Giusti Esercizi per Tornare Sugli Sci

Molti fra voi che stanno leggendo questo blog si stanno preparando per tornare presto sugli sci.
La maggior parte però si preoccupa però di quello che è l'attrezzatura, l'albergo, il budget, ma pochi si preoccupano di tornare sugli sci con i giusti esercizi.



Senza i giusti esercizi è bene non salire sugli sci, per affrontare discese senza rischi è bene avere un buon tono muscolare ed un'adeguata reattività propriocettiva, per sapere reagire in modo adeguato agli ostacoli che si possono trovare sulle piste.

I giusti esercizi per tornare sugli sci devono riguardare principalmente cosce e polpacci, senza però dimenticare anche gli addominali.



Gli esercizi per tornare sulle piste da sci devono poter migliorare la stabilità del ginocchio, la distorsione di questa articolazione al legamento crociato anteriore è l'infortunio che si presenta con maggiore frequenza.

Ovviamente ci si può far male anche a tutti gli arti superiori, anche se più raro.
Ogni tipo di infortunio si evita con i giusti esercizi prima di tornare sugli sci.
Anche dopo aver fatti gli esercizi, quando avrai indossato gli sci, non scordare mai il casco.



Prima di fare ogni serie di esercizi sia in palestra che sulle piste riscaldati, in posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi.

Solleva in modo alternato il tallone destro e poi quello sinistro, abbinando il movimento dei piedi con rotazioni in avanti delle braccia, così per un minuto, poi un minuto ruotando le braccia indietro.



Il sollevamento sui talloni attiva la circolazione negli arti inferiori favorendo il ritorno del sangue verso il cuore scaldando i polpacci, le rotazioni delle braccia sono utili per sciogliere le articolazioni delle spalle, questi sono i giusti esercizi per scaldare muscoli ancora freddi e prepararsi in modo adeguato a tornare sugli sci.



Con i giusti esercizi si può tornare sugli sci migliorando anche l'elasticità. In posizione eretta, fletti leggermente le ginocchia , gambe e piedi uniti.
Appoggia le mani sulle cosce con i pollici rivolti verso l'interno, con busto sempre dritto e le spalle ben aperte disegna con le ginocchia 20 cerchi verso destra e venti verso sinistra senza fermarti.



Con questi esercizi potrai tornare sugli sci con maggiore equilibrio e maggiore capacità di reagire con prontezza a piccoli dossi, placche di ghiaccio, cumuli di neve fresca o cambi di pendenza, con questi esercizi inoltre si rinforzano i legamenti delle ginocchia sollecitati molto durante slalom e discese ed essendo molto soggetti a strappi e stiramenti.



Con i giusti esercizi puoi tonificare glutei e quadricipiti, in piedi con le gambe divaricate proietta le braccia in avanti, espirando piega le ginocchia, fletti il busto avanti e spingi indietro braccia e bacino.
Inspirando torna alla partenza.

Questi sono i giusti esercizi per potenziare quadricipiti e glutei sollecitati molto durante i piegamenti. La loro tenuta è importante per controllare la velocità degli sci ed eseguire correttamente le curve.

Ora in posizione eretta con i piedi uniti, incrocia le braccia davanti al torace tenendo i gomiti sollevati all'altezza delle spalle, esegui dei saltelli ruotando le gambe verso sinistra senza spostare il busto, giusti esercizi per tonificare i muscoli del busto in particolare addominali obliqui e in quelli di cosce e polpacci.

Ora in posizione eretta con il piede sinistro appoggiato su un rialzo, allunga il braccio sinistro flettendo il busto verso destra, contando fino a 40 e poi cambia lato, questi sono i giusti esercizi per allungare i muscoli delle braccia e del tronco e a decontrarre le spalle.
Pronte ed in forma ora per tornare sugli sci.