Pole Yoga: Tensioni al Palo

Pole yoga, un modo per mettere le tensioni al palo.
Con questo work out body ti puoi liberare dallo stress tonificando i muscoli della schiena, della cervicale liberandoti così anche dalle contratture.

Pole Yoga: Tensioni al palo. In America è già un successo, ha preso piede tra i vip, ma è molto amato anche dalla gente comune.
Si chiama Pole Yoga è un nuovo tipo di allenamento che prevede come unico attrezzo " il palo", quello usato comunemente per la pole dance.
I maestri di yoga anticamente adoperavano ceppi, corde e  pietre come sostegni per eseguire le posizioni e mantenerle a  lungo senza dover fare particolari sforzi.
Il pole yoga fa riferimento ai loro insegnamenti usando però il " palo" come punto d'appoggio. Un ottimo sostegno soprattutto per chi comincia ed un valido aiuto per  mantenere l'equilibrio, aumentare resistenza e flessibilità rilassando contemporaneamente corpo e mente.

I benefici del pole yoga sono come quelli  tradizionali, oltre ad allentare lo stress e migliorare visibilmente la postura questa disciplina insegna una corretta respirazione...cosa non da poco. 

Gli insegnanti di pole yoga affermano e confermano che questa disciplina praticata regolarmente stimola anche la circolazione sanguigna e linfatica, eliminando le tossine e tonificando tutto il corpo regalando così fluidità ed elasticità ai muscoli.

Pole yoga: un tipo di allenamento consapevole, adatto a tutti senza particolari controindicazioni; come per le altre attività sportive prima di cominciare è bene sottoporsi ad un'accurata visita medica.

Ecco qua alcuni esercizi di pole yoga:
1. VASISTHASANA, da seduta allinea le braccia al palo e distendi le gambe in modo da formare una linea dritta. La testa è in linea con tutta la colonna  vertebrale. Sguardo in avanti, inspirare ed espirare profondamente.
Per allineare mani e piedi usate una parete.
Così facendo rinforzerete  i polsi e si tonificano i muscoli della colonna vertebrale.

2. TRIKONASANA, in piedi con le spalle al palo, divarica le gambe ( di 90°) ed inclina il busto lateralmente allineando le braccia con il palo.
Sguardo in alto e testa in linea con il busto. Inspira ed espira espandendo il torace allungando così la colonna vertebrale.

3. SETUBHANDASANA, supina con la testa vicina al palo e le ginocchia piegate leggermente divaricate, porta le braccia ben distese indietro e afferra il palo. Poi solleva la schiena ed il bacino da terra, sollevando le spalle e le ginocchia fino a formare un arco. Inspira ed espira allungando la schiena. Tieniti così per 20 minuti completi.
Senza palo lo puoi sostituire con una delle gambe del tavolo, ciò ti aiuterà ad aumentare la flessibilità e l'elasticità della schiena.

4. PADAMASANA, seduta con le gambe incrociate intorno al palo appoggia il dorso delle caviglie sulle cosce. Contrai l'addome e sollevati portando il peso delle braccia. Inspira ed espira mantenendo la contrazione addominale. Tenuta per 5 respirazioni complete.
A casa al posto del palo siediti, appoggia le mani a terra, incrocia le gambe e sollevati piano spostando il peso del corpo sulle braccia.
Questa posizione di pole yoga ti aiuterà a rinforzare e tonificare addominali e braccia.

5. UTTHITA HASTA PANDANGUSTHASA, in piedi con un braccio teso che afferra il palo ed una gamba appoggiata a terra, distendi l'altra lateralmente afferrando l'alluce. Inspira ed espira profondamente allungando così la colonna vertebrale. 10 respiri completi per lato.

Pole yoga a casa.
Per mantenere la schiena dritta, esegui la posizione con le spalle appoggiate al muro.
Pole yoga, ti aiuta a tonificare i muscoli delle gambe.

6. VIRABHADRASANA, in piedi appoggia  il palmo delle mani al palo. Porta avanti una gamba, piegando il ginocchio a 90° e mantieni l'altra ben tesa. Premi sul palo, sposta il peso in avanti ed alleggerisci la pressione sul ginocchio piegato. Tenuta così per 20 respiri completi, poi inverti la posizione delle gambe.
Pole yoga a casa, puoi usare il muro come superficie d'appoggio per le mani.
Migliorando così l'elasticità delle gambe e dei muscoli della schiena.

7. ARDHA CHANDRASANA, in piedi al fianco del palo, inclina il busto di lato e porta le braccia in linea con il palo. Tieni distesa la gamba d'appoggio, solleva l'altra e piega il ginocchio, avvicinando il piede al palo. Stai così per 5 respiri completi e ripeti dall'altro lato.

A casa per allineare le braccia e la caviglia della gamba sollevata verso l'alto segui lo spigolo della parete.
Questa posizione di pole yoga per aiutarti a tonificare la parte bassa della colonna vertebrale e le gambe!