Ginnastica al Risveglio

Per cominciare bene la giornata è necessario fare un po' di ginnastica, dolce e graduale come deve essere il risveglio.
Il risveglio è quel passaggio intermedio tra il sonno e la veglia per cui è necessario che venga fatto con dolcezza.

Subito dopo il suono della sveglia al risveglio la ginnastica dovrebbe prendere ispirazione dal mondo degli animali, si stiracchiano la schiena e le zampe prima di mettersi in azione, senza sforzi massacranti.

Fare ginnastica al mattino è il momento ideale in quanto gli ormoni, nelle prime ore della giornata sotto l'effetto della luce tendono ad aumentare la produzione di serotonina, neurotrasmettitore che predispone all'attività fisica.



In sinergia con altre sostanze ormonali come noradrenalina e cortisolo stimola il sistema simpatico migliorando così la performance dell'organismo, Serotonina e cortisolo impiegano del tempo a raggiungere un picco sufficiente per darti la carica, dolcezza e gradualità sono due parole d'ordine.



La ginnastica al risveglio dovrebbe essere fatta al buio o alla luce appena filtrata dalle tapparelle, ad occhi chiusi sarà più facile percepire al meglio la risposta delle diverse parti del corpo allo stretching, solo se reagiscono bene senza sovraffaticamenti o eccessive tensioni si può svolgere un programma completo, altrimenti puoi crearti da solo una sequenza di allenamento che preveda una ginnastica con movimenti più naturali ascoltando il tuo corpo che da il ritmo personale.



Dieci minuti di ginnastica al risveglio ben fatti ti ricaricano e preparano la giornata più di un allenamento fatto di corsa e senza entusiasmo , oltre a favorire l'elasticità muscolare linfatica e venosa.
Fare ginnastica al risveglio inoltre può aiutare ad aumentare il livello di testosterone, per cui fa bene sempre e comunque.



Comincia la tua ginnastica al risveglio allungandoti come i gatti, sdraiata le braccai distese sopra alla testa, incrocia le dita delle mani. Gambe piegate ad angolo retto e mantienile unite, inspirando profondamente, portale verso sinistra tenendo le braccia in alto a destra.

Esegui lo stesso movimento cambiando lato.



Altro esercizio di ginnastica da fare al risveglio per sciogliere i muscoli della schiena, sdraiata con le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei, con le ginocchia unite disegna dei piccoli cerchi che gradualmente diventano sempre più ampi.

Ripeti invertendo il senso, 6-8 giri per lato.



Ora dopo la ginnastica per la schiena puoi al risveglio migliorare il punto vita, seduta gambe incrociate, schiena dritta , mani intrecciate dietro alla nuca. Fletti il busto lateralmente avvicinando il gomito destro al ginocchio destro e spingendo il gomito sinistro verso l'alto.

Ripeti l'esercizio cambiando lato.



Con la ginnastica al risveglio allunga le gambe, sdraiata appoggia la mano destra sulla coscia posteriore e la sinistra sul polpaccio della gamba sinistra. Mantieni il piede flesso ad angolo retto, mentre il destro riamane attaccato al materasso. Cerca di distendere la gamba sinistra verso l'alto, torna lentamente indietro; 6-8 ripetizioni per lato.

Attenzione mentre distendi la gamba evita di sollevare la testa per facilitare il movimento, in questo modo eviterai di creare tensioni inutili alla cervicale.

Per un buon risveglio che possa anche rimodellare i glutei l'esercizio di ginnastica ideale è sdraiata con le braccia lungo il corpo, ginocchia piegate, appoggiando bene i piedi sul materasso. Inspirando solleva lentamente il bacino e mantieni per 5 secondi la posizione del ponte.

La ginnastica al risveglio può avere anche la funzione di un massaggio alla cervicale, sdraiata , raccogli le ginocchia al petto, porta la fronte verso le gambe, mantieni la posizione. Torna alla posizione di partenza lentamente appoggiando spalle e collo al materasso, evita però di molleggiare le ginocchia al petto.

