Ginnastica Interna

Ginnastica Interna

Ginnastica interna  è un libro che ci permette di  allenare i nostri organi per mantenere l'efficienza.
Il corpo umano è ancora la migliore creazione biologica che esiste sul pianeta Terra, ma, come tutti i 'meccanismi' sofisticati, ha bisogno di attenzioni particolari. È come un'automobile di Formula Uno, che ha prestazioni eccezionali, ma deve essere registrata spesso, altrimenti perde in efficienza.

Scopo principale della  ginnastica interna è mobilizzare attivamente il sistema muscolo-scheletrico (cioè il contenitore) per agire su organi e visceri (cioè il contenuto).
La ginnastica interna non ha la pretesa di guarire malattie, ma di agire in modo efficace quando la causa dei disturbi organici è proprio l'influenza negativa del contenitore alterato sul contenuto.

Il libro Ginnastica Interna è utile perché gli esercizi di ginnastica medica che propone (specifici per: diaframma; organi addominali; organi del torace; organi pelvici; organi del collo; organi della testa) costituiscono un valido complemento e un importante supporto alla terapia medica convenzionale o alternativa nei processi biologici sensati (quei processi, cioè, che il cervello avvia quando percepisce una situazione che destabilizza la sua condizione equilibrata di sopravvivenza).

La ginnastica interna in ogni caso ha un'azione 'igienica', in quanto migliora le potenzialità individuali, ed è utile per l'efficacia neurovegetativa nelle fasi di riparazione organica.

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 Ginnastica Interna Allenare i nostri organi per mantenere l'efficienza

Neuroscienze dell'attività Motoria

Neuroscienze dell'attività motoria.

Neuroscienze dell'attività Motoria un libro che vuole orientare  la conoscenza verso un sistema cognitivo-motorio "Prendo la penna sul tavolo. Il mio sistema motorio si attiva.
Neuroscienze dell'attività motoria anche se osservo un  bambino compiere lo stesso atto motorio. Nonostante stia solo osservando mio figlio, il mio sistema motorio rientra in gioco.

Il libro Neuroscienze dell'attività motoria illustra la scoperta che la sola osservazione dell'azione attivi una serie di neuroni nel nostro cervello è stata recentemente dimostrata da un gruppo di neuroscienziati italiani coordinato da Giacomo Rizzolatti.
Questo nuovo sapere ha rivoluzionato il modo di concepire il sistema motorio, stimolando la ricerca clinica, promuovendo strategie di intervento terapeutico che si fondano sull'osservazione e sull'immaginazione dell'azione, e gettando le basi per migliorare la didattica sportiva.

Il libro  "Neuroscienze dell'attività motoria" infatti si rivolge a studenti di scienze motorie e a tutti gli operatori nel campo delle discipline motorie, sportive e riabilitative, con la finalità di raccontare il "nuovo sistema motorio" e chiarire come l'attività motoria non sia un semplice movimento governato dai muscoli ma il risultato dell'interazione di più processi neurali.

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 Neuroscienze dell'attività Motoria - Libro Verso un sistema cognitivo-motorio

Anatomia della Crescita Muscolare

Anatomia della Crescita Muscolare.

Anatomia della crescita muscolare un importante libro Guida all'allenamento funzionale per Aumentare la massa muscolare.

Anatomia dell'allenamento muscolare per potere aumentare la massa muscolare occorre sapere come lavorano i muscoli.
Attraverso un'accurata selezione di esercizi, ANATOMIA DELLA CRESCITA MUSCOLARE offre gli strumenti necessari per imparare a rafforzare e tonificare i principali gruppi muscolari del corpo umano.

Nel libro Anatomia della  rescita muscolare ogni esercizio è corredato di precise istruzioni passo a passo, fotografie e dettagliate illustrazioni anato­miche che consentono di gettare uno sguardo "sotto pelle" e vedere esattamente quali muscoli sono coinvolti ogni volta.

