipossia (alta quota, scompenso cardiaco, arteriopatie periferiche, insufficienza respiratoria), iperossia (immersioni con autorespiratore, medicina iperbarica) e disfunzioni metaboliche (diabete, l'obesità).

Il fatto di respirare lo smog accelera i processi di invecchiamento soprattutto nelle città più inquinate, per allenarsi quindi diventa più salutare restare in palestra!

Yoga Ieri E Oggi

2011-11-02T13:24:00.000-07:00

Yoga Ieri e Oggi
Tra oriente e occidente
Yoga ieri e oggi quando gli occidentali vennero per la prima volta a contatto con lo Yoga, incontrarono un insegnamento intessuto della cultura del paese di provenienza.

Yoga ieri e oggi, d'altra parte, quando esso si diffuse al di fuori dell'India si incontrò con culture diverse e diverse esigenze dei praticanti, subendo varie trasformazioni.
Yoga ieri e oggi è un testo si propone di chiarire la distinzione fra il metodo dello Yoga, di valore universale, e le strutture culturali nelle quali è stato inserito, e che possono creare diffidenze e rifiuti, in particolare esaminando il rapporto con la scienza e le religioni occidentali.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Yoga Ieri e Oggi
Tra oriente e occidente

La Gym Dell'Eterna Giovinezza

2011-11-01T14:00:00.000-07:00

La gym dell'eterna giovinezza comincia ogni giorno con i 5 tibetani.
La gym dell'eterna giovinezza ti permette ogni giorno di sentirti più agile, vitale e giovane.
I cinque tibetani sono degli esercizi concepiti per lavorare su tutte le parti del corpo rinforzando i muscoli addominali, lombari, dorsali e pettorali.
Con la gym dell'eterna giovinezza puoi tonificare gambe, braccia e gambe sciogliendo poi tutte le articolazioni.
La gym dell'eterna giovinezza per dare maggiore flessibilità a tutta la colonna vertebrale.

Eseguendo la gym dell'eterna giovinezza per soli 15 minuti al giorno si stimola anche l'attività dei centri energetici che controllano le sette ghiandole del sistema endocrino le quali a loro volta regolano le funzioni dell'organismo regalandoti equilibrio e benessere.
La gym dell'eterna giovinezza è un programma di attualità nonostante i 5 tibetani abbiano origini millenarie.

La gym dell'eterna giovinezza comincia in piedi , gambe leggermente divaricate braccia in fuori e lo sguardo fisso davanti a sè. Ora fai 7 giri su te stesso da sinistra verso destra; Per evitare capogiri guarda sempre la punta di una mano sia in movimento che da fermi.
La ruota accelera la velocità dei vortici e sollecita la circolazione sanguigna.
Gym anche contro le emicranie.

Ora la gym dell'eterna giovinezza continua da supino espira e solleva contemporaneamente le gambe a squadra e la testa. Inspirando poi torna lentamente alla posizione di partenza, Anche qui per 7 volte e alla fine respira profondamente per due volte.
L'angolo dell'eterna giovinezza rinforza gli organi genitali, addominali, gambe e collo. Gym ottima anche per tiroide e digestione.

In ginocchio, dita dei piedi piegate ed in tensione, le mani sui glutei, mento rientrato. Inspirando ora porta la testa all'indietro e torna espirando.
La gym serve per alleviare i dolori della schiena e del collo, gym per riequilibrare il lavoro della tiroide, ghiandole surrenali e reni.
L'eterna giovinezza per rendere tonico il diaframma e funziona anche contro la sinusite.

Gym dell'eterna giovinezza continua ora da seduta con le gambe davanti a te e le mani appoggiate a terra vicino ai glutei. Inspira e solleva il corpo fino a raggiungere la posizione del ponte. Espira e torna seduto per 7 volte.
La gym del ponte serve per tonificare tutti i gruppi muscolari, apre la gabbia toracica e regola il ciclo mestruale.

Ora la gym dell'eterna giovinezza termina da prona, con le mani vicino al petto ed i piedi puntati. Espira e solleva il bacino allungando schiena e gambe. Poi abbassa il bacino senza appoggiare il corpo a terra con la testa indietro.
Gym da ripetere almeno 7 volte.
Gym della montagna importante per rinforzare braccia e petto, favorisce il flusso linfatico e contrasta i dolori artritici, importante quindi per l'eterna giovinezza.

Yoga: Il Respiro dell'Infinito

2011-10-10T01:24:00.000-07:00

Yoga: Il Respiro dell'Infinito
"Il punto di partenza dello yogin è sempre stato questo: solo l'Uno esiste.

Nel libro Yoga: Il Respiro dell'Infinito si tratta il tema della separazione, la divisione, i confini sono provvisori, esistono a causa dell'ignoranza. Sono necessari, costituiscono un passaggio assolutamente necessario; lo si deve attraversare, conoscerne la sofferenza, vivendola, per infine superarla: non è la dimora finale, è solo un passaggio.

Yoga: Il Respiro dell'infinito :questo mondo è un passaggio attraverso la separazione, il divorzio.
Se lo si attraversa e si comprende tale esperienza nella sua totalità, il matrimonio si avvicina sempre di più, finché un giorno, all'improvviso, ti ritrovi sposato, sposato con il Tutto: ogni separazione svanisce; e in quel matrimonio c'è beatitudine."

Prosegue con il testo Yoga: Il Respiro dell'infinito il lungo e dettagliato viaggio nella dimensione dello Yoga, accompagnati da un grande Maestro. In questo quinto volume del suo commento allo Yoga di Patanjali, Osho tratta dei passi essenziali che ritmano uno dei sentieri più antichi e più completi mai creati, in grado di portare chi pratica a uno stato di suprema pienezza e realizzazione.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Prefazione di Swami Anan Videha.
Yoga: Il Respiro dell'Infinito

Allenare Il Fiato

2011-09-26T12:44:00.000-07:00

Allenare il fiato è l'elemento basilare di qualsiasi sportivo, che scelga qualsiasi disciplina che piaccia e che in fondo faccia anche stare bene.
Allenare il fiato è importante per capire cosa succede quando i polmoni sono sul punto di scoppiare.
Correre fa bene.
Allenare il fiato è importante perchè respirare serve per fare il pieno di ossigeno, il gas che le cellule usano per bruciare il glucosio e produrre l'energia utile per contrarre i muscoli.
Allenare il fiato è importante per espellere tutta l'anidride carbonica e tutte le scorie che si creano a causa delle diverse reazioni chimiche.

Questo processo che sfrutta l'aria introdotta con la respirazione è sufficiente a soddisfare le richieste energetiche della muscolatura. Questo succede quando ci si dedica ad attività lente e costanti come camminare o lavorare al computer.

Allenare il fiato è importante quando il sistema dell'allenamento aumenta d'intensità. Ecco che il sistema dell'ossigeno non è più sufficiente, così facendo l'organismo entra in difficoltà e deve ricorrere a delle reazioni chimiche diverse che gli permettono un surplus di energia ma per un tempo limitato. Ecco che diventa quindi necessario allenare il fiato.
Con l'allenamento il corpo impara a catturare più ossigeno e a distribuirlo meglio ai tessuti e ad usarlo in modo più efficace.
Un po' alla volta il ritmo si abbassa e non ce più l'affanno, allenare il fiato è quindi importante per stare meglio.

Ogni sport ha le sue difficoltà, allenare il fiato è importante per stare bene e rendere al meglio.
Il fiato correndo può mancare a causa di una partenza troppo sprint.
Per allenare il fiato è bene avviarsi lentamente anche camminando ed aumentare la velocità un poco alla volta, prestando attenzione ad alcuni campanelli d'allarme come un dolore al fianco perchè si deve subito rallentare.
Per allenare il fiato cerca di respirare in modo spontaneo, imporsi un metodo può essere controproducente perchè fa sprecare energie ed ostacola l'entrata e l'uscita dell'aria.

Nel giro di un mese il fiato si può allenare ad una condizione però: esercitarsi almeno 3 volte a settimana.
Ogni volta bisogna percorrere almeno un chilometro a passo libero, si può correre o camminare senza mai fermarsi prima del fatidico chilometro.

Allenare il fiato in acqua è basilare per coloro che non ce la fanno nemmeno a fare una vasca. L'acqua ti costringe ad inspirare solo quando la testa non è immersa. Alcune persone per questo si agitano e di riflesso accorciano il respiro introducendo così meno ossigeno.
L'acqua inoltre impone al corpo una certa resistenza superiore a quella dell'aria obbligando i muscoli ad un superlavoro che spesso non è abituale.
La respirazione corretta è quella che rispetta il ritmo della nuotata.
Nello stile libero si deve inspirare ogni tre bracciate, due se si è principianti.
Allenare il fiato non è difficile, basta cominciare con una vasca di 25 metri, nuotare con le mani sulla tavoletta per concentarsi solo sul fiato da allenare. Ad un certo punti ci si accorgerà che quando inspiri i polmoni non sono più in crisi perchè hanno ancora aria in riserva.

Può sembrare una cosa fuori dal normale, ma esercitarsi sott'acqua è un modo importante per allenare il fiato e resistere nelle situazioni di grande affanno. Si comincia con esercizi semplici per poi arrivare a nuotare completamente immersi. Così facendo l'organismo impara a convivere con l'acido l'attico, la sostanza che quando siamo in debito di ossigeno si accumula fino a bloccare i muscoli, togliere lucidità e concentrazione durante uno sforzo.

Allenare il fiato è importante anche mentre si cammina, può girare la testa e si comincia a respirare velocemente se il fiato non è allenato.
L'altitudine del luogo non c'entra, anche se è vero che l'aria di montagna ha una minore concentrazione di ossigeno ma sotto i 3000 metri questo non incide con una migliore prestazione dell'organismo.
Per allenare il fiato bisogna imparare a respirare correttamente, mai respirare in modo veloce e superficiale, bisogna aver buttato fuori tutta l'aria dai polmoni in modo tale che migliorino gli scambi tra ossigeno ed anidride carbonica vincendo così la fatica.

Per allenare il fiato sarà bene prima di partire si può cominciare a prendere confidenza con le salite anche in palestra, bastano un paio di sedute alla settimana di camminata a ritmo veloce sul tapis roulant inclinato. Per le prime camminate è bene puntare su percorsi che partono con almeno un centinaio di metri in pianura, prima di impennarsi in modo da scaldare il motore.

Allenare il fiato mentre si balla sembra un po' controsenso, eppure è così c'è chi deve allenare il fiato anche per trascorrere una serata in discoteca. Scatti repentini possono fare impennare vertiginosamente la frequenza cardiaca ed il ritmo respiratorio.
Allenare il fiato, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca in modo che così si è costretti a fare dei respiri più profondi che assicurano un pieno di ossigeno.
L'allenamento ideale per allenare il fiato si ispira a quello dei campioni di atletica, si comincia a ballare a ritmo intenso, poi quando il fiatone si fa sentire si rallenta un po', senza mai fermarsi, le energie ritornano...si aumenta di nuovo.

Yoga Al Mattino

2011-09-24T08:15:00.001-07:00

Bastano 20 minuti di yoga al mattino per rilassarti ed ossigenarti dalla testa ai piedi.
Anche i fanatici dello yoga a volte vanno di corsa senza per questo rinunciare alle loro posizioni quotidiane che danno una marcia in più a corpo e alla mente soprattutto al mattino.
Il programma breve è stato inventato in India.

Yoga dall'allenamento breve che dura circa 20 minuti, conciliabile anche con un'agenda di super impegni a partire dal mattino.
Il programma di yoga al mattino conta più di 100 esercizi, resi efficaci dal fatto che bisogna ripeterli molte volte, yoga dolce importante per le articolazioni, allena tutto il corpo, allontana le tensioni ed i dolori fisici e mentali.
Lo yoga al mattino è un'iniezione di ottimismo e di allegria.

Per fare lo yoga è importante concentrarsi il più possibile sugli esercizi da fare, meglio se al mattino presto quando il sole è ancora basso e la temperatura è più mite, i risultati sono immediati, fin dalla prima sessione di yoga per riprendere coscienza del tuo corpo, i tessuti si ossigeneranno meglio così tono ed elasticità muscolare aprendo la mente a nuove emozioni.

Per cominciare lo yoga al mattino impara a sentirti più leggera, in alto le braccia, lo sguardo rivolto verso le mani ed i polmoni pieni. Espirando rapidamente, abbassa le braccia e porta il mento al petto inspirando poi risali lateralmente con le braccia e riportati nella posizione di partenza. Questo esercizio ti aiuterà a concentarti e ad acquistare subito energia e leggerezza. Ripetilo 20 volte.

Dal mattino fai brillare gli occhi per avere uno sguardo nuovo sul mondo e sulla vita, massaggiando con indice e pollice i tessuti sopra le ciglia, dal centro verso l'esterno, poi sfrega con decisione le mani, una contro l'altra e appoggia a coppa davanti agli occhi. Assorbi il calore vitale e rilassa profondamente i bulbi oculari per almeno un minuto, fai entrare così gradatamente la luce perchè la mente sia purificata dal mattino.
Lascia poi scorrere l'energia dal mattino grazie allo yoga. Sempre con indice e pollice massaggiati con cura le orecchie per almeno sette volte muovendo le dita dall'alto verso il basso. Fai in modo che la pressione non sia nè troppo forte nè troppo leggera ma gradevole. Lasciati guidare dall'istinto ed insisti maggiormente sul bordo esterno. Pian piano sentirai tutta la schiena rilassarsi ed allungarsi, mentre un flusso di energia vitale si irradierà lungo tutto l'organismo.

Grida poi alla vita e all'immensità, libera completamente la voce, puoi fare dei versi oppure scegliere un messaggio da lanciare all' Universo, puoi gridare anche il tuo nome e ripeterlo per sette volte senza interruzioni, facendo yoga al mattino. Mentre lo fai, ascoltati con molta attenzione e sentirai quali parti del corpo entrano in vibrazione.
Facendo yoga al mattino ti puoi regalare una doccia di benessere, porta le mani alle spalle, espirando lentamente stendi le braccia di lato, inspira con il naso e appoggia nuovamente la punta delle dita sulle spalle, espira poi dalla bocca e apri ancora le braccia. Mantieni sempre il controllo addominale e muoviti in scioltezza, ripeti l'esercizio fino a 30 volte. Poi fermati e resta immobile per circa un minuto rilassandoti e restando ben dritta. Sentirai una leggerezza ed un benessere immediato.

Yoga al mattino per liberare la mente, passando l'avambraccio destro sopra la testa afferra con le dita quelle della mano sinistra, evita di stringere ma esercita soltanto una leggera trazione sulla spalla destra. Respira profondamente per 3/7 volte sentendo il respiro che sale dal fianco alla spalla destra. Poi inverti la posizione delle braccia e ripeti sul lato opposto, per sentire al mente diventare più limpida e serena.

Lo yoga al mattino per togliersi i pesi dalle spalle. Mettiti con i piedi ben separati e le ginocchia leggermente flesse in modo da stabilizzare i fianchi. Poi ruota il tronco sui lati facendo partire il movimento dal centro dell'addome. Espirando contrai la pancia e gira tutto il busto verso destra. Con le braccia rilassate prova a disegnare una spirale ruotando insieme alla parte superiore del corpo. Ripeti il movimento dalla parte opposta eseguendo l'esercizio 30 volte.

Lo yoga al mattino è importante per eliminare le tensioni negative. Con i gomiti piegati e le mani vicino alle spalle inspira profondamente e trattieni il respiro per 5 secondi. Espirando lentamente spingi le braccia in fuori immaginando di dovere vincere una resistenza, come per aprire una doppia porta scorrevole, Ripeti l'esercizio per 7 volte controllando sempre l'addome, poi rilassati completamente.

Lo yoga al mattino è importante per aiutarti a diventare più elastica. Con i piedi uniti copri le ginocchia con le mani. Mantenendo la presa delle mani esegui alcune delicate rotazioni delle ginocchia, 7 in un senso e 7 nell'altro; Questo è importante per mantenere morbidi i piedi e le caviglie favorendo lo spostamento del peso.
Lo yoga al mattino ti aiuta a spalancare il cuore, le mani davanti agli occhi ad una distanza di 50/70 centimetri dal resto del corpo. Focalizza l'attenzione e lo sguardo sui palmi. Inspirando piega le gambe quanto riesci senza forzarle, per tornare in posizione eretta espira. Esercizio che aiuta la concentrazione, fatto al mattino rinforza il cuore e migliora la concentrazione.

Problemi di gambe pesanti? Terminati ora con lo yoga del mattino. Accucciata, appoggia il piede sinistro interamente a terra e il destro solo sulla punta, le mani sulle ginocchia, aprendo verso l'esterno il ginocchio sinistro avanza con il piede destro invertendo anche gli appoggi. Continua così ad avanzare per alcuni metri. Con lo yoga del mattino tutti gli arti inferiori ne trarranno beneficio.

Mezza Maratona

2011-09-17T05:48:00.000-07:00

Mezza Maratona
Il metodo Galloway, che alterna corsa e camminata

Molte persone si dedicano alla corsa senza una guida e senza obiettivi andando incontro a demotivazione, errori di preparazione, delusioni.
Nel libro Mezza Maratone Jeff Galloway si trova proprio questo: motivazioni, guida esperta, un metodo di allenamento alla portata di tutti, per affrontare senza troppe difficoltà la mezza maratona.

L'autore del libro Mezza maratona è un preparatore che da oltre trent'anni si dedica a divulgare la passione per la corsa.

Il suo metodo si basa sull'alternanza di corsa e camminata, una strategia che permette di controllare la fatica, di ridurre i tempi di recupero e gli infortuni allungando velocemente la distanza massima percorribile della mezza maratona.
Mezza Maratona evitando stress eccessivi, anche dal punto di vista psicologico, permette a tutti di arrivare in pochi mesi a esprimersi sulla "mezza", e poi sulla maratona e oltre.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Mezza Maratona
Il metodo Galloway, che alterna corsa e camminata

Quelli che Camminano

2011-09-17T05:42:00.000-07:00

Quelli che Camminano
Passo dopo passo i miei consigli ber il tuo benessere quotidiano

In Italia ci sono milioni di persone che camminano.

Quelli che camminano è un libro motivazionale in cui il campione olimpico italiano dei 50 km di marcia racconta come un'attività banale e quotidiana quale il camminare può trasformarsi in una efficace attività di wellness, modificando in meglio la qualità della vita.

Oltre all'aspetto motivazionale, Quelli che camminano è un manuale che affronta tutti i temi pratici connessi all'attività fisica (dalla scelta delle scarpe all'alimentazione).

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Quelli che Camminano
Passo dopo passo i miei consigli ber il tuo benessere quotidiano

Bike Tricks

2011-09-17T05:37:00.000-07:00

Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile.

Bike Tricks è un libro per apprendere le tecniche di guida base e quelle avanzate dei professionisti, per imparare ad affrontare e superare ostacoli (muri, massi, scalinate) che prima sembravano impossibili.

Bike Tricks ti permette di apprendere trucchi e segreti di un campione spiegati con consigli, istruzioni e foto. Come impostare una curva sul bagnato? Come si sale una gradinata scalino per scalino? Come si impenna sulla ruota anteriore? Come saltare da un muretto a un altro? Come fare un rail?

Bike Tricks è un volume leggero da portare in tasca durante un'uscita, da consultare prima di mettersi alla prova sia su un sentiero sia in città.
Bike Tricks ti permette di imparare oltre alle tecniche basilari per condurre al meglio la propria bicicletta, Alberto Limatore, sempre tra i protagonisti della scena biketrial italiana, spiega ai suoi lettori un nuovo modo di affrontare le evoluzioni in bicicletta: lo street.
Si va affermando anche nel nostro Paese un tipo di aggregazione giovanile che si diverte e si incontra facendo sport su due ruote. Divertimento sì ma anche tanta preparazione e studio per eseguire trucchi (tricks) ed esercizi che richiedono allenamento e costanza.

Alberto Limatore, amante soprattutto delle competizioni, apprezza questa nuova mentalità non agonistica e ha scelto di illustrare al suo pubblico tramite questo manuale rinnovato tutti i segreti per padroneggiare la propria bicicletta al meglio.

Dopo aver imparato le tecniche e i tricks contenuti in questo libro i lettori potranno seguire le orme di un grande atleta italiano cimentandosi magari nel biketrial oppure passare un pomeriggio piacevole sperimentando manovre come il back flip e il footjam tailwhip.

Per sapere questo e molto di più basta un click:
Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile

I Cinque "saluto al Sole"

2011-09-17T05:24:00.000-07:00

I Cinque "saluto al Sole"
5 sequenze di posizioni yoga, un sadhana completo per una pratica quotidiana

I Pañca SuryaNamaskara che sono proposti nel libro I Cinque "saluto" al sole sono
Aruna
Rishikesh
Samkranti
Garuda
Bhaskara
Cinque sequenze di Saluto al sole (delle quali tre assolutamente inedite) che insieme compongono una pratica personale completa di Yoga da realizzare attraverso gli Asana, Cakra, Mantra, Bija Mantra e Mudra, accuratamente presentati e descritti dall'autrice.