Ora sdraiata sul lato sinistro, fletti la gamba destra e solleva leggermente il ginocchio, mantenendo fermo il bacino distendi la gamba e sollevala senza piegarla, la punta del piede deve essere tesa. Torna lentamente alla posizione di partenza.

Con una buona dose di ginnastica al risveglio si può tonificare anche gli addominali, siediti a gambe divaricate sul bordo del letto, mani intrecciate dietro la schiena, fletti il busto leggermente in avanti mantendo i gomiti molto aperti e porta il gomito sinistro verso il destro. La schiena deve sostenere gli addominali per cui deve essere ben dritta evitando così di sottoporre i muscoli dorsali e lombari ad una eccessiva tensione.

Gambe Super Toniche

Ogni donna vorrebbe avere gambe super toniche e super snelle, obiettivo raggiungibile con degli esercizi per gambe mirati a rassodare, snellire e rimodellare la propria linea.
Per gambe super toniche e super snelle è importante combattere la sedentarietà con specifici in palestra o anche a casa l'importante è che abbiano lo specifico obiettivo di rassodare glutei e gambe, dedicando almeno 20 minuti ad una camminata a passo veloce o una pedalata in cyclette.

Per un allenamento gambe più completo oltre agli esercizi della palestra è importante riservare 3-4 sedute di fitness all' allenamenti per gambe co le cavigliere, facendo così lavorare tutti i muscoli, rassodare il corpo e combattere la cellulite.

Ti do ora qualche esercizio per gambe super toniche, per rassodare i glutei e poter cosi' migliorare anche la circolazione delle tue gambe.
Piega il ginocchio, mani indietro, mani dietro la testa, gomiti aperti, piega e solleva il ginocchio destro fino all'altezza dell'anca e contemporaneamente ruota il busto verso destra.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Fai attenzione però a quando alzi il ginocchio il piede deve essere a martello e la gamba in appoggio devi prestare attenzione a non sbilanciarti indietro , così le tue gambe saranno super toniche.

Altro esercizio per gambe super toniche è questo:
Braccia in fuori all'altezza delle spalle, le gambe devono essere divaricate e leggermente piegate, le punte dei piedi ruotate in fuori verso l'esterno, per rassodare i glutei questi come gli addominali devono essere contratti. Da questa posizione solleva la gambe destra piegata di lato e cerca di avvicinarla alla spalla, gambe super toniche assicurate.
Appoggia il piede a terra e ricomincia.

Altri esercizi per gambe super toniche sono le alzate laterali, partendo dalla posizione squaw , gambe divaricate, punte dei piedi parallele , solleva lateralmente la gamba, che alla fine sarà super tonica, mantenendo la punta del piede rivolta in avanti.
Per mantenere l'equilibrio appoggia le mani sui fianchi e tieni sempre fermo il busto, 15 ripetizioni per lato e alla fine le tue gambe saranno super toniche.

Ora busto eretto il peso deve essere equamente distribuito sulle gambe, leggermente piegate, braccia in fuori all'altezza delle spalle, solleva e fletti la gamba destra verso l'interno facendo attenzione a mantenere i fianchi ben dritti, torna a terra e ripeti.
Con questi esercizi per le gambe lavoreranno totalmente tutti i muscoli delle gambe, potrai avere gambe super toniche, serviranno per un completo rassodamento dei glutei, eliminare la cellulite senza dover usare prodotti anti cellulite, migliorando anche la circolazione delle gambe.

Più Tonica e Sexy Con Il Tango Argentino

La maggior parte delle persone conosce il tango, poche persone conoscono il tango argentino, bello perchè non segue rigidi schemi, ma si presta a mille improvvisazioni.
Il tango argentino è elegante, sensuale, travolgente per questo ti aiuta ad essere più tonica e sexy.

