Quelli che Camminano
Passo dopo passo i miei consigli ber il tuo benessere quotidiano
In Italia ci sono milioni di persone che camminano.
Quelli che camminano vuole essere un libro motivazionale in cui il campione olimpico italiano dei 50 km di marcia racconta come un'attività banale e quotidiana quale il camminare può trasformarsi in una efficace attività di wellness, modificando in meglio la qualità della vita.
Oltre all'aspetto motivazionale, quelli che camminano è un manuale che affronta tutti i temi pratici connessi all'attività fisica (dalla scelta delle scarpe all'alimentazione).
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Quelli che Camminano
Passo dopo passo i miei consigli ber il tuo benessere quotidiano
venerdì 4 novembre 2011
Bike Tricks
Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile
Bike Tricks è un libro per apprendere le tecniche di guida base e quelle avanzate dei professionisti, per imparare ad affrontare e superare ostacoli (muri, massi, scalinate) che prima sembravano impossibili.
Bike Tricks per aiutarti a scoprire i trucchi e segreti di un campione spiegati con consigli, istruzioni e foto.
Bike Tricks per aiutarti a scoprire come impostare una curva sul bagnato, come si sale una gradinata scalino per scalino.
Bike Tricks per sapere come si impenna sulla ruota anteriore o come saltare da un muretto a un altro? Come fare un rail?
Bike tricks è un volume leggero da portare in tasca durante un'uscita, da consultare prima di mettersi alla prova sia su un sentiero sia in città.
Libro che oltre alle tecniche basilari per condurre al meglio la propria bicicletta, Alberto Limatore, sempre tra i protagonisti della scena biketrial italiana, spiega ai suoi lettori un nuovo modo di affrontare le evoluzioni in bicicletta: lo street.
Bike Tricks va affermando anche nel nostro Paese un tipo di aggregazione giovanile che si diverte e si incontra facendo sport su due ruote. Divertimento sì ma anche tanta preparazione e studio per eseguire trucchi (tricks) ed esercizi che richiedono allenamento e costanza.
Alberto Limatore, amante soprattutto delle competizioni, apprezza questa nuova mentalità non agonistica e ha scelto di illustrare al suo pubblico tramite questo manuale rinnovato tutti i segreti per padroneggiare la propria bicicletta al meglio.
Dopo aver imparato le tecniche e i tricks contenuti in questo libro i lettori potranno seguire le orme di un grande atleta italiano cimentandosi magari nel biketrial oppure passare un pomeriggio piacevole sperimentando manovre come il back flip e il footjam tailwhip.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Bike Tricks
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile
Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile
Bike Tricks è un libro per apprendere le tecniche di guida base e quelle avanzate dei professionisti, per imparare ad affrontare e superare ostacoli (muri, massi, scalinate) che prima sembravano impossibili.
Bike Tricks per aiutarti a scoprire i trucchi e segreti di un campione spiegati con consigli, istruzioni e foto.
Bike Tricks per aiutarti a scoprire come impostare una curva sul bagnato, come si sale una gradinata scalino per scalino.
Bike Tricks per sapere come si impenna sulla ruota anteriore o come saltare da un muretto a un altro? Come fare un rail?
Bike tricks è un volume leggero da portare in tasca durante un'uscita, da consultare prima di mettersi alla prova sia su un sentiero sia in città.
Libro che oltre alle tecniche basilari per condurre al meglio la propria bicicletta, Alberto Limatore, sempre tra i protagonisti della scena biketrial italiana, spiega ai suoi lettori un nuovo modo di affrontare le evoluzioni in bicicletta: lo street.
Bike Tricks va affermando anche nel nostro Paese un tipo di aggregazione giovanile che si diverte e si incontra facendo sport su due ruote. Divertimento sì ma anche tanta preparazione e studio per eseguire trucchi (tricks) ed esercizi che richiedono allenamento e costanza.
Alberto Limatore, amante soprattutto delle competizioni, apprezza questa nuova mentalità non agonistica e ha scelto di illustrare al suo pubblico tramite questo manuale rinnovato tutti i segreti per padroneggiare la propria bicicletta al meglio.