Il libro Anatomia della crescita muscolare è corredata di  consigli del personal trainer Craig Ramsay consentono di eseguire corretta­mente i movimenti, di sapere quali sono gli attrezzi più indicati per raggiungere i propri obiettivi, quali le varianti possibili trapezio dell'esercizio base e, in definiti­va, come ottenere il meglio dal deltoide proprio corpo.

Organizzato mediale per gruppi muscolari e arric­chito da un glossario generale e uno etimologico, ANATOMIA DELLA CRESCITA MUSCOLARE è una guida approfondita e irri­nunciabile per tutti i cultori della forma fisica.

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 Anatomia della Crescita Muscolare. - Libro Guida all'allenamento funzionale per Aumentare la massa muscolare

L'alimentazione Giusta Per Lo Sportivo

L'alimentazione giusta  per lo sportivo.
Siamo tutti a conoscenza di come una buona alimentazione per mantenere sano il nostro corpo e farlo funzionare al meglio.

Questa è una giusta alimentazione anche per un non sportivo, ovvero per una persona "normale", che svolge una vita più o meno sedentaria.
Giusta alimentazione in più per chi è uno sportivo e quindi deve ottenere molto di più dal proprio corpo
in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico.

L'alimentazione per lo sportivo invece riveste un ruolo determinante, infatti  è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili.
Ci sono infatti delle notevoli  differenze nell’alimentazione da seguire, a seconda dell’attività che si pratica.

Per lo sportivo  di resistenza (maratona, fondo e mezzofondo), gli sciatori, i ciclisti e gli escursionisti, infatti, necessitano di una grande scorta di carboidrati che garantisca loro un apporto di glicogeno sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati.
Nella giusta alimentazione per lo sportivo l’apporto di macronutrienti  dovrebbe essere suddiviso in: 60 percento carboidrati, 25 percento grassi, 15 percento proteine.
Via libera a pasta, riso, patate, pane, muesli, verdura, frutta fresca e secca.


La giusta alimentazione per lo sportivo di forza, quali sollevamento pesi, lancio del peso, martello o disco, è importante l’apporto proteico, che favorisce lo sviluppo della massa muscolare, ovviamente, non deve MAI  mancare una buona percentuale di carboidrati, che forniranno il necessario apporto di energia, senza il quale l’organismo sarebbe costretto ad intaccare le riserve di proteine.
Nella giusta alimentazione per lo sportivo l’apporto di grassi deve essere invece moderato, per consentire un ottimale consumo delle proprie energie. Una corretta proporzione di macronutrienti può essere così suddivisa: 55 percento carboidrati, 20 percento proteine, 25 percento grassi.

L’apporto proteico per uno sportivo moderato  è stato stabilito in 1 grammo per ogni kg di peso corporeo; per coloro i quali svolgono attività agonistica, la dose giornaliera consigliata sale da 1,1 a 1,7 grammi per ogni kg di peso corporeo.
La giusta alimentazione prevede degli alimenti proteici poveri di grassi sono: latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi, soia. 

Nella giusta alimentazione per lo sportivo di  velocità e scatto (gare di sprint, salto in lungo, 100 metri, nuoto sulle brevi distanze) sarà importantissimo un giusto apporto di carboidrati, l’unico nutrimento che garantisce energia immediata con il minor dispendio di ossigeno. Inoltre, i carboidrati garantiscono la concentrazione mentale e la velocità di reazione.
Importanti per questi sportivi sono le vitamine ed i sali minerali, quindi la loro dieta deve prevedere molta frutta e verdura fresche, carne magra, pesce, alimenti integrali.
Giusta proporzione in una buona alimentazione  dei macronutrienti sarà: 60 percento carboidrati, 20 percento proteine, 20 percento grassi. Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo, sia esso fondista, velocista o sollevatore di pesi, è l’acqua: preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell’organismo umano.

