I benefici della Corsa

In previsione dell'estate la gente pur di rimettersi in forma in breve tempo si da alla corsa perchè si scoprono in breve tempo tutti i benefici , dallo scaricare lo stress al recupero delle energie positive , ritrovando così forma e linea.
La corsa fa bene alla linea e allo spirito, sono sempre più in aumento le persone che scorprono tutti i benefici della corsa.



Correre da soli o in compagnia è piacevole e salutare , perchè la corsa è la forma di allenamento ritenuta più efficace dalla maggior parte dei medici sportivi, ma soprattutto in quanto costituisce uno spazio di rigenerazione anche dell'anima.

Anziché praticare una disciplina in palestra al chiuso , spesso ritenuta ripetitiva e noiosa tra i benefici della corsa c'è che si sta all'aria aperta, ci si abbronza senza scottarsi troppo ma soprattutto si può correre in compagnia di qualche amico o del proprio mp3.





La corsa come tutte le attività di tipo aerobico innesca nell'organismo una serie di processi metabolici che aiutano a bruciare i grassi di deposito, quindi è utilissima per chi vuole trarre dei benefici per la prorpia linea, l'importante è allenarsi per più di 20 minuti.



Tra i benefici che la corsa comporta è che la muscolatuta viene modellata in tempi rapidi, soprattutto dalla vita in giù, il cuore migliora la capacità di reagire a tutti gli sforzi quotidiani , le arterie si conservano elastiche e la rete di capillari viene potenziata per aumentare l'apporto di " carburante" ai muscoli, con il risultato di una migliore ossigenazione di tutti i tessuti.



Pressione ,fluidità del sangue ed il tasso di colesterolo si mantengono sotto controllo , si previene l'osteoporosi, recenti studi clinici attestano la capacità del running di contrastare i sintomi di ansia e depressione portando anche benefici dal punto di vista psicologico.



A fronte di tanti benefici, le controindicazioni non si possono però nascondere anche se sono alquanto limitate, ritmi troppo intensi e forti impatti dei piedi con il terreno sono sconsigliati a chi ha insufficienze cardiache, problemi alla colonna vertebrale, infiammazioni alle articolazioni e ai legamenti.



Un buon programma per raggiungere una buona forma fisica e sfruttare così appieno i benefici della corsa comincia con una camminata veloce di riscaldamento che va dai 5 agli 8 minuti, alternando 3 minuti di corsa e 2 di camminata veloce per 45 minuti con 5 minuti di camminata di defaticamento.
La seconda seduta comincia sempre dal riscaldamento, alternando 5 minuti di corsa ad uno di camminata veloce per 50 minuti più 5 di defaticamento.

Abbiamo capito che ogni seduta comincia sempre con il riscaldamento che man mano che aumenta il vostro allenamento si deve tramutare in corsa blanda per 10 minuti e termina con il defaticamento.



I benefici della corsa si ottengono e apprendono con personalizzazione e gradualità dell'allenamento; i maggiori benefici si ottengono protranedo l'impegno fisico abbastanza a lungo , senza sottoporre il cuore a sforzo eccessivo. L'ideale è che la frequenza cardiaca rimanga costante attestandosi su un valore che varia da soggetto a soggetto ed è pari al 65/70% della frequenza massimale.



Per tenere sotto controllo il ritmo cardiaco è utile un cardiofrequenzimetro, l'apparecchio che registra e segnala il numero di battiti al minuto.
Anche parlare con i compagni è un buon test, se la voce esce naturale significa che si sta seguendo il ritmo giusto.
Quando si è in corsa è importante la postura corretta per evitare di sottoporre le articolazioni e la colonna vertebrale a sollecitazioni dannose; durante l'esercizio bisogna sentirsi a proprio agio ed eseguire movimenti fluidi e sciolti, la testa deve sempre restare ben eretta, lo sguardo in avanti, spalle, collo , busto e braccia devono essere ben rilassati.



Le braccia sono flesse accanto al tronco e oscillano in modo naturale, una cosa fondamentale è il controllo delle gambe, indipendentemente dal ritmo tenuto e dall'impiego di balzelli o ampie falcate i piedi si devono appoggiare bene al terreno senza buttarli o trascinarli.

Alla fine della corsa si possono continuare ad ottenere i maggiori benefici grazie allo stretching. In piedi accanto ad una panchina o ad uno steccato basso, sollevare la gamba appoggiando il tallone sullo schienale o sulla recinzione e flettere il busto sulla coscia mantenendo il ginocchio teso. Poi cambiare lato.

Ora in piedi flettere una gamba e portare il tallone contro il gluteo aiutandosi con le mani , in questo modo si allunga il quadricipite.

In piedi su un gradino fare in modo che il tallone sporga al di fuori del gradino e spingerlo verso il basso, appoggiando il peso sull'altra gamba, così facendo si allunga il polpaccio, cambiare lato.
Ora in piedi con le gambe divaricate, flettere il busto in avanti e portare testa e braccia verso il suolo, rimanere in questa posizione per far si che la schiena si distenda.
Ora in piedi braccia tese verso l'alto, ai lati della testa, allungarsi al massimo e flettere il busto di lato, prima a destra e poi a sinistra.