Sport E Caldo

Con il caldo il dilemma più comune : è lo sport.
Nel momento in cui la temperatura esterna arriva a 35 gradi, si avvicina o supera quella del corpo che anche a causa dell’umidità non riesce a disperdere il calore e a regolare la propria temperatura interna.

Sport e Caldo.
Facendo sport per un’ora e con il caldo si può arrivare a perdere fino a 2 litri di liquidi che non si riescono reintegrare altrettanto velocemente bevendo.
Lo stesso discorso vale anche per i Sali minerali, anche usando degli integratori il bilancio tra quelli reintegrati e quelli persi non è mai in pari.
Facendo sport con il caldo si affaticano i diversi apparati ed in particolare quello cardio circolatorio.
Per fare sport con il caldo bisogna prestare molta attenzione.

Non è però proibito fare sport con il caldo, basta prestare un po' di attenzione e prendere delle semplici precauzioni per evitare ipertermia, disidratazione, crampi e colpi di calore.
Tenrsi in forma d' estate diventa complesso seguendo i classici corsi in palestra, spesso l’attività fisica si sposta all’aria aperta e cambiano così gli orari degli allenamenti.


Per fare sport evitando il caldo sono da preferire le prime ore del mattino e quelle della sera ricordandosi di bere a intervalli regolari che variano dai 10 ai 25 minuti e soprattutto scegliere lo sport più adatto a se stessi.
C'è però chi il caldo lo soffre particolarmente e fa fatica a praticare le solite attività sportive può sicuramente praticare sport acquatici come l’aquagym, l’hydrospinning, l’aquagag o semplicemente il classico nuoto.

I primi consigliati permettono di aumentare il consumo calorico e di tonificare i muscoli di gambe,inoltre addome e glutei migliorano la circolazione e il caldo è attenuato dall’acqua e così i problemi che ne derivano.
Con il caldo lo sport ideale è il nuoto il quale impegna la muscolatura di tutto il corpo, aumentando il consumo calorico di circa 400 calorie in 60 minuti, migliora la tonicità di tutti i muscoli ed il sistema cardio circolatorio.

Con il caldo la voglia di cambiare sport è frequente, in estate l’ideale è la zumba, una lezione di fitness mixato a passi e movimenti di danze latine che, si pratica in gruppo e a ritmo di musiche caraibiche.
Solitamente il ritmo della lezione è veloce e il consumo calorico elevato, il divertimento assicurato.

C'è sempre però chi è cosi tradizinalista, che anche con il caldo non varia mai la tipologia di sport, per cui si alla bicicletta e le lunghe passeggiate, magari sulla spiaggia, da praticare per almeno 40-60 minuti per almeno 4 volte a settimana.
Il dispendio calorico per un’ora di bicicletta, si aggira intorno alle 400 calorie e un po’ meno per la camminata ma, per chi è fuori allenamento e vuole perdere peso rimangono le attività più adatte ed efficaci.