La differenza fra il tango da sala e il tango argentino è che il primo segue uno schema standard, il tango argentino lascia spazio a fantasia ed immaginazione , il partner è il regista, lei l'attrice che segue i suoi comandi.



Il tango argentino permette così di essere più tonica e sexy perchè allunga la silhouette, modella le curve femminili e migliora la postura, favorendo un lavoro sugli addominali e permettendo così di assottigliare la vita, in più scioglie la colonna, tira su i glutei, scolpisce le gambe dalla cosce ai polpacci e permette di rinforzare le caviglie.

Con il risultati di una forma più tonica e sexy.

Anche nel tango argentino puoi scegliere le diverse specialità, il tango vals simile al valzer e il milonga più veloce, meglio sarebbe iscriversi in coppia, ma ovviamente per essere più sexy e tonica con il tango argentino va bene anche se siete single e volete acquisire maggiore sicurezza per conquistare chi vi piace di più.

Divertirsi Con Lo Step

Lo step è tra gli attrezzi più comuni e presenti in una palestra che nella palestra fai da te di casa propria.
Lo step ha da poco compiuto i 20 anni ed il suo successo è sempre al massimo.
Lo step è stato lanciato alla fine degli anni '90 dalla Reebook ed è ancora sulla cresta dell' onda.



Il segreto del successo dello step è che è fatto per divertirsi con un attrezzo leggero, maneggevole poco ingombrante, multiuso che permette di ottenere buoni risultati con la giusta dose di sudore e divertimento.



Con lo step c'è da divertirsi nella ricerca delle coreografie più o meno impegnative che richiedono comunque una propensione per la danza così come dei semplici esercizi di tonificazione alla portata di tutte.

Ai corsi di step ballato , molto in voga negli anni novanta, oggi per divertirsi allo step si aggiungono pesi e bilancieri per potenziare al massimo l'effetto tone up.



In ogni caso lo step garantisce un ottimo allenamento cardiovascolare, ideale per rimodellare dalla vita in giù, i glutei diventano più sodi, cosce e polpacci diventano più tonici senza ingrossarsi.

Lo step fa lavorare in modo intenso anche la fascia addominale permettendo così di mantenere la giusta postura, di rimanere in costante stato di contrazione mentre sali e scendi dall'attrezzo, mentre esegui i passi rassodi così anche braccia e spalle soprattutto se usi bilanceri e manubri.



Per avere un buon allenamento e contemporanmeamente divertirsi lo step va usato per almeno 15 minuti di seguito, risvegliando così il metabolismo e permettere al corpo di bruciare i grassi, mai strafare. Ogni seduta deve limitarsi ai 30-40 minuti, se durante l'allenamento ti manca il fiato o senti la stanchezza scendi dallo step e continua a marciare sul posto, continuerai a bruciare calorie recuperando energie.

Divertirsi sullo step per due volte alla settimana è l'ideale e dopo un mese si vedono già i primi risultati, meno ciccia e più muscoli, più fiato ed elasticità.
Divertimento e costanza nello step permettono di dare i risultati sperati, innanzitutto è importante regolare l'altezza dello step in base alla propria altezza, spostando i supporti da 15 a 25 centimetri.
L'altezza dello step deve permettere che appoggiando il piede tra coscia e polpaccio si formi un angolo di almeno 90°, questo fa si che durante la salita lo sforzo muscolare non sia concentrato sull'articolazione del ginocchio ma si possa distribuire su tutta la gamba.

Salire e scendere dallo step imparando anche a divertirsi può sembrare semplice eppure quello che più conta è trovare il ritmo giusto, coordinando il movimento dei piedi e gambe, mantenendo la giusta postura. All'inizio c'è bisogno di molta concentrazione che potrebbero portare più danni che vantaggi.

Con il busto in posizione perpendicolare allo step il piede va sempre appoggiato totalmente sull'attrezzo, avendo così maggiore stabilità ed evitare di sforzare troppo il ginocchio , colonna vertebrale e bacino.Appoggiando solo l'avampiede si ha meno equilibrio.
E' bene che per divertirsi durante gli esercizi con lo step si abbia sempre ben chiaro dove si trova l'attrezzo in moda da non sbilanciarsi e cadere.