I benefici del SURYANAMASKARA

I SuryaNamaskara (le sequenze) vanno eseguiti al mattino, nel particolare momento del levar del sole, rivolti a Est, consentono di usufruire dei benefici raggi del Sole radenti sulla Terra e sono eccellenti stimolatori ghiandolari sia del sistema esocrino sia di quello endocrino che permettono di tonificare i muscoli, donare scioltezza e lubrificare le articolazioni e tutto l'apparato scheletrico.
Agiscono in modo completo sul sistema digestivo e nervoso permettono l'attivazione della circolazione sanguigna e linfatica ed influiscono sul sistema respiratorio.

Non esistono particolari controindicazioni e non ci sono limiti di età per i praticanti dei Cinque " saluto al sole", infatti è importantissimo che ogni allievo approcci la pratica Yoga senza sforzo eccessivo, consapevole delle proprie possibilità fisiche, e non ambire a un Guinness dei primati, ma all'ottenimento di uno stato di benessere psicofisico, a una completezza interiore, a un "stare bene nella propria pelle".

Per praticare i Cinque "Saluto al sole" è fondamentale tenere conto delle proprie caratteristiche fisiche, scioltezza e capacità del momento e seguire nella pratica Yoga quei suggerimenti cautelativi che l'autrice saggiamente fornisce.

Per sapere questo e molto di più basta un click:
I Cinque "saluto al Sole" 5 sequenze di posizioni yoga, un sadhana completo per una pratica quotidiana

The Karate Way

2011-09-17T05:15:00.000-07:00

The karate way.
Il karate non è solo uno sport o un hobby, ma una disciplina che permette un percorso di perfezionamento del carattere che dura tutta una vita.

Nel libro The Karate Way Dave Lowry, uno degli scrittori di arti marziali giapponesi più conosciuti, fa luce su tutto il sentiero del karate, includendo pratica, filosofia e cultura.
Lowry nel libro The Karate Way spazia tra miriadi di soggetti ricchi d'interesse per i praticanti di tutte le età e livelli, descrivendo diversi elementi importanti per ognuno di noi.

The Karate Way punta la sua attenzione sulla relazione tra maestro e allievo, su come coltivare la corretta disposizione verso la pratica, sulle differenze nel karate tra Oriente e Occidente e se è davvero necessario per un karateka recarsi in Giappone per perfezionare l'arte.
The karate way vuole centrare l'attenzione sul significato della cintura nera e dei gradi in generale, fornendo delle descrizioni dettagliate di come si calcia, si sferra un pugno, si schiva e di quali significati filosofici possono celarsi dietro le varie tecniche.
A cosa somiglia e cosa significa praticare a età diverse il karate.

The Karate Way e come la pratica del karate vuole coltivare il carattere e lo sviluppo spirituale.
Dopo quarant'anni passati a studiare il karate e altre arti marziali, Lowry è ormai una guida istruttiva e affidabile, capace di far luce su aspetti del karate sorprendenti, interessanti e illuminanti.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
The Karate Way
Alla scoperta dello spirito della pratica

Passeggiate Tra I Boschi: Toccasana Antiasma

2011-08-18T08:01:00.000-07:00

Le passeggiate tra i boschi sono un toccasana antiasma e di bronchite cronica, trovando un grande giovamento da una vacanza in montagna.
Il motivo più semplice è che l’aria è priva di smog e polveri così nocive per chi ha particolari problemi di tipo respiratorio. E poi, la temperatura è decisamente più fresca rispetto alla città rappresenta un ottimo aiuto in più.

Le passeggiate tra i boschi di conifere sono un toccasana antiasma perchè ha positivi effetti sulla respirazione perchè sprigionano delle sostanze balsamiche piacevoli ed efficaci.
Chi però soffre di asma deve avere qualche cautela in più,una precauzione antiasma è quella di evitare gli sbalzi di temperatura che possono risultare deleteri per l’organismo causando ad esempio una bronchite, che avrebbe conseguenze nefaste per la respirazione.

Antiasma , bisogna fare attenzione anche all’altitudine: sopra i 1.500 metri, la concentrazione di ossigeno nell’aria comincia a diminuire, rendendo più difficile la respirazione.
Mentre al di sotto dei 1.000 metri, invece, gli asmatici allergici devono limitare quanto più possibile le attività all’aperto: la concentrazione dei pollini nell’aria è più alta.

Montagna ed Ipertensione

2011-08-18T07:51:00.000-07:00

Montagna ed ipertensione. Tempo fa si pensava che l'abbinamento non fosse proprio perfetto, eppure si è visto che non è più così.
La montagna fa bene anche a chi soffre di ipertensione, la montagna offre notevoli vantaggi: la concentrazione nell’aria di grandi quantità di ioni negativi dà un’intensa sensazione di benessere all’organismo.
In montagna c'è anche l’effetto benefico per l’organismo che si ottiene con una semplice passeggiata lungo i sentieri montani: un movimento di questo tipo migliora lo stato di salute di tutto il sistema cardiovascolare, importante anche per chi soffre di ipertensione.

Montagna ed Ipertensione, con un occhio anche più attento a che questo tipo di vacanza mantenga le sue promesse è necessario tenere conto di alcune precauzioni.
Chi soffre di ipertensione quando va in montagna deve tenere controllati scrupolosamente i valori della pressione.

Chi va in vacanza in montagna deve sapere che i valori si alzano per due motivi: il primo è la quota. Più si sale con l’altitudine, minore è la concentrazione di ossigeno nell’aria. Ciò comporta uno sforzo di adattamento da parte di tutti gli organi del corpo (che devono modificare i loro ritmi) e di conseguenza un aumento della pressione.
Il secondo motivo è la temperatura, più fresca rispetto a quella a cui siamo abituati in città. Conseguenza: i valori della pressione, che con il caldo si abbassano, tornano a salire.
Chi soffre di ipertensione tutte queste cose le deve valutare attentamente!

Anche in montagna chi soffre di ipertensione deve ricordarsi dei farmaci, deve tenere sempre il dosaggio di farmaci antipertensivi secondo quello che si tiene in città durante i mesi freddi.
Un' altra precauzione che deve adottare in montagna chi soffre di ipertensione per consentire all’organismo di adattarsi gradatamente alle nuove condizioni climatiche, non cominciare subito dal primo giorno con lunghe passeggiate. Meglio procedere per gradi.

Per chi soffre di ipertensione a tavola sono vietati i pasti pesanti durante le prevedibili soste nei rifugi in montaagna in quanto comportano un affaticamento per il cuore legato alla digestione più elaborata.

Ma anche a chi soffre di ipertensione: Buona Vacanza in Montagna!!!

Sport E Caldo

2011-08-10T13:20:00.000-07:00

Con il caldo il dilemma più comune : è lo sport.
Nel momento in cui la temperatura esterna arriva a 35 gradi, si avvicina o supera quella del corpo che anche a causa dell’umidità non riesce a disperdere il calore e a regolare la propria temperatura interna.

Sport e Caldo.
Facendo sport per un’ora e con il caldo si può arrivare a perdere fino a 2 litri di liquidi che non si riescono reintegrare altrettanto velocemente bevendo.
Lo stesso discorso vale anche per i Sali minerali, anche usando degli integratori il bilancio tra quelli reintegrati e quelli persi non è mai in pari.
Facendo sport con il caldo si affaticano i diversi apparati ed in particolare quello cardio circolatorio.
Per fare sport con il caldo bisogna prestare molta attenzione.

Non è però proibito fare sport con il caldo, basta prestare un po' di attenzione e prendere delle semplici precauzioni per evitare ipertermia, disidratazione, crampi e colpi di calore.
Tenrsi in forma d' estate diventa complesso seguendo i classici corsi in palestra, spesso l’attività fisica si sposta all’aria aperta e cambiano così gli orari degli allenamenti.

Per fare sport evitando il caldo sono da preferire le prime ore del mattino e quelle della sera ricordandosi di bere a intervalli regolari che variano dai 10 ai 25 minuti e soprattutto scegliere lo sport più adatto a se stessi.
C'è però chi il caldo lo soffre particolarmente e fa fatica a praticare le solite attività sportive può sicuramente praticare sport acquatici come l’aquagym, l’hydrospinning, l’aquagag o semplicemente il classico nuoto.

I primi consigliati permettono di aumentare il consumo calorico e di tonificare i muscoli di gambe,inoltre addome e glutei migliorano la circolazione e il caldo è attenuato dall’acqua e così i problemi che ne derivano.
Con il caldo lo sport ideale è il nuoto il quale impegna la muscolatura di tutto il corpo, aumentando il consumo calorico di circa 400 calorie in 60 minuti, migliora la tonicità di tutti i muscoli ed il sistema cardio circolatorio.

Con il caldo la voglia di cambiare sport è frequente, in estate l’ideale è la zumba, una lezione di fitness mixato a passi e movimenti di danze latine che, si pratica in gruppo e a ritmo di musiche caraibiche.
Solitamente il ritmo della lezione è veloce e il consumo calorico elevato, il divertimento assicurato.

C'è sempre però chi è cosi tradizinalista, che anche con il caldo non varia mai la tipologia di sport, per cui si alla bicicletta e le lunghe passeggiate, magari sulla spiaggia, da praticare per almeno 40-60 minuti per almeno 4 volte a settimana.
Il dispendio calorico per un’ora di bicicletta, si aggira intorno alle 400 calorie e un po’ meno per la camminata ma, per chi è fuori allenamento e vuole perdere peso rimangono le attività più adatte ed efficaci.

In Forma Con Il Nuoto

2011-08-02T13:10:00.000-07:00

In Forma con il Nuoto grazie a 60 Esercitazioni per la velocità, la resistenza e la tecnica

Vuoi ottenere di più dai tuoi allenamenti? Se cerci di migliorare la tua tecnica, ridurre i tuoi tempi, nuotare distanze più grandi, o semplicemente migliorare il tuo livello di preparazione, In Forma Con Il Nuoto ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Emmett Hines è un esperto allenatore di nuoto, ha creato 60 esercitazioni e 16 modelli di programmi, ognuno dei quali fatto in modo da poter essere utile per il tuo livello di preparazione e per le tue necessità. Oltre una dozzina di esercitazioni tecniche d'avanguardia ti aiuteranno a perfezionare il tuo stile libero.

In forma con il Nuoto ha tutte le informazioni di cui hai bisogno per registrare i tuoi progressi e mantenere la tua performance migliore.
In forma con il Nuoto è un volume per tutti coloro che, alla stregua di chi va a correre, praticano nuoto libero e necessitano di un'indicazione su come organizzare i propri allenamenti.

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60 Esercitazioni per la velocità, la resistenza e la tecnica

Mezza Maratona

2011-08-02T13:01:00.000-07:00

Mezza Maratona
Il metodo Galloway, che alterna corsa e camminata

Molte persone si dedicano alla corsa senza una guida e senza obiettivi andando incontro a demotivazione, errori di preparazione, delusioni.
Nel libro Mezza Maratona di Jeff Galloway si trova proprio questo: motivazioni, guida esperta, un metodo di allenamento alla portata di tutti.

L'autore del libro Mezza Maratona è un preparatore che da oltre trent'anni si dedica a divulgare la passione per la corsa.

Il suo metodo si basa sull'alternanza di corsa e camminata, strategia che consente di controllare la fatica, di ridurre i tempi di recupero e gli infortuni allungando velocemente la distanza massima percorribile. Evitando stress eccessivi, anche dal punto di vista psicologico, permette a tutti di arrivare in pochi mesi a esprimersi sulla "mezza", e poi sulla maratona e oltre.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Mezza Maratona
Il metodo Galloway, che alterna corsa e camminata

Allenamento Funzionale per Rimanere Sempre Giovani

2011-07-16T09:35:00.000-07:00

Allenamento Funzionale per Rimanere Sempre Giovani
Programmi specifici per mantenersi agili e attivi a lungo.

Allenamento Funzionale per rimanere sempre giovani è un libro propone un tipo di allenamento mirato a ottenere una buona postura, a riattivare funzionalmente il corpo, a far lavorare muscoli e articolazioni nel rispetto dei cambiamenti fisiologici legati all'età, a esercitare le diverse qualità motorie per essere sempre attivi e migliorare salute e benessere generale.

Il testo Allenamento Funzionale per rimanere sempre giovani presenta dei semplici esercizi da praticare da soli o in coppia, con o senza piccoli attrezzi, in casa o in palestra (ma anche all'aperto) e in tutta sicurezza.
Allenamento funzionale per rimanere sempre giovani è un libro suddiviso in diversi capitoli, ognuno dei quali sviluppa un tema differente: postura, equilibrio, stabilità, mobilità, tonificazione, con tutte le domande, i dubbi e le risposte collegate.

Testo che si rivolge sia a operatori del settore (istruttori di fitness, di ginnastiche dolci, di metodologie posturali; terapisti della riabilitazione ecc.) sia a persone di tutte le età che desiderino rafforzare l'efficienza del proprio corpo.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Allenamento Funzionale per Rimanere Sempre Giovani
Programmi specifici per mantenersi agili e attivi a lungo

Yoga e Tai Chi in Acqua

2011-07-16T09:27:00.000-07:00

Yoga e Tai Chi in Acqua
Le ore del benessere

Il libro Yoga e Tai Chi in acqua nasce dall'incontro fra Oriente e Occidente, sono nate due discipline di riequilibrio e di consapevolezza psicofisica, battezzate Wogae Aichi, che sono accomunate dall'acqua, l'elemento di vita che fluisce dentro e fuori di noi.

In Yoga e Tai Chi si porta alla luce l'importanza dell'acqua come simbolo vivente del donarsi, della purezza del cuore: l'ambiente che ci aiuta a sentire il piacere del corpo che si scioglie e si libera, sospinto dalla forza creativa della vita.

In Yoga e Tai Chi queste preziose sensazioni, questi illuminanti doni della natura sono il tesoro segreto del Tai Chi acquatico (Aichi) e dello Yoga in acqua (Woga), le due tecniche di armonizzazione corporea e mentale proposte in questolibro.
Si è visto che praticare Aichi è come danzare nell'elemento liquido, seguire il flusso dell'onda, muoversi nel respiro dell'energia, centrandosi nello Hara, il fulcro corporeo del Qivitale.

Anche lo Yoga si è avvantaggiato della riscoperta della cultura dell'acqua, proponendo nuove applicazioni acquatiche, basate sul controllo della respirazione, sulla meditazione e sulla pratica dell'Hatha Yoga come tecniche di crescita e di consapevolezza.

Molti i consigli per beneficiare di Aichie Woga anche in caso di disturbi fisici, quali le algie cervicali o lombari, la sciatica, le disfunzioni respiratorie oppure come preparazione al parto.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Yoga e Tai Chi in Acqua
Le ore del benessere

Anatomia Dello Stretching

2011-06-26T05:30:00.000-07:00

Anatomia dello Stretching
La Filosofia, gli Esercizi, i Benefici

Nel testo Anatomia dello stretching, lo stretching viene presentato attraverso un approccio unico e innovativo.
Anatomia dello stretching è un manuale completo di informazioni specifiche riguardanti :
i fondamenti della pratica dello stretching e della flessibilità anatomica e fisiologica.

Anatomia dello stretching è un libro scritto da un esperto di fama mondiale Brad Walker ci guida, con illustrazioni dettagliate, all'interno del corpo umano per mostrarti quali muscoli, primari e secondari, vengono coinvolti nel processo di allungamento e ne propone una visione completa prendendo in considerazione la fisiologia e la flessibilità, i benefici della pratica, le differenti tipologie, le regole per uno stretching sicuro e le modalità per eseguire ogni esercizio in maniera appropriata.

Anatomia dello stretching è una guida indispensabile per gli sportivi e gli appassionati di fitness,
un utile e valido aiuto anche per chi pratica e insegna yoga.
Anatomia dello stretching è un manuale pratico e applicativo con oltre 300 illustrazioni a colori e ben 115 singoli esercizi di allungamenti base, suddivisi per le diverse parti del corpo.
Ogni sezione include un dettagliato disegno anatomico, una descrizione di come eseguire l'allungamento, un elenco di attività e di infortuni sportivi per cui l'esercizio è più indicato.

Per sapere questo e molto di più:
Anatomia dello Stretching
La Filosofia, gli Esercizi, i Benefici

Theta Healing Avanzato

2011-06-22T13:29:00.000-07:00

Theta Healing Avanzato

Il ThetaHealing è una modalità di guarigione energetica fondata da Vianna Stibal dopo essere guarita spontaneamente dal cancro.
Theta Healing è da intendersi come guida verso l'autoguarigione per sviluppare la capacità di cambiare su tutti i livelli evolutivi sia fisico che mentale che emotivo e spirituale.
Risultato che può essere raggiunto proprio utilizzando lo stato mentale teta.

Il ThetaHealing avanzato va a completare il quadro fornito dai precedenti libri Thetahealing e Thetahealing - Guarigione da disordini e malattie, e rappresenta per il lettore una guida con la quale affrontare in profondità il Lavoro di Scavo sulle convinzioni e le emozioni.

Il libro Theta Healing avanzato racchiude preziose nuove rivelazioni sui Piani dell'Esistenza che ti permetteranno di progredire lungo il tuo personale cammino di evoluzione.

Il libro Theta Healing avanzato getta uno sguardo più in profondità nella dimensione Theta, arricchendo le conoscenze del lettore relative ai Sistemi di Credenza, allo Scavo, al Settimo Piano di Esistenza e ai principi sottesi all'evoluzione mentale, emotiva, fisica e spirituale dell'essere umano.

Per poter comprendere pienamente gli insegnamenti che Vianna Stibal condivide nel libro, è necessario avere letto il libro Theta Healing, a disposizione dei lettori nel catalogo di Edizioni MyLife, dove vengono invece illustrati i fondamenti della tecnica.

Theta Healing avanzato è a tutti gli effetti una prestigiosa guida di rapido utilizzo che ti potrà accompagnare passo dopo passo a ripercorrere i disagi comuni alla nostra sfera fisica, donandoti una nuova visione della malattia, quale cammino di crescita e di rinnovamento.

Vianna Stibal è la fondatrice del Theta Healing avanzato, la quale ha allenato la sua mente ad accedere allo stato mentale Theta, rallentandola fino a 4-7 cicli al secondo, chiamando a sé l'Amore Puro. Sostiene di avere usato questa tecnica per guarirsi e in seguito le sono state date altre tecniche incredibili.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Theta Healing Avanzato

Anatomia Dello Stretching

2011-06-22T13:14:00.000-07:00

Anatomia dello Stretching
La Filosofia, gli Esercizi, i Benefici

Il testo Anatomia dello stretching vuole presentare lo stretching mediante un approccio unico e innovativo.
Anatomia dello stretching è un manuale completo di informazioni specifiche che riguardano
i fondamenti della pratica dello stretching e della flessibilità anatomica e fisiologica.
Anatomia dello stretching viene scritto da un esperto di fama mondiale Brad Walker che ti guida con illustrazioni dettagliate, all'interno del corpo umano per mostrarti quali muscoli vengono coinvolti nel processo di allungamento proponendone una visione completa e prendendo in considerazione la fisiologia e la flessibilità, i benefici della pratica, le differenti tipologie, le regole per uno stretching sicuro e le modalità per eseguire ogni esercizio in maniera appropriata.

Anatomia dello stertching è una guida indispensabile per gli sportivi e gli appassionati di fitness,
un utile e valido aiuto anche per chi pratica e insegna yoga.
Anatomia dello stretching è un manuale pratico e applicativo con oltre 300 illustrazioni a colori e ben 115 singoli esercizi di allungamenti base, suddivisi per le diverse parti del corpo.

In anatomia dello stretching ogni sezione include un dettagliato disegno anatomico, una descrizione di come eseguire l'allungamento, un elenco di attività e di infortuni sportivi per cui l'esercizio è più indicato.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Anatomia dello Stretching
La Filosofia, gli Esercizi, i Benefici

Yoga e Tai Chi in Acqua

2011-06-22T13:02:00.000-07:00

Yoga e Tai Chi in Acqua
Le ore del benessere

Dall'incontro fra Oriente e Occidente nascono due discipline di riequilibrio e di consapevolezza psicofisica, battezzate Wogae Aichi, che sono accomunate dall'acqua, l'elemento di vita che fluisce dentro e fuori di noi.

Nel libro Yoga e Tai Chi in acqua, l'acqua viene vista come il simbolo vivente del donarsi, della purezza del cuore: l'ambiente che ci aiuta a sentire il piacere del corpo che si scioglie e si libera, sospinto dalla forza creativa della vita.

