Dimagrire All'Aria Aperta

Dimagrire all'aria aperta.

Finalmente è arrivato il bel tempo, atteso da molti che hanno fatto magari vita sedentaria oppure hanno svolto attività fisica nel chiuso delle palestre.
Ora che è arrivato il bel tempo e finalmente per dimagrire si può tranquillamente farlo all'aria aperta.

Con la stagione calda è difficile ed angoscioso farsi strada nel  labirinto di macchine di una palestra . La verità è che quello di cui hai veramente bisogno per fare dei grandi esercizi all’aria aperta  è solo un buon paio di scarpe da corsa, forse qualche pesetto e un po’ di musica per tenerti su.

Fare sport all'aria aperta non è solo importante per dimagrire ma anche per l'assorbimento della  Vitamina D per la tua pelle grazie al sole.
Anche se puoi assumere la quantità consigliata di vitamina D dai cibi che mangi, il sole resta la fonte più significativa di questa vitamina.
Uscire all'aria aperta è importante per dimagrire, mantenersi in forma ed in salute.
Da diversi studi è emerso che per mantenersi magri il giusto apporto di questa vitamina è molto importante.


L'aria aperta  ti permette di  fare esercizi all’aperto quando vuoi, dove vuoi.  Fortunatamente, sia il mattiniero sia il nottambulo possono trovare il tempo per fare esercizi all’ aria aperta nella palestra aperta 24 ore su 24 proprio fuori dalla loro porta di casa.
All'aria aperta si può dimagrire, fare esercizi all'aria aperta mette  di fronte alla sfide naturali.
Gli elementi naturali in continuo mutamento e la varietà di terreni costringono il tuo corpo ad adeguarsi, spesso utilizzando più muscoli, ciò che potrebbe portare ad un maggiore consumo di calorie.


Fare sport all'aria aperta è  più divertente!
Non c’è niente di meglio di una passeggiata in bicicletta, di una corsa lungo i percorsi di una foresta, di un’escursione in campagna, di un’arrampicata in montagna, di una passeggiata a passo veloce in riva al mare o semplicemente nel parco del tuo quartiere.
La lista di attività che si possono fare all'aria aperta è infinita e alla fine proverai un vero senso di realizzazione quando avrai capito che  si può dimagrire senza soffrire.

La Grande Forza Degli Atleti

La Grande forza degli atleti è da sempre  la mamma.
La mamma di Michael, il pluricampione olimpico, sin dai tempi dell'asilo quando le maestre dicevano che Michael era sempre irrequieto, poi alle elementari quando ipotizzavano avesse un disturbo del comportamento.
Grazie alla mamma che scoprì  il nuoto come  terapia.
Una terapia vincente che lo ha portato ai grandi successi che lo hanno reso famoso.


La grande forza degli atleti.
La mamma del  golden boy, David Beckham, è molto legato alla mamma Sandra Georgina West, tanto da volare ogni tanto da Los Angeles a Londra solo per passare qualche ora con lei.
Finché non è arrivata la prima medaglia d'oro di Usain.
Grazie ai suoi successi sportivi, il campione è riuscito a migliorare la vita anche degli abitanti di Sherwood Content.
Grande forza degli atleti è la mamma, che   è una fan sfegatata che in qualche occasione ha messo anche in imbarazzo il figlio, dagli  eventi mondani come alle partite.

Oracene Price segue sempre le sorelle del tennis Venus e Serena Williams.
Oltre ad esserne grande forza degli atleti la madre, è anche una fan sfegatata che su Twitter sfoga il suo tifo come quella volta che ha attaccato la rivale Kim Clijsters. Non manca mai ad una partita, Lynette, mamma del campione svizzero Roger Federer, che cura anche la sua fondazione benefica

Altra grande mamma , forza vincente del campione  Andrew Howe con la mamma Renè Felton, la quale è anche allenatrice è rigorosa e  puntuale.

La Colazione Degli Atleti

La colazione degli atleti.
La colazione è il pasto più importante di tutta la giornata, ecco perchè gli atleti devono dedicargli ancora maggiore attenzione.

La colazione degli atleti deve essere ricca di latte fresco e cereali i quali non possono mancare nella colazione dei piccoli sportivi.
Se i vostri piccoli atleti non amano il sapore del latte, potete renderlo più gustoso scegliendo dei cereali al cacao o al miele.

La colazione dei piccoli atleti può anche prevedere un uovo sbattuto con lo zucchero è un grande classico. Ideale se i vostri figli devono affrontare una lunga giornata fuori casa o una gara impegnativa torta paradiso fatta in casa è facile da preparare e dura a lungo.
La torta nella colazione degli  atleti la si può proporre  come sostituto dei biscotti e delle merendine del supermercato.

