La Marcia

La marcia è un'attività sportiva molto importante.
La marcia è una forma estrema di camminata, l'unica disciplina che permette di andare il più veloce possibile senza sollevare mai i piedi da terra.
La marcia è tutt'altro che semplice.



Nella camminata rapida si raggiungono i 7 chilometri orari, la marcia invece ti permette di raggiungere i 9 chilometri all'ora senza le controindicazioni o i traumi alle ginocchia in particolare, ma soprattutto alle ginocchia.


Nella marcia non viene contemplata la fase di volo ( quella in cui entrambe i piedi vengono sollevati da terra), riducendo notevolmente il peso che il corpo esercita sulle articolazioni nell'atterraggio.


La marcia ha molti vantaggi a livello del metabolismo, in quanto essendo uno sport aerobico aiuta a bruciare i grassi e ad acquisire più forza e resistenza e quindi ad ammalarsi di meno, con notevoli vantaggi anche sul sistema immunitario.
Le regole basilari per praticare la marcia sono semplicissime perchè bisogna innanzitutto mantenere sempre il contatto con il suolo, il piede che avanza deve toccare terra prima che quello dietro si sollevi.


Intanto il ginocchio della gamba che sta a terra deve essere teso per tutta la durata del passaggio e si può piegare solo dopo aver ricevuto la spinta della gamba che sta dietro.
Nella marcia i piedi devono idealmente percorrere una linea retta e quello davanti deve compiere una "rullata" in quanto deve toccare il suolo appoggiandosi prima sul tacco e poi sulla punta.
Questo movimento è più visibile ed accentuato nella fase finale dove il piede indietro spinge fino a staccare con la punta.


Nella marcia la gamba in avanti deve essere tesa al massimo quando tocca terra e si piega solo dopo la spinta della gamba che sta dietro.
Questo movimento è la causa principale dell'oscillazione delle anche, potenziando così slancio e velocità.
Non solo caratterizza la marcia ma ha l'importante funzione di ridurre l'innalzamento e l'abbassamento del baricentro tra un passo e l'altro.
Consentendo all'andatura nella marcia di essere sciolta e al fisico di non sprecare energie inutili.



Nella marcia c'è anche un compito secondario svolto dal tronco e dagli arti superiori che devono compensare ed equilibrare il lavoro delle gambe. Nella marcia invece le braccia sono sempre piegate ed oscillano nella direzione opposta alla gamba corrispondente.
Le spalle sono rilassate , il busto è eretto, mai rigido e nella fase di spinta si inclina leggermente in avanti.
Il collo nella marcia resta morbido, la testa dritta e lo sguardo sempre rivolto in avanti.
La marcia è uno sport che può essere praticato ad ogni livello, la continuità è basilare per raggiungere dei risultati che siano concreti regalando così all'organismo un benessere costante.


L'attività fisica, marcia compresa, permette di rinforzare la capacità di mantenere alta la motivazione per raggiungere un obiettivo nello sport così come nella vita.
Meglio ancora se si fa sport stando il più possibile a stretto contatto della natura.
Camminare e muoversi nel verde permette di avvicinarsi a tutti quegli elementi persi nella frenesia della quotidianità.

Nella marcia, ma anche nello sport e nella vita ascolta sempre il tuo corpo, senza forzarlo mai.
Per tenere sotto controllo la velocità meglio marciare in compagnia.
Nella marcia l'andatura corretta è quella che ti permette di chiacchierare, l'abbigliamento deve essere comodo e mai troppo pesante anche con le basse temnperature.
Il freddo lo si vince con il movimento in quanto la temperatura corporea aumenta.
Se però il sudore non riesce ad evaporare perchè eccessivamente coperti dopo un po' la temperatura si abbassa nuovamente ed il corpo si raffredda subito.




Durante la marcia basta coprire bene le zone più sensibili, testa ed orecchie con un berretto o una fascia, durante la marcia si suda molto ed è per questo importantissima l'idratazione continua.
Mai uscire senza bottiglkietta d'acqua.
Nella marcia i piedi svolgono il ruolo principale per qui devono restare comodi, le scarpe vanno quindi acquistate di almeno mezzo numero in più e preferire quelle con la tomaia, ovvero la parte superiore che fascia il piede.
Le calze ideali nella marcia sono quelle miste fra cotone e fibra sintetica in quanto il cotone trattiene il sudore mentre la fibra sintetica rende le calze più morbide evitando la formazione delle vesciche.