Esercizio Mirato Per i Glutei

Esercizio Mirato per i glutei

Non hai tempo per andare in palestra ma vuoi lo stesso qualche esercizio mirato per i tuoi glutei?

Per l'esercizio mirato per i glutei è basilare solo un abbigliamento comodo, senza elastici che stringano in vita o impediscano i movimenti, e un tappetino.
Ogni ciclo di esercizi va ripetuto per circa 10 volte.

Ecco il primo esercizio mirato per i glutei:
Piedi aderenti a terra e schiena ben dritta, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi rilassali e ripeti In ginocchio, appoggiata sugli avambracci, alza la gamba con il piede a martello, all'altezza del bacino e poi torna alla posizione di partenza.

Un altro esercizio mirato per i glutei : in posizione supina, mani lungo i fianchi, gambe divaricate, ginocchia flesse e piedi ben poggiati a terra, solleva il bacino contraendo i muscoli. Torna alla posizione di partenza.

Penultimo esercizio mirato per i glutei : in piedi, gambe divaricate e mani sui fianchi.
Contrai i glutei e fletti le ginocchia. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi ritorna con le gambe tese sollevandoti sulle punte dei piedi.
Ultimo esercizio mirato per i glutei :sdraiata sul fianco, con una mano a sorreggere la testa e l'altra lungo il fianco, stacca la gamba e sollevala verso l'alto. Ripeti per 10 volte e cambia lato.

I Nuovi Modi Di fare Fitness

I Nuovi Modi Di Fare Fitness.

Troppe volte dopo essersi iscritti in palestra, ci si stanca  perché dopo una faticosa giornata di lavoro non si ha voglia di annoiarsi  e affaticarsi  con pesi, esercizi ripetitivi e pedalare con l’avvilente cyclette, senza vedere un bel paesaggio o muoversi di un millimetro.

Si rinuncia quindi  in fretta all’attività fisica, troppo avvilente anche se fondamentale per il benessere fisico e psichico. La  chiave vincete  è però il piacere e lo svago dopo il lavoro, un’attività che dia stimolo e oggi il fitness offre continue novità.
Tra i nuovi modi di fare fitness c'è la Salsa fitness: un’attività aerobica di gruppo con passi base di salsa adattati all'attività fitness, con composizioni coreografiche semplici ed efficaci eseguite al ritmo di canzoni accattivanti.
Salsa fitness come  valida e divertente alternativa alla salsa a coppie, i risultati sono un’ottima tonificazione degli arti inferiori gambe, glutei, addominali, dei lombari e al dimagrimento.

Tra i nuovi modi di fare fitness c'è il Military Fitness :  addestramento militare vero e proprio, basato su allenamento aerobico e di resistenza, corsa intervallata da piegamenti su braccia, addominali, percorsi a circuito con attrezzi ed esercizi di difesa personale, qualcosa di diverso per chi ama la disciplina ferrea.
News del fitness è il Cheerleaders Moves, invece, riprende le coreografie delle cheerleaders americane, con movimenti atletici con gli immancabili pon pon.
Perfetto  per chi  ha voglia di giocare ad interpretare un ruolo divertente e perdere peso.
La Zumba, invece, è una combinazione di salsa, merengue e rumba rivisitate in una movimentata lezione di aerobica, caratterizzata da improvvise variazioni di ritmo che aumentano e diminuiscono in continuazione la frequenza cardiaca. La resistenza aumenta, si consumano molte calorie e quindi si bruciano i grassi, oltre a tonificare il corpo.
I nuovi modi di fare fitness.

Gli stessi risultati si possono avere  con l’Easy Dance, un allenamento cardiovascolare ottenuto con divertenti e brevi coreografie sui generi musicali e stili differenti.
Anche le arti marziali si arricchiscono di movimenti ed esercizi mutuati da altre discipline. Il Wushu, ad esempio, è il classico kung fu che sviluppa resistenza fisica attraverso allenamenti di tecniche di autodifesa e lo svolgimento di esercizi a mani nude, con armi tradizionali e combattimento libero. Il Krav Maga, è una delle tattiche per l’autodifesa, poiché insegna ad affrontare i pericoli della strada e difendersi adeguatamente, con movimenti mutuati dalle tradizionali arti marziali.

