Fare attività fisica moderata è importante per dimagrire.
Oltre all'attività fisica per dimagrire è necessario cambiare prospettiva quando la dieta non basta o non si sopporta e per la palestra non si ha tempo ed entusiasmo.
Attività fisica moderata non significa diventare patiti del fitness e passare ore in palestra o a correre per perdere peso?
L'attività fisica moderata, con più sessioni brevi di pochi minuti durante il giorno, è efficace per dimagrire nello stesso modo di 30 minuti di corsa o palestra.
L'attività fisica moderata è la chiave di volta per avere risultati reali e duraturi in fatto di dimagrimento, soprattutto se non si è sportivi e non si ha tempo.
Per dimagrire si può integrare l'attività fisica moderata con dei corsi in palestra, piscina i quali essendo praticati due volte a settimana non sono molto efficaci al fine del dimagrimento, poiché è solo la quotidianità a dare risultati ottimali e veloci.
Per attività fisica moderata è qualunque tipo di attività fisica con cui il corpo si muove, ma requisito essenziale è l'intensità moderata. Non importa che tipo di attività, ma come lo fate poiché l'intensità è la chiave del dimagrimento.
E' importante sentire un po' di fatica, ma essere in grado di andare avanti per almeno 30 minuti oppure sentirvi impegnati ma essere in grado di conversare serenamente senza affanno.
Si parla uno sforzo fisico, ma non cosi intenso da togliere il fiato o costringervi a fermarvi dopo pochi minuti.
Per attività fisica moderata si intende una camminata veloce in casa durante una pubblicità televisiva oppure quando si aspettano i figli in palestra o piscina, camminare sulla spiaggia, tagliare l'erba, pulire i vetri, salire e scendere le scale, ballare...
Le attività semplici quotidiane portate avanti per qualche minuto dai due hai 30 in modo continuo e con intensità moderata fino ad accumulare sommando pochi minuti di camminata, pochi minuti di pulizia della casa o di giardinaggio, permettono di dimagrire senza troppa fatica.
Chiaramente questa attività moderata va svolta per almeno 30 minuti cumulabili per 5 giorni a settimana.
L'obiettivo di questa strategia è far capire alle persone che l'esercizio fisico ed una vita attiva non necessariamente vanno visti come sport e palestra.
L' attività fisica deve essere visto come qualcosa di diverso da grandi sforzi e impegni importanti, che richiedono molto tempo, è fondamentale e rende il dimagrimento efficace.
Inoltre, tale strategia è utile per evitare diete drastiche e difficili da sopportare, sfruttando qualche minuto nell'arco della giornata rubato ai vari impegni.
Dimagrire quindi sarà più facile e divertente!
lunedì 26 marzo 2012
Dimagrire Camminando
Dimagrire camminando è il modo più semplice e veloce per arrivare in piena forma fisica alla prova costume di quest'estate.
L’estate si avvicina e in molti vorrebbero porre riparo alle trasgressioni a tavola, durate tutto l’inverno, si può quindi tranquillamente dimagrire camminando.
Per perdere un chilo di peso corporeo bisogna creare un deficit di ben 8000 calorie.
Iniziano tutti la corsa al dimagrimento, spuntano come funghi persone di tutte le età che fanno jogging e si affannano nelle palestre, tuttavia, per i più sedentari un’attività fisica improvvisa ed eccessiva non è consigliabile, come non consigliabile è il solo trascorrere dalle due alle tre ore in palestra la settimana.
Mentre cominciare camminando sarà più semplice dimagrire.
Camminare a passo sostenuto tutti i giorni è la strada migliore per dimagrire , per coloro che da sedentari vogliono riprendere l’attività fisica, per chi vuole tornare in forma per l’estate e, infine per chi vuole contrastare il sovrappeso in modo efficace.
Parliamo di almeno mezz’ora di camminata a passo veloce che, secondo l’American College of Sports Medicine, porti ad un incremento della frequenza cardiaca del circa 50%, evitando il consumo massimo di ossigeno.