Parlando di giusta alimentazione per lo sportivo un’altra importante considerazione va fatta riguardo al tempo di digestione dei vari alimenti: è infatti importantissimo non appesantire lo stomaco che, altrimenti, sottrarrebbe preziose energie all’organismo per digerire gli alimenti pesanti che si sono ingeriti.
Più i cibi sono grassi, maggiore è la loro permanenza nello stomaco, che i cibi sminuzzati o ben masticati hanno permanenza più breve rispetto ai cibi interi e che gli alimenti liquidi, le minestre e le bevande sono in assoluto gli alimenti più digeribili e lasciano lo stomaco nel tempo più breve rispetto a tutti gli altri.

Ad esempio, le bevande contenenti carboidrati in varie concentrazioni lasciano lo stomaco in 15-30 minuti; frutta, latte scremato, yogurt, muesli, fiocchi d’avena necessitano di 1-2 ore; i pasti leggeri (riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero) lasciano lo stomaco in 2-3 ore; pasti normali variati (carne, patate, verdura, pasta al ragù) necessitano di 3-4 ore; infine, alimenti ricchi di grassi e i piatti ricchi di fibre (legumi, carni grasse) necessitano di 4 e più ore per lasciare lo stomaco.

Come regole per l'alimentazione giusta per lo sportivo è bene sapere che i principi nutritivi più sani ed equilibrati sono in assoluto quelli che l’organismo riceve dagli alimenti freschi, quindi è sufficiente un’alimentazione variata e ben bilanciata per assicurarci tutte le vitamine ed i sali minerali di cui abbiamo bisogno.
Fonti preziosissime per apportare all’organismo questi microelementi sono: frutta e verdura fresche, frutta secca, alimenti integrali, pesce e SOPRATTUTTO  acqua.

I Benefici Dello Sport

I benefici dello sport.
Tra i benefici dello sport c'è ovviamente la perdita di peso, chi pratica sport perde peso più facilmente rispetto ai sedentari, ma ovviamente anche una migliore circolazione e più tonicità della pelle e dei muscoli.


Dimagrire è importante certamente per motivi estetici, ma soprattutto per risolvere o addirittura evitare di incorrere in una serie di problematiche maggiori che il soprappeso determina.
Il grasso in eccesso favorisce l'instaurarsi dell'arteriosclerosi, disturbi cardiaci, circolatori ed epatici.
Esistono due diverse tipologie della distribuzione del grasso: a mela, cioè localizzato specialmente sull'addome, risultato molto più pericoloso di quello a pera, cioè distribuito sui fianchi e sulle cosce.

Per fortuna  tra i benefici dello sport c'è la perdita " spontanea" del grasso, il quale poi si trasforma in muscolo.
Il dimagrimento si ottiene quando diminuisce il contenuto di grasso negli adipociti, le cellule di deposito. L'eliminazione dei grassi avviene attraverso il processo della lipolisi, che viene stimolato all'interno degli adipociti durante l'attività fisica.
Per avere questi benefici ogni sport va bene, ma la corsa è lo sport  per eccellenza.

I benefici dello sport non sono solo a livello  fisico, ma anche benefici di tipo psicologico.
Studi ed  evidenza sperimentale dimostrano che almeno in sei situazioni ben precise (malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione),lo sport  e una buona forma fisica riducono la possibilità che queste manifestazioni si verifichino.


Benefici dello sport per quanto riguarda le malattie cardio vascolari:
E' dimostrato che tra i  benefici dello sport c'è il miglioramento della funzione cardiovascolare e riduce il fattore di rischio per la cardiopatia.
Altri benefici dello sport riguardano l' Ipertensione, infatti è  provato che le persone sedentarie hanno un rischio aumentato del 35-52 % di sviluppare una forma di ipertensione rispetto a coloro che svolgono costantemente attività fisica.


I migliori  benefici dello sport sono ovviamente sull'obesità.
Le persone che dedicano poco tempo allo sport hanno un rischio maggiore di incorrere in un aumento di peso. L'attività motoria costante consente non solo di mantenere in un intervallo salutare il proprio peso ma anche aumenta la possibilità di successo nei tentativi iniziali o a lungo termine di perdita di peso.

