Yoga e Buonumore

Spesso capita che non siamo di buonumore perchè assumiamo posizioni sbagliate. Grazie allo yoga si può imparare ad alleggerire ansia e tensione, aiutando a calmare il sistema nervoso e controbilanciare gli stati di affaticamento, ritrovando così il buonumore.

Concentrandosi sulle asana, posizioni yoga da mantenere per un certo periodo di tempo, allineamento e respiro si rinforza l'armonia psicofisica, recuperando il buonumore.
La chiave per recuperare il buonumore si concentra in un preciso punto del corpo all'altezza dell'ascella.

Nel punto preciso dove il braccio si stacca dal torace è importante eseguire movimenti di estensione e apertura per creare l'antitesi della posizione che si assume quando si è depressi, di cattivo umore, spesso chiusa e ricurva.
Muovendo le braccia avanti verso l'esterno e all'indietro si crea automaticamente un'apertura del torace e spazio fra le costole facendo scendere le clavicole e salire le scapole, in questo modo si crea più spazio nell'area dei polmoni,recuperando ossigeno, aria e leggerezza con conseguente miglioramento dell'umore.

La tendenza a tenere le spalle ricurve è un'indicazione di malessere sia la stessa causa del cattivo umore, quando una persona è giù di morale rilascia il cortisolo, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che segnala il sovraeccitamento del sistema nervoso.

I movimenti che provocano un'apertura di schiena e spalle invece determinano un rilascio di serotonina : l'ormone del buonumore.
C'è poi la visione più olistica legata ai concetti dei flussi energetici: le posizioni di chiusura con schiena curva, mento basso e spalle chiuse bloccano il flusso di prana, energia che scorre lungo il corpo in modo tale che non riesce a raggiungere il cervello.

Nel momento in cui il corpo è aperto ed eretto l'energia è libera di fluire regalando buonumore; ecco perchè è il caso di provare alcune posizioni anche casa per conto proprio.
Si comincia in piedi, spalle bene aperte , addome contratto e piedi paralleli a circa 10 cm l'uno dall'altro, la schiena deve stare dritta, le braccia piegate all'altezza del cuore con gli avambracci paralleli al suolo ed i palmi l'uno contro l'altro.

Piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta , portare glutei ed inguine verso il basso sollevando i talloni ( casomai) fino ad accovacciarsi. Fare aderire i gomiti alla parte interna delle ginocchia divaricandole leggermente e mantenendo lo sguardo davanti a sè.

Scivolare in avanti con braccia e schiena , il volto che guarda in basso, le ginocchia sempre piegate e leggermente chiuse della posizione precedente, fino a portare i palmi delle mani a terra, con la schiena allungata ed i glutei sollevati.
Ora scivolare di nuovo indietro leggermente ( posizione 4) , portando gomiti e avambracci a terra con le dita delle mani e dei piedi, lasciando i talloni sollevati e formare una specie di triangolo con i glutei e gli ischi in alto.
La schiena deve essere sempre ben allungata, gambe tese o appena leggermente flesse con gli avambracci che toccano terra.

Gli esercizi di yoga per il buonumore proseguono ovviamente.
Ora piegate leggermente le ginocchia per portarsi poi nella posizione " del bastone", con il peso sui palmi delle mani , sui piedi sollevati e talloni sollevati, recuperando così il buonumore grazie allo yoga!

Ora portatevi in posizione 4 con appoggio sui palmi anzichè sugli avambracci, questa è la "posizione del cane che si stira" e da qui sollevare all'indietro la gamba destra e poi portarla sul lato sinistro, al di là della gamba sinistra ruotando contemporaneamente il busto e sollevando il braccio destro verso l'alto e poi lasciandolo scendere come in un semicerchio verso l'esterno fino ad appoggiare di nuovo a terra il piede destro.

Ora le ginocchia si saranno flesse e torace e addome saranno rivolti verso l'alto, questo è uno dei passaggi di massima torsione e apertura in cui si allunga l'area del torace, le spalle e lo spazio tra le due braccia, quella che è in appoggio a terra e quella allungata.

Ora riposizionate il braccio e la gamba nelle posizioni originarie , nuovamente con l'addome verso il pavimento e dalla posizione del bastone piegate la gamba destra in avanti appoggiandola a terra anche l'altra gamba e l'inguine, sollevando poi il piede sinistro fino a che è perpendicolare al suolo, lasciando a terra coscia e ginocchio e contemporaneamente sollevare il braccio destro e poi portarlo fino ad afferrare la caviglia sinistra ruotando così' il busto verso destra e recuperando così il buonumore.

Per terminare gli esercizi di nyoga e recuperando così il buonumore , tornate nella posizione del
" cane che si stira" e "camminate" all'indietro fino ad avvicinare le mani ai piedi e l'addome alle cosce, portando poi le braccia dietro alla schiena e con le mani unite cercare di spingerle ancora oltre ai glutei, quasi parallele al suolo con la fronte al più possibile vicino alle gambe.

Ora restate nella posizione della montagna per qualche minuto: piedi paralleli o con le punte leggermente all'interno, schiena dritta e bacino in retroversione, braccia tese e semi aperte.
Chiudete gli occhi, respirate lentamente e portate tutta l'attenzione sul corpo e sulle sensazioni prodotte da apertura e allungamento.

Dopo questi esercizi di yoga, ripetuti anche per più volte al giorno recupererete presto il buonumore!