Per dimagrire camminando il metodo migliore per capire come arrivare alla frequenza cardiaca “allenante” è quello di sottrarre a 220 la propria età e rimanere tra il 50% e l’80 % di queste pulsazioni, dunque, camminare a passo veloce permette di rimanere tra queste due percentuali.
Molte persone si chiedono quanto si può consumare camminando trenta minuti?
Molto dipende da quanto si cammina veloci e da quanto si pesa, in media si può affermare per un uomo che pesa 75 kg dalle 150 alle 300 calorie al giorno, mentre per una donna di 60 kg. dalle 120 alle 240 calorie al giorno, quantità che si possono raddoppiare e se si cammina un’ora.
Per dimagrire camminando è importante una certa riduzione del cibo , varietà delle pietanze , equilibrio e rispetto dei gusti a tavola sono un altro elemento centrale della forma fisica e del benessere.
Dimagrire camminando per evitare le diete drastiche e punitive, che non rispettano gusti e preferenze, si alle regole che riportano ad un equilibrio nutrizionale, in cui non vi siano eliminazioni drastiche di alcune categorie di cibi.
L’estate si avvicina e in molti vorrebbero porre riparo alle trasgressioni a tavola, durate tutto l’inverno, si può quindi tranquillamente dimagrire camminando.
Per perdere un chilo di peso corporeo bisogna creare un deficit di ben 8000 calorie.
Iniziano tutti la corsa al dimagrimento, spuntano come funghi persone di tutte le età che fanno jogging e si affannano nelle palestre, tuttavia, per i più sedentari un’attività fisica improvvisa ed eccessiva non è consigliabile, come non consigliabile è il solo trascorrere dalle due alle tre ore in palestra la settimana.
Mentre cominciare camminando sarà più semplice dimagrire.
Camminare a passo sostenuto tutti i giorni è la strada migliore per dimagrire , per coloro che da sedentari vogliono riprendere l’attività fisica, per chi vuole tornare in forma per l’estate e, infine per chi vuole contrastare il sovrappeso in modo efficace.
Parliamo di almeno mezz’ora di camminata a passo veloce che, secondo l’American College of Sports Medicine, porti ad un incremento della frequenza cardiaca del circa 50%, evitando il consumo massimo di ossigeno.
Per dimagrire camminando il metodo migliore per capire come arrivare alla frequenza cardiaca “allenante” è quello di sottrarre a 220 la propria età e rimanere tra il 50% e l’80 % di queste pulsazioni, dunque, camminare a passo veloce permette di rimanere tra queste due percentuali.
Molte persone si chiedono quanto si può consumare camminando trenta minuti?
Molto dipende da quanto si cammina veloci e da quanto si pesa, in media si può affermare per un uomo che pesa 75 kg dalle 150 alle 300 calorie al giorno, mentre per una donna di 60 kg. dalle 120 alle 240 calorie al giorno, quantità che si possono raddoppiare e se si cammina un’ora.
Per dimagrire camminando è importante una certa riduzione del cibo , varietà delle pietanze , equilibrio e rispetto dei gusti a tavola sono un altro elemento centrale della forma fisica e del benessere.
Dimagrire camminando per evitare le diete drastiche e punitive, che non rispettano gusti e preferenze, si alle regole che riportano ad un equilibrio nutrizionale, in cui non vi siano eliminazioni drastiche di alcune categorie di cibi.
venerdì 23 marzo 2012
Andiamo A Correre
Andiamo a Correre
Andiamo a correre perchè tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po' fuori forma. Fulvio Massini, da trent'anni allenatore di maratoneti, svela i segreti di questo meraviglioso sport: la tecnica, l'allenamento in base alla preparazione fisica e agli obiettivi, l'alimentazione più adatta e gli integratori più diffusi, l'abbigliamento e gli accessori, come evitare gli infortuni e come riprendersi se dovessero capitare.