Per colazione se i vostri piccoli atleti  hanno in programma una gara al mattino presto, meglio non appesantirli con una colazione troppo ricca.
Yoghurt e frutta sono la scelta migliore per fornire il giusto apporto calorico
Ideale se i vostri figli devono affrontare una lunga giornata fuori casa o una gara impegnativa.
Nella stagione calda, in alternativa al latte potete preparate una colazione più fresca a base di frullati fatti in casa. I vostri figli faranno il pieno di vitamine

La colazione degli atleti quindi può essere ricca e golosa oltre che sempre invitante!

Ginnastica Interna

Ginnastica Interna

Ginnastica interna  è un libro che ci permette di  allenare i nostri organi per mantenere l'efficienza.
Il corpo umano è ancora la migliore creazione biologica che esiste sul pianeta Terra, ma, come tutti i 'meccanismi' sofisticati, ha bisogno di attenzioni particolari. È come un'automobile di Formula Uno, che ha prestazioni eccezionali, ma deve essere registrata spesso, altrimenti perde in efficienza.

Scopo principale della  ginnastica interna è mobilizzare attivamente il sistema muscolo-scheletrico (cioè il contenitore) per agire su organi e visceri (cioè il contenuto).
La ginnastica interna non ha la pretesa di guarire malattie, ma di agire in modo efficace quando la causa dei disturbi organici è proprio l'influenza negativa del contenitore alterato sul contenuto.

Il libro Ginnastica Interna è utile perché gli esercizi di ginnastica medica che propone (specifici per: diaframma; organi addominali; organi del torace; organi pelvici; organi del collo; organi della testa) costituiscono un valido complemento e un importante supporto alla terapia medica convenzionale o alternativa nei processi biologici sensati (quei processi, cioè, che il cervello avvia quando percepisce una situazione che destabilizza la sua condizione equilibrata di sopravvivenza).

La ginnastica interna in ogni caso ha un'azione 'igienica', in quanto migliora le potenzialità individuali, ed è utile per l'efficacia neurovegetativa nelle fasi di riparazione organica.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
 Ginnastica Interna Allenare i nostri organi per mantenere l'efficienza

Neuroscienze dell'attività Motoria

Neuroscienze dell'attività motoria.

Neuroscienze dell'attività Motoria un libro che vuole orientare  la conoscenza verso un sistema cognitivo-motorio "Prendo la penna sul tavolo. Il mio sistema motorio si attiva.
Neuroscienze dell'attività motoria anche se osservo un  bambino compiere lo stesso atto motorio. Nonostante stia solo osservando mio figlio, il mio sistema motorio rientra in gioco.

Il libro Neuroscienze dell'attività motoria illustra la scoperta che la sola osservazione dell'azione attivi una serie di neuroni nel nostro cervello è stata recentemente dimostrata da un gruppo di neuroscienziati italiani coordinato da Giacomo Rizzolatti.
Questo nuovo sapere ha rivoluzionato il modo di concepire il sistema motorio, stimolando la ricerca clinica, promuovendo strategie di intervento terapeutico che si fondano sull'osservazione e sull'immaginazione dell'azione, e gettando le basi per migliorare la didattica sportiva.

Il libro  "Neuroscienze dell'attività motoria" infatti si rivolge a studenti di scienze motorie e a tutti gli operatori nel campo delle discipline motorie, sportive e riabilitative, con la finalità di raccontare il "nuovo sistema motorio" e chiarire come l'attività motoria non sia un semplice movimento governato dai muscoli ma il risultato dell'interazione di più processi neurali.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
 Neuroscienze dell'attività Motoria - Libro Verso un sistema cognitivo-motorio

Anatomia della Crescita Muscolare

Anatomia della Crescita Muscolare.

Anatomia della crescita muscolare un importante libro Guida all'allenamento funzionale per Aumentare la massa muscolare.

Anatomia dell'allenamento muscolare per potere aumentare la massa muscolare occorre sapere come lavorano i muscoli.
Attraverso un'accurata selezione di esercizi, ANATOMIA DELLA CRESCITA MUSCOLARE offre gli strumenti necessari per imparare a rafforzare e tonificare i principali gruppi muscolari del corpo umano.

Nel libro Anatomia della  rescita muscolare ogni esercizio è corredato di precise istruzioni passo a passo, fotografie e dettagliate illustrazioni anato­miche che consentono di gettare uno sguardo "sotto pelle" e vedere esattamente quali muscoli sono coinvolti ogni volta.

Il libro Anatomia della crescita muscolare è corredata di  consigli del personal trainer Craig Ramsay consentono di eseguire corretta­mente i movimenti, di sapere quali sono gli attrezzi più indicati per raggiungere i propri obiettivi, quali le varianti possibili trapezio dell'esercizio base e, in definiti­va, come ottenere il meglio dal deltoide proprio corpo.

Organizzato mediale per gruppi muscolari e arric­chito da un glossario generale e uno etimologico, ANATOMIA DELLA CRESCITA MUSCOLARE è una guida approfondita e irri­nunciabile per tutti i cultori della forma fisica.

