Essere Più Forte

Forse la cosa più bella che ognuno vorrebbe raggiungere è quella di essere più forte, ma per fare questo è importante imparare ad usare nel modo migliore i propri muscoli.
Essere più forte significa repere usare al meglio i propri muscoli e si manifesta in tre diverse forme:


La forza resistente, forza esplosiva e forza massimale.



La resistenza è la forza che tutti mettiamo alla prova prima o poi, per essere più forte ci si allena quotidianamente , dalla palestra alla quotidianità; essere più forte in questo significa la capacità di eseguire un movimento per un tempo prolungato senza cedere alla fatica.



La forza esplosiva è la capacità di eseguire con il minore sforzo possibile uno scatto, un movimento improvviso e molto veloce come uno scatto, il lancio di un oggetto, qualità usata più raramente della resistenza.



La forza massimale viene sottoposto ad un carico di lavoro molto elevato per un lungo periodo, esprimendo al sua capacità di continuare a svolgere la sua attività sopportando il massimo stress; per essere più forte anche in questo caso è importante allenarsi specificatamente.



Per essere più forte ci viene in aiuto la ginnastica isometrica, il quale è un allenamento specifico per aumentare la forza resistente.
Si tratta di un tipo di attività fisica che pur essendo statica è intensa, prevede il mantenimento di precise contrazioni muscolari per un tempo prolungato.



Mentre un lavoro dinamico permette alle fibre muscolari di riposarsi e alternarsi nell'esecuzione degli esercizi, il lavoro isometrico allena contemporaneamente la più alta percentuale di fibre muscolari disponibili, quindi i risultati saranno più rapidi e disponibile, saprai così essere più forte.
Il training inoltre abitua il sistema neuromuscolare a coinvolgere il maggior numero possibile di fibre muscolari nell'esecuzione dei vari gesti rendendoli più semplici e precisi.



La sequenza degli esercizi per essere più forte deve essere fatta precedere da un breve riscaldamento in cui correre sul posto ed eseguire alcuni movimenti di mobilitazione articolare, come rotazione delle spalle, circonduzioni delle braccia, torsioni e flessioni laterali del busto.



Adesso impara con la pratica ad essere più forte, alzati in piedi con le mani sui fianchi, piedi paralleli ad una distanza pari alla larghezza delle spalle, eseguire uno squat portando il sedere all'indietro e piegando le gambe fino a quando le cosce restino parallele al suolo.

Resta così in posizione per 8-10 secondi; qui lavorano solo le cosce, in particolare il retto femorale.

Nel momento in cui ci si sente più allenate si può fare una variante, assunta la posizione dello squat solleva i talloni da terra e rimanere in tenuta per 10 secondi, ripetendo il tutto per 8 volte, così facendo il corpo si trova in una situazione di equilibrio più precario e ricerca di maggiore stabilità e far lavorare di più gli adduttori.

Ora sdraiati a terra a pancia in giù, gambe e collo dei piedi ben aderenti al suolo, fronte appoggiata al pavimento e braccia tese in alto, ai lati delle orecchie. Espirare, allungare bene le braccia, avvicinare le scapole tra loro e spingerle verso i glutei, questo movimento porta a contrarre tutta la muscolatura dorsale e i glutei e fa si che la fronte si sollevi leggermente da terra.

E' importante cercare di eseguire un movimento stretto evitando di inarcare troppo la zona lombare della schiena, rimanendo in tenuta 8 secondi e ripetere per 8-10 volte.





Ora per essere più forte sdraiati a terra a pancia in giù, piedi puntati al suolo, mani appoggiate al pavimento sotto le spalle, estendere le braccia e portare il corpo in posizione obliqua, perfettamente allineato contraendo glutei e addome. Restare in questa posizione per 15 secondi e ripetere per 8-10 volte.

Quando si è allenati, ma si vuole essere ancora più forte, si può aggiungere un lavoro isometrico delle braccia per allenare anche tricipiti e pettorali, una volta assunta la posizione obliqua piegare le braccia a metà e rimanere in tenuta per 15 secondi controllando che anche glutei ed addome.

Ora sdraiate su un fianco con la testa appoggiata al braccio la gamba d'appoggio a 90° e la gamba superiore tesa, sollevare quest'ultima a 45° tenendola ben allineata e rimanere 20 secondi per 8-10 volte.
In questo modo si potrà essere certamente più forte perché lavora la fascia laterale esterna della coscia, ripetere il tutto dall'altra parte.

Nel momento in cui si è allenate l'esercizio può essere complicato tenendo entrambe le gambe tese ed in linea con il busto, in questo modo l'equilibrio diventa precario e tu diventi più forte perchè si mettono in gioco gli addominali, chiamati a stabilizzare la postura.