In Yoga e tai Chi in acqua viene fatto presente come queste preziose sensazioni e questi illuminanti doni della natura sono il tesoro segreto del Tai Chi acquatico (Aichi) e dello Yoga in acqua (Woga), le due tecniche di armonizzazione corporea e mentale proposte nel libro: Yoga e Tai Chi in acqua.

Praticare Tai Chi i n acqua è come danzare nell'elemento liquido, seguire il flusso dell'onda, muoversi nel respiro dell'energia, centrandosi nello Hara, il fulcro corporeo del Qivitale.
Ecco perchè anche lo Yoga si è avvantaggiato della riscoperta della cultura dell'acqua, proponendo nuove applicazioni acquatiche, basate sul controllo della respirazione, sulla meditazione e sulla pratica dell'Hatha Yoga come tecniche di crescita e di consapevolezza.

Il libro Tai Chi yoga è davvero un libro da acquistare per i molti consigli utili per beneficiare di Tai Chi Yoga anche in caso di disturbi fisici, come le algie cervicali o lombari, la sciatica, le disfunzioni respiratorie oppure come preparazione al parto.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Yoga e Tai Chi in Acqua
Le ore del benessere

In Forma Con L'Olio di Gomito

2011-06-06T12:56:00.000-07:00

Essere in forma soprattutto in vista della prova costume è la cosa che desiderano di più uomini e donne.
Ecco che essere in forma con l'olio di gomito è anche utile dal punto di vista economico e pratico perchè così grazie alle faccende domestiche la vostra casa sarà uno splendore.

Chi desidera essere in forma con l'olio di gomito sarà felice di sapere che rifacendo i letti in mezz'ora si consumano 70 chilocalorie.
Lavando a fondo i pavimenti con doveroso olio di gomito si consumano 130 calorie e anche di più, ottima forma alla fine.
Bisogna considerare che un grammo di grasso sono 9 chilocalorie, in mezz'ora di lavoretti domestici con olio di gomito si consumano 10 grammi di grasso, ed è la cosa più importante per chi vuole una forma fisica perfetta.

Lo sforzo maggiore con olio di gomito per una forma fisica perfetta è spostare i mobili, 210 chilocalorie ogni mezz'ora.
Portare a casa la spesa e fare le scale senza ascensore comporta la spesa di sole 30 chilocalorie, ma è comunque importante per il movimento e la somma di tutte le calorie spese con olio di gomito per una forma fisica perfetta.

Le faccende domestiche con olio di gomito ripetute nel tempo fanno bene ma bisogna prestare attenzione ai dolori all'apparato muscolo scheletrico, per cui attenzione ad abbassarsi bene per sollevare i pesi mettendo così meno sottosforzo la schiena.
Tecnologia ed ergonomia possono anche dare una mano nelle faccende domestiche, ma di certo non aiuta per chi vuole restare in forma con l'olio di gomito.

Combattere Il Mal Di Schiena

2011-06-06T07:51:00.000-07:00

Combattere il mal di schiena è uno dei problemi più affrontati dalle persone di ogni tipologia.
La colpa del mal di schiena è che tutta la parte posteriore, a partire dai muscoli cervicali fino ai polpacci sono contratti.

Per combattere il mal di schiena può venirti incontro l'antiginnastica, considerata un importante aiuto per le cervicalgie e le lombalgie da contratture muscolari e per patologie come la lordosi,cifosi e scogliosi.
Per combattere il mal di schiena la ginnastica tende a potenziare i muscoli che sono già ben allenati , mentre l'antiginnastica cerca di risvegliare ogni singola fibra muscolare.
Così facendo si può combattere il mal di schiena, la respirazione migliora e a anche il volto ha un'espressione più distesa e serena.

L'antiginnastica per combattere il mal di schiena nasce negli anni '70 grazie a Thérèse Bertherat praticata in tutto il mondo.
Tutto parte dalla tigre che ci si porta sulla schiena: la catena muscolare posteriore, la sua forza deriva dalla nostra storia evolutiva che ha dovuto garantire la stazione eretta.
In questo modo ci si trova sempre di più a combattere oggi il mal di schiena.

Per combattere il mal di schiena con l'antiginnastica si parte da una prima fase dove si localizza quello che blocca, dalla testa ai piedi, il professionista fa assumere una posizione che richiede tutta l'ampiezza della muscolatura, posizione che nessuno adotta mai.
Per riuscire a mantenere tale posizione il corpo si contorce, una gamba si solleva e l'altra si mette di sbieco, creando così uno o più gruppi muscolari che impediscono al corpo di obbedire agli ordini del cervello.

Terminata questa prima fase, per combattere il mal di schiena c0è ne ora una seconda dove si entra in contatto con i propri nodi muscolari, fibra per fibra si dipana la matassa della muscolatura, il corpo quindi impara a smontare le trappole in cui si era cacciato.
L'antiginnastica per combattere il mal di schiena non ha controindicazioni, se non malattie che impediscono il movimento.

Vi consiglio un sito dove poter trovare tutte le informazioni che desiderate:
www.antiginnastica.com

Verso lo Yoga

2011-05-17T06:46:00.000-07:00

Verso lo Yoga per applicare lo yoga alle situazioni che si affrontano quotidianamente significa imparare a valorizzare l'istante presente come l'opportunità più preziosa che abbiamo di apprendere dall'esperienza e di evolverci.

Il testo Verso lo Yoga vuole insegnarti a sviluppare una visione ampia delle cose, che tenga conto del grande intreccio fra eventi, individui e forze super-individuali.
Verso lo yoga è un libro è rivolto soprattutto a coloro che si sono appena affacciati al mondo dello yoga, ma anche a chi desidera saperne di più dal punto di vista filosofico e pratico.

Verso lo yoga, oltre a fornire un inquadramento sulla storia e sulle radici di questa disciplina, ne analizza le implicazioni nella vita di tutti i giorni: le posizioni corporee, gli esercizi di respirazione e le sedute di rilassamento devono essere collegati con la vita quotidiana perché siano efficaci e "trasformanti".

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Verso lo Yoga

Prevenire e Combattere L' Osteoporosi

2011-05-05T05:43:00.000-07:00

Prevenire e Combattere l'Osteoporosi è una tra le curiosità più diffuse nel Mondo.
Con questo libro scoprirai che per prevenire e combattere l'osteoporosi c'è un metodo nuovo con alimentazione, Yoga e Pilates.

L'osteoporosi è uno dei disturbi più diffusi dopo una certa età, soprattutto fra le donne, scoprire come prevenire e combattere l'osteoporosi è basilare fin da giovanissimi.

Uno dei principali modi per prevenire e per curare il disturbo dell'osteoporosi è un esercizio fisico adeguato. Fino a oggi si è ritenuto che la migliore prevenzione fossero gli esercizi con i pesi, oppure il jogging o lo step; ginnastiche tradizionali che pur aumentando la massa ossea possono creare seri problemi ai legamenti e alle articolazioni.

Yoga e Pilates, invece, non presentano questi inconvenienti, anzi sono dei validi aiuti per prevenire e combattere l'osteoporosi , inoltre fanno anche recuperare massa ossea.

Prevenire e combattere l'osteoporosi è un libro, riccamente illustrato a colori, propone alcuni degli esercizi più efficaci, e anche indicazioni pratiche sull'alimentazione più adatta.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Prevenire e Combattere l'Osteoporosi
Un metodo nuovo con alimentazione, Yoga e Pilates

In Forma con Il Cucciolo

2011-04-24T23:56:00.000-07:00

Rimanere in forma con il proprio cucciolo è un'alternativa divertente rispetto a fare del jogging da soli.
Mantenersi in forma con l'aiuto del cucciolo è una delle applicazioni più divertenti della pet therapy, la terapia centrata sul rapporto uomo animale domestico ed usata nella riabilitazione di un trauma per migliorare la socialità e la fiducia in sè stessi.

Da recenti studi si denota come grazie al proprio cucciolo si possa restare in forma, combattendo così i chili di troppo e migliorare la shilouette, risolvendo anche i problemi con il cibo.
Relazionarsi con un cucciolo è semplice ed efficace in quanto il cucciolo non si aspetta nulla, non giudica e non entra mai in competizione.

Restare in forma con il cucciolo è semplice in quanto ci si sente obbligati a fare moto quando lo si porta a fare la passeggiata, obbliga a darsi delle regole precise, benefici per chi fa fatica a seguire una dieta precisa.
Il cucciolo perfetto è ovviamente il cane, se l'impegno sembra troppo gravoso o se si trascorre la maggior parte del tempo fuori casa ottima alternativa è il gatto, più indipendente e facile da accudire!

In forma con il cucciolo perchè costringe ad uscire di casa per permettergi di svolgere le sue funzioni fisiologiche facendo moto almeno due volte al giorno.
Secondo una recente ricerca una passeggiata dura in media 24 minuti, il che significa camminare almeno 5 ore e mezza alla settimana per chi porta fuori l'animale due volte al giorno e 8 ore per chi esce 3 volte al giorno.

Un cucciolo quindi è un incentivo ad abbandonare la sedentarietà, vista come l'anticamera dei chili di troppo e della scarsa tonicità.
Così come la pigrizia si nutre di abitudini, anche il movimento viene incentivato dalla consuetudine all'attività.

E se la prospettiva di uscire con il proprio cucciolo sotto una bella pioggia sembra insostenibile si ad indossare un impermeabile e portare fuori l'amico fidato che diventa un padrone premuroso per un gesto naturale.
Inoltre per restare in forma con il proprio cucciolo è ben sapere che esiste anche uno sport da fare con il proprio cucciolo: l'agility dog, percorso ad ostacoli da compiere nel minor tempo possibile e senza penalità in cui il padrone accompagna il cucciolo con i suoi comandi e le sue esortazioni correndo insieme a lui.

Il cucciolo dipende in tutto e per tutto dal padrone che dovrà controllare il tipo di cibo, porzioni, orari, luogo dei pasti.
Si è così verificato che questo impegno aiuta a stare in forma portando la persona a riflettere sulle proprie abitudini, prima di tutto per ragioni pratiche e poi perchè pian piano educa a rispettare i tempi, a seguire i ritmi regolari, a pianificare cosa e quanto mangiare prendendosi così cura di sè e quindi a stare in forma.

Un vantaggio molto importante per chi ha un cucciolo e fa difficoltà a restare in forma, si comincia facendolo per il cucciolo e si finisce imparando a prendersi cura di sè, secondo una neurologa americana è importante fare attenzione all'ora in cui si mangia soprattutto alle persone che non riescono a ritrovare la linea persa.

Possedere un cucciolo è importante poi per imparare a saltare i pasti, eliminare pranzo o cena rallenta il metabolismo e fa arrivare affamati al pasto successivo.
Il cucciolo inoltre è una fonte di emozioni, calore e affetto, si ha qualcosa quindi su cui focalizzare la propria attenzione, in questo modo i problemi personali quotidiani spariscono.
La compagnia di un cucciolo responsabilizza il padrone aumentandone l'autostima, avere un cucciolo allevia il senso di solitudine ed è una buona occasione per socializzare con persone che condividono la stessa passione!

Per un Fisico Perfetto

2011-04-09T05:33:00.000-07:00

Per un fisico perfetto le strategie sono davvero poche, basta solo impegno, buona volontà e tanta costanza. Per un fisico perfetto equilibrio e postura sono strettamente legati; E' impossibile camminare dritte o stare seduti bene se non riesci a sentire la tua posizione. Ecco perchè per un fisico perfetto sono importanti i recettori, piccoli sensori diffusi su tutta la superficie del corpo che comunicano al sistema nervoso lo stato di contrazione dei muscoli, la posizione delle articolazioni e la velocità del movimento. Unendo tutte queste informazioni il cervello riscostruisce e se necessario la corregge, ma come si fa a migliorare il dialogo tra la mente e i suoi piccoli informatori, le tecniche più efficaci sono i training con le tavolette propriocettive. Nel momento in cui ci si esercita su una base instabile il corpo cambia posizione ad ogni decimo di secondo, basta un minimo spostamento del baricentro e le braccia oscillano, le ginocchia si distendono e la schiena si inarca. Per evitare cadute il cervello aggiusta continuamente la postura di continuo con micromovimenti che puntano a mantenere l'equilibrio, obbligando così i recettori a fornirgli il maggior numero di dati possibili. Sembrerà strano, forse paradossale, ma per un fisico perfetto conta anche molto il reggiseno giusto. I modelli troppo contenitivi che premono sulle costole spingono il busto a chiudersi in avanti in maniera impercettibile. Con il tempo questo fa contrarre i muscoli della schiena ed incassare il collo, reazione che è tipica del corpo costretto a riorganizzarsi per trovare nuovi equilibri. Per un fisico perfetto meglio un reggiseno senza ferretto. Per un fisico perfetto è importante inoltre idratare la schiena. Cosa significa ciò? Chi ha una camminata rigida corre maggiore rischi di perdere l'equilibrio. Se le articolazioni del bacino e del tronco sono rigide non ce la fanno a riaggiustare la postura nel momento in cui si inciampa. Ecco che bere è molto importante perchè aiuta a rimettere in salute la colonna. Importante è bere almeno due litri di acqua al giorno a piccoli sorsi per farla assorbire meglio. Questo è il principio dell'Eldoa, tecnica di allungamento creata da un osteopata francese ideate per distendere la muscolatura oltre che il tessuto connettivo. L'acqua aiuta l'idratazione per farlo diventare come un elastico , in particolare a livello della colonna sul quale si concentrano gli esercizi. Fisico perfetto, con la schiena più flessibile e quindi più reattiva. Ora, per avere un fisico perfetto provate a stare fermi. Alla maggior parte delle persone sembrerà di non fare nulla perchè lavorano i muscoli nascosti, quelli più profondi che non si allenano mai, responsabili invece dell'equilibrio. Muscoli importanti per la stabilità dell'equilibrio e della postura, il trsverso dell'addome serve a dare stabilità alla schiena senza entrare mai in azione, in quanto negli esercizi classici di palestra si chiamano in causa il retto e gli obliqui. Muscolo che si attiva solo con la respirazione addominale, ovvero schiacciando l'ombelico verso la colonna ad ogni espirazione. Gesto poco automatico soprattutto per le donne abituate a respirare con il torace. Per un fisico perfetto si al pilates in qui ogni sequenza richiede che l'ombelico sia aderente alle vertebre. Altri muscoli importanti per un fisico perfetto sono gli scapolari con il compito di avvicinare le scapole alla colonna facendola sentire bella dritta. Se sono poco tonici le scapole si riversano avanti. Per un fisico perfetto è importante che tu impari a stare seduto bene facendo lavorare così il senso dell'equilibrio perché permette al corpo di non accasciarsi, ma questo non significa stare con la postura giusta. Molte persone stanno sedute con le gambe accavallate, la gamba che sta sopra fa stretching e l'altra si contrae, creando così uno scompenso del bacino che deve ruotare per assecondare la posizione. I muscoli sono collegati tra di loro in lunghe catene che scorrono da capo a piedi, per questo sono importanti gli esercizi di compensazione. L'equilibrio sta anche nell'attività sportiva, importante poi per un fisico perfetto. Quando si va a correre può capitare di inciampare, un buon equilibrio previene le cadute. per questo ci sono degli esercizi ad hoc, in piedi su una gamba sola si porta l'altra flessa al petto, cercando prima di tutto di non cadere, poi si muovono le braccia e si piega il ginocchio d appoggio. Gesti che servono a " disturbare" i recettori dell'equilibrio costringendoli ogni volta a resettarsi. Durante la corsa entra in gioco la postura. Ogni persona ha una parte del corpo più flessibile, importante è fare esercizi di potenziamento sul lato debole. Chi cammina spesso sui tacchi dal punto di vista dell'equilibrio è instabile, importante allora anche per un fisico perfetto è allenare il cervello alle situazioni di instabilità, in modo che quando si indossano certe scarpe il cervello sappia già come organizzare le informazioni che arrivano dai recettori nervosi.

Bike Snob

2011-04-07T03:13:00.000-07:00

Bike Snob è il primo Manifesto per un nuovo ordine universale della bicicletta. Bike Snob è un testo brillante e pieno d'amore per il mezzo, l'autore è il blogger e ciclista americano BikeSnobNYC, nel quale cerca di riassumere il suo credo di purista delle due ruote e compone in questo modo questo manuale completo e dettagliato di tutto quello che occorre sapere sulla bicicletta per poter essere un vero ciclista. Bike Snob parte dalla storia della bici, l'evoluzione dei modelli, le regole della strada, l'etichetta da rispettare e una descrizione irriverente dell'ampia gamma dei suoi bizzarri praticanti. In Bike Snob l'autore parte dalle beffe delle sue pretese e delle sue assurdita' sulla cultura della bici, mantenendo un contagioso entusiasmo per cio' che di piu' autentico c'e' nel pedalare. In Bike Snob egli spiega come saper riconoscere e diventare un vero ciclista Padroneggiare le regole della strada goverando l'ossessione, una volta diventati schiavi della due ruote e saper convivere con i ciclisti, in caso si faccia parte della schiera dei nemici. BIKESNOB Dopo un'infanzia consumata in bicicletta e una carriera come agente letterario a New York, oggi e' un assiduo corridore e ciclista pendolare tra Brooklyn e Manhattan. Ha diligentemente nascosto finora la sua identita', che sara' rivelata (forse) al momento della pubblicazione del libro prevista in contemporanea in USA e Italia. Bike Snob Manifesto per un nuovo ordine universale della bicicletta Autore:Eben Oliver Weiss (BikeSnobNYC) Editore:Elliot

100 Consigli Per Correre Meglio

2011-04-07T03:04:00.000-07:00

Sta arrivando la bella stagione e molte persone cominciano a dedicarsi alla corsa. 100 Consigli per Correre Meglio è il testo che fa per voi. 100 Consigli per correre meglio provengono da un importante sapere medico associato all'esperienza sportiva per essere trasformati in sintetici suggerimenti, scientifici e al tempo stesso pratici. Nel testo 100 Consigli per correre meglio c'è tutto quello che un runner deve conoscere per migliorare e non farsi male. Inoltre è un testo organizzato a schede per favorire una consultazione mirata 100 Consigli per Correre Meglio Per sapere questo e molto di più ti basta un click: 100 Consigli Per Correre Meglio!

Posturale Che Passione

2011-04-07T02:56:00.000-07:00

Posturale, che Passione è un importante testo con oltre 150 esercizi ed oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva. Il testo abbraccia con passione diverse metodologie di ginnastica correttiva, proponendo una vasta gamma di esercizi illustrati che mirano a risolvere i problemi di muscoli contratti e articolazioni sofferenti intervenendo sulla postura, con passione aiutando a risolvere l'80% di questi disturbi e ad aumentare la coordinazione motoria anche in coloro che non presentano sintomi dolorosi. Improntati a un criterio di massima semplicità esecutiva e insieme massima efficacia terapeutica, tutti gli esercizi sono illustrati con disegni intuitivi e spiegati passo dopo passo con indicazioni concise e chiarissime: l'ideale, dunque, anche per chi non abbia mai fatto ginnastica prima. Per voi Posturale, che Passione! 150 e più esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva , per saperne di più ti basta un click!