Pochi sanno che l'osteoporosi si vince con lo sport ed i suoi benefici.
L'attività fisica può ritardare la perdita di massa ossea nelle donne in menopausa. E nei soggetti più attivi e più in forma è stato riscontrata una massa ossea più consistente.
Benefici importanti dello sport anche per quanto riguarda il diabete.
I dati segnalano una proporzionalità inversa tra i livelli di attività fisica e il rischio di sviluppare diabete mellito non-insulino indipendente. In particolare negli uomini sovrappeso e nei soggetti maggiormente a rischio.


A livello psicologico  tra i benefici dello sport c'è anche il vantaggio che combatte la depressione, in quanto
adottare uno stile di vita che contempli movimento e attività fisica sembra avere un riscontro positivo contro la depressione e l'ansia, anche a scopo preventivo.


Gli effetti dei benefici dello sport di una costante attività fisica sono molteplici, tanto fisici quanto psichici.
Bruciare calorie, non significa solo "bruciare energia fisica", ma anche far circolare "energia mentale" per affrontare meglio il lavoro e la vita quotidiana.

Fare sport permette di dormire di più e meglio in  quanto  la sensazione di benessere e di relax aiuta a curare alcune forme lievi di depressione e a canalizzare l'aggressività, favorendo l'autocontrollo e il riconoscimento dei propri limiti.
Lo sport permette la liberazione delle endorfine, quegli  ormoni che ci aiutano a controllate lo stress e l'ansia, migliorando la sensazione generale di benessere.

In società  praticare uno sport di gruppo o con amici crea un vincolo affettivo e predispone al lavoro in team in azienda o a scuola.
Lo sport permette di conoscere se stessi, migliorare il proprio fisico  ci procura maggiore autostima e una visione migliore di noi stessi e del mondo.

Quando si pratica un attività sportiva è di fondamentale importanza adottare una corretta alimentazione.
L'alimentazione è alla base del successo nel caso in cui l'obiettivo sia rappresentato dal dimagrimento o dalla costruzione di massa muscolare.
I benefici dello sport devono essere supportati da una giusta alimentazione ,
colonna portante su cui si basa la salute, la longevità e la qualità della vita.



La scelta della giusta alimentazione non è da sottovalutare  perchè funge  da motore energetico, ma anche da riparatore di tessuti, è il risultato della distribuzione equilibrata e mirata di grassi, zuccheri e proteine.
La scelta dei giusti alimenti viene effettuata autonomamente dalle cellule muscolari in base al tipo di attività sportiva e alla disponibilità del substrato stesso :grassi, zuccheri e proteine.



Per approfittare dei benefici dello sport  una dieta ottimale deve poter fornire tutti i componenti necessari a coprire il fabbisogno energetico.
In tutto ciò è logico che se oltre al valore morale, desideriamo ottimizzare le componenti funzionali ed estetiche che lo sport ci dona, dobbiamo essere consapevoli che prima di intraprendere un' attività sportiva bisogna rivolgersi a persone competenti e qualificate che possano aiutarci ad individuare il regime alimentare ideale e che soprattutto non metta a repentaglio la nostra salute fisica e mentale.

Ciclismo: Teoria e Pratica Dell'Allenamento

Ciclismo - Teoria e Pratica dell'Allenamento

Ciclismo: teoria e pratica dell'allenamento per  avere finalmente in un solo libro tutto quello che occorre sapere a proposito di telai e rapporti, tabelle di allenamento, test e strumenti di valutazione, tattica, gare, alimentazione, farmaci e salute. Un testo semplice ma rigoroso, scritto da un medico e da un tecnico che operano da anni nel mondo del ciclismo, partendo dalle esperienze, dagli incontri e dai successi costruiti con tanti, piccoli e grandi, ciclisti.


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L'invisibile Danza

L'Invisibile Danza.
Il Qigong e le arti marziali interne per il benessere fisico e mentale.