Dopo aver imparato le tecniche e i tricks contenuti in questo libro i lettori potranno seguire le orme di un grande atleta italiano cimentandosi magari nel biketrial oppure passare un pomeriggio piacevole sperimentando manovre come il back flip e il footjam tailwhip.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
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Come spingere la bicicletta oltre i limiti del possibile
mercoledì 2 novembre 2011
L'Aerobica Ringiovanisce La Mente
L'aerobica ringiovanisce la mente ed aiuta a ritardare il declino delle funzioni cerebrali e a recuperare le facoltà mentali deteriorate con l'età
L'attività aerobica svolta in modo regolare ringiovanisce la mente in quanto può non solo ritardare il declino nelle funzioni cerebrali che spesso si manifesta con l'invecchiamento, ma anche aiutare a riportare indietro le lancette dell'orologio biologico e recuperare facoltà mentali deteriorate con l'età.
Il logorio con cui va incontro con gli anni la materia bianca e grigia del cervello rende più difficili una serie di funzioni "esecutive" della mente ad esempio come pianificare, programmare, ricordare o svolgere più compiti contemporaneamente,l'attività aerobica invece ringiovanisce la mente.
L'attività aerobica ringiovanisce la mente non solo nelle persone sane ma anche in quelle già con segni di demenza o Alzheimer, una attività fisica moderata regolare come l'aerobica permette di aumentare l'acutezza e velocità del pensiero e il volume del tessuto cerebrale, e potenzia le funzioni della mente.
Si è visto che in uno studio durato 6 mesi e condotto da Kramer e dalla sua equipe, un gruppo di adulti dai 60 ai 75 anni che faceva camminate intense per 45 minuti tre giorni a settimana non solo aveva un fisico più in forma, ma anche una mente più allenata rispetto al gruppo di controllo che svolgeva esercizi di ginnastica non aerobica.
Risultati che suggeriscono come l'aerobica svolta in modo moderato e regolare può rovesciare il declino cognitivo dovuto all'invecchiamento, in quanto anche nella terza età il cervello può ancora svilupparsi e potenziare la propria funzionalità.
Altre ricerche confermano che gli adulti più "sportivi" hanno meno deterioramento nella materia grigia del cervello e le donne in menopausa che fanno attività fisica hanno più materia grigia nel cervello rispetto alle donne sedentarie.
L'attività aerobica svolta in modo regolare ringiovanisce la mente in quanto può non solo ritardare il declino nelle funzioni cerebrali che spesso si manifesta con l'invecchiamento, ma anche aiutare a riportare indietro le lancette dell'orologio biologico e recuperare facoltà mentali deteriorate con l'età.
Il logorio con cui va incontro con gli anni la materia bianca e grigia del cervello rende più difficili una serie di funzioni "esecutive" della mente ad esempio come pianificare, programmare, ricordare o svolgere più compiti contemporaneamente,l'attività aerobica invece ringiovanisce la mente.
L'attività aerobica ringiovanisce la mente non solo nelle persone sane ma anche in quelle già con segni di demenza o Alzheimer, una attività fisica moderata regolare come l'aerobica permette di aumentare l'acutezza e velocità del pensiero e il volume del tessuto cerebrale, e potenzia le funzioni della mente.
Si è visto che in uno studio durato 6 mesi e condotto da Kramer e dalla sua equipe, un gruppo di adulti dai 60 ai 75 anni che faceva camminate intense per 45 minuti tre giorni a settimana non solo aveva un fisico più in forma, ma anche una mente più allenata rispetto al gruppo di controllo che svolgeva esercizi di ginnastica non aerobica.
Risultati che suggeriscono come l'aerobica svolta in modo moderato e regolare può rovesciare il declino cognitivo dovuto all'invecchiamento, in quanto anche nella terza età il cervello può ancora svilupparsi e potenziare la propria funzionalità.
Altre ricerche confermano che gli adulti più "sportivi" hanno meno deterioramento nella materia grigia del cervello e le donne in menopausa che fanno attività fisica hanno più materia grigia nel cervello rispetto alle donne sedentarie.