Caffeina E Prestazioni Sportive

2011-03-31T02:46:00.000-07:00

Luogo comune è che la caffeina possa migliorare le prestazioni sportive. La caffeina e' uno stimolante della famiglia degli alcaloidi e oltre che nel caffe', nella cola, nella cioccolata, e' contenuta anche in alcuni Energy drink di largo consumo che si possono acquistare nei supermercati. Diversi studi scientifici hanno provato come la caffeina influisca positivamente sulle prestazioni sportive, in quanto migliora la resistenza a lungo termine negli sport come ciclismo, calcio e corsa. La caffeina inoltre favorisce l'aumento del consumo dei grassi che vengono quindi utilizzati dall'organismo come carburante. La caffeina migliora le prestazioni sportive se assunta in quantita moderate e 15 minuti prima di allenarsi, perche' un consumo eccessivo puo' portare alla disidratazione. C'è sempre quello che pensa che i benefici delle prestazioni sportive aumentino con l'aumentare delle dosi di caffeina, invece è il contrario, dosi maggiori di caffeina possono portare ad importanti effetti collaterali come l'aumento della frequenza cardiaca, alterazioni del controllo motorio, e limitazione delle prestazioni sportive. Tra gli effetti positivi della caffeina è che puo' accelerare le reazioni e aumentare la consapevolezza mentale, riducendo la fatica mentale ed alza la soglia di attenzione, importante quindi nelle prestazioni sportive a livello agonistico e comunque competitivo. E' possibile assumere della caffeina anche mediante un'integratore in quanto gli effetti sono immediati rispetto alla tazzina di caffè. Se la caffeina può migliorare le prestazioni sportive è anche vero ce si possono raggiungere dei livelli tossici di caffeina con una quantita' di 175ml. L'assunzione di importanti livelli di caffeina e' stata messa in relazione con la perdita' di densita' ossea e quindi con l'aumento delle malattie come l'osteoporosi e una probabilita' quindi piu' alta di incorrere in fratture, anche in giovane età. Se è vero che alcuni Energy drink che si vendono liberamente in Italia, in altri paesi sono stati vietati per i loro effetti collaterali, in quanto contengono taurina, glucuronolattone e caffeina, tre sostanze che possono provocare danni anche gravi. Bisogna stare attenti quindi a non assumere in dosi eccessive questi drink, ma puntare sulle preparazioni domestiche ( succo d'arancia e limone più un cucchiaino di sale meglio se marino integrale e un cucchiaio di miele). La taurina e' un aminoacido che è' presente normalmente nel corpo umano e fa da neurotrasmettitore aumenta la contrattilita' muscolare e il ritmo cardiaco. Il glucuronolattone e' una molecola prodotta dal metabolismo del glucosio. Aggiunta agli Energy drink in dosi elevate e' uno zucchero concentrato con effetti deleteri sui reni. La caffeina a dose elevate provoca gli effetti collaterali di cui sopra. Purtroppo gli Energy drink agiscono come una droga, nel senso che danno un'immediata sensazione si forza e resistenza anche se l'effetto successivo e' simile ad una crisi depressiva. La caffeina può fungere da droga e come tutte le droghe c'e' bisogno di una quantita' sempre maggiore per avere gli effetti antistanchezza e per avere migliori prestazioni sportive, quindi e' facile cadere nella dipendenza.

Lo Sprint Che Viene Dal Miele

2011-03-30T08:16:00.000-07:00

Diversi studi condotti presso l'University of Memphis Exercise e lo Sport Nutrition Laboratory dall'équipe del professor Richard Kreider su atleti ciclisti amatoriali e agonisti hanno messo in evidenza l'utilizzo del miele come alimento che da molto sprint ed in grado di garantire uno sprint in più negli sport di resistenza. E' da diverso tempo ormai che gli atleti sottoposti ad uno sforzo fisico prolungato fanno uso di integratori energetici a base di glucosio per migliorare e prolungare le riserve di energia e uno sprint in più durante le gare. L'utilizzo di carboidrati sotto forma di gel ha avuto una grande diffusione anche perché sono più facili da usare e da portare. L'ultima ricerca del professor Kreider ha preso in esame nove ciclisti, ognuno dei quali ha ricevuto lo stesso integratore per tre settimane. I tipi di integratori gel erano tre contenenti o il miele o il glucosio o un'altra sostanza placebo , non influente quindi ai fini della prestazione. Il test prevedeva di percorrere in bicicletta 64 chilometri a settimana nel più breve tempo possibile. I ciclisti ricevevano 15 grammi di integratore energetico sciolto in 250 millilitri di acqua prima della prestazione e ogni 16 chilometri durante la prova. Il glucosio e il miele in gel avevano permesso agli atleti di avere più sprint e di ridurre significativamente il tempo finale e di disporre durante il test di un incremento notevole di energia. I risultati finali hanno indicato il miele come una valida fonte di pronta energia alternativa agli integratori energetici più comuni per avere più sprint. Il miele oltre a dare più sprint è un prodotto naturale che può risultare piacevole agli atleti per il suo sapore.

Attività Fisica

2011-03-29T04:57:00.000-07:00

Relativamente all'attività fisica sarà bene approfondire quali le verità e quali le credenze che girano in materia! Si dice che per avere più muscoli serve un amento di proteine quando si fa sport. Negli ultimi tempi stanno fiorendo tantissime palestre, centri e tipi di sport nuovi, spesso gli insegnanti danno consigli dietetici diversi e a volte bizzarri, per cui chi vuole fare attività fisica deve prestare molta attenzione. In molti casi a chi fa attività fisica viene consigliato di aumentare il consumo di proteine, raddoppiandolo in modo da favorire l’aumento di massa muscolare. Il potenziamento muscolare, cioè l’incremento delle prestazioni di forza e di resistenza dei muscoli, è frutto del tipo e della durata dell’allenamento e delle premesse genetiche individuali, oltre che di attività fisica regolare e costante. Secondo l’Inran si può assumere un grammo di proteine per ogni kg. di peso corporea al giorno, introducendone di più di 1,2- 1,8 per gli sportivi ma più di 2 grammi significa mettere a rischio fegato e reni, per lo smaltimento delle scorie azotate, quindi chi fa attività fisica a livello amatoriale è meglio che stia alla larga da certi prodotti. Un'altra credenza quando si fa attività fisica è che serve reintegrare i sali minerali quando si fa sport. Con il sudore i sali minerali che vanno persi sono veramente pochissimi, tuttavia la carenza di Sali si può avere ad esempio dopo 4 ore di tennis, due ore di pallacanestro 20 km di corsa o cento km in bici. Spesso l'attività fisica comune non rientra in queste citate è sufficiente bere, poiché durante l’attività fisica si perde molta acqua e un pasto successivo che comprenda anche una porzione sia di frutta che di verdura. L'attività fisica di tipo aerobico a bassa intensità non causa dolore in quanto ha come fine il dimagrimento. Mentre il dolore che si percepisce dopo 24 e 48 ore, dopo esercizi di fitness è dato dalle micro lacerazioni del tessuto muscolare, causato da uno sforzo fisico a cui il muscolo non era abituato. Tipo di sforzo inutile se volete raggiungere il benessere, tuttavia, se l'obiettivo è il miglioramento delle prestazione può essere richiesto. Molte persone non amano l'attività fisica eppure cercano ricette miracolose, pochi esercizi da fare in casa aiutano a restare in forma in quanto nei giornali vengono indicati una serie di pochi esercizi da fare in casa per migliorare la forma fisica. Proporre l'attività fisica così è davvero riduttivo come consigliare 4 o 5 esercizi o peggio ancora dei semplici movimenti da eseguire in casa tutti i giorni. Per un'attività fisica leggera si può consigliare il tapis roulant da tenere in casa, non una cyclette che richiedendo di stare seduti riduce molto la spesa energetica. Per tutti giovani e meno giovani, impegnati e liberi da impegni, aspetta voi e se posizionato davanti alla tv durante il tempo del telegiornale del mattino o della sera solo 30 minuti al giorno a passo sostenuto per avere benefici importanti. Si dice che una sana attività fisica fa molto bene al mattino rispetto alla sera, ma in realtà non è poi così fondamentale se non c'è tempo e voglia. Fare attività fisica alla sera non è contro i ritmi naturali, se così fosse tutti i lavoratori che fanno ginnastica la sera non otterrebbero risultati, infatti, la maggior parte delle palestre si riempie di persone nelle ore serali. Solitamente si sconsiglia di fare attività fisica intensa poco prima di andare a dormire, poiché si ha poi difficoltà ad addormentarsi, è più indicata un'attività rilassante che possa favorire il sonno.

BADMINTON

2011-03-29T04:42:00.000-07:00

Badminton, sport non molto conosciuto eppure non è di così recente fondazione. Il badminton è molto importante per la forma fisica grazie agli scambi rapidissimi, agli affondi scivolati e recuperi in corsa, così facendo l'antico gioco del volano è diventata una disciplina dinamica e scattante. Il badminton è più veloce del tennis, le emozioni che si vivono durante i tornei sono tante, tra scambi rapidissimi, recuperi in corsa e affondi sottorete si capisce come il badminton sia uno sport veloce, allenante e divertente. Nel badminton quello che conta più di tutto è la rapidità con cui si va a recuperare il volano, in quanto l'avversario fa di tutto per evitare che l'altro lo prenda, il volano deve sempre restare in aria. Mentre nel tennis quando la pallina rimbalza si riesce a prendere tempo e fiato nel badminton questo tempo non c'è perchè il volano deve sempre restare in aria. Con il volano ci si può davvero divertire fin dalla tenera età all'età più adulta e matura.

Rassodare Le Cosce

2011-03-27T01:52:00.000-07:00

Rassodare le cosce è tra gli obiettivi principali delle donne in questa stagione. Per rassodare le cosce via libera a tutta l'attività fisica, buono il pilates che è una ginnastica dolce ma dai risultati portentosi. Fra gli esercizi di pilates che aiutano a modellare contemporaneamente l'addome e la parte alta delle gambe, migliorando una zona chiave della silhouette, ovvero le cosce, il sollevamento laterale di entrambe le gambe è alquanto efficace. Questo esercizio serve per far lavorare in modo intenso e costante gli addominali i quali sono i responsabili primari per mantenere una postura corretta ed il corpo ben allineato,oltre alla muscolatura delle cosce soprattutto interno ed esterno cosce che si rinforzano in misura diversa a seconda della variante che viene eseguita. Per rassodare le cosce si parte sdraiati a terra su un fianco con un braccio teso in alto, testa appoggiata su di esso e l'altro braccio aderente al corpo, si solleva leggermente verso l'alto la gamba che sta sopra tenendola tesa e senza ruotare la punta del piede in direzione del soffitto. Successivamente inspirare poi espirare staccando dal pavimento anche quella che sta sotto e riavvicinarla all'altra. Per rassodare le cosce è importante mantenere entrambe le gambe unite, tese e staccate dal suolo per 15 secondi e respirando in modo naturale e fluido, riportando le gambe a terra e ripetere per 5 volte, poi si cambia lato. In questi esercizi spesso si tende a perdere il corretto allineamento della testa, del busto e delle gambe che dovrebbero sempre disegnare un'ideale linea retta, invece si spingono indietro i glutei o si lascia cadere in avanti la pancia inarcando eccessivamente la parte lombare della schiena e riducendo il lavoro degli addominali. Spesso si compie l'esercizio contraendo eccessivamente la cervicale e perdendo di vista l'obiettivo quale è il rassodare le cosce. Chi è allenato e vuole potenziare questi esercizi per rassodare le cosce può fare delle varianti. Dalla stessa posizione di partenza si sollevano le gambe, prima una posi si riavvicina l'altra alla prima, e tendole unite si fa scendere e salire per 10-30 volte. Per rassodare le cosce, variante ancora più impegnativa, tenendo sollevata e ferma la gamba superiore le si avvicina quella inferiore e la si riporta a terra per 10-30 volte! Rassodare le cosce è un lavoro impegnativo, ma non difficilissimo!

Il Senso del Ritmo

2011-03-27T01:32:00.000-07:00

Il senso del ritmo non è una cosa innata, ma di certo con un po' di esercizio si può allenare. Sviluppare il senso del ritmo aiuta anche a restare il forma con divertimento, migliora la coordinazione, tutto questo in un nuovo corso che promette di aiutare a sviluppare il senso del ritmo a tutti. Per sviluppare il senso del ritmo gli strumenti a percussione sono di grande aiuto, nelle lezioni si usa un tamburello di circa 40 cm di diametro, stretto da una cornice di legno su cui sono sostenuti dei piccoli anelli tintinnanti, mentre sul retro è sostenuto da due aste di legno che si incrociano e favoriscono la presa più salda. Per sviluppare il senso del ritmo il tamburello si può tenere anche con una mano e battere con l'altra oppure afferrare con entrambe le mani lasciando tintinnellare gli anellini. Il ritmo serve per accompagnare tutti gli esercizi, scandire i tempi personalmente fa si che l'abbinamento ritmo-gesti diventi automatico. Il ritmo all'inizio è lento e profondo, sempre più incalzante fino a tenere le 130 battute musicali al minuto. il tamburello asseconda il ritmo del respiro e il ritmo del battito del cuore creando una suggestiva colonna sonora dal vivo. Il ritmo del tamburello può essere suonato a caso, spesso però c'è l'insegnante che guida nella ricerca di un senso del ritmo che sa di orientaleggiante. Per il senso del ritmo il riscaldamento all'inizio è dolce e dura circa una ventina di minuti. Ogni singolo muscolo viene mobilizzato per evitare contratture nelle fasi più intense. Ci si siede sullo sgabello , si allungano e si sollevano le braccia, si effettuano delle rotazioni dei polsi e si sciolgono le dita. Con la schiena dritta, le spalle aperte e gli addominali contratti, le gambe leggermente divaricate e il tamburello tenuto stretto tra le ginocchia si comincia a suonare un certo ritmo. Una volta presa confidenza con il tamburello si afferra con una mano e si accompagano i suoni con spostamenti avanti, a destra e a sinistra del busto e delle gambe aumentando gradualmente il ritmo. Ora lo step per sviluppare il senso del ritmo avanza. In piedi di fronte agli specchi della sala, sempre suonando il tamburello si effettuano squat, torsioni, saltelli, mentre le braccia sono impegnate a eseguire un certo ritmo con le mani. Le gambe eseguono i passi base dell'aerobica a basso impatto, quel particolare tipo di ginnastica che prevede almeno u piede in appoggio. Si suona e si corre cambiando spesso direzione, il ritmo da tenere è quello della marcia in stile marziale. Si alternano passi calciati avanti, indietro, di lato, saltelli con una gamba flessa al petto e altre simili, tutte intese a creare il senso del ritmo formando delle piccole coreografie con musica che varia di intensità. Il senso del ritmo si può imparare divertendosi ed è semplice quando ci si lascia andare, come bambini che giocano senza troppo pensare alla perfezione di quello che fanno!

Flessibili Come Un Elastico

2011-03-24T10:39:00.000-07:00

Per essere flessibili come un elastico ora c'è in palestra un nuovo programma che usa una speciale banda per regalare più armonia e fluidità dei movimenti: è lo jukari fit to flex. Questo è un nuovo programma davvero divertente, alternativo agli altri percorsi in palestra che permettono di essere sempre più flessibili proprio come un elastico. Tale training produce effetti straordinari per la definizione della propria forma fisica. Per essere flessibili come un elastico il jukari fit to flex è ispirato al circo. Gli esercizi sono di tipo dinamico e aggrazziato, esercizi ideati da Reebok in collaborazione con una compagnia internazionale di teatro-danza. Si trae spunto dai gesti acrobatici e atletici degli artisti del cirxo, ideate delle sequenze accesibile a chiunque , per essere flessibili come un elastico in poco tempo, inoltre migliora il tono muscolare e la coordinazione. Il training si svolge in gruppo con un accompagnamento musicale. Per essere flessibili come un elastico, gli elastico offrono una resistenza da vincere intensificando così gli esercizi. Jukari fit to flex introduce una nuova tipologia di banda chiamata Jukari band lunga circa 170 cm e dotata di due anelli alle estremità e la usa in modo inedito. Così facendo oltre ad essere flessibili come un elastico verrà migliorata la postura, l'elastico offre del sostegno per eseguire i movimenti nella maniera corretta. L'obiettivo di tale training è un allenamento fluido che non sovraccarichi il fisici e renda flessibili come un elastico. Come in ogni training anche nel jukari fit to flex per essere flessibili come un elastico è necessario un pre flex, riscaldamento che si basa su dei movimenti fluidi per sciogliere le articolazioni. La jukari band è usata lunga e sciolta oppure leggermente accorciata come nei cossidetti " U swing" si sta in piedi con le gambe divaricate, le braccia tese davanti al corpo e la fascia elastica impugnata in modo che cadendo morbidamente formi una U. Successivamente spostando le braccia a destra e sinistra e mantenendole parallele fra loro e accompagnando il gesto con delle inclinazioni del busto si mobilizza la parte alta del corpo. Nel " flip over" si è in posizione eretta a piedi uniti, l'elastico viene impugnato come una corda per saltare e viene fatta passare sopra la testa avanti e indietro disegnando ogni volta un ampio arco e accompagnando al movimento con piegamenti ritmici e delle distensioni delle gambe, con il risultato poi di essere flessibili come un elastico. Flessibili come un elastico se a seguire la pre flez segue la dinamic flex. Ci si concentra sulle articolazioni e relativi muscoli con l'obiettivo di aumentare la mobilità, l'elasticità muscolare e la forza dei muscoli pettorali, oltre che essere flessibili come un elastico, mediante gesti sempre più ampi con il massimo controllo. Così facendo l'elastico è fondamentale per allungare progressivamente i muscoli, gli esercizi sono combinati in sequenze mirate per migliorare l'equilibrio e tonificare i muscoli del bacino e della schiena che danno stabilità alla postura, con il risultati di essere flessibili come un elastico! Il lavoro a terra va a potenziare la muscolatura della schiena detta " core" basilare per un corretto sostegno del corpo e per il mantenimento della postura bilanciata durante tutte le attività quotidiane. Anche questi esercizi si servono dell'elastico, ma possono essere anche a corpo libero con il risultato finale di essere comunque flessibili come un elastico. Ci si mette carponi con l'elastico posizionato fra gli avambracci in modo da tenere i polsi alla stessa larghezza delle spalle, si incurva e si inarca alternativamente la schiena come un gatto che si sta stiracchiando, per essere poi flessibili come un elastico. Poi si scende in posizione prona e si sollevano dal suolo alternativamente un braccio e la gamba opposta con lenti gesti e controllati ma per essere poi flessibili come un elastico. I minuti conclusivi di questo allenamento sono dedicati agli stessi ampi movimenti proposti in precedenza che però vengono eseguiti con più velocità e senza l'elastico,ma flessibili comunque , questo è il risultato.

Dermoriflessologia

2011-03-14T02:59:00.000-07:00

Dermoriflessologia è una nuova disciplina che vi permette di scoprire come si può dialogare con l’inconscio attraverso la pelle.

Ai primi del Novecento, un geniale medico e scienziato friulano, Giuseppe Calligaris, pubblicò una serie di libri a testimonianza delle sue innovative ricerche, grazie alle quali aveva individuato una mappatura del corpo umano del tutto speciale: sulla superficie cutanea esistono placche riflessologiche stimolando le quali è possibile accedere a specifiche facoltà dell'inconscio, a scopi diagnostici e terapeutici.
Nasce così la dermoriflessologia.

A cinquant'anni dalla sua scomparsa, due ricercatori hanno riscoperto la sua opera e, dopo nuove sperimentazioni, ne hanno verificato la validità e attualizzato i contenuti, integrandoli con le più recenti conoscenze psicologiche, dando così vita a una nuova metodologia: la Dermoriflessologia.

La dermoriflessologia trova la base nella memoria del corpo, la quale è molto più vasta e radicata di quella della mente e oggi abbiamo la chiave per accedervi in maniera facile e immediata.

Grazie alle accurate spiegazioni di questo libro " Dermoriflessologia; Dialogare con l'inconscio attraverso la pelle" si può imparare come trarre dal nostro corpo, tramite la semplice pressione o stimolazione di determinate aree cutanee, scoprendo delle risposte che nemmeno si sapeva di avere.

La dermoriflessologia ci permette di ripercorrere episodi che ci aiutino a fare chiarezza su aspetti della nostra personalità, individuare e riequilibrare i disturbi fisici agendo sulla loro componente psicosomatica, e persino guidare i nostri sogni affinché ci offrano ispirazioni e rivelazioni mirate.

La dermoriflessologia è così una nuova via per il benessere del corpo e dello spirito... e tutta, letteralmente, a portata di mano.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Dermoriflessologia
Dialogare con l’inconscio attraverso la pelle
Autore:Samantha Fumagalli, Flavio Gandini
Editore:Amrita
Data pubblicazione:Febbraio 2011

Il Metodo Rolfing

2011-03-14T02:40:00.000-07:00

Il Metodo Rolfing è un metodo ideale per aiutarti a ritrovare il miglior equilibrio per il tuo corpo.

Grazie alla capacità, all’esperienza e all'autorevolezza di una delle esponenti storiche del Rolf Institute statunitense, fondato dalla stessa Ida Rolf, un libro che illustra la teoria e pratica del metodo Rolfing a trecentosessanta gradi.

Nel libro Il Metodo Rolfing l’autrice presenta le potenzialità del Rolfing,una tecnica di manipolazione in grado di migliorare la postura e restituire scioltezza ed elasticità al corpo, mettendo ordine negli scompensi della struttura del corpo umano e influenzando di conseguenza le patologie che derivano da questi squilibri.

Il Metodo Rolfing è un' efficace disciplina la quale si propone come strumento di trasformazione ed evoluzione interiore e psicologica.

Betsy Sise propone Il Metodo Rolfing anche come strumento di evoluzione interiore e psicologica, con un capitolo sulle trasformazioni alchemiche spirituali che questo metodo induce sulla coscienza, attraverso il cambiamento delle posture del corpo e della mente e l’allineamento al campo gravitazionale terrestre.

Il Metodo Rolfing è un testo completo e aggiornato, arricchito da numerosi casi di successo e interviste a pazienti, che permettono di chiarire il metodo e la sua applicazione.

