Divertirsi Con Lo Step

Lo step è tra gli attrezzi più comuni e presenti in una palestra che nella palestra fai da te di casa propria.
Lo step ha da poco compiuto i 20 anni ed il suo successo è sempre al massimo.
Lo step è stato lanciato alla fine degli anni '90 dalla Reebook ed è ancora sulla cresta dell' onda.



Il segreto del successo dello step è che è fatto per divertirsi con un attrezzo leggero, maneggevole poco ingombrante, multiuso che permette di ottenere buoni risultati con la giusta dose di sudore e divertimento.



Con lo step c'è da divertirsi nella ricerca delle coreografie più o meno impegnative che richiedono comunque una propensione per la danza così come dei semplici esercizi di tonificazione alla portata di tutte.

Ai corsi di step ballato , molto in voga negli anni novanta, oggi per divertirsi allo step si aggiungono pesi e bilancieri per potenziare al massimo l'effetto tone up.



In ogni caso lo step garantisce un ottimo allenamento cardiovascolare, ideale per rimodellare dalla vita in giù, i glutei diventano più sodi, cosce e polpacci diventano più tonici senza ingrossarsi.

Lo step fa lavorare in modo intenso anche la fascia addominale permettendo così di mantenere la giusta postura, di rimanere in costante stato di contrazione mentre sali e scendi dall'attrezzo, mentre esegui i passi rassodi così anche braccia e spalle soprattutto se usi bilanceri e manubri.



Per avere un buon allenamento e contemporanmeamente divertirsi lo step va usato per almeno 15 minuti di seguito, risvegliando così il metabolismo e permettere al corpo di bruciare i grassi, mai strafare. Ogni seduta deve limitarsi ai 30-40 minuti, se durante l'allenamento ti manca il fiato o senti la stanchezza scendi dallo step e continua a marciare sul posto, continuerai a bruciare calorie recuperando energie.

Divertirsi sullo step per due volte alla settimana è l'ideale e dopo un mese si vedono già i primi risultati, meno ciccia e più muscoli, più fiato ed elasticità.
Divertimento e costanza nello step permettono di dare i risultati sperati, innanzitutto è importante regolare l'altezza dello step in base alla propria altezza, spostando i supporti da 15 a 25 centimetri.
L'altezza dello step deve permettere che appoggiando il piede tra coscia e polpaccio si formi un angolo di almeno 90°, questo fa si che durante la salita lo sforzo muscolare non sia concentrato sull'articolazione del ginocchio ma si possa distribuire su tutta la gamba.

Salire e scendere dallo step imparando anche a divertirsi può sembrare semplice eppure quello che più conta è trovare il ritmo giusto, coordinando il movimento dei piedi e gambe, mantenendo la giusta postura. All'inizio c'è bisogno di molta concentrazione che potrebbero portare più danni che vantaggi.

Con il busto in posizione perpendicolare allo step il piede va sempre appoggiato totalmente sull'attrezzo, avendo così maggiore stabilità ed evitare di sforzare troppo il ginocchio , colonna vertebrale e bacino.Appoggiando solo l'avampiede si ha meno equilibrio.
E' bene che per divertirsi durante gli esercizi con lo step si abbia sempre ben chiaro dove si trova l'attrezzo in moda da non sbilanciarsi e cadere.

Il fitness con lo step è adatto ad ogni età, controindicato solo quando ci sono problemi di scogliosi o alla colonna vertebrale, gli esercizi allo step vanno fatti con la giusta velocità , per cui sarà bene trovare un giusto sottofondo musicale, dalla disco dance, alla musica latina, attenzione a non esagerare con la velocità del ritmo musicale, il sottofondo deve dare il tempo non stancare.