Il fitness con lo step è adatto ad ogni età, controindicato solo quando ci sono problemi di scogliosi o alla colonna vertebrale, gli esercizi allo step vanno fatti con la giusta velocità , per cui sarà bene trovare un giusto sottofondo musicale, dalla disco dance, alla musica latina, attenzione a non esagerare con la velocità del ritmo musicale, il sottofondo deve dare il tempo non stancare.

Braccia Più Forti Con gli Anelli

Le braccia sono una parte del corpo molto particolare perché considerata in maniera sbagliata dalla maggior parte delle persone che frequenta le palestre.
Stanche dei soliti manubri, da oggi per braccia più forti volete provare gli anelli, chiamati nella nuova versione degli smovey.



Gli smovey non sono dei semplici anelli che permettono così di rendere le vostre braccia più forti, ma sono anelli speciali perché contengono 4 piccole biglie di acciaio del peso di 500 grammi che ad ogni movimento ruotano avanti e indietro provocando vibrazioni.

Mentre le braccia si sollevano delle benefiche onde riequilibranti stimolano i punti riflessi nel palmo delle mani e si propagano mediante i meridiani agli organi di tutto il corpo, basta impugnare gli anelli e farli oscillare per scaricare tensioni e riequilibrare l'armonia psicofisica e avere braccia più forti.

Gli anelli di ultima generazione vanno molto bene per un allenamento sciogligrassi, con effetto energizzante per la mente, oltre che per avere braccia più forti.
Questi nuovi anelli smovey si acquistano on line su www.smovey.com, il programma ideale per braccia forti può essere eseguito anche con manubri da uno o due chili, oltre che con gli anelli vibranti con i quali potrai ottenere anche un effetto rilassante.

Vi do qualche idea di esercizio per braccia più forti con gli anelli:
Piedi in linea con i fianchi, il peso del corpo ben distribuito sulle gambe, schiena dritta, braccai distese ma non rigide all'altezza delle spalle, oscilla le braccia con gli anelli avanti ed indietro iniziando dolcemente e poi a poco a poco aumenta la frequenza del movimento , tenendo fermo il busto, molleggiandosi sulle gambe ondeggia le braccia che diventeranno così sempre più forti.

Anche se si desidera braccia più forti, con gli anelli però non dobbiamo dimenticarci delle gambe.
Ecco che devi provare a ruotare in dentro il dorso delle mani, spostando il peso del corpo sulla gamba destra appena piegata, solleva in fuori la gamba sinistra. Stando in equilibrio alza le braccia fino all'altezza delle spalle e poi abbassale incrociando gli anelli. Ripeti con l'altra gamba, perfetto per tonificare l'interno cosce.

Inoltre puoi anche eseguire un affondo ampio con la gamba destra, mantenendo ben centrato il peso del corpo, schiena dritta, addominali contratti e tira l'ombelico in dentro verso la colonna vertebrale. Appoggia l'anello destro sulla gamba corrispondente e sposta indietro il gomito mantenedolo vicino al busto. Gomito piegato mantenuto più in alto che puoi fletti e stendi l'avambraccio.
Per rassodare bene le braccia mantieni la parte superiore del braccio perfettamente immobile.

SALVATE LA PSICOMOTRICITA'

Questo post è proprio un'incitazione verso tutti coloro che residnti nel Triangolo della Sedia: Corno di Rosazzo, Manzano, San Giovanni al Natisone, avete bimbi e bimbe dai 4 agli 8 anni e volete far fare un corso di psicomotricità svrivete pure a :
federica.goia@libero.it, oppure rivolgetevi presso la palestra Free Time di Manzano perchè possiate salvare la psicomotricità.

GRAZIE GRAZIE GRAZIE!!!!