Il Metodo Rolfing propone anche testimonianza di sicuro effetto per tutti i terapisti del corpo e gli aspiranti Rolfer, ma di grandissimo interesse anche per pazienti/lettori con problemi di artrosi, mal di schiena, dolori cervicali e articolari.

Il Metodo Rolfing è un metodo ideale per tutti coloro che vogliono “sentire” di più il proprio corpo, viverne meglio le emozioni o ritardarne i processi di invecchiamento.
“Quando il corpo riesce a lavorare in modo appropriato, la forza di gravità può fluire attraverso di esso. Quindi spontaneamente il corpo guarisce se stesso”

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Il Metodo Rolfing
Il miglior equilibrio per il tuo corpo
Autore:Betsy Sise
Editore:Macro Edizioni
Data pubblicazione:Dicembre 2010

Anatomia dell' Esercizio Fisico

2011-03-10T04:58:00.000-08:00

Anatomia dell'esercizio Fisico , libro molto importante per tutte le persone che fanno dell'esercizio fisico uno stile di vita.

Anatomia dell'esercizio fisico è una guida professionale al vostro allenamento per sapere cosa accade al corpo mentre ci si allena e quali sono i muscoli sollecitati e in quali movimenti? "Anatomia dell'esercizio fisico" mostra con precisione come lavora il corpo in palestra.

Tutti gli esercizi del libro " Anatomia dell'Esercizio fisico" sono spiegati con chiarezza e arricchiti da fotografie a colori e schede anatomiche dettagliate, con l'indicazione dei muscoli coinvolti.
Anatomia dell'esercizio fisico è organizzato in sezioni e corredato di un glossario e un pratico indice illustrato, "Anatomia dell'esercizio fisico" propone un'analisi approfondita del corpo e del suo allenamento

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Anatomia dell'esercizio Fisico
Una guida professionale al vostro allenamento

Attività Fisica e Intelligenza

2011-03-07T13:38:00.000-08:00

Troppo spesso l'attività fisica non va di pari passo con l'intelligenza, almeno per la gente comune.
Voi però che state leggendo questo post siete già un passo avanti.
Che l'attività fisica faccia bene al corpo e alla mente, lo sapevamo già dai latini, ma che grazie all’attività fisica si migliorasse anche l'intelligenza, oltre a rilassare e a donare una sensazione di benessere è davvero una novità assoluta.

Il livello di attività fisica e le prestazioni prestazioni intellettuali e il miglioramento dell'intelligenza non vanno di pari passo, ma di certo i nostri adolescenti che svolgono attività fisica sono più intelligenti dei loro coetanei sempre in poltrona, stando a quanto risulta da un vasto studio condotto in Svezia.

Coloro che si sono occupati dell'analogia tra attività fisica e miglioramento dell'intelligenza affermano che incoraggiare lo sport a scuola non solo aiuta a combattere le malattie legate allo stile di vita sedentario, ma potrebbe ridurre il rischio di scarse prestazioni intellettuali e accademiche.
Per questo i genitori non devono mai far vivere ai propri ragazzi l'attività fisica come premio o la negazione come punizione in caso di basso voto in un compito.
Si solo se il comportamento tenuto dal ragazzo non è consono all'ambiente scolastico e domestico.

In questa ricerca sull'attività fisica e il miglioramento dell'intelligenza il dottor H. Georg Kuhn e i colleghi dell'Istituto di Medicina dell'Università di Goteborg hanno indagato se la buona forma fisica e cardiovascolare e la relativa forza muscolare fossero associate al quoziente intellettivo e al futuro status socioeconomico.

I ricercatori hanno analizzato il livello di attività fisica e le prestazioni intellettuali di tutti gli uomini svedesi (1,2 milioni) nati tra il 1950 e il 1976 al momento della visita per il servizio militare, a 18 anni.
L'equipe di Kuhn ha anche considerato i fattori di origine genetica e familiare e poi ha studiato l'associazione tra il punteggio iniziale e i risultati ottenuti nella carriera universitaria e lavorativa. È così emerso un forte legame positivo tra la buona forma cardiovascolare e il miglioramento dell'intelligenza, ma non tra la potenza muscolare e il quoziente intellettivo.

Si è poi visto che i ragazzi che i 15 e i 18 anni avevano aumentato la loro attività sportiva avevano registrato anche un aumento del punteggio nei test di intelligenza rispetto ai ragazzi che negli stessi anni avevano diminuito la loro attività fisica, come si legge sui Proceedings of the National Academy of Sciences.

Attività fisica e intelligenza!
I dati raccolti in questa ricerca sono oggettivi perché basati su misurazioni obiettive. Inoltre il confronto tra i punteggi raggiunti dai fratelli gemelli è un punto di forza dello studio che ci ha permesso di rimuovere l'influenza del contesto genetico, sociale e familiare.
In media il gemello che praticava attività fisica regolare risultava avere un'intelligenza più elevata.

Kettlebell

2011-02-22T12:27:00.000-08:00

Kettlebell :l'Attrezzo che ha cambiato l'allenamento.
Il kettlebell, o Girya o Girevoy è un attrezzo di origine slava, assomiglia ad un incrocio tra una caffettiera e una campana.

Il Kettlebell assomiglia più semplicemente ad una palla di cannone con un manico e fondo piatto. I maestri di kettlebell vengono chiamati “girevik”, che significa “uomo kettlebell”. Questo perché l’utilizzo del kettlebell e le sue applicazioni diventano un vero e proprio stile di vita.

Il peso dei kettlebell viene misurato in ”pood”, vecchia unità di misura russa che equivale a 16 kg di peso; 1,5 pood equivalgono a 24 kg; 2 pood a 32 kg.

Le competizioni di kettlebell affondano le radici nella tradizione russa. Giusto per dare un’idea, la categoria ragazzi e ragazze, gareggia con girye di 1 pood (16 kg!); il che ci fa capire l’impressionante prestanza e resistenza fisica che queste popolazioni hanno quasi come da DNA.

Tanti esempi ci vengono tramandati dal passato. Il lottatore Ivan Poddubny a fine 800’ primi del 900’ si allenava esclusivamente con i kettlebell, si fece persino fabbricare un bastone da passeggio di 1 pood di peso(16 kg!)

Moor Znamensky altro lottatore, faceva la verticale su due kettle’s da 32 kg ed eseguiva un colpo di reni per rimettersi in piedi sempre mantenendo sollevati i due attrezzi e portandoli sopra la testa (!)

Yuri Vlasov si allenava con kettlebell di 56 kg! Pavel Tsatsouline, ex istruttore degli speznasz russi e Kettlebell Master of Sport, con un peso di 80 kg solleva e fa girare a destra e a manca girye da 32 kg senza sforzo apparente.

I kettlebell vengono attualmente usati per incrementare forza e prestazione atletica dalle forze speciali sovietiche, gli “spetznaz”.
La cosa curiosa è che sempre più discipline sportive stanno utilizzando questo attrezzo come base della preparazione con risultati a dir poco eclatanti

I benefici dell’allenamento con i Kettlebells sono numerosi e diversi:

Innanzitutto c'è un condizionamento fisico per tutto il corpo, lavorando poi su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli.
Si ottengono grandi risultati anche con poco tempo di allenamento incrementando la resistenza organica agli infortuni.

Con i kettlebel c'è un lavoro contemporaneo su tutti i sistemi energetici (aerobici e anaerobici), incrementando la mobilità e la flessibilità articolare, al forza e la massa muscolare; così facemdo si rinforza anche la catena estensoria dell’anca, innalzando la performance in qualsiasi sport e la funzionalità.
Cosa straordinaria è che grazie ai kettlebell migliora la vita di relazione ed i sistemi cardio – vascolare e cardio – respiratorio.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Kettlebell
l'Attrezzo che ha cambiato l'allenamento
Autore: Guido Bruscia
Editore: Elika Editrice

Maratoneti

2011-02-22T12:10:00.000-08:00

Maratoneti è un libro molto interessante che tratta di storie di corse e di corridori.

Da Abebe Bikila a Stefano Baldini, da Charlie Chaplin al matematico Alan Turing, dal desaparecido Miguel Sanchez al primatista mondiale Haile Gebrselassie, i grandi maratoneti della storia che con la loro vita possono essere di esempio a tutti i maratoneti che sono alla lettura di questo blog davanti al pc e non solo.

Storie di vita e di sport dei maratoneti, legate da una passione chiamata maratona. I 42 chilometri e 195 metri della corsa che da sempre rappresenta la sfida dell'uomo ai propri limiti fisici e psicologici, ma anche l'educazione alla perseveranza nell'allenamento e alla gestione della fatica.

La competizione più democratica, quella dei professionisti che gareggiano insieme ai maratoneti della domenica.
Sullo stesso asfalto, nello stesso momento: a New York come a Venezia, a Berlino come a Roma, tutti i maratoneti uniti dalla stessa passione: la corsa.

Una democrazia sancita dai numeri: quarantamila i partecipanti all'ultima maratona della Grande Mela; oltre trentamila gli italiani che ogni anno ne corrono almeno una nel nostro Paese o in giro per il mondo.

In questa galleria di maratoneti raccontati nel loro doppio percorso agonistico e umano, trovano posto anche le emozioni di tutti i runners sconosciuti che si allenano ogni giorno sulle strade e nei parchi, inseguendo il sogno della maratona.

O magari, più semplicemente, l'obiettivo di liberare mente e fisico dal peso della quotidianità.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Maratoneti
Storie di corse e di corridori

Sempre Giovani

2011-02-22T12:01:00.000-08:00

Sempre Giovani è una ottima guida al corretto benessere psicofisico.

Per essere sempre giovani è necessario mantenersi in forma , c'è quindi la necessità di fare movimento. Ci si chiede Che tipo di movimento fare per essere sempre giovani? Esistono, infatti, molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi.

Sempre giovani è un manuale che ti vuole aiutare ad orientarti nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia, sempre giovani in poche mosse.

Per ognuna vengono presentati caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Sempre Giovani
Guida al corretto benessere psicofisico

A Piedi Nudi

2011-02-09T09:39:00.000-08:00

Ti voglio proporre oggi un bel libro: A Piedi Nudi per farti vedere e capire tutte le buone ragioni per liberarsi delle scarpe , ragioni alla portata di tutti, di camminare, correre e vivere senza scarpe.

Sarà bene lasciare a piedi nudi almeno i bambini che non hanno ancora imparato a camminare, senza comprargli subito le scarpe.
Da adulti si indossano le scarpe tutto il giorno, in ufficio, in automobile, durante il tempo libero e spesso anche all'interno delle nostre confortevoli mura domestiche, quando invece la salute passa dai piedi e imparare a stare a piedi nudi sarebbe decisamente importantissimo.

Seguire la moda per sapere che scarpe mettere ai piedi è quasi la regola, ma sarebbe bene imparare a stare a piedi nudi.
E se scoprissimo che avvolgere i nostri piedi con del cuoio o della gomma è come andare in giro con un cotton fioc in un orecchio? Ci sentiamo lo stesso, ma le voci e i suoni arrivano al nostro cervello flebili e distorti, ed è esattamente ciò che avviene con i nostri piedi.
Sarebbe bene imparare a stare almeno in casa a piedi nudi.

Nel libro A piedi Nudi Daniel Howell, professore di anatomia e fisiologia, illustra tutti gli aspetti medici, anatomici e psicologici che coinvolgono ognuno di noi quando indossiamo le scarpe, ma soprattutto quando ce le togliamo.

A tutti gli ortopedici il risultato clinico che deriva dall'uso costante delle scarpe - i tacchi sempre più alti, lo spazio dita sempre più piccolo, le ginocchia obbligate ad assorbire tutti gli shock del corpo - poco noto è che i piedi, oltre a essere una zona erogena vitale per le nostre emozioni, sono fondamentali per l'equilibrio del nostro corpo.
Ecco perchè imparare a stare a piedi nudi è basilare per la propria salute psicofisica.

Camminare a piedi nudi favorisce la circolazione del sangue nelle nostre gambe, la flessibilità delle nostra ossa, ristabilisce la giusta posizione della colonna vertebrale e, provare per credere, combatte la depressione.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
A Piedi Nudi
Tutte le buone ragioni per liberarsi delle scarpe

Posturale, che Passione

2011-02-09T09:26:00.000-08:00

Posturale, che Passione è un buon testo che vuole mostrarti più di 150 esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva.

Posturale che passione è un libro abbraccia svariate metodologie di ginnastica correttiva e propone un'ampia gamma di esercizi illustrati che mirano a risolvere i problemi di muscoli contratti e articolazioni sofferenti intervenendo sulla postura (responsabile dell'80% di questi disturbi!), e ad aumentare la coordinazione motoria anche in coloro che non presentano sintomi dolorosi.

Gli esercizi presentati nel testi Posturale che passione sono centrati su un criterio di massima semplicità esecutiva e insieme massima efficacia terapeutica, tutti gli esercizi sono illustrati con disegni intuitivi e spiegati passo dopo passo con indicazioni concise e chiarissime: l'ideale, dunque, anche per chi non abbia mai fatto ginnastica prima.

Ecco che per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Posturale, che Passione!
150 e più esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva
Autore: Marco Bucciarelli
Editore: Gremese Editore
Data pubblicazione: Febbraio 2011

Sempre Giovani

2011-02-09T09:13:00.001-08:00

Sempre Giovani è una guida al corretto benessere psicofisico.
Fare movimento costante e regolare è la soluzione per mantenerti sempre in forma.
Ci si chiede però per essere sempre giovani, che tipo di movimento?
Ci sono molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi da scegliere accuratamente per essere sempre giovani.

Sempre giovani è un manuale che ti vuole aiutare ad orientarti nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia.

In questo libro " Sempre Giovani" vengono presentate le singole caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica; così da essere sempre giovani.

Per sapere questo e molti di più ti basta un click:
Sempre Giovani
Guida al corretto benessere psicofisico
Autore: Rino Capone

Sempre Giovani

2011-02-09T09:13:00.000-08:00

Il Cammino Del Benessere

2011-01-26T08:11:00.000-08:00

Il Cammino del Benessere è un manuale di riflessologia energetica del piede.

Il libro Il Cammino del benessere ti vuole introdurre all'arte antica della riflessologia, diffusa in molte culture e continenti, è una metodica di valutazione che prende in considerazione nel loro insieme gli aspetti fisici, psichici ed energetici della persona, e aiuta a raggiungere e mantenere un perfetto stato di equilibrio degli organi.
Il cammino del benessere è importante per ognuno di noi.

Fausto Nicolli è l'autore di " Il Cammino del Benessere" con il quale vuole dimostrare come la riflessologia sia un ottimo strumento per leggere i messaggi del corpo e giungere a quello stato di autoconoscenza che è alla base della condizione di benessere, per raggiungerlo il cammino è accessibile a tutti.

Il Cammino del Benessere vuole indicare l'importanza e la valenza della prevenzione. Grazie al massaggio del piede è possibile ottenere la scomparsa dei blocchi e dei nodi energetici prima che si trasformino in malattie.
Da questo punto di vista è fondamentale che il riflessologo sappia individuare la loggia energetica a cui appartiene per costituzione ciascun individuo e sappia praticare la stimolazione, in relazione alla loggia stessa, degli specifici punti sul piede. Così facendo il proprio cammino del benessere sarà completo.

L’autore del libro Il Cammino del Benessere, avvalendosi di una lunga esperienza professionale, descrive i procedimenti che vengono utilizzati nelle sedute e si sofferma sulle tecniche manuali più adatte alle caratteristiche di ogni persona. In questo libro si vuole porre un’attenzione particolare al reperimento dei punti di massaggio, una procedura esaustivamente illustrata anche grazie a numerosi disegni e fotografie.

Alla fine del testo Il cammino del benessere presenta una serie di informazioni utili per avviare la cosiddetta lettura globale del piede come micro-sistema in cui si riflettono le varie funzioni degli organi.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Il Cammino del Benessere
Manuale di riflessologia energetica del piede

In Forma sulle Piste da Sci

2011-01-26T04:59:00.000-08:00

Essere in forma sulle piste da sci è un dovere per tutti gli atleti , sia amatori che agonisti.
Per essere in forma sulle piste da sci, oltre alla tecnica conta molto lo stato di preparazione fisica e l'attrezzatura , la quale deve essere sempre fatta revisionare da esperti prima dell'inizio di ogni stagione sciistica.

Oltre alla forma fisica sulle piste da sci è importante controllare la forma di sci e scarponi con un check up completo.
verificare il funzionamento dell'attrezzatura è basilare per la sicurezza di sè e degli altri sciatori.
Importante poi è eliminare la polvere e la sporcizia che rovinano gli sci rendendoli meno sicuri.
Per degli sci puliti usa un detergente specifico da passare con un panno, in modo da andare in piena forma sulle piste da sci.

L'abbigliamento è qualche cosa che molte persone trascurano, è bene invece assicurarsi che gli indumenti, guanti in particolare m, abbiano mantenuto l'isolamento termico.
Controllare anche la forma fisica degli occhiali è importante, assicurarsi che non siano rigati e che la schermitura contro i raggi UV sia inalterata altrimenti è meglio cambiarli.
In forma sulle piste da sci anche per quanto riguarda attrezzatura e abbigliamento è basilare per sè e per gli altri.

Per essere in forma sulle piste da sci è importante curare la propria alimentazione, cali di energia e digestione possono creare incidenti che è meglio evitare.
Per essere in forma sulle piste da sci e fuori è bene puntare su una colazione nutriente, no invece all'abbuffata di polenta e alcolici a mezzogiorno per evitare di rischiare una congestione sulle piste da sci.

Per essere in forma sulle piste da sci , come sempre prima di cominciare un'attività sportiva è bene riscaldare i muscoli con degli esercizi di stretching.
Appoggiati ai bastoncini, piegati sulle gambe per attivare i quadricipiti, portando poi le ginocchia al petto, quindi con la gamba allungata in avanti con il tallone puntato fletti piano piano il busto, infine aggiungi alcune circonduzioni delle braccia per sciogliere le spalle.

Ora dopo che hai controllato se sei in forma per andare sulle piste da sci buttati, ma attenzione al grado di preparazione che hai e non buttarti a capofitto sulle piste nere.
Attenzione a non sfidare la fortuna, quando sei stanca....ALT......fermati!!!!
Questi sono i momenti maggiori in cui capitano gli infortuni.

L'atleta Che C'è In Noi

2011-01-24T05:26:00.000-08:00

Dentro ognuno di noi c'è un atleta che non aspetta altro di essere liberato, anche se sei convinta che lo sport non fa parte del tuo Dna.
L'atleta ha rinchiuso nel proprio Dna una sostanza che trasmette al nostro corpo tutte le informazioni ereditate da mamma e papà, sostanza che forma il patrimonio genetico.
In noi potrebbe non esserci ma non è una giustificazione alla pigrizia.

Si è visto che in un'atleta ci sono più di 200 geni che influiscono direttamente sulle prestazioni atletiche, noi possiamo cercare in qualche modo di imitarle con tenacia e determinazione.
L'atleta ha scritto sul suo patrimonio genetico la sua capacità dei legamenti di resistere alla tensione o quella del sangue di trasportare ossigeno.
Stessa cosa vale per la potenza muscolare che dipende dall'ACTN3 che si trova all'interno di una proteina contenuta nelle fibre.
In noi c'è almeno la buona volontà.

L'atleta che possiede questa sostanza allenandosi può conquistare una grande velocità di contrazione con maggiori probabilità di eccellere in varie discipline sportive e agonistiche.
Ma noi comuni mortali possiamo comunque sfruttare l'atleta che c'è in noi con un minimo di sforzo , senza per questo impigrirsi davanti alla tv, sviluppando poi ulteriori problemi di salute.

Imparare a tirare fuori l'atleta che c'è in noi non significa vincere la medaglia olimpica , si può ottenere meglio da noi stessi anche con la giusta determinazione, aiutandoti a rinforzare il fisico, a modellarlo e migliorare le abilità motorie e quindi a migliorare il proprio stato psicofisico.

Per liberare l'atleta che c'è in noi abbiamo la necessità di ripetere i movimenti tante tante volte.
La spiegazione dell'atleta che c'è in noi sta nel Dna, esiste un gene chiamato ACE che a seconda della variante in cui si presenta va ad incidere sulla pressione sanguigna e sulla capacità dell'organismo di procurarsi ossigeno ed usarlo per produrre energia necessaria al movimento.

Per liberare l'atleta che c'è in noi provate a giocare d'astuzia, spesso basta ripetere più volte certi passaggi per affinare i moviemnti e renderli meno dispendiosi da un punto di vista energetico.

Non solo l'atleta che c'è in noi ha una base genetica, ma anche le curve del corpo, le zone dove si deposita l'adipe, una certa tendenza ad ingrassare anche se passi le ore sul tapis roulant o in piscina.
Per contrastare il fatto che i nostri genitori non ci hanno regalato delle forme perfette, possiamo intervenire noi sui nostri glutei con dei quotidiani esercizi di tonificazione per gli abduttori, gambe e glutei.