Per sapere questo e molto di  più ti basta un click:
 Anatomia della Crescita Muscolare. - Libro Guida all'allenamento funzionale per Aumentare la massa muscolare

L'alimentazione Giusta Per Lo Sportivo

L'alimentazione giusta  per lo sportivo.
Siamo tutti a conoscenza di come una buona alimentazione per mantenere sano il nostro corpo e farlo funzionare al meglio.

Questa è una giusta alimentazione anche per un non sportivo, ovvero per una persona "normale", che svolge una vita più o meno sedentaria.
Giusta alimentazione in più per chi è uno sportivo e quindi deve ottenere molto di più dal proprio corpo
in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico.

L'alimentazione per lo sportivo invece riveste un ruolo determinante, infatti  è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili.
Ci sono infatti delle notevoli  differenze nell’alimentazione da seguire, a seconda dell’attività che si pratica.

Per lo sportivo  di resistenza (maratona, fondo e mezzofondo), gli sciatori, i ciclisti e gli escursionisti, infatti, necessitano di una grande scorta di carboidrati che garantisca loro un apporto di glicogeno sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati.
Nella giusta alimentazione per lo sportivo l’apporto di macronutrienti  dovrebbe essere suddiviso in: 60 percento carboidrati, 25 percento grassi, 15 percento proteine.
Via libera a pasta, riso, patate, pane, muesli, verdura, frutta fresca e secca.


La giusta alimentazione per lo sportivo di forza, quali sollevamento pesi, lancio del peso, martello o disco, è importante l’apporto proteico, che favorisce lo sviluppo della massa muscolare, ovviamente, non deve MAI  mancare una buona percentuale di carboidrati, che forniranno il necessario apporto di energia, senza il quale l’organismo sarebbe costretto ad intaccare le riserve di proteine.
Nella giusta alimentazione per lo sportivo l’apporto di grassi deve essere invece moderato, per consentire un ottimale consumo delle proprie energie. Una corretta proporzione di macronutrienti può essere così suddivisa: 55 percento carboidrati, 20 percento proteine, 25 percento grassi.

L’apporto proteico per uno sportivo moderato  è stato stabilito in 1 grammo per ogni kg di peso corporeo; per coloro i quali svolgono attività agonistica, la dose giornaliera consigliata sale da 1,1 a 1,7 grammi per ogni kg di peso corporeo.
La giusta alimentazione prevede degli alimenti proteici poveri di grassi sono: latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi, soia. 

Nella giusta alimentazione per lo sportivo di  velocità e scatto (gare di sprint, salto in lungo, 100 metri, nuoto sulle brevi distanze) sarà importantissimo un giusto apporto di carboidrati, l’unico nutrimento che garantisce energia immediata con il minor dispendio di ossigeno. Inoltre, i carboidrati garantiscono la concentrazione mentale e la velocità di reazione.
Importanti per questi sportivi sono le vitamine ed i sali minerali, quindi la loro dieta deve prevedere molta frutta e verdura fresche, carne magra, pesce, alimenti integrali.
Giusta proporzione in una buona alimentazione  dei macronutrienti sarà: 60 percento carboidrati, 20 percento proteine, 20 percento grassi. Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo, sia esso fondista, velocista o sollevatore di pesi, è l’acqua: preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell’organismo umano.

Parlando di giusta alimentazione per lo sportivo un’altra importante considerazione va fatta riguardo al tempo di digestione dei vari alimenti: è infatti importantissimo non appesantire lo stomaco che, altrimenti, sottrarrebbe preziose energie all’organismo per digerire gli alimenti pesanti che si sono ingeriti.
Più i cibi sono grassi, maggiore è la loro permanenza nello stomaco, che i cibi sminuzzati o ben masticati hanno permanenza più breve rispetto ai cibi interi e che gli alimenti liquidi, le minestre e le bevande sono in assoluto gli alimenti più digeribili e lasciano lo stomaco nel tempo più breve rispetto a tutti gli altri.

Ad esempio, le bevande contenenti carboidrati in varie concentrazioni lasciano lo stomaco in 15-30 minuti; frutta, latte scremato, yogurt, muesli, fiocchi d’avena necessitano di 1-2 ore; i pasti leggeri (riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero) lasciano lo stomaco in 2-3 ore; pasti normali variati (carne, patate, verdura, pasta al ragù) necessitano di 3-4 ore; infine, alimenti ricchi di grassi e i piatti ricchi di fibre (legumi, carni grasse) necessitano di 4 e più ore per lasciare lo stomaco.

Come regole per l'alimentazione giusta per lo sportivo è bene sapere che i principi nutritivi più sani ed equilibrati sono in assoluto quelli che l’organismo riceve dagli alimenti freschi, quindi è sufficiente un’alimentazione variata e ben bilanciata per assicurarci tutte le vitamine ed i sali minerali di cui abbiamo bisogno.
Fonti preziosissime per apportare all’organismo questi microelementi sono: frutta e verdura fresche, frutta secca, alimenti integrali, pesce e SOPRATTUTTO  acqua.