L’invisibile danza della salute e del benessere è una sequenza di movimenti lenti e posizioni statiche, finalizzata a liberare le energie del nostro corpo e riacquistare tonicità e positività.
L'invisibile danza mette in pratica i metodi millenari della Medicina Tradizionale Cinese, del Qigong e del Dachengquan.

Basandosi sull’antica scienza cinese dell’energia vitale, il “Qi”, Nicolli propone esercizi di facile esecuzione e di grande utilità per tutte le età.
Con l'invisibile danza si possono combattere dolori alla schiena, stress, insonnia, problemi di cuore, allo stomaco, all’intestino, sensazione perenne di debolezza: sono mali diffusissimi nella nostra società.

L'invisibile danza vuole proporre anche degli esercizi illustrati in questo libro (dinamici, statici, meditativi, di respirazione, di visualizzazione) sono tratti dalle Arti Marziali Interne del Qigong e del Dachengquan (o Yiquan). Grande attenzione è data inoltre alle energie negative, a come schermarsi e ripulirsi da esse, e ai benefici effetti del Taoismo sessuale, per l’uomo e la donna.

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 L'Invisibile Danza Il Qigong e le arti marziali interne per il benessere fisico e mentale

L'Arte Della Longevità

L'arte della Longevità.

L'autore ha deciso di scrivere un testo sull’Arte della longevità  perché ha tanto tempo a disposizione. Quando sono in Italia e non in viaggio per lavoro o studio, vivo in un paesino del Monferrato. Fortunatamente non guardo la TV e non ascolto la radio, senza hobby. 
I giovani di questa zona vanno a scuola o a lavorare in città e gli anziani del luogo hanno passatempi diversi. In generale non sono interessati allo Yoga o ad altre discipline “esoteriche”, per cui passano il tempo chiacchierando con gli amici e fumandosi una sigaretta.

Ottime persone, ma io non ho trovato finora qualche argomento in comune di cui parlare per più di cinque minuti. Il mio passatempo preferito è la lettura.
L'arte della longevità vuole illuminare la mente umana su come la grande sfida consiste nell’essere capaci di scegliere qualche libro che ci arricchisca culturalmente, che ci aiuti a pensare con la nostra testa e a sviluppare la nostra capacità di giudizio.

Letture che hanno portato l'autore dell'arte della longevità a fare alcune rifl essioni sulla vecchiaia.
A settanta anni mi sono reso conto che io stesso era entrato già da tempo, senza accorgermene, nella categoria dei vecchi e che ero testimone di una contraddizione.
Da una parte si andava affermando una letteratura trionfalistica, che parlava del continuo allungamento della vita umana e della possibile aspettativa per tutti di vivere almeno fi ni a cento anni.
Dall’altra la realtà che la maggioranza delle perso ne anziane, nelle società occidentali, conduce una esistenza triste e solitaria in un clima di svalutazione della vecchiaia, tanto che molte persone non ritengono di avere alcun valore.

 Ho letto molte pubblicazioni e risultati di ricerche, che descrivono l’abbandono, la sofferenza, la dipendenza di persone anziane, soprattutto quelle ricoverate in ospizi e case di riposo. Persone che vivono una vita solo vegetativa, alle volte sottoposte a violenze verbali se non addirittura fi siche. Certo, vivono più a lungo, ma sono affette maggiormente da malattie croniche. Potremmo dire che la durata della vita aumenta, ma diminuiscono gli anni della salute.

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 L'arte della Longevità

Potenziamento Muscolare

Potenziamento muscolare.
Potenziamento muscolare per sapere come si costruisce la massa muscolare.
Vuoi sapere  Qual è l'allenamento migliore?
Per questo c'è Potenziamento muscolare, un libro molto interessante che fa al caso tuo.
Nel  libro Potenziamento Muscolare ti  vengono indicati anche  quali sono gli attrezzi più adatti per raggiungere i propri obiettivi.

Il testo Potenziamento Muscolare si divide in due parti: una più teorica ed una parte più pratica dove         se­guono una ricca selezione di esercizi per allenare ogni sezione del corpo, tavole anato­miche con i muscoli coinvolti, programmi di allenamento specifici per principianti ed esperti.