Uno studio recente dell'Università della California ha confermato che l'amore per il movimento è scritto nei geni.
Inoltre è possibile che sia il risultato di un'impronta che viene data al feto in gravidanza.
Se in gravidanza la futura mamma mantiene uno stile attivo, le vibrazioni del suo corpo queste si trasmettono alla placenta e al liquidi amniotico, in questo modo il bambino apprende l'amore per il movimento, diventando magari un'atleta completa.

In ogni caso è importante tirare fuori l'atleta che c'è in noi anche per motivi di salute.
I medici di base ripetono costantemente che l'attività fisica abbassa la pressione arteriosa ed il colesterolo.
Quando invece diversi studi sostengono che questi risultati sono dati dal modo in cui l'organismo risponde all'esercizio fisico e questo è un fatto ereditario.
Risultati non ancora confermati, ecco che si può e si deve tirare fuori l'atleta che c'è in noi, continuando ad allenarsi.
Per il colesterolo sono perfette le attività fisiche che attivano il metabolismo degli acidi grassi, ottime le posizioni di allungamento che sono previste dagli esercizi yoga per abbassare la pressione ed i movimenti della contrazione.

Tutto questo per liberare l'atleta che c'è in noi!

Ginnastica Per Risvegliare Il Desiderio

2011-01-19T12:14:00.000-08:00

Per risvegliare il desiderio che magari si è un po' assopito in queste fredde sere d'inverno.
L'importante è riprendere contatto con sè stessi con al giusta ginnastica sdraiato supino, fletti le gambe, portale verso il petto e accavalla la caviglia destra sulla sinistra. Poi con la mano destra afferra il piede sinistro e viceversa. Così facendo con la ginnastica per risvegliare il desiderio si stimola il primo chackra.

Capita a tutti che ci siano periodo in cui c'è la necessità di risvegliare il desiderio perché il sesso diventa l'ultimo dei pensieri.
E' bene quindi mantenere tonico e allenato l'apparato genitale contribuendo così ad una vita sessuale felice ed appagante.

La certezza di avere un corpo accogliente ti rende più sicuro ed affascinante e quindi la ginnastica per risvegliare il desiderio è basilare.
Un fisico sportivo si può ottenere con degli esercizi di ginnastica in grado di risvegliare il desiderio.
Se un buon allenamento rende i muscoli reattivi e interattivi ti puoi così trasformare in una bomba del sesso.

Per risvegliare il desiderio con la giusta ginnastica è bene catturare l'energia terrestre, per farla circolare nei chakra, ossia il Centro della radice che fa da sostegno a tutti e sei.
La ginnastica per risvgeliare il desiderio ti permette di mettere in moto gli ormoni.
Scegliendo un cd di musica latino-americana e a tempo, con al gamba destra fai un piccolo passo in avanti muovendo il bacino verso destra.
Dopodichè esegui i movimenti da entrambe le parti ma a passi indietro.
Una volta preso il ritmo solleva le braccai sopra la testa facendo roteare i polsi, fino ad ottenere una sensazione di piacevolezza e leggerezza.

Con questo tipo di ginnastica sblocchi le tue inibizioni stimolando le ghiandole endocrine responsabili della secrezione degli ormoni sessuali.

Per dare energia alle zone hot, la ginnastica per risvegliare il desiderio è ottima.
In piedi, gambe divaricate quanto il bacino, inspirando porta le mani in alto come se stessi sollevando una grande palla. Quindi espira e abbassale fino a sfiorare il daltian, centro energetico posizionato appena sotto all'ombelico. Ripeti per 9 volte e poi appoggia entrambe le mani sul daltian e resta in questa posizione per qualche secondo.

Seduta a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi a contatto, afferra le dita dei piedi e tira i talloni il più possibile vicino al corpo, a questo punto afferra le dita dei piedi fino a quando provi benessere.
Ginnastica ideale per risvegliare il desiderio e allungare i muscoli segreti.

Per risvegliare il desiderio è bene stimolare le ovaie.
Sdraiata supina, piega le gambe e avvicina i talloni ai glutei afferrando le caviglie con le mani. Inspirando solleva lentamente il bacino dal pavimento e poi resta in appoggio solo sui piedi.
Espira e riporta il corpo a terra, srotolando la schiena vertebra per vertebra.

La ginnastica per risvegliare il desiderio è importante anche per rivitalizzare l'eros.
Seduta sui talloni con le mani sollevate sopra la testa incrocia le dita e lascia che gli indici puntino verso il cielo.
Da qui espira e grida con forza " io", mentre tiri l'ombelico in su e in dentro. Poi risolleva la pancia e di " sono", ripeti così per un minuto.
Inspira con tutti i muscoli dai glutei alle spalle per 7 secondi, espira e rilassati portando il busto a terra.
Con questa ginnastica effettui una sorta di massaggio alle ovaie, permettendo così di risvegliare il desiderio.

Per risvegliare il desiderio ed aumentare la passione alzati in piedi, gambe leggermente piegate e larghe quanto le spalle; Muovi lentamente il bacino alternando movimenti circolari stretti e ampi e cambiando spesso direzione. Accompagnando la danza con le rotazioni delle mani che vanno sempre nella stessa direzione del bacino, così più a lungo che puoi.

Questa ginnastica , oltre a permetterti di risvegliare il desiderio, sollecita il daltian favorendo così la nascita del desiderio sessuale che arriva dal profondo della pancia.

Absolute Fitness

2011-01-17T09:59:00.000-08:00

Absolute Fitness un importante testo su: Forma fisica e nutrizione sportiva.

Absolute Fitness è un testo semplice dove trovare tutte le risposte semplici ai programmi complicati, ai mille esercizi inutili. Le risposte sincere alle tante favole dei guru del marketing del fitness.

Absolute Fitness presenta un metodo duro ma infallibile per combattere la cellulite e ottenere la tonificazione che hai sempre sognato o i muscoli e la forza che ti occorrono.
Un'impostazione assolutamente inedita per il fitness moderno. Sintesi dei più sofisticati metodi utilizzati dai campioni, rielaborati per l'allenamento di noi tutti

Per sapere questo e molto di più basta un click:
Absolute Fitness
Forma fisica e nutrizione sportiva

Vincere L'asma

2011-01-17T09:48:00.000-08:00

Vincere l'Asma
Vi chiederete perchè in questa sezione un libro come Vincere L' asma , il quale vuole educare a respirare bene per vivere meglio con nuovi ed efficaci esercizi.
Vincere l'Asma è un libro importante che presenta un nuovo approccio terapeutico all'asma, ponendo l’accento su una serie di innovative tecniche di respirazione messe a punto da due fisioterapiste neozelandesi che dirigono Breathing Works, una clinica indipendente di Auckland interamente dedicata alla cura dei disturbi della respirazione.
Ecco fatto...avete avuto la risposta.

Il libro Vincere L'asma presenta dei semplici, efficaci e naturali, gli esercizi permettono di ridurre la quantità di medicinali eventualmente assunti (se non addirittura di eliminarli del tutto), di abbassare i livelli di stress, di fare esercizio fisico senza problemi e, soprattutto, di respirare sempre in modo davvero efficace, cosa che la maggioranza delle persone non sa fare.

Il testo in questione, Vincere L' asma, presenta degli esercizi i quali risultano utilissimi anche a chi, pur non soffrendo di asma in forma acuta, non ha mai imparato a respirare usando le giuste combinazioni di muscoli, qui spiegate in dettaglio. Una corretta respirazione è fondamentale per il benessere e chiunque può migliorare le proprie condizioni di salute e la propria forma fisica applicando i consigli contenuti in questo valido manuale.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Vincere l'Asma
Respirare bene per vivere meglio con nuovi ed efficaci esercizi

Respirare Bene

2011-01-17T09:41:00.000-08:00

Respirare Bene è la regola base per una salute psicofisica al top.
Il libro Respirare Bene offre delle tecniche ed esercizi per migliorare la salute e ritrovare l'armonia psicofisica in modo pratico.

Respirare bene è importantissimo, pochi sanno che una respirazione corretta e cosciente permette di trasformare l'aria inspirata in energia, migliorando sensibilmente ogni nostra prestazione, sviluppando la coordinazione tra corpo e mente, donandoci forza, equilibrio e vitalità.

La respirazione è centrale in tutte le antiche discipline psicocorporee, dallo yoga, alle arti marziali alla meditazione e il testo respirare bene è su questo argomento uno dei migliori testi al momento in campo.

Nel testo Respirare Bene l'autrice ci offre un programma completo di rieducazione del respiro basato su semplici esercizi e tecniche di visualizzazione finalizzati a raggiungere un profondo benessere del corpo e della mente e a vincere in modo efficace alcuni specifici disturbi, quali lo stress, l'insonnia, il mal d'auto, le tensioni muscolari, la difficoltà di concentrazione e molti altri ancora.

Per sapere questo e molto di più basta un click:
Respirare Bene
Tecniche ed esercizi per migliorare la salute e ritrovare l'armonia psicofisica

Il Grande Libro della Danza del Ventre

2011-01-12T12:35:00.000-08:00

Ecco per gli amanti della danza del ventre Il Grande Libro della Danza del Ventre.
La danza del ventre vanta tradizioni millenarie e da sempre esercita grande fascino in quanto sinonimo di seduzione, grazia e femminilità. Ma la danza del ventre, oltre a essere suggestiva e seducente per chi la guarda, infonde grande benessere psicofisico in chi la pratica.

I movimenti della danza del ventre sono dolci e fluenti, aiutano a sciogliere le rigidità e tensioni muscolari, rendendo il corpo tonico e flessuoso. Grazie alla danza del ventre la mente si libera e si rilassa, regalando energia, leggerezza e buon umore, ecco perchè il grande libro per voi.

Il grande libro della danza del ventre ha l'obiettivo di far scoprire, o riscoprire, il magico mondo della danza del ventre; si rivolge, pertanto, sia a tutte coloro che si avvicinano a quest’arte per la prima volta, sia a chi è già a conoscenza delle sue tecniche, ma che desidera rinfrescare o migliorare nozioni fondamentali.

Il Grande Libro della Danza del Ventre oltre a fornire cenni storici e curiosità, illustrando la bellezza della musica che accompagna i movimenti. Il manuale spiega dettagliatamente e mostra con fotografie ogni figura e passo, dai più semplici ai più complessi. Offre, inoltre, numerosi esempi su come combinare e variare i movimenti fra loro, oltre a una dettagliata coreografia da eseguire sulle musiche del CD audio allegato al libro.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Il Grande Libro della Danza del Ventre + CD Audio

Ventre Piatto e Addominali Scolpiti

2011-01-03T11:43:00.000-08:00

Ventre Piatto e Addominali Scolpiti è il desiderio di ogni persona soprattutto all'uscita dalle vacanze.
Per un ventre piatto e addominali scolpiti ti viene incontro un manuale pratico, proponendovi degli esercizi completi a cui segue una corretta alimentazione, ma soprattutto a respirare.

Per un ventre piatto è necessario conoscere muscolatura e anatomia, con la giusta alimentazione si possono avere anche addominali scolpiti e non solo, ed è quello che nel libro Ventre piatto e Addomiali scolpiti illustra.

Un ventre piatto e degli addominali scolpiti si ottengono anche lavorando sul respiro, come illustra il libro.
Tutte le donne dopo una gravidanza vorrebbero un ventre piatto e degli addominali scolpiti, il libro Ventre piatto e Addominali scolpiti insegna come affrontare bene gli esercizi, seguendo un buon programma di allenamento.

Un ventre piatto e addominali scolpiti si ricavano anche con il camminare, il libro Ventre Piatto e Addominali Scolpiti.
Capita a tante persone di avere dei rigonfiamenti e del grasso, nel libro imparerai le 10 cose da evitare , qualche prezioso consiglio su come mantenersi in forma: 10 preziosi consigli

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Ventre Piatto e Addominali Scolpiti
Manuale pratico - Gli esercizi, l'alimentazione...il respiro

Baskin... uno Sport per Tutti

2011-01-03T11:22:00.000-08:00

Baskin... uno Sport per Tutti , questo libro vuole spiegare i fondamenti teorici, metodologici e progettuali.

Baskin , uno sport per tutti vuole spiegare la storia della nascita e dell’evolversi di uno sport, il Baskin, l’unione di due realtà, di due mondi, quello dello sport, il basket, e quello dell’integrazione, con le sue teorie pedagogiche e le sue prassi.

Il libro Baskin uno sport per tutti nasce da lavoro di ricerca condotto dai fondatori del Baskin ha prodotto una rivoluzione culturale, quella di creare uno nuovo sport, educativamente fondato e orientato, che sa valorizzare tutti, rendendo ognuno protagonista e indispensabile per il gioco.

Baskin uno sport per tutti è un libro che ha l'intenzione di raccontare una storia popolata da persone, sogni, progetti, cambiamenti, realizzazioni, diversità e integrazioni.
Libro che spiega la storia della nascita e dell'evolversi di uno sport: il Baskin.

Il Baskin è l'unione di due realtà, di due mondi, quello dello sport, il basket, da una parte, e quello dell'integrazione, con le sue teorie pedagogiche e le sue prassi, dall'altra parte, uno sport per tutti.

Il risultato, però, non è affatto scontato!
Il lavoro di ricerca condotto dai fondatori del Baskin ha prodotto una rivoluzione culturale, quella di creare uno nuovo sport, educativamente fondato ed orientato, che sa valorizzare tutti, rendendo ognuno protagonista ed indispensabile per il gioco, da qui il testo Baskin uno sport per tutti.

Il baskin non è uno sport esclusivamente per persone con disabilità, non è uno sport per le cosiddette persone normali, non è uno sport solo per maschi, o solo per femmine, ma è uno sport per e di tutti.

Il testo Baskin uno sport per tutti, vuole diffonderne il progetto ed il metodo.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Baskin... uno Sport per Tutti
Fondamenti teorici, metodologici e progettuali

Il Metodo Rolfing

2011-01-03T09:17:00.000-08:00

Il Metodo Rolfing è un buon metodo per garantire il miglior equilibrio per il tuo corpo
Teoria e pratica del Rolfing a trecentosessanta gradi.
Il Metodo Rolfing è presentato mediante le capacità, l’esperienza e la profonda autorevolezza di una delle esponenti storiche del Rolf Institute statunitense, fondato dalla stessa Ida Rolf.

Nel libro " Il Metodo Rolfing" l’autrice presenta le potenzialità del Rolfing, il quale è una tecnica di manipolazione in grado di migliorare la postura e restituire scioltezza ed elasticità al corpo, riordinando gli scompensi della struttura del corpo umano e influenzando di conseguenza le patologie che derivano da questi squilibri.

Il Metodo Rollfing è un' efficace disciplina si propone che si propone anche come strumento di trasformazione ed evoluzione interiore e psicologica

Betsy Sise propone Il Metodo Rolfing anche come strumento di mutamento ed evoluzione interiore e psicologica, con un capitolo sulle trasformazioni alchemiche spirituali che questo metodo induce sulla coscienza, attraverso il cambiamento delle posture del corpo e della mente e l’allineamento al campo gravitazionale terrestre.

Il Metodo Rolfing è un testo completo e aggiornato, arricchito da numerose case history e interviste a pazienti, che permettono di chiarire il metodo e la sua applicazione.
Una testimonianza di sicuro effetto per tutti i terapisti del corpo e gli aspiranti Rolfer, ma di grandissimo interesse anche per pazienti/lettori con problemi di artrosi, mal di schiena, dolori cervicali e articolari.

Il testo che propone il metodo Rolfing è perfetto per tutti coloro che vogliono “sentire” di più il proprio corpo, viverne meglio le emozioni o ritardarne i processi di invecchiamento.
Con il Metodo Rolfing quando il corpo riesce a lavorare in modo appropriato, la forza di gravità può fluire attraverso di esso. Quindi spontaneamente il corpo guarisce se stesso.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Il Metodo Rolfing
Il miglior equilibrio per il tuo corpo

Lo Yoga dell'Amore

2010-12-17T12:58:00.000-08:00

Lo Yoga dell'Amore, un bel libro per Natale, per riscoprire le gesta di Krishna.
Nel libro " Lo Yoga dell'Amore" si vuole riscopire le gesta di Krishna.
Lo scopo di questo studio è mostrare l’interpretazione yogica che si può dare al mito di Krishna bambino e adolescente, quale mito indù sicuramente più popolare in tutta l’India, per il suo messaggio d'amore.
Lo yoga dell'amore, porta in evidenza l’uso pratico che si può fare di questo mito per tracciare e seguire una certa disciplina di sviluppo spirituale (sadhana) che conduce all’unione gioiosa e totale con il Divino.

Il testo Lo Yoga dell' Amore sviluppa il tema della ricerca dello sviluppo spirituale (yoga, sadhana), lo yoga viene vista come una scienza e allo stesso tempo un’arte dell'amore. Ha perciò regole ristrette che le Scritture sacre descrivono con una minuzia e una precisione probabilmente ineguagliate.
Ordinando metodicamente ciò che riferiscono in merito i numerosi testi sacri, Herbert ne trae un profondo insegnamento, lo Yoga dell’Amore.

L’Autore nel libro " Lo Yoga dell'amore" descrive dettagliatamente ogni ostacolo con cui si scontra chi si vuol impegnare sulla strada spirituale, e il modo di superarlo in modo pratico lo yoga dell'amore.

Il mito di Krishna costituisce un vero manuale," Lo Yoga dell'amore" minuzioso e preciso, per colui che vuole seguire fino in fondo la via dell’Amore divino, e il colto e documentato saggio di Herbert, affrontandolo dal punto di vista yogico, costituisce quindi un prezioso strumento di riflessione e di meditazione, per riscoprire l'amore.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Lo Yoga dell'Amore
Le gesta di Krishna

La Montagna E' Giusta

2010-12-13T12:12:00.000-08:00

Inverno, tempo di neve, tempo di montagna che sia giusta per te.
Per le persone avventurose che la montagna ormai la conosce già a memoria,per voi ci sono le mitiche Dolomiti Friulane.
Montagna composta da venti abitazioni di ghiaccio , giusta perchè dotata di tutta l'attrezzatura necessaria al pernottamento per quattro persone.

La montagna giusta per le ecologiste è la zona del Plan de Corones, poche persone sanno che questa zona della Val Pusteria si è sviluppata all'insegna della sostenibilità ambientale. Basti pensare che nella classifica di Legambiente " Comuni Rinnovabili 2010" Brunico e Monguelfo sono tra i primi 15 posti.

L'Alpe di Susi è la montagna giusta per le prime della classe, si trova nel cuore delle Dolomiti, il più vasto altipiano d'Europa con 175 chilometri di piste e 83 impianti di risalita. Amando lo sci di fondo ce la possibilità di allenarsi con un'istruttrice d'eccezione, medaglia Olimpica di Nagano'98.

Attenzione Sugli Sci

2010-12-13T09:06:00.000-08:00

Lo sci è uno sport molto divertente, ma anche pericoloso. Ecco i motivi per cui chi si avvicina deve farlo con molta attenzione , attenzione che deve essere tenuta in considerazione anche da coloro che praticano questo sport da molti anni.
Con l'avvento del carving, anche per lo sci è cambiato tutto.
Gli sci ora sono sancrati, con la punta e la coda più larghi nella parte centrale, sci che agevolano molte donne, nonostante tutto prestare attenzione è la regola basilare.

Quando gli sci erano lunghi e stretti per girarli ci voleva tanta forza e attenzione, ora non superano l'altezza di chi li usa si riesce ad imparare a curvare in poco più di una settimana, anche perchè con le nuove geometrie gli sci lo fanno quasi da soli, per l'attenzione però dovete pensarci voi.
Ovviamente c'è differenza tra gli sci usati per iniziare e e quelli usati per migliorare.

Per cominciare ad andare sugli sci bisogna prestare molta attenzione, colori e disegni fanno la loro bella figura, ma chi si affaccia per la prima volta a questo sport è bene che scelga con attenzione sci leggeri e morbidi.

Alcune aziende hanno divisioni formate da donne che ogni stagione progettano dei prodotti specifici, quest'anno ci sono sci femminili che pesano il 25% in meno degli sci per i maschi, prestando sempre molta attenzione quando si è in pista.

Questi nuovi modelli di sci sono fatti in legno e materiale composito, in questo modo, anche se sempre con molta attenzione sono più facili da condurre; Poi diversi marchi hanno studiato linee di sci con spatola, centro e coda più larghe del normale.
Infatti chi si accosta per la prima volta allo sci, tiene gli sci piatti; Quindi più superficie d'appoggio più semplice è sciare.

