Yoga Al Mattino

Bastano 20 minuti di yoga al mattino per rilassarti ed ossigenarti dalla testa ai piedi.
Anche i fanatici dello yoga a volte vanno di corsa senza per questo rinunciare alle loro posizioni quotidiane che danno una marcia in più a corpo e alla mente soprattutto al mattino.
Il programma breve è stato inventato in India.


Yoga dall'allenamento breve che dura circa 20 minuti, conciliabile anche con un'agenda di super impegni a partire dal mattino.
Il programma di yoga al mattino conta più di 100 esercizi, resi efficaci dal fatto che bisogna ripeterli molte volte, yoga dolce importante per le articolazioni, allena tutto il corpo, allontana le tensioni ed i dolori fisici e mentali.
Lo yoga al mattino è un'iniezione di ottimismo e di allegria.



Per fare lo yoga è importante concentrarsi il più possibile sugli esercizi da fare, meglio se al mattino presto quando il sole è ancora basso e la temperatura è più mite, i risultati sono immediati, fin dalla prima sessione di yoga per riprendere coscienza del tuo corpo, i tessuti si ossigeneranno meglio così tono ed elasticità muscolare aprendo la mente a nuove emozioni.


Per cominciare lo yoga al mattino impara a sentirti più leggera, in alto le braccia, lo sguardo rivolto verso le mani ed i polmoni pieni. Espirando rapidamente, abbassa le braccia e porta il mento al petto inspirando poi risali lateralmente con le braccia e riportati nella posizione di partenza. Questo esercizio ti aiuterà a concentarti e ad acquistare subito energia e leggerezza. Ripetilo 20 volte.





Dal mattino fai brillare gli occhi per avere uno sguardo nuovo sul mondo e sulla vita, massaggiando con indice e pollice i tessuti sopra le ciglia, dal centro verso l'esterno, poi sfrega con decisione le mani, una contro l'altra e appoggia a coppa davanti agli occhi. Assorbi il calore vitale e rilassa profondamente i bulbi oculari per almeno un minuto, fai entrare così gradatamente la luce perchè la mente sia purificata dal mattino.
Lascia poi scorrere l'energia dal mattino grazie allo yoga. Sempre con indice e pollice massaggiati con cura le orecchie per almeno sette volte muovendo le dita dall'alto verso il basso. Fai in modo che la pressione non sia nè troppo forte nè troppo leggera ma gradevole. Lasciati guidare dall'istinto ed insisti maggiormente sul bordo esterno. Pian piano sentirai tutta la schiena rilassarsi ed allungarsi, mentre un flusso di energia vitale si irradierà lungo tutto l'organismo.



Grida poi alla vita e all'immensità, libera completamente la voce, puoi fare dei versi oppure scegliere un messaggio da lanciare all' Universo, puoi gridare anche il tuo nome e ripeterlo per sette volte senza interruzioni, facendo yoga al mattino. Mentre lo fai, ascoltati con molta attenzione e sentirai quali parti del corpo entrano in vibrazione.
Facendo yoga al mattino ti puoi regalare una doccia di benessere, porta le mani alle spalle, espirando lentamente stendi le braccia di lato, inspira con il naso e appoggia nuovamente la punta delle dita sulle spalle, espira poi dalla bocca e apri ancora le braccia. Mantieni sempre il controllo addominale e muoviti in scioltezza, ripeti l'esercizio fino a 30 volte. Poi fermati e resta immobile per circa un minuto rilassandoti e restando ben dritta. Sentirai una leggerezza ed un benessere immediato.


Yoga al mattino per liberare la mente, passando l'avambraccio destro sopra la testa afferra con le dita quelle della mano sinistra, evita di stringere ma esercita soltanto una leggera trazione sulla spalla destra. Respira profondamente per 3/7 volte sentendo il respiro che sale dal fianco alla spalla destra. Poi inverti la posizione delle braccia e ripeti sul lato opposto, per sentire al mente diventare più limpida e serena.

Lo yoga al mattino per togliersi i pesi dalle spalle. Mettiti con i piedi ben separati e le ginocchia leggermente flesse in modo da stabilizzare i fianchi. Poi ruota il tronco sui lati facendo partire il movimento dal centro dell'addome. Espirando contrai la pancia e gira tutto il busto verso destra. Con le braccia rilassate prova a disegnare una spirale ruotando insieme alla parte superiore del corpo. Ripeti il movimento dalla parte opposta eseguendo l'esercizio 30 volte.

Lo yoga al mattino è importante per eliminare le tensioni negative. Con i gomiti piegati e le mani vicino alle spalle inspira profondamente e trattieni il respiro per 5 secondi. Espirando lentamente spingi le braccia in fuori immaginando di dovere vincere una resistenza, come per aprire una doppia porta scorrevole, Ripeti l'esercizio per 7 volte controllando sempre l'addome, poi rilassati completamente.

Lo yoga al mattino è importante per aiutarti a diventare più elastica. Con i piedi uniti copri le ginocchia con le mani. Mantenendo la presa delle mani esegui alcune delicate rotazioni delle ginocchia, 7 in un senso e 7 nell'altro; Questo è importante per mantenere morbidi i piedi e le caviglie favorendo lo spostamento del peso.
Lo yoga al mattino ti aiuta a spalancare il cuore, le mani davanti agli occhi ad una distanza di 50/70 centimetri dal resto del corpo. Focalizza l'attenzione e lo sguardo sui palmi. Inspirando piega le gambe quanto riesci senza forzarle, per tornare in posizione eretta espira. Esercizio che aiuta la concentrazione, fatto al mattino rinforza il cuore e migliora la concentrazione.

Problemi di gambe pesanti? Terminati ora con lo yoga del mattino. Accucciata, appoggia il piede sinistro interamente a terra e il destro solo sulla punta, le mani sulle ginocchia, aprendo verso l'esterno il ginocchio sinistro avanza con il piede destro invertendo anche gli appoggi. Continua così ad avanzare per alcuni metri. Con lo yoga del mattino tutti gli arti inferiori ne trarranno beneficio.