Tra i nuovi modi di fare fitness c'è lo Yogilates,  workout che unisce lo stretching dello yoga al pilates, esso, è basato su quattro programmi (Group Strenght, Pilates, Personal Training e Post-Rehab), il quale usa una macchina chiamata Gts, un lettino scorrevole che funziona grazie alla resistenza del peso corporeo, andando ad agire su forza e tono muscolare.
Nuovo modo di fare fitness per migliorare la postura, invece, c’è il Dainami, che tonifica la muscolatura, favorisce la circolazione e combatte gli stati d'ansia.


Divertente ed alternativa tra i nuovi modi di fare fitness c'è la  Fitboxe , tecnica che coniuga attività aerobica e arti marziali, attraverso l’uso di sacchi a base mobile. Sferrate di calci, pugni e ginocchiate contro i sacchi a tempo di musica e seguendo una vera e propria coreografia. Permettendo quindi  di allenarsi, tenersi in forma e scaricare lo stress.
Con un notevole vantaggio grazie al lavoro aerobico che coinvolge tutta la muscolatura.
Molto utile per chi ha problemi di sovrappeso, rassoda, tonifica, aiuta a combattere la cellulite. Fa bene al fisico ma anche al sistema nervoso perchè permette di scaricare lo stress accumulato e le energie negative.

Tra i nuovi modi di fare fitness c'è  il power yoga il quale è un nuovo programma di allenamento basato sulle tecniche dell’Ashtanga Yoga. Si eseguono delle sequenze dinamiche e fluide di movimenti (Asana) che migliorano la forza, la flessibilità , la resistenza muscolare e la respirazione, creando un giusto equilibrio tra corpo e mente.

Ecco a voi presentati i nuovi modi di fare fitness.

Fitness Ad Alto Consumo Di Calorie

Fitness ad alto consumo di calorie.
In questo periodo aumenta per molti  l’esigenza di perdere peso e tonificare il proprio corpo in modo veloce  in previsione delle feste natalizie.
Ecco perché si vuole  proporre metodi che più sulle privazioni a tavola  si basano sull’impegno fisico.

Fitness ad alto consumo di calorie.
Il metabolismo  è notevolmente influenzato da due importanti fattori: l’attività fisica svolta e la percentuale di massa muscolare che si ha.
Prendendo ad esempio  una persona sedentaria, con un’età compresa fra i trenta e sessant’anni, per misurare il consumo calorico deve moltiplicare il proprio peso per 8,7 e al risultato aggiungere 829 e si accorgerà che senza fitness dimagrire è arduo.
Per dimagrire però è bene sapere che non tutti i tipi di attività fisica sono adatti.

Per dimagrire  è bene del fitness ad  alto consumo energetico. L’Army Training permette di consumare mille calorie in un’ora, la Prepugilistica quattrocento calorie in un’ora, infine il Fit rugby quattrocentocinquanta calorie in un’ora.
L’Army training, lo dice già la parola stessa,  è ispirato all’allenamento militare e si basa su flessioni, piegamenti, squat, scatti, salti, corsa sul posto, ed esercizi per gli addominali.
Questo allenamento  in un'unica lezione è in grado di far lavorare tutti i muscoli grandi e combinare contemporaneamente un allenamento aerobico che determina un consumo calorico elevatissimo, arrivando fino a mille calorie.
La Prepugilistica prevede un riscaldamento con ginnastica d’intensità crescente, con salti alla corda, corsa, mobilità articolare di spalle, braccia, busto e gambe.
Vi è poi l’esercizio al sacco, ossia, tutta la parte che s’ispira alla preparazione atletica e alla tecnica del pugilato.
Un allenamento molto utile  per chi vuole consumare dalle quattrocento alle settecento calorie in un’ora, inoltre, tonifica e permette di bruciare prevalentemente il grasso.