Aerobica Elisir Di Lunga Vita
Aerobica: Elisir di lunga vita.
Aerobica sponsorizzata da Jane Fonda e dai tantissimi suoi proseliti dopo anni si sono scoperti tutti i benefici della ginnastica aerobica come elisir di lunga vita, si dicono convinti anche gli scienziati americani del Temple University's College of Health Professions e della University of Maryland.
L'aerobica può essere definita un'elisir di lunga vita perchè ha dei benefici effetti sul cuore.
Secondo gli esperti statunitensi, l'aerobica svolta in modo regolare riduce in modo significativo lo stress chimico che può portare a malattie cardiovascolari e ictus nelle donne in post-menopausa. Ecco che l'aerobica può essere quindi definito elisir di lunga vita perchè può contrastare l'invecchiamento. Risultati positivi sono stati registrati sia nelle donne in terapia ormonale sostitutiva, sia in quelle che non utilizzano i cerotti a base di estrogeni.
Aerobica, elisir di lunga vita per aiutare a ritrovare la linea, arrotondata da anni di inattività .
Le donne in post-menopausa, dunque, possono usare l'aerobica per ridurre lo stress ossidativo, alleato di malattie e invecchiamento,elisir di lunga vita.
Dopo la menopausa le donne presentano livelli più alti di stress ossidativo, già una singola sessione di esercizio fisico intenso aumenta la produzione di ossidanti, fare esercizio moderato con regolarità riduce invece lo stress ossidativo, attraverso un processo di adattamento che aumenta l'attività anti-ossidante.
Ecco perchè l'aerobica può essere definita elisir di lunga vita, un buon modo per ridurre i sintomi della menopausa e i rischi di malattia cardiovascolare, prima causa di morte per le donne americane.
Per qualche over cinquanta forse fare aerobica può sembrare tardi o una cosa assurda, ma è invece importante ricordare che non è mai troppo tardi per " assumere" un elisir di lunga vita.
Nello studio sono state monitorate 48 donne in menopausa tra i 50 e i 75 anni, sedentarie sottoposte a un programma di esercizio che prevedeva tre sessioni di aerobica a settimana per 24 settimane.
Tutte hanno seguito lo stesso regime dietetico: pochi grassi saturi, molta frutta e verdura, farine integrali in quantità . In media, le "neo-attive" di aerobica hanno perso il 5% del loro peso corporeo.
Inoltre tutte hanno presentato una riduzione degli indicatori di stress ossidativo e dell'indice di massa corporea, soprattutto della massa grassa, con un aumento della capacità aerobica significativo.
Ma anche se l'aerobica è può essere definita elisir di lunga vita una qualche raccomandazione arriva dagli scienziati Usa, a corredo dello studio, è semplice: non si è mai troppo vecchi per cominciare a fare attività aerobica, anche se resta fondamentale consultare il proprio medico e cominciare gradualmente e costruire una routine di attività fisica personalizzata.
Aerobica sponsorizzata da Jane Fonda e dai tantissimi suoi proseliti dopo anni si sono scoperti tutti i benefici della ginnastica aerobica come elisir di lunga vita, si dicono convinti anche gli scienziati americani del Temple University's College of Health Professions e della University of Maryland.
L'aerobica può essere definita un'elisir di lunga vita perchè ha dei benefici effetti sul cuore.
Secondo gli esperti statunitensi, l'aerobica svolta in modo regolare riduce in modo significativo lo stress chimico che può portare a malattie cardiovascolari e ictus nelle donne in post-menopausa. Ecco che l'aerobica può essere quindi definito elisir di lunga vita perchè può contrastare l'invecchiamento. Risultati positivi sono stati registrati sia nelle donne in terapia ormonale sostitutiva, sia in quelle che non utilizzano i cerotti a base di estrogeni.
Aerobica, elisir di lunga vita per aiutare a ritrovare la linea, arrotondata da anni di inattività .
Le donne in post-menopausa, dunque, possono usare l'aerobica per ridurre lo stress ossidativo, alleato di malattie e invecchiamento,elisir di lunga vita.
