Yoga Anti Stress

Yoga anti stress, importante per scaricare ogni tensione.

Lo yoga come anti stress è molto amato dalle stra di Hollywood, così come dai più comuni mortali.

Yoga anti stress, pole yoga è una nuova tipologia di allenamento che prevede come solo ed unico attrezzo il "palo", quello conosciuto ed usato per la pole dance.

I maestri di yoga anticamente usavano dei ceppi, corde e pietre come sostegni per eseguire le posizioni e mantenerle a lungo senza dover fare particolari sforzi.

Il pole yoga fa riferimento ai loro insegnamenti , usandolo poi anche come anti stress.

Il palo è un ottimo sostegno per chi comincia, diventando poi un valido aiuto per migliorare l'equilibrio, aumentando la forza e la resistenza, ma lo yoga è importante anche come anti stress perchè distende il corpo e la mente.

I benefici anti stress del pole yoga sono gli stessi dello yoga tradizionali, oltre ad abbassare lo stress e migliorare visibilmente la postura questa disciplina permette di insegnare una corretta respirazione, perchè stimola la circolazione sanguigna e linfatica, elimina le tossine e tonifica tutto il corpo regalando fluidità ed elasticità ai muscoli; regalando poi un ottimo effetto anti stress.

Lo yoga regala un tipo di allenamento consapevole adatto a tutti e senza particolari controindicazioni.

Come per ogni attività sportiva prima di cominciare è consigliabile sottoporsi ad accurata visita medica.

Intanto qualche esercizio di pole yoga che alla fine ti regalerà dei benefici effetti anti stress.

Cominciamo:

Da seduta, allinea le braccia a palo e distendi le gambe in modo da formare una linea dritta dalla testa ai piedi. La testa deve essere in linea con tutta la colonna vertebrale, sguardo avanti, inspirando ed espirando profondamente.
Per allineare mani e piedi puoi usare una parete.

Con questo primo esercizio rinforzerai i polsi e tonificare i muscoli della colonna vertebrale, oltre ai benefici effetti anti stress.

Proseguiamo poi con un altro esercizio antistress di yoga.

In piedi con le spalle al palo, divarica le gambe ed inclina il busto lateralmente allineando le braccia con il palo.

Lo sguardo deve essere in alto e testa in linea con il busto.

Inspira ed espira espandendo il torace e allungando la colonna vertebrale.

Per questo esercizio anti stress di yoga a casa, per allineare le braccia puoi prendere come riferimento uno spigolo del muro.

Ora supina con la testa vicino al palo , ginocchia piegate leggermente divaricate, porta le braccia ben distese indietro e afferra il palo. Solleva poi la schiena ed il bacino da terra sollevando le spalle e le ginocchia fino a formare un arco; Inspira ed espira allungando la schiena. Tieni così per 20 respiri completi.

Per fare questo esercizio a casa aiutati con le gambe del tavolo.

Questo esercizio di yoga aumenta la flessibilità e l'elasticità della schiena.

Un altro esercizio di yoga antistress è il padamasana.

Seduta con le gambe incrociate attorno al palo, appoggia il dorso delle caviglie sulle cosce, contraendo l'addome e sollevandoti portando così il peso del corpo sulle braccia.

Inspira ed espira mantenendo la contrazione addominale.

Così per 5 respirazioni.

A casa siediti , appoggia le mani a terra, incrocia le gambe e sollevati piano piano, spostando il peso del corpo sulle braccia.

Questo esercizio di yoga anti stress ti aiuta a rinforzare ed a tonificare addominali e braccia.

Ora in piedi con un braccio teso che afferra il palo ed una gamba appoggiata a terra, distendere l'altra di lato afferrando l'alluce. Ora inspira ed espira profondamente allungando la colonna vertebrale, tendo così per 10 respiri completi.

Questo esercizio di yoga anti stress si può tranquillamente fare anche a casa, per mantenere la schiena dritta esegui la posizione con le spalle appoggiate al muro, questo per aiutarti a tonificare i muscoli delle gambe.

Un altro esercizio di yoga come anti stress.
In piedi appoggia i palmi delle mani al palo, portando avanti la gamba e piegando il ginocchio a 90°, mantenendo l'altra gamba ben tesa. Ora premi sul palo spostando il peso in avanti e allegerendo la pressione sul ginocchio piegato. Da tenere così per 20 respiri completi poi invertendo la posizione delle gambe.

A casa ti puoi aiutare con il muro come superficie d'appoggio per le mani.

Yoga anti stress e per aiutare anche a migliorare l'elasticità delle gambe e dei muscoli della schiena.

Un'ultima posizione di yoga è l'Ardha Chandrasana, in piedi di fianco al palo, inclina il busto di lato e porta le braccia in linea con il palo.

Ora tieni distesa al gamba d'appoggio, solleva l'altra e piega il ginocchio, avvicinando il piede al palo.

Inspira ed espira aprendo l'anca ed inarcando la colonna. Così per 5 respiri completi. Ripeti dall'altro lato.

Per allineare le braccia e la caviglia della gamba sollevata verso l'alto puoi seguire lo spigolo della parete. Questa posizione è importante perchè ti aiuta a tonificare la parte bassa della colonna vertebrale e le gambe. Oltre ad un importante funzione anti stress.