Esercizio Mirato Per i Glutei

Esercizio Mirato per i glutei

Non hai tempo per andare in palestra ma vuoi lo stesso qualche esercizio mirato per i tuoi glutei?

Per l'esercizio mirato per i glutei è basilare solo un abbigliamento comodo, senza elastici che stringano in vita o impediscano i movimenti, e un tappetino.
Ogni ciclo di esercizi va ripetuto per circa 10 volte.

Ecco il primo esercizio mirato per i glutei:
Piedi aderenti a terra e schiena ben dritta, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi rilassali e ripeti In ginocchio, appoggiata sugli avambracci, alza la gamba con il piede a martello, all'altezza del bacino e poi torna alla posizione di partenza.

Un altro esercizio mirato per i glutei : in posizione supina, mani lungo i fianchi, gambe divaricate, ginocchia flesse e piedi ben poggiati a terra, solleva il bacino contraendo i muscoli. Torna alla posizione di partenza.

Penultimo esercizio mirato per i glutei : in piedi, gambe divaricate e mani sui fianchi.
Contrai i glutei e fletti le ginocchia. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi ritorna con le gambe tese sollevandoti sulle punte dei piedi.
Ultimo esercizio mirato per i glutei :sdraiata sul fianco, con una mano a sorreggere la testa e l'altra lungo il fianco, stacca la gamba e sollevala verso l'alto. Ripeti per 10 volte e cambia lato.