Dopo la menopausa le donne presentano livelli più alti di stress ossidativo, già una singola sessione di esercizio fisico intenso aumenta la produzione di ossidanti, fare esercizio moderato con regolarità riduce invece lo stress ossidativo, attraverso un processo di adattamento che aumenta l'attività anti-ossidante.
Ecco perchè l'aerobica può essere definita elisir di lunga vita, un buon modo per ridurre i sintomi della menopausa e i rischi di malattia cardiovascolare, prima causa di morte per le donne americane.
Per qualche over cinquanta forse fare aerobica può sembrare tardi o una cosa assurda, ma è invece importante ricordare che non è mai troppo tardi per " assumere" un elisir di lunga vita.
Nello studio sono state monitorate 48 donne in menopausa tra i 50 e i 75 anni, sedentarie sottoposte a un programma di esercizio che prevedeva tre sessioni di aerobica a settimana per 24 settimane.
Tutte hanno seguito lo stesso regime dietetico: pochi grassi saturi, molta frutta e verdura, farine integrali in quantità . In media, le "neo-attive" di aerobica hanno perso il 5% del loro peso corporeo.
Inoltre tutte hanno presentato una riduzione degli indicatori di stress ossidativo e dell'indice di massa corporea, soprattutto della massa grassa, con un aumento della capacità aerobica significativo.
Ma anche se l'aerobica è può essere definita elisir di lunga vita una qualche raccomandazione arriva dagli scienziati Usa, a corredo dello studio, è semplice: non si è mai troppo vecchi per cominciare a fare attività aerobica, anche se resta fondamentale consultare il proprio medico e cominciare gradualmente e costruire una routine di attività fisica personalizzata.
Allenarsi All'aria Aperta
Allenarsi all'aria aperta può essere una cosa molto piacevole.
Si è infatti imparato che allenarsi all' aria aperta dovrebbe essere il contesto ideale per fare attività fisica, a prescindere da quale livello di preparazione abbiamo.
Allenarsi all’aria aperta nasconde qualche insidia molto importante per il nostro organismo, in quanto lo smog delle metropoli e sempre più presente ormai anche nei piccoli centri, rischia di diventare un’arma che mette a repentaglio la nostra salute.
Per chi vuole allenarsi all'aria aperta deve conoscere bene i nostri nemici -radicali liberi- causa dell' effetto primario dell’accelerazione dei processi di invecchiamento.
L'esposizione agli inquinanti atmosferici è associata a malattie non solo a carico dell'apparato respiratorio, ma anche di altri organi, a causa della formazione di radicali liberi
I radicali liberi vengono normalmente prodotti durante l'attività fisica, ma quando la loro quantità è eccessiva, determinano uno stress ossidativo, che è causa di danni, talvolta irreversibili, a carico delle membrane cellulari, delle proteine e del Dna.
Questo è lo stesso meccanismo che avviene in molte condizioni di malattia, ma anche fisiologiche, come l'invecchiamento, e che viene accentuato dalla respirazione di sostanze inquinanti presenti nell'ambiente di lavoro (pesticidi, cromo, etc.) e nell'aria delle nostre città.
Ecco perché allenarsi all'aria aperta è sempre molto rischioso.
Per allenarsi all'aria aperta è importante stare attenti al pericolo delle polveri sottili,in quanto oggi sono associate a situazioni di stress ossidativo rischioso per la salute, soprattutto in individui affetti da patologie, come lo scompenso cardiaco, l'insufficienza respiratoria e il diabete.
Elevate concentrazioni nell'atmosfera di polveri sottili sembrano essere correlate ad alterazioni del controllo del microcircolo, specie in pazienti diabetici.
Allenarsi all'aria aperta diventa quindi un grosso pericolo dato che al momento, sono pochi i centri in Italia che si occupano di una valutazione globale dello stress ossidativo a causa di difficoltà metodologiche, specie nella preparazione dei campioni di sangue prima dell'analisi. Per questo motivo l'Ibfm-Cnr sta allestendo un laboratorio dedicato alla determinazione dei principali marcatori di stress ossidativo in diverse condizioni: ipossia (alta quota, scompenso cardiaco, arteriopatie periferiche, insufficienza respiratoria), iperossia (immersioni con autorespiratore, medicina iperbarica) e disfunzioni metaboliche (diabete, l'obesità).
