In Linea sullo Skate

Sullo skate c'è chi fa miracoli, salti, rotazioni, avvitamenti, sfrecciano alla massima velocità lungo percorsi ripidissimi, compiendo evoluzioni acrobatiche e sorprendenti.
Lo skate può essere però anche un'attività divertente, facile e accessibile a tutti come i pattini a rotelle e la bici, ideale per stare in linea.

Il divertimento è la parte essenziale tanto che l'uso della tavola è vista come un'occasione per incontrarsi e stare in compagnia lungo le strade e mantenersi così in linea senza fatica.
Proprio per la sua caratteristica ludica, lo skate è una forma di fitness adatta anche a chi non ha un'adeguata preparazione fisica.
Lo skate può essere usato per i suoi spostamenti abituali all'aria aperta e così può diventare un valido alleato per restare in forma.

Spostarsi sullo skate , tenendo un piede sulla tavola e con l'altro spingersi è un'attività aerobica completa che permette di tenere per un arco di tempo lungo un buon ritmo; ciò favorisce il consumo delle calorie e dei grassi di deposito con un effetto avvincente sulla linea.
Sul piano muscolare questo allenamento definisce la figura dalla vita in giù, in quanto i glutei si rassodano con i movimenti di spinta all'indietro, i muscoli delle gambe lavorano per i costanti piegamenti sulle ginocchia e gli addominali vengono sollecitati per mantenere la corretta postura del corpo sulla tavola.

Ma come tutti gli allenamenti anche quello con lo skate ha la necessità di essere adeguato e bilanciato in base alla propria preparazione e alla propria fisicità.
Pattinare sullo skate per 20-30 minuti senza pause a ritmo medio - blando più volte al giorno e alternando più volte la gamba sulla tavola in modo che alla fine ogni gamba abbia lavorato sia in appoggio che in spinta sul terreno.

Training molto utile come riscaldamento attivo e come lavoro bruciagrassi, può includere curve ed evoluzioni a piacimento secondo il proprio livello tecnico.
Successivamente salite sullo skate fermo con i piedi perpendicolari all'attrezzo, leggermente divaricati e paralleli fra loro.
Effettuate 3-4 serie da 10 squat, spostando ogni volta il bacino all'indietro come per sedersi su una sedia.

Con lo skate in questo caso lavorano anche i glutei, ma anche gli addominali che devono contrastare le oscillazioni delle tavola.
Posizionatevi ora su un lato dello skate con un piede sulla tavola, appoggiando tutto il peso del corpo sul piede restato a terra che resta fermo, fate scorrere lo skate all'indietro muovendolo sulle ruote in modo da far aprire le gambe " a forbice".
Eseguire un affondo piegando entrambe le ginocchia, ritornare alla posizione iniziale , in questo modo lavorano quadruicipiti e glutei, eseguire 3-4 serie da 10 e poi cambiare gamba.

Ora sdraiatevi sulla tavola supine con le gambe piegate e i piedi in appoggio a terra, fate scorrere lo skate in avanti ed indietro in modo che alternativamente si avvicini e si allontani dai talloni; in questo training lavorano i bicipiti femorali e la parte bassa dei glutei, vanno bene 3-4 serie da 10.

Il training si conclude inginocchiate a terra dietro alla coda dello skate , le mani appoggiate sulla tavola al centro dei due lati lunghi, contraendo la muscolatura addominale far scivolare l'attrezzo in avanti sulle ruote il più possibile per poi richiamarlo all'indietro.
In questo modo lavora tutta la fascia addominale, vanno bene 3-4 serie da 6 ripetizioni.