Andiamo a correre da ampio spazio agli esercizi, tutti illustrati, da svolgere prima, dopo o in sostituzione alla corsa. Il libro Andiamo a correre è arricchito da capitoli dedicati in modo specifico alla donna, a chi è giovanissimo e a chi non lo è più.
Andiamo a correre è scritto in modo chiaro da cui emerge l'esperienza e passione di Fulvio, il libro offre tutti gli strumenti per imparare a correre per stare bene. Prefazione di Linus.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Andiamo a Correre
Andiamo a correre perchè tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po' fuori forma. Fulvio Massini, da trent'anni allenatore di maratoneti, svela i segreti di questo meraviglioso sport: la tecnica, l'allenamento in base alla preparazione fisica e agli obiettivi, l'alimentazione più adatta e gli integratori più diffusi, l'abbigliamento e gli accessori, come evitare gli infortuni e come riprendersi se dovessero capitare.
Andiamo a correre da ampio spazio agli esercizi, tutti illustrati, da svolgere prima, dopo o in sostituzione alla corsa. Il libro Andiamo a correre è arricchito da capitoli dedicati in modo specifico alla donna, a chi è giovanissimo e a chi non lo è più.
Andiamo a correre è scritto in modo chiaro da cui emerge l'esperienza e passione di Fulvio, il libro offre tutti gli strumenti per imparare a correre per stare bene. Prefazione di Linus.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Andiamo a Correre
MEDICINA ENERGETICA
Medicina Energetica
Per le terapie e per migliorare le performance fisiche
Medicina energetica è un testo che fa parte di una collana, dove il filo conduttore nase dalla collaborazione tra Macro Edizioni e Somatica Edizioni, è che l’intelligenza, il pensiero e la mente non sono esclusiva prerogativa del cervello.
Medicina Energetica perchè l' idea che il pensiero nasca non solo dal cervello ma anche dai diversi e complessi sistemi del corpo, apre nuovi campi di esplorazione e collega diverse discipline, dalle neuroscienze alla psicologia, dall’educazione al movimento, alla filosofia. Una proposta editoriale nuova, rivolta a tutti coloro che si occupano olisticamente della cura e del mantenimento della salute.
Il libro Medicina energetica è incentrato sul gran numero di informazioni che vanno via via emergendo nella sfera della medicina energetica, questo libro è una straordinaria risorsa che esplora i meccanismi mediante i quali i processi fisici e mentali influenzano la guarigione del corpo e il potenziale delle sue prestazioni.
I contenuti del libro Medicina Energetica attingono a una straordinaria serie di fonti ed esplorano le teorie relative all'energia umana, dalla fisiologia e dalla biofisica fino ad esempi tratti dalla realtà della “guarigione spontanea”, alle prestazioni atletiche e artistiche di altissimo livello, alle arti marziali e alle varie pratiche contemplative e spirituali.
Fornendo nuove prospettive e nuovi modelli teorici, il libro offre diverse possibilità di applicare questi concetti in modo diretto, a livello pratico e clinico:
Il testo Medicina Energetica è un libro che permette di comprendere la natura della medicina energetica esplorando l’esperienza scientifica e quella comune;
Spiega complessi concetti scientifici in modo vivido e accessibile;
Collega teorie astratte ad applicazioni pratiche;
Imposta i dettagli tecnici in modo da permettere a lettori con alle spalle diversi tipi di formazione e diversi gradi di esperienza di scegliere il proprio livello di accesso personale;
Include dettagliati riferimenti alla ricerca più avanzata e agli studi collaudati nel tempo, così da fornire una visione completa dell’argomento.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Medicina Energetica - Libro
Per le terapie e per migliorare le performance fisiche
Per le terapie e per migliorare le performance fisiche
Medicina energetica è un testo che fa parte di una collana, dove il filo conduttore nase dalla collaborazione tra Macro Edizioni e Somatica Edizioni, è che l’intelligenza, il pensiero e la mente non sono esclusiva prerogativa del cervello.