I primi sci poi devono essere morbidi, meno si controllano e più sono costretti ad adattarsi alle sollecitazioni del terreno.
Nell'azienda degli sci l'ultima novità sono gli sci costruiti con fibre di lino, grazie a cui risultano ancora più flessibili, prestando sempre molta attenzione.

Mentre chi sa già sciare può con attenzione sbizzarirsi, con degli sci che superano la propria altezza di 15 cm, anche se più difficili da controllare e gestire anche se il divertimento aumenta.

Per avere più soddisfazione occhio al grado di torsione, se la sciata è precisa si possono cercare modelli rigidi che restituiscano al corpo gli avvallamenti della pista.
Per chi sa sciare bene, prestando sempre molta attenzione e vuole godersi tutta la pista ci sono nuove piastre con all'interno degli elementi metallici in grado di dare più tenuta su neve dura e migliore trasmissione dei movimenti.

Per cominciare ad andare sugli sci è importante sentirsi a proprio agio, per questo oggi ci sono modelli di sci su misura,con novità che li rendono ancora più simili a guanti.
Come il gambaletto più corto è addirittura riposizionabile per adattarsi meglio al polpaccio, oppure gli inserti nel tallone che spingono il baricentro del corpo in avanti, correggendo la postura arretrata tipica delle donne.
L'imbottitura degli scarponcini da sci poi è sempre più calda, i modelli più comodi hanno scarpette in lana e in pellicola ecologica.

Quando si scende sicure e veloci sugli sci, oltre a prestare attenzione è bene che corpo e sci siano tutt'uno, per questo ci vogliono scarponi molto sensibili ad ogni impulso. Alcune aziende hanno prodotto modelli di sci con una tecnologia che permette di personalizzare lo scafo esterno.

Al momento dell'acquisto lo si mette in uno speciale forno che deforma il poliuretano prendendo esattamente la forma del piede; le persone più esigenti trovano scarponi con linguette da aggiungere nelle discese più ardite, piene di salti attutendo così gli urti.

Con Lo Sport e La Postura Giusta

2010-12-09T08:33:00.000-08:00

Con Lo Sport e La Postura Giusta riprendere la propria linea sarà alquanto semplice.
Lo sport con la postura giusta è il primo comandamento per avere delle ossa forti che irrobustendosi mettono in trazione i tendini, i quali a loro volta premono sulle ossa stimolandone la ridensificazione.

Lo sport migliore è semplice, corsa o camminata su terreni accidentati, ideali per lo scheletro costringono il fisico a microadattamenti continui che sollecitano le ossa rinforzandole.

Sotto i quarant'anni durante lo sport è meglio usare le protezioni quando decidi di buttarti con passione e amore su sport pericolosi, ad alto impatto, dove la postura giusta è la regola.
Oltre a far trovare la giusta postura questi sport esercitano notevoli forze di compressione e trazione sulle ossa mantenendole sane e forti rimodellando tutto lo scheletro e regalandoti la giusta postura.

Durante lo sport , oltre a cercare sempre la postura giusta, è bene usare sempre la sicurezza giusta perchè permettono di assorbire e distribuire le forze determinate dall'impatto.

Per la linea, la scioltezza e la postura giusta lo sport va benissimo, importante però è scegliere con criterio lo sport giusto, il pilates è uno di questi, lo sport come il pilates aiuta a mantenere ossa sane.
Il programma di questo sport allunga tutte le fasce muscolari permettendo alle ossa di modificare la loro densità.
Questo sport tonificando i muscoli di sostegno correggono i problemi di articolazioni dandoti così la postura giusta.

Può succedere che anche chi è abituato a fare sport abbia poi problemi di dolori come mal di schiena o colpi di frusta.
Per curare queste infiammazioni e contratture che pregiudicano la salute dell'osso c'è una tecnica gettonatissima oggi anche fra i campioni, ma utile a tutti: il taping.

Creato da un chiropratico giaponese prevede l'applicazione di speciali strisce adesive di cotone nelle zone colpite, queste senza rilasciare principi attivi stimolano la risposta neuromuscolare permettendoti di riprendere la postura giusta.
In questo modo i tempi di guarigione e la facilità di ripresa si accorciano e diminuscono del 43%.

Lo sport in generale è un toccasana per l'apparato muscolare, se potete fallo all'aperto, in quanto la luce solare perchè favorisce la sintesi della vitamina D.
Per garantirti il giusto apporto di luce è bene esporre il corpo all'aperto per almeno 10 minuti tre volte alla settimana, in tutte le stagioni e senza filtri, l'abitudine graduale al sole aiuta a prevenire scottature e tumori della pelle.

Lo yoga è più una disciplina che uno sport, ma importante per rinforzare le ossa e farti trovare la posizione giusta.
Indicata per tutti coloro che vogliono rinforzare le ossa grazie alle posizioni, asana, e che non fanno sport perchè pigre.

Con lo sport, lo yoga in particolare, tutte le cellule ossee ricevono una stimolazione che aumenta la densità dello scheletro facendoti trovare la postura giusta.

Per una colonna ben allineata la postura giusta è fondamentale, quindi non ci devono essere squilibri fra i muscoli, altrimenti negli anni la spina dorsale può deformarsi.
Per avere sempre una giusta postura è importante scegliere una sedia ergonomica che permetta di distribuire bene il peso e allungare la colonna.

Per fare sport e trovare la giusta postura non è necessario fare ore e ore di palestra, basta sollevare le casse della spesa al posto di vostro marito o del vostro compagno.
In questo modo si aumenterà l'elasticità che poi è il segreto della resistenza ossea.

La postura giusta si conquista dormendo, un letto comodo è basilare per la salute delle ossa, deve adattarsi alla forma del corpo anche quando si cambia posizione, permettendovi di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale.

Capita a molte persone nella vita di trovarsi ferite o fratturate e di sentirsi bloccate a letto.
Per le ossa e per il proprio tono muscolare è bene tenere comunque in movimento le parti del corpo che è possibile per non perdere massa ossea, la quale favorisce l'osteoporosi.

In Linea Respirando

2010-12-08T09:00:00.000-08:00

In Linea Respirando
Qual è la taglia dei tuoi sogni ?
Da oggi lo puoi sapere con un metodo facile e veloce:solo 20 minuti al giorno!

Il libro " In linea respirando" ti aiuta a darti la carica e sentirti pieno di energia con
18 facili esercizi da fare a casa quando vuoi!
Grazie a questo libro potrai riscoprire quei miracoli che tanto desideri per rimetterti in forma, un brucia grassi naturale.

In Linea Respirando è un testo molto importante per tutte le persone che presentano diverse tipologie disiturbi e non sanno come migliorare il proprio stato di salute.
In linea respirando per chi ha l’addome gonfio, massa grassa, metabolismo lento ed è spesso sotto stress; Al professionista dello sport: in 20 minuti prepara i muscoli e per la concentrazione;
A chi non ha tempo di fare palestra (troppi impegni e poco tempo), a chi non ha pazienza per vedere i risultati, a tutta le categorie di pigri.

La maggior parte delle persone quando desidera sistemare il proprio fisico e ritornare il linea trascura la ginnastica; c'è anche una categoria di persone che però detesta la ginnastica.
C'è che per la linea evita i fai da te, fa benissimo!!!, ma grazie a "in linea respirando” obiettivi e risultati desiderati saranno raggiunti prima con una marcia in più: sei più tonico, elastico ed hai energia da vendere!

Recuperare la linea anche in vista delle feste è possibile se si pensa che in linea respirando bastano davvero pochi consigli e puoi mangiare quello che vuoi.
In Linea respirando non da il divieto di fare attività fisica, anzi.... l'integrazione della lettura del libro “In linea respirando” permette certo di migliorare i risultati.

In Linea Respirando garantisce solo 18 esercizi facili e veloci, bastano quindi solo 20 minuti al giorno per la taglia dei tuoi sogni. Un breve e veloce segreto per raggiungere in poco tempo la taglia dei tuoi sogni.

Il manuale " In Linea dei Tuoi Sogni" ti porterà passo dopo passo a vedere, sentire e provare quel vestito tanto bello nella vetrina del negozio preferito, riscoprendo in men che non si dica la linea dei tuoi sogni.

Come per tutti i sogni, anche quello della linea perfetta ha un suo “prezzo”. Quello di prendere il manuale in mano, leggere passo dopo passo come sciogliere tutti i blocchi emotivi e fisici che ti hanno portato alla condizione attuale. Fare gli esercizi (20 min) tutte le mattine (l’autostima va ai mille, bruci 900 calorie e utilizzi l’alleato n°1: l’ossigeno: il brucia grassi naturale!).

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
In Linea Respirando
Qual è la taglia dei tuoi sogni ?

JUKARI

2010-12-01T12:51:00.000-08:00

Il Jukari è l'ultima novità in palestra, così divertente da non sembrare neanche una disciplina sportiva , eppure lo è.
Jukari è il nuovo programma ideato da Reebok con Cirque de Soleil.

Con lo Jukari ti puoi divertire e sentirti una ballerina, mettendo a prova la tua elasticità ti senti un'acrobata del circo.
Con lo Jukari alleno il fiato e ti permette così di sentirti un'acrobata.

Tutti gli esercizi di Jukari vengono fatti con uno speciale elastico brevettato che aiuta la mobilità e la flessibilità.
Una lezione di Jukari è come una lezione di stretching dinamico dove ogni posizione viene tenuta per massimo due secondi, giusto il tempo di dare al muscolo l'impulso di allungarsi ma senza contrarsi.
Il risultato del Jukari è un continuo esercizio di scioltezza, reso più efficace dalla resistenza dell'elastico che permette di misurare la propria flessibilità superando i propri limiti.

Oltre a questo lo Jukari garantisce anche esercizi isotonici che migliorano la tonificazione e grazie all'elastico si mantiene la posizione.
Il bello però dello Jukari viene dopo..quando parte la musica ed il divertimento è assicurato.

Corsa Come Sfida

2010-12-01T12:19:00.000-08:00

La corsa è una sfida continua, contro il tempo, contro sè stessi e gli ostacoli che la vita pone davanti.
Per la corsa bastano un paio di scarpe tecniche e almeno un'ora di tempo da ritagliarsi come una vera e propria sfida in giornate sempre più caotiche, come conquista per la libertà.

Come la corsa sia una sfida lo sanno molto bene gli appassionati che guardano al tempo come una sfida per poter correre per parchi, strade, boschi e ogni luogo sia prescelto.
Almeno per quanto riguarda la corsa quello che più conta è il divertimento ed un fisico adatto ed un buon allenamento.

Per vincere con la corsa però ci vuole del talento, per vincere contro sè stessi e le proprie resistenze ci vuole coraggio, ma la corsa è come una sfida.
La corsa può essere presentata anche ai bambini, vista come un modo per socializzare con gli altri bambini.

Stretching

2010-11-17T10:23:00.000-08:00

Stretching , un testo che vi presenta oltre 200 esercizi illustrati passo-passo. come mantenere i lproprio fisico elastico ed efficente.

Il manuale che vi voglio proporre oggi parla dello Stretching , con oltre 200 esercizi illustrati passo-passo. come mantenere il proprio fisico elastico ed efficiente.
Lo stretching è un metodo di ginnastica dolce utile per scaricare lo stress quotidiano e sentirsi in armonia col corpo.

Sono ormai migliaia le persone che praticano lo stretching in quanto hanno compreso i benefici del movimento fisico. Studi recenti dimostrano che le persone attive vivono in maniera più armonica e soddisfacente, per questo lo stretching ti viene in aiuto.

Lo stretching letteralmente significa allungamento e funziona come un anello di congiunzione tra la vita sedentaria e quella attiva preparandoti al movimento.
Lo stretching è una pratica relativamente semplice, ma deve essere effettuata in maniera corretta.
Anche nello stretching, come in altri sport un' applicazione sbagliata può portare più danni che benefici.

Per questo motivo è necessario apprendere le giuste tecniche anche nello stretching.
Fare stretching nella giusta maniera vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, per almeno 30 secondi.

Per praticare lo stretching non occorre essere un atleta perchè tutti lo possono fare, soprattutto all'inizio però bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente alla nuova attività fisica, quale lo stretching.

Per svolgere gli esercizi di stretching, inizia con calma, ma in modo costante i perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni.
Così facendo imparerai presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterti in sintonia con i tuoi muscoli.

Per sapere questo ee molto di più ti basta un click:
Stretching
Oltre 200 esercizi illustrati passo-passo. come mantenere il proprio fisico elastico ed efficiente
Autore: Autori Vari

Medicina della Danza

2010-11-17T09:34:00.000-08:00

La danza non è uno sport, ma un'arte e come tutte però necessita di una particolare http://www.macrolibrarsi.it/libri/__medicina-della-danza.php?pn=1839Medicina (della Danza) per essere al corrente delle varie patologie e traumi , conoscendo meglio le cause, la giusta prevenzione e le eventuali terapie.

Negli ultimi anni la danza ha avuto un grande impulso in Italia e la diffusione a livello capillare delle ha evidenziato la necessità di un continuo aggiornamento sia tecnico che culturale e scientifico, nasce quindi così il testo " Medicina della Danza".

Per la medicina della danza è basilare lo studio dell'anatomia e la conoscenza delle conseguenze che la danza può provocare sul fisico, dei possibili incidenti o danni che possono verificarsi durante la sua pratica e dei metodi più idonei per prevenirli e curarli, ecco perchè nasce per voi amanti della danza il testo " Medicina della Danza".

Il libro " Medicina della Danza nasce con l'intenzione di rispondere a tutte queste problematiche, partendo dalle nozioni di anatomia generale e fisiologia, sviluppando in cinque sezioni distinte l'analisi dei possibili danni e collegandoli costantemente con le cause tecniche e quindi con gli interventi medici più adeguati, sulla base dell'esperienza di due specialisti - un ortopedico e una fisioterapista , che oggi si occupano di Medicina della Danza.

Nel libro " Medicina della danza" ci sono anche delle illustrazioni che facilitano la comprensione.
Medicina della danza costituisce un importante sussidio sia per gli insegnanti sia per i ballerini e gli allievi, permettendo loro di affrontare lo studio in modo razionale e prudente, aiutandoli a evitare errori, a usare un'adeguata preparazione tecnica e igienica, e mettendoli in grado, in caso di danni o incidenti, di indirizzarsi verso le terapie mediche e le metodiche tecniche più idonee.
Valutando quindi in team l'importanza di un libro che si occupasse di Medicina della Danza.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:

Medicina della Danza
Patologie e Traumi - Cause, prevenzione e terapie

Autodifesa Israeliana per Tutti

2010-11-15T12:34:00.000-08:00

Con il libro Autodifesa Israeliana per Tutti si vuole presentare il grande successo del Krav Maga, il quale si basa sul suo approccio pratico.

Il libro Autodifesa Israeliana per tutti parte analizzando la stessa situazione degli abitanti di Israele, per una necessità reale, fiorisse una proposta pragmatica ed efficace di Sistema di Difesa.
Nonostante tutto il genio e la classe umana del suo creatore, Imi Lichtenfeld, rese possibile la formulazione di una risposta positiva, nasce quindi il libro Autodifesa Israeliana per tutti.

Il libro di Autodifesa Israeliana prende spunto dalla stessa situazione degli abitanti di Israele, dove per una necessità reale, fiorisce poi una proposta pragmatica ed efficace di Sistema di Autodifesa.

Con il libro Autodifesa Israeliana il Maestro Koni vuole presentare un nuovo lavoro pubblicato in varie lingue, manuale utile per capire meglio come difendersi, basandosi sui principi e sulle tecniche di Autodifesa Israeliana che sta conquistando il pianeta, il Krav Maga.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Autodifesa Israeliana per Tutti - Krav Maga

Arti Marziali per Negati

2010-11-15T12:14:00.000-08:00

Adorate le arti marziali , eppure per le arti marziali vi sentite negati.
Ecco Il manuale essenziale per avvicinarsi al mondo di karate & co, Arti Marziali per Negati
Sogni la cintura nera?

Il libro " Arti marziali per Negati" è il libro che fa per te!

Ci sono milioni di persone nel mondo che praticano le arti marziali, dal karaté al kung fu, dal tai chi al judo. Queste discipline, oltre a mantenere in forma il fisico, portano a un perfetto equilibrio tra corpo e mente, sviluppando un forte senso di autocontrollo, anche quelli che si sentono più negati possono raggiungere un buon livello nelle varie arti marziali.

La guida " Arti Marziali per Negati" insegna a conoscere le più importanti arti marziali e spiega come affrontarle, scegliendo quella che più si adatta a ognuno di noi.

Il Metodo Arti Marziali per NEGATI è un testo presentato con un linguaggio semplice, sono presenti Simboli e strumenti di navigazione per poter entrare subito nel vivo della materia.
Anche quelli che si definiscono negati per le arti marziali devono conoscere le dieci cose da sapere fondamentali.
Per quanto sia vero che le arti marziali sono vere e proprie discipline è importante usare sempre Ironia e Divertimento

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Arti marziali per Negati
Il manuale essenziale per avvicinarsi al mondo di karate & co.

Check Up Calcio

2010-11-11T13:23:00.000-08:00

Finalmente per gli amanti del calcio un libro specifico sul Check Up Calcio, imparando così a
migliorare tecnica e tattica con il metodo dei movimenti fondamentali.
Per chi ama il calcio è importante conoscere la caratteristica della scindibilità dei movimenti all’interno del Metodo dei Movimenti Fondamentali con un buon check up, iniziando così a sviluppare un check up tecnico.

Il libro check up del calcio è un nuovo strumento che permette agli allenatori di poter identificare immediatamente le aree di forza e di debolezza di un calciatore, per poter intervenire su queste ultime “da subito” e ripristinare le condizioni tecniche ottimali, per calcio perfetto.

Check up calcio proprio perchè si tratta di una serie di esercitazioni- test per diagnosticare la situazione generale di salute tecnica del giocatore e, in particolare la aree più deboli.
Dai risultati del test del check up si capisce su quale punto del gioco calcio è necessario lavorare.

Dopo il check up ti verrà fornita un’altra serie di esercizi di calcio, la quale è una scheda terapeutica da seguire per migliorare in tempi brevissimi.

Nel libro check up calcio viene presentato principalmente il Metodo dei Movimenti Fondamentali, vista come nuova modalità didattica che dimostra come la guida, la trasmissione, la ricezione della palla si fondino su un chiaro comune denominatore a partire dal quale si sviluppa tutto il gioco del calcio.

Il Metodo dei Movimenti Fondamentali , nel check up calcio si sviluppa in quattro fasi:

1. Cura del Fondamentale di Base (rapporto piede - palla)

2. Cura dei Movimenti Fondamentali Individuali in situazione di gioco calcio (rapporto uomo – palla – avversario)

3. Cura dei Movimenti Fondamentali per la Collaborazione (rapporto uomo – palla – compagni - avversari)

4. Unificazione ed utilizzo di quanto appreso nei precedenti punti per sviuppare gli Schemi Fondamentali di gioco (modellizzazione geometrica di tutte le fasi)

Per saper e questo e molto di più ti basta un click :
Check Up Calcio
Come migliorare tecnica e tattica con il metodo dei movimenti fondamentali .

Maratoneti

2010-11-11T12:48:00.000-08:00

Maratoneti, Storie di corse e di corridori.
Questo è un buon libro per chiunque di voi che amando la corsa cerca lo spunto dei grandi maratoneti per farne un mentore, un'idea, spunto o consiglio.

Tra i maratoneti citati nel libro ci sono Abebe Bikila , Stefano Baldini, Charlie Chaplin , il matematico Alan Turing e perfino il desaparecido Miguel Sanchez al primatista mondiale Haile Gebrselassie.
Tutti importanti maratoneti che si può prendere per esempio.

Questo libro concentra la sua attenzione sulle storie di vita e di sport legate da una passione chiamata maratona. I maratoneti compiono 42 chilometri e 195 metri della corsa rappresentando da sempre la sfida dell'uomo ai propri limiti fisici e psicologici, ma anche l'educazione alla perseveranza nell'allenamento e alla gestione della fatica.

La competizione più democratica è quella dei maratoneti professionisti che gareggiano insieme ai maratoneti della domenica, maratoneti insieme sullo stesso asfalto, nello stesso momento: a New York come a Venezia, a Berlino come a Roma.

Una democrazia sancita dai numeri: quarantamila i maratoneti partecipanti all'ultima maratona della Grande Mela; oltre trentamila i maratoneti italiani che ogni anno ne corrono almeno una nel nostro Paese o in giro per il mondo.

Il libro vuole raccontarti le storie dei famosi maratoneti nel loro doppio percorso agonistico e umano, trovano posto anche le emozioni di tutti i runners sconosciuti che si allenano ogni giorno sulle strade e nei parchi, inseguendo il sogno della maratona.