Potenziamento muscolare:  Un corso intensivo e dettagliato per tutti i cultori della forma fisica, sia per coloro che vogliono avvicinarsi al mondo del body building, inteso come disciplina orien­tata al fitness e al benessere, sia per chi intende approfondirne le tecniche.


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Potenziamento Muscolare

Sport Compulsivo

Sport Compulsivo.
La pratica sportiva è un'attività che sempre più frequentemente ci viene consigliata dai mezzi di comunicazione, dai genitori, dai medici e dagli educatori, a tutti livelli.

Siamo abituati a sentir parlare dello sport come qualcosa di fondamentale per il nostro benessere psico-fisico.
Lo sport aiuta a prevenire le patologie, migliora il nostro benessere, aumenta l'autostima e migliora il nostro aspetto fisico.
Ed è per questi aspetti  positivi che di rado vengono posti degli avvertimenti riguardo all'eccesso di esercizio fisico.

Lo sport compulsivo  è di fatto paragonabile all'assunzione di sostanze stupefacenti.
Il piacere che raggiungiamo dopo l'aver svolto dello sport compulsivo  può generare assuefazione e dipendenza.

Il testo Sport Compulsivo vuole  spiegare  come si riconoscono i sintomi di una dipendenza da sport compulsivo e come si distinguono da altre affezioni simili come la sindrome da sovrallenamento, offrendo una panoramica esaustiva del tema della dipendenza da sport.

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Manuale di Doping E Antidoping

Manuale di Doping e Antidoping.

Il doping costituisce una piaga sociale da combattere con metodi e norme sempre più incisivi, in grado di contrastare l'uso di sostanze lesive per la salute e che alterano le competizioni sportive.
L'Italia è ufficialmente riconosciuta come una delle nazioni che più si sono impegnate per contrastare il proliferare del doping, soprattutto in campo sportivo.

Pochi ancora sanno come evitare di incorrere in squalifiche e violazioni delle leggi antidoping. Considerata la costante evoluzione del fenomeno, mancava nel panorama editoriale un manuale di doping e antidoping che illustrasse le regole, le autorità competenti, le definizioni di volta in volta attribuite al concetto di doping, le procedure applicabili e, soprattutto, spiegasse come evitare di incorrere nelle sanzioni stabilite sia dalle norme sportive che dalla legge penale.

Il Manuale di doping e antidoping  costituisce il primo e più completo manuale della normativa mondiale antidoping e un'esauriente risposta alla crescente richiesta di informazioni da parte di atleti, dirigenti sportivi, società, medici e operatori del settore, ma anche di coloro i quali effettuano un'attività sportiva dilettantistica o amatoriale.

Luca Fiormonte e Marco Ferrante,sono gli autori del manuale di doping e antidoping che  grazie alla loro esperienza nell'antidoping e agli studi approfonditi di tutta la normativa fino a oggi codificata, offrono al lettore la più completa analisi della legislazione in materia.

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 Manuale di Doping e Antidoping

Andiamo A Correre

Andiamo a Correre.

Andiamo a correre perchè tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po' fuori forma.
Fulvio Massini, da trent'anni allenatore di maratoneti, svela i segreti di questo meraviglioso sport: la tecnica, l'allenamento in base alla preparazione fisica e agli obiettivi, l'alimentazione più adatta e gli integratori più diffusi, l'abbigliamento e gli accessori, come evitare gli infortuni e come riprendersi se dovessero capitare.


Nel libro Andiamo a Correre c'è un ampio spazio è dedicato agli esercizi, tutti illustrati, da svolgere prima, dopo o in sostituzione alla corsa. Il libro è arricchito da capitoli dedicati in modo specifico alla donna, a chi è giovanissimo e a chi non lo è più. Con una scrittura chiara, da cui emerge l'esperienza e passione di Fulvio, il libro offre tutti gli strumenti per imparare a correre per stare bene. Prefazione di Linus.

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