Medicina Energetica perchè l' idea che il pensiero nasca non solo dal cervello ma anche dai diversi e complessi sistemi del corpo, apre nuovi campi di esplorazione e collega diverse discipline, dalle neuroscienze alla psicologia, dall’educazione al movimento, alla filosofia. Una proposta editoriale nuova, rivolta a tutti coloro che si occupano olisticamente della cura e del mantenimento della salute.
Il libro Medicina energetica è incentrato sul gran numero di informazioni che vanno via via emergendo nella sfera della medicina energetica, questo libro è una straordinaria risorsa che esplora i meccanismi mediante i quali i processi fisici e mentali influenzano la guarigione del corpo e il potenziale delle sue prestazioni.
I contenuti del libro Medicina Energetica attingono a una straordinaria serie di fonti ed esplorano le teorie relative all'energia umana, dalla fisiologia e dalla biofisica fino ad esempi tratti dalla realtà della “guarigione spontanea”, alle prestazioni atletiche e artistiche di altissimo livello, alle arti marziali e alle varie pratiche contemplative e spirituali.
Fornendo nuove prospettive e nuovi modelli teorici, il libro offre diverse possibilità di applicare questi concetti in modo diretto, a livello pratico e clinico:
Il testo Medicina Energetica è un libro che permette di comprendere la natura della medicina energetica esplorando l’esperienza scientifica e quella comune;
Spiega complessi concetti scientifici in modo vivido e accessibile;
Collega teorie astratte ad applicazioni pratiche;
Imposta i dettagli tecnici in modo da permettere a lettori con alle spalle diversi tipi di formazione e diversi gradi di esperienza di scegliere il proprio livello di accesso personale;
Include dettagliati riferimenti alla ricerca più avanzata e agli studi collaudati nel tempo, così da fornire una visione completa dell’argomento.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Medicina Energetica - Libro
Per le terapie e per migliorare le performance fisiche
L'INVISIBILE DANZA
L’invisibile danza della salute e del benessere è una sequenza di movimenti lenti e posizioni statiche, finalizzata a liberare le energie del nostro corpo e riacquistare tonicità e positività. Essa mette in pratica i metodi millenari della Medicina Tradizionale Cinese, del Qigong e del Dachengquan.
L'invisibile danza basandosi sull’antica scienza cinese dell’energia vitale, il “Qi”, Nicolli propone esercizi di facile esecuzione e di grande utilità per tutte le età.
Dolori alla schiena, stress, insonnia, problemi di cuore, allo stomaco, all’intestino, sensazione perenne di debolezza: sono mali diffusissimi nella nostra società. Gli esercizi illustrati in questo libro (dinamici, statici, meditativi, di respirazione, di visualizzazione) sono tratti dalle Arti Marziali Interne del Qigong e del Dachengquan (o Yiquan).
Con L'invisibile danza tutti i tuoi problemi di salute si risolvono.
L'invisibile danza vuole porre grande attenzione è data inoltre alle energie negative, a come schermarsi e ripulirsi da esse, e ai benefici effetti del Taoismo sessuale, per l’uomo e la donna.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
L'INVISIBILE DANZA!
L'invisibile danza basandosi sull’antica scienza cinese dell’energia vitale, il “Qi”, Nicolli propone esercizi di facile esecuzione e di grande utilità per tutte le età.
Dolori alla schiena, stress, insonnia, problemi di cuore, allo stomaco, all’intestino, sensazione perenne di debolezza: sono mali diffusissimi nella nostra società. Gli esercizi illustrati in questo libro (dinamici, statici, meditativi, di respirazione, di visualizzazione) sono tratti dalle Arti Marziali Interne del Qigong e del Dachengquan (o Yiquan).
Con L'invisibile danza tutti i tuoi problemi di salute si risolvono.
L'invisibile danza vuole porre grande attenzione è data inoltre alle energie negative, a come schermarsi e ripulirsi da esse, e ai benefici effetti del Taoismo sessuale, per l’uomo e la donna.
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L'INVISIBILE DANZA!
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