Il fatto di respirare lo smog accelera i processi di invecchiamento soprattutto nelle città più inquinate, per allenarsi quindi diventa più salutare restare in palestra!
Si è infatti imparato che allenarsi all' aria aperta dovrebbe essere il contesto ideale per fare attività fisica, a prescindere da quale livello di preparazione abbiamo.
Allenarsi all’aria aperta nasconde qualche insidia molto importante per il nostro organismo, in quanto lo smog delle metropoli e sempre più presente ormai anche nei piccoli centri, rischia di diventare un’arma che mette a repentaglio la nostra salute.
Per chi vuole allenarsi all'aria aperta deve conoscere bene i nostri nemici -radicali liberi- causa dell' effetto primario dell’accelerazione dei processi di invecchiamento.
L'esposizione agli inquinanti atmosferici è associata a malattie non solo a carico dell'apparato respiratorio, ma anche di altri organi, a causa della formazione di radicali liberi
I radicali liberi vengono normalmente prodotti durante l'attività fisica, ma quando la loro quantità è eccessiva, determinano uno stress ossidativo, che è causa di danni, talvolta irreversibili, a carico delle membrane cellulari, delle proteine e del Dna.
Questo è lo stesso meccanismo che avviene in molte condizioni di malattia, ma anche fisiologiche, come l'invecchiamento, e che viene accentuato dalla respirazione di sostanze inquinanti presenti nell'ambiente di lavoro (pesticidi, cromo, etc.) e nell'aria delle nostre città.
Ecco perché allenarsi all'aria aperta è sempre molto rischioso.
Per allenarsi all'aria aperta è importante stare attenti al pericolo delle polveri sottili,in quanto oggi sono associate a situazioni di stress ossidativo rischioso per la salute, soprattutto in individui affetti da patologie, come lo scompenso cardiaco, l'insufficienza respiratoria e il diabete.
Elevate concentrazioni nell'atmosfera di polveri sottili sembrano essere correlate ad alterazioni del controllo del microcircolo, specie in pazienti diabetici.
Allenarsi all'aria aperta diventa quindi un grosso pericolo dato che al momento, sono pochi i centri in Italia che si occupano di una valutazione globale dello stress ossidativo a causa di difficoltà metodologiche, specie nella preparazione dei campioni di sangue prima dell'analisi. Per questo motivo l'Ibfm-Cnr sta allestendo un laboratorio dedicato alla determinazione dei principali marcatori di stress ossidativo in diverse condizioni: ipossia (alta quota, scompenso cardiaco, arteriopatie periferiche, insufficienza respiratoria), iperossia (immersioni con autorespiratore, medicina iperbarica) e disfunzioni metaboliche (diabete, l'obesità).
Il fatto di respirare lo smog accelera i processi di invecchiamento soprattutto nelle città più inquinate, per allenarsi quindi diventa più salutare restare in palestra!
Yoga Ieri E Oggi
Yoga Ieri e Oggi
Tra oriente e occidente
Yoga ieri e oggi quando gli occidentali vennero per la prima volta a contatto con lo Yoga, incontrarono un insegnamento intessuto della cultura del paese di provenienza.
Yoga ieri e oggi, d'altra parte, quando esso si diffuse al di fuori dell'India si incontrò con culture diverse e diverse esigenze dei praticanti, subendo varie trasformazioni.
Yoga ieri e oggi è un testo si propone di chiarire la distinzione fra il metodo dello Yoga, di valore universale, e le strutture culturali nelle quali è stato inserito, e che possono creare diffidenze e rifiuti, in particolare esaminando il rapporto con la scienza e le religioni occidentali.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
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Tra oriente e occidente
martedì 1 novembre 2011
La Gym Dell'Eterna Giovinezza
La gym dell'eterna giovinezza comincia ogni giorno con i 5 tibetani