False Credenze Sull'Attività Sportiva

Troppe false credenze sull'attività sportiva influenzano le persone che la praticano o che desiderano cominciare a praticare dell'attività fisica.
Tra le false credenze sull'attività sportiva c'è chi pensa che servono tante proteine per avere più muscoli, quando si fa sport, nascono così tantissime palestre, centri e tipi di sport nuovi, spesso gli insegnanti danno consigli dietetici diversi e a volte bizzarri.

Tra le diverse credenze sull'attività sportiva molto spesso si consiglia di aumentare il consumo di proteine, raddoppiandolo in modo da favorire l’aumento di massa muscolare.
Il potenziamento muscolare è il risultato della tipologia e della durata dell’allenamento e delle premesse genetiche individuali.
Secondo l’Inran si può assumere un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno, introducendone di più di 1,2- 1,8 per gli sportivi ma più di 2 grammi significa mettere a rischio fegato e reni, per lo smaltimento delle scorie azotate.
Bisogna quindi stare attenti sulle false credenze dell'attività sportiva.



Le false credenze sull'attività sportiva poi riguardano anche la reintegrazione dei sali minerali quando si fa sport, in quanti con il sudore i Sali minerali persi sono veramente pochissimi, nonostante ciò la carenza di Sali si può avere ad esempio dopo 4 ore di tennis, due ore di pallacanestro 20 km di corsa o cento km in bici.
Quindi se la propria attività fisica non rientra in queste citate è sufficiente bere in quanto durante l’attività fisica si perde molta acqua e un pasto successivo che comprenda anche una porzione sia di frutta che di verdura.

La ginnastica che non causa dolore muscolare non serve a niente? Altre false credenze.
Quando invece la ginnastica di tipo aerobico a bassa intensità non causa questo tipo di dolore, ha come fine il dimagrimento.


Il dolore che si percepisce dopo 24 e 48 ore, dopo l'attività fisica è data da micro lacerazioni del tessuto muscolare, causato da uno sforzo fisico a cui il muscolo non era abituato.
Questo tipo di sforzo non è necessario se il nostro obiettivo è il benessere, tuttavia, se l'obiettivo è il miglioramento delle prestazione può essere richiesto.


Pochi esercizi da fare in casa aiutano a restare in forma?
Domanda classica fatta da chi non ha tempo o voglia di fare attività fisica in palestra o all'aperto.
Spesso nei giornali vengono indicati una serie di pochi esercizi da fare in casa per migliorare la forma fisica, questo può essere riduttivo , solitamente una "ricetta" cosi generica che possa consigliare 4 o 5 esercizi o peggio ancora dei semplici movimenti da eseguire in casa tutti i giorni.
Consigliabile, invece, è il tapis roulant da tenere in casa, non una cyclette che richiedendo di stare seduti riduce molto la spesa energetica.
Per tutti giovani e meno giovani, impegnati e liberi da impegni, aspetta voi e se posizionato davanti alla tv durante il tempo del telegiornale del mattino o della sera solo 30 minuti al giorno a passo sostenuto per avere benefici importanti.



Fare dell'attività fisica al mattino può essere utile , soprattutto una buona ginnastica di allungamento, stretching, mobilità articolare con un po' di tono muscolare sono esercizi consigliati al mattino, tuttavia, non è fondamentale farli al mattino.
Fare ginnastica la sera non è contro i ritmi naturali, se così fosse tutti i lavoratori che fanno ginnastica la sera non otterrebbero risultati, infatti, la maggior parte delle palestre si riempie di persone nelle ore serali.
Credenze che sono importanti da sapere, e non false.


Solitamente si sconsiglia di fare attività fisica intensa poco prima di andare a dormire in quanto c'è poi la difficoltà ad addormentarsi, è più indicata un'attività fisica rilassante che possa favorire il sonno.