Si può essere maratoneti per hobby , con il semplice obiettivo di liberare mente e fisico dal peso della quotidianità, facendo diventare la maratone più uno stile di vita.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click :
Maratoneti
Storie di corse e di corridori

Il Libro Completo del Body Building

2010-11-10T09:08:00.000-08:00

Il Libro Completo del Body Building
Gli esercizi e l'allenamento per scoprire, modellare e definire un fisico d'acciaio anche da soli.

Il body building è spesso visto come uno sport a sè stante, eppure è lo sport per ogni sport. Grazie al body building si può ottenere e conservare una salute ottimale, indipendentemente dall'età e dal sesso. E tutto ciò è supportato da lunghe e approfondite indagini scientifiche, le quali si trovano nel libro completo del Body Building.

Il libro Completo del Body Building spiega come il body building può essere visto come un' attività motoria per migliorare la performance in moltissimi sport, un mezzo per ritrovare una forma fisica ideale, per contrastare e correggere posture scorrette, per combattere sensazioni di affaticamento costante e spossatezza.

Il body building permette di combattere efficacemente l'osteoporosi in quanto esiste una relazione diretta tra una buona massa muscolare e lo spessore del tessuto osseo.
Il body building è uno sport unico perchè interessa selettivamente tutti i muscoli, incrementando in misura omogenea i volumi, la forza e la coordinazione.

Per sapere questo e molto di più
Il Libro Completo del Body Building
Gli esercizi e l'allenamento per scoprire, modellare e definire un fisico d'acciaio.

Il Grande Manuale Illustrato del Pilates

2010-11-10T08:40:00.000-08:00

Trovo moltissime persone che mi chiedono del Pilates, di che cos'è e di come si può fare a casa.
Ecco qui per voi ora Il Grande Manuale Illustrato del Pilates, l'Opera completa sul più affermato metodo corporeo.

Il metodo Pilates è una ginnastica posturale che permette di utilizzare correttamente il proprio corpo ottenendo una postura migliore, un aspetto più gradevole, una muscolatura tonica e articolazioni più elastiche, il tutto in un grande manuale illustrato.

Il grande manuale illustrato presenta la tecnica del pilates nella sua evoluzione dalle origini fino agli sviluppi odierni, fornendo le indicazioni più complete per approcciarla.
Il grande manuale di Pilates propone anche il Mat Work ovvero un lavoro a corpo libero, in un ampio spettro di programmi di esercizi, anche con l’ausilio di piccoli attrezzi, che si adattano alle differenti capacità ed esigenze.

Il Grande Manuale di Pilates parte dalle indicazioni fondamentali per effettuare un’autovalutazione che permette ad ogni lettore di individuare gli esercizi da eseguire anche a casa.

Questo Grande Manuale illustrato del Pilates è un'ottima guida pratica e approfondita per orientarsi nella scelta dell’insegnante o del programma da seguire.

Per ulteriori approfondimenti dell'argomento ti basta un click :
Il Grande Manuale Illustrato del Pilates
l'Opera completa sul più affermato metodo corporeo .

Pilates per lo Sport

2010-11-10T02:17:00.000-08:00

Tra le discipline sportive più in voga negli ultimi anni c'è il Pilates.
Spesso concepito come disciplina sportiva a sè, da oggi meglio concepita come un tutt'uno, nascendo quindi il Pilates per lo Sport.
Il pilates per lo sport vuole essere un aiuto per incrementare le prestazioni nel nuoto, nello sci, nel ciclismo e in tante altre discipline

Il Pilates è un metodo posturale che aiuta a migliorare la qualità e la consapevolezza dei movimenti, e dunque anche la performance di chi pratica, a qualsiasi livello, qualunque tipo di sport.

Il testo Pilates Per lo Sport vuole focalizzare l'attenzione sull'esecuzione regolare degli esercizi di Pilates che sono qui illustrati, incrementando i riflessi e rafforzando il cuore, ovvero il 'corsetto' muscolare che favorisce una miglior postura e le azioni dinamiche.
Il pilates per lo sport permette di massimizzare la concentrazione durante l'allenamento e la competizione, svolgendo anche un ruolo rilevante nella prevenzione di incidenti e lesioni, e dopo un infortunio velocizza il processo riabilitativo rinvigorendo il tono muscolare, la forza e la flessibilità.

Gli esercizi di Pilates sono mostrati nella loro sequenza progressiva: esercizi preparatori; esercizi di base; esercizi per la performance (cioè la prestazione). Per ogni esercizio vengono indicati i tipi di sport per cui è adatto come preparazione e gli obiettivi che si prefigge.

Nel libro Pilates per lo sport oltre agli esercizi vengono anche descritte le varie progressioni (stabilizzazioni, destabilizzazioni, aumento del carico), questo libro specifico del pilates per lo sport propone alcune sequenze di automassaggio da inserire nel tuo programma di allenamento.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click :
Pilates per lo Sport
Per incrementare le prestazioni nel nuoto, nello sci, nel ciclismo e in tante altre discipline

Circuit Training

2010-11-10T01:40:00.000-08:00

Avete mai sentito parlare di Circuit Training?
Il Circuit training è una forma di allenamento che permette di integrare l'esercizio cardiovascolare con un efficace lavoro muscolare di gambe, braccia, addominali e glutei.

Il programma 'a circuito' , ecco perchè circuit training permette l'alternarsi di esercizi per i diversi distretti corporei.
Questo circuit training viene ideato nel 1956 da M. Reib e P. Tschiene, due docenti di Educazione fisica presso l'Università di Leeds in Gran Bretagna, idearono quindi un training che coinvolge tutti i muscoli e può essere reso ancora più efficace dall'uso di piccoli attrezzi come elastici e pesini, ma anche di semplici oggetti casalinghi quali bottiglie d'acqua, sedie ecc. Da qui il circuit training.

I benefici del circuit training sono tanti: dalla perdita di peso, all' incremento della forza fisica e della tonicità, all' aumento della densità ossea , utile per la prevenzione dell'osteoporosi, per donne e uomini.

Questo libro propone sequenze di esercizi di circuit training spiegate nei dettagli , con l'aiuto di numerose illustrazioni, le quali si possono eseguire in casa, in palestra o all'aperto; inoltre fornisce inoltre informazioni e consigli sulla respirazione, l'alimentazione, la durata dell'allenamento, l'abbigliamento più adatto, l'integrazione del metodo nei programmi di preparazione a vari tipi di sport.
Per un circuit training completo e adatto a regalarti la forma fisica dei tuoi sogni!

Per questo e molto di più ti basta un click :
Circuit Training

Respirazione Olotropica : Teoria e Pratica

2010-11-10T00:44:00.000-08:00

Vuoi conoscere ora qualche cosa in più sulla Respirazione Olotropica?
Teoria e Pratica di questa respirazione ti viene offerto in questo libro, in più puoi anche conoscere le nuove prospettive in terapia e nell'esplorazione del sé

Per comprendere a fondo questo volume, teoria e pratica della respirazione olotropica è bene sapere che noi usiamo solo il 2% dei nostri polmoni dando vita a tutta una serie di disturbi d'ansia e malattie psicosomatiche, imparare a lavorare sulla respirazione è molto importante per il proprio benessere psicofisico.
Questo volume vuole rappresenta il primo testo completo sulla teoria e sulla pratica della Respirazione olotropica, messa a punto dagli autori negli anni Settanta.

La respirazione olotropica integra in sé diversi approcci di psicoterapia arricchendoli con nuove intuizioni nate dagli studi degli stati di coscienza non ordinari, capaci di scavalcare i processi intellettuali e di portare rapidamente in superficie il materiale emotivo da elaborare.

Negli anni, la respirazione olotropica si è rivelata una tecnica in pratica molto efficace per un'ampia gamma di disagi emotivi e psicosomatici, migliorando la personalità , grazie alla messa in pratica di strategie di vita ed anche nel trattamento di alcuni disturbi organici.

I principali vantaggi nella pratica della respirazione olotropica sono quindi una comprensione più profonda del disagio emotivo e psicosomatico e una maggiore efficacia terapeutica in tempi più brevi, cosa che è bene capire fin dalla teoria.

La Respirazione olotropica in pratica aiuta ad intensificare tutti i meccanismi conosciuti delle terapie verbali tradizionali, dall'allentamento dei meccanismi psicologici di difesa al ricordo degli eventi traumatici repressi o rimossi, dalla ricostruzione del passato mediante il lavoro sui sogni o sui sintomi nevrotici fino all'analisi del transfert.

Con la pratica della respirazione olotropica si può raggiungere uno spazio di totale regressione, riportando alla luce ricordi traumatici da elaborare, ma anche far rivivere la propria nascita biologica, grazie alla teoria e pratica della respirazione olotropica.

Per questo e molto di più ti basta un click

Respirazione Olotropica, Teoria e Pratica
Nuove prospettive in terapia e nell'esplorazione del sé

Yoga Cards

2010-11-10T00:22:00.000-08:00

Yoga Cards
52 tecniche spiegate passo passo - mescola le carte e crea il tuo programma.

Si sente spesso parlare di yoga per stare bene con sè stessi, con gli altri e recuperare così un corpo più bello.
Si sente spesso parlare di yoga, ma il tempo e i soldi a volte mancano per iscriversi in un centro sportivo, per cui vengono in aiuto le yoga cards.

Le yoga cards presentano ognuna una tecnica yoga con un'immagine accompagnate da facili istruzioni per eseguirla.
Le yoga cards sono concepite come schede combinabili che si possono disporre l'una accanto all'altra durante la pratica degli esercizi.

Le yoga cards sono 52, in più trovi una scheda guida che ne suggerisce alcuni possibili utilizzi per creare percorsi finalizzati a obiettivi specifici, come combattere lo stress, come vincere il mal di schiena, come incrementare la concentrazione e molto altro che puoi raggiungere attraverso lo yoga.

L'uso di queste cards è ovviamente libero per creare sequenze di esercizi personalizzate, oppure si può anche seguire le istruzioni riportate in ciascuna scheda e lasciarsi guidare da una all'altra in una sorta di percorso-gioco.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click :

Yoga Cards
52 tecniche spiegate passo passo - mescola le carte e crea il tuo programma

Corpo Nuovo Con Il Pilates

2010-11-05T06:25:00.000-07:00

Avete mai sentito parlare di Pilates ?
Probabilmente si , anche se magari non esattamente si sa che cos'è e cosa serve.
Il pilates è un modo delicato per tornare in forma e avere un corpo nuovo; Molto di moda soprattutto fra le star americane e le neomamme.

Vuoi sapere quali sono le origini del pilates e come prevenire i dolori determinati da posizioni posturali scorrette ?
Vuoi sapere ora come fare a mantenere la posizione corretta con la giusta respirazione, aiutandoti così ad allungare i muscoli nel modo più corretto ?

Il pilates è un grande aiuto per dare vita ad un corpo nuovo, così facendo si riducono anche i problemi cardiocircolatori , in quanto e soprattutto si lavora sui muscoli addominali.
Il pilates aiuta ad assottigliare il girovita, rinforzare la colonna vertebrale regalandoti poi un corpo nuovo grazie alla cellulite che se ne va e ad un corpo più tonico.

Vuoi sapere ora quali sono gli esercizi base del pilates e come devono essere svolti?
Vuoi sapere ora come imparare a fare la posizione neutra e soprattutto che cos'è?
Vuoi imparare ora ad eseguire il Roll Up e passare al Rolling Like a ball?
Con il pilates puoi allungare la schiena in Rest Position.

Il pilates regala può regalare un corpo nuovo ma oltre si possono anche integrare degli esercizi a corpo libero.
Vuoi sapere ora quali sono gli esercizi che ti aiutano a rinforzare la parte superiore del corpo e quali per allenare la parte inferiore?

In ogni allenamento che si rispetti, Pilates compreso, sono importanti le tabelle di allenamento, l'ideale è quindi passare da una fase di adattamento ad una fase di perfezionamento a cui segue poi quella di intensificazione.
Al secondo mese di pilates, per avere un corpo nuovo bisogna aumentare l'intensità degli esecizi e migliorare la respirazione.

Per un corpo nuovo con il pilates è bene migliorare la fluidità degli esercizi e memorizzarne la sequenza.
Il pilates può anche regalare un corpo nuovo, ma bisogna anche imparare a mangiare bene, a sapere quanti pasti è bene fare, quali e quanti carboidrati assumere nell'arco della giornata.

Per questo e molto di più ti basta un click
UN CORPO NUOVO CON IL PILATES, Gli Esercizi Per Raggiungere Il Benessere e Ottenere una Forma Invidiabile!

Mamma In Forma

2010-10-22T05:59:00.000-07:00

Il desiderio di ogni donna che sta per diventare mamma è quello di tornare subito in forma, davvero poche pensano ad essere in forma durante la gravidanza.
Per questo è importante imparare ad usare lo specchio come metro di valutazione, migliorando da un punto di vista qualitativo sia alimentazione che allenamento.

Vuoi ora far si che l'aumento di peso non diventi un'ossessione?
Vuoi ora imparare a considerare la gravidanza un momento di benessere e con i giusti esercizi evitare i fastidi classici della gravidanza, restando così in forma?

Una mamma per restare in gran forma durante la gravidanza può imparare ad ascoltare il proprio corpo, conoscere la giusta attività fisica, imparando ad avere una buona cura personale.
Vuoi imparare ora come sviluppare e mantenere un corpo flessibile?
Vuoi imparare ora il giusto atteggiamento mentale per affrontare al meglio la gravidanza restando così in gran forma?
Gli esercizi fisici devono essere svolti sotto consiglio medico, ma soprattutto devono essere mirati a facilitare il momento del parto.

In forma per nove mesi e per tutta la vita, imparando delle semplici e basilari regole sia di tipo alimentare, bilanciando i pasti, mangiando ad orari regolari, ma soprattutto facendo del fitness un'abitudine irrinunciabile.

Per questo e molto di più c'è l'ebook
Mamme In Forma - Come rimanere in forma prima durante e tra una gravidanza e l'altra!

Gambe E Glutei Perfetti

2010-10-22T05:34:00.000-07:00

Ogni donna desidera da sempre gambe e glutei perfetti, spesso rovinati dalla cellulite.
Vuoi ora capire come e perchè si forma la cellulite?
Vuoi sapere ora quali sono le tre mosse vincenti contro gli inestetismi della cellulite, imparando come sono fatti i glutei, per allenarti meglio e come funzionano le catene muscolari e come queste influiscono sulla postura e sull'estetica?

Per gambe e glutei perfetti è importante saper distinguere tra cibi pro cellulite e anticellulite.
Mantenere una sana alimentazione non significa rinunciare al gusto, ma distinguere i grassi e carboidrati buoni e le giuste proteine.

Per gambe e glutei perfetti è importante scoprire il miglior modo di mangiare, scoprendo la cronodieta e la dieta metabolica.
Alimentazione adeguata e giusto allenamento danno i risultati desiderati, allenamento che può tranquillamente essere svolto in casa con squat, kettlebell o palla svizzera, oppure un adeguato allenamento in palestra.

Per gambe e glutei perfetti allenamento e alimentazione devono essere personalizzati.

Per tutto questo e molto di più ti basta un click
Gambe e Glutei Perfetti Dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei.
Di UMBERTO MILETO.

Un Corpo Nuovo Con Il Pilates

2010-10-22T05:17:00.000-07:00

Si sente spesso parlare di pilates, anche se in realtà molta gente poi non ne approfondisce la materia.
Il pilates ti permette di regalarti un corpo nuovo.

Vuoi scoprire ora quali sono le origini del Pilates e come prevenire i dolori causati da posture scorrette?
Vuoi imparare ora a respirare nella maniera migliore, distendendo e allungando i tuoi muscoli, che grazie al pilates potrebbero regalarti un corpo nuovo?

Il pilates aiuta a diminuire il rischio dei problemi circolatori, lavorando sui muscoli addominali.
Vuoi sapere ora quali esercizi fare per integrare l'allenamento?
Vuoi sapere ora quali esercizi migliori per rinforzare la parte superiore del corpo e quali esercizi per rinforzare gli addominali?

Il pilates ti può anche regalare un corpo nuovo, l'importante è però scegliere un'alimentazione adeguata, inserendo carboidrati e proteine nella giusta parte della giornata.

Questo e molto di più lo trovi nell'ebook
UN CORPO NUOVO CON IL PILATES
Gli Esercizi per raggiungere il Benessere e ottenere una Forma Invidiabile!

Sport D' Estate Per i Bambini

2010-10-18T01:30:00.000-07:00

E' vero l'estate è finita, ma volevo dirvi una cosa molto importante soprattutto per chi ha bambini.
L'estate è il momento ideale per avvicinarli allo sport.
Con i bambini piccoli d'estate la meta preferita è il mare, i bambini allora trascorrono il tempo dentro e fuori dall'acqua, bello per avvicinare i bambini ad uno sport bello, divertente e completo come il nuoto.
L'importante è usare sempre una giusta protezione adeguata al tipo di pelle, applicazione ripetuta dopo ogni bagno.

C'è chi ama il mare chi la montagna, bello con i bambini fare passeggiate in alta quota, l'importante è sempre una protezione solare ancora più alta di quelle che si userebbe in città e al mare.

Lo sport per i bambini d'estate e d'inverno deve sempre avere uno sfondo ludico.
sulla sabbia a costruire piste per giocare con le biglie o a fare i castelli di sabbia i bambini mettono in atto tutta la loro fantasia e creatività, esposte al sole sono soprattutto le zone di spalle e schiena, in questi punti la protezione va ripetuta di frequente.

Per la pelle dei bambini una situazione ad alto rischio è quando si va a fare sport sui ghiacciai, condizione estrema per il corpo sia per la stagione che per il riflesso della neve.
La protezione deve essere totale, importante poi che la formulazione del solare sia molto densa e arricchita di ossido di zinco che fornisce anche uno schermo fisico.

Ai bambini la cosa che piace e diverte di più è scorazzare sulle onde con il weindsurf o andare in barca a vela quando c'è vento, sport divertenti ed alternativi.
La brezza fornisce la disidratazione ed è per questo che quando si fa sport la pelle è più vulnerabile, il solare quindi deve essere molto idratante ed arricchito di vitamine, il vento rinfresca la pelle e non fa percepire il calore.
Bene è avere sempre un fattore di protezione alto da applicare ogni due ore.

Questi citati sono davvero sport divertenti ed alternativi per i bambini, importanti per costruire e sviluppare la propria autostima.

Bagnini a Quattro Zampe

2010-10-15T05:23:00.000-07:00

I bagnini a quattro zampe solitamente siamo soliti vederli nei telefilm americani.
Eppure questa figura esiste davvero, ogni anno aumentano nelle spiagge italiane aumenta la loro presenza e richiesta.
Il compito dei bagnini a quattro zampe è un compito di grande responsabilità se si pensa che negli ultimi anni hanno salvato la vita a migliaia di persone.

Anche i bagnini quattro zampe hanno la necessità di fare un corso di addestramento che va dai 6 mesi all'anno e mezzo.
Il cane non nasce nuotatore e soprattutto deve imparare ad entrare in perfetta sintonia con il conduttore tanto da diventare una cosa sola.

Dopo un periodo di addestramento a terra l'unità cinofila si trasferisce in acqua.
Tra le onde il nostro amico a quattro zampe imparerà a nuotare a fianco del suo compagno e a mettere in pratica le mosse di salvataggio!
Il nostro amico a quattro zampe non si rende veramente conto di quello che sta facendo, che sta salvando una vita umana, per lui fare il bagnino è un gioco.

Un bagnino a quattro zampe deve però avere determinate caratteristiche, deve essere intelligente e veloce nell'apprendimento, deve essere sano, forte e resistente dal momento che potrebbe nuotare per centinaia di metri o riportare a riva un'imbarcazione con a bordo più persone.
Ottimi bagnini a quattro zampe sono i cani meticci, l'importante è che pesino almeno 20-25 chili.

Tra i bagnini a quattro zampe più richiesti c'è il terranova, perché è docile, ha le zampe palmate molto utili per nuotare, secondariamente ha un pelo e sottopelo un po' oleosi che impediscono all'acqua di raggiungere la pelle, come un salvagente naturale.
La razza dei terranova tra i bagnini a quattro zampe oltre ad essere molto docile, adora giocare e non conosce l'aggressività.
Si affeziona alle persone e l'istinto di salvataggio è così inutile che a volte corre a salvare anche chi non è in pericolo.
Ovviamente adora l'acqua.

Tra i bagnini a quattro zampe , tra le razze ideali c'è anche il Labrador e il fedele Golden River, cani da riporto con il vantaggio di amare molto l'acqua.
Nei secoli passati erano abituati a tuffarsi in mare per aiutare i pescatori a portare a riva le reti.
Fedeli, disponibili, curiosi con una memoria infallibile, oltre ad essere forti, sani, pieni di energia e socievoli sia con le persone che con i loro amici a quattro zampe!