Altro  fitness ad alto consumo di calorie è il Fit rugby,  una nuova disciplina ispirata appunto al Rugby, come si evince dal nome, esso, è molto divertente ma richiede un fisico già allenato.
Questo diverte perché ogni esercizio è ritmato dalla musica poichè, s’imparano le tecniche del gioco del rugby unendole con il fitness.
Quindi  una lezione prevede un consumo calorico di circa quattrocentocinquanta calorie, con un breve riscaldamento a squadre e ben quaranta minuti di esercizi sia in coppia che in gruppo con passaggi, placcaggi, difesa della palla,sfondamenti e approcci alla mischia.

Tutte queste azioni del rugby sono alleggerite, semplificate e alternate ai classici esercizi di fitness.  Discipline nuove, con un dispendio energetico molto elevato, tuttavia, lo sport in generale aiuta a consumare più calorie, che sia corsa, nuoto, bicicletta o semplice camminata vi permetterà in ogni caso di modificare il metabolismo e dimagrire in modo sano.
Fitness ad alto consumo di calorie.

Attivita' Fisica Al Mattino

Attività fisica al mattino,  meglio che alla sera tardi  in quanto  è sconsigliato per le interferenze che determina sul sonno mentre  fare sport al mattino è invece fortemente consigliato  soprattutto prima della colazione.
Non tutti però riescono a trovare un  quarto d'ora prima di tutti i nostri impegni, ricordiamo almeno di praticare attività fisica ben lontano dai pasti se vogliamo bruciare di più.

Fare attività fisica al mattino è una teoria già datata che però solo ora trova  una conferma ulteriore in uno studio condotto dall'Istituto Universitario di Scienze Mediche e cardiovascolari dell'Università di Glasgow su dieci persone in sovrappeso.
Queste persone oltre  ai disturbi dell'alimentazione  avevano anche in comune una scarsa o assente   propensione all'attività fisica.
Ad alcuni di loro è stato chiesto di fare colazione senza poi fare alcun esercizio; ad altri è stato chiesto di fare una bella passeggiata dopo aver fatto colazione; al terzo gruppo è stato chiesto di fare la passeggiata prima della colazione.


Fare attività fisica al mattino è un po' dura se pensiamo che gli italiani è un popolo di pigroni, per la maggior parte, ma non per la sottoscritta, la quale da sempre fa attività fisica al mattino.
Ovviamente  chi ha fatto movimento ha bruciato più grassi di chi dopo colazione non lo ha fatto, ma il dato che ha sorpreso ancora di più gli studiosi è stata la completa  differenza fra chi il movimento lo aveva fatto prima e dopo la colazione, con un 33% di consumo energetico in più da parte di chi aveva camminato prima di mangiare.

Attività fisica al mattino.
La spiegazione è immediata: il corpo sottoposto ad attività fisica a digiuno va a intaccare le scorte di zuccheri ma soprattutto di grassi, questi ultimi i veri responsabili del "peso".
Inoltre chi fa attività fisica prima di mangiare è sicuro di avere a disposizione tutto l'ossigeno necessario per far lavorare al meglio il corpo, mentre chi si muove dopo mangiato rischia di interferire con il processo digestivo, sottoponendo il corpo a uno stress anziché a un beneficio.

Un altro dato molto interessante che gli scienziati hanno ricavato dallo studio di Glasgow è relativo al livello dei grassi nel sangue con effetti benefici anche sul girovita. Consumare  energie prima di introdurre nuove calorie mostrava anche un calo dei "grassi cattivi" nel sangue, con un notevole miglioramento delle prestazioni non solo sulla bilancia ma anche a livello cardiovascolare. Per chi non è abituato a  fare attività fisica al mattino è preferibile  cominciare con gradualità.


Fare attività fisica al mattino è il momento ideale per coloro che stanno attenti alla linea ormai dovremmo averlo capito: la sveglia di buon ora è un toccasana, la colazione è il pasto fondamentale per rimettere in moto correttamente il metabolismo ed evitare abbuffate nei pasti successivi, il corpo è più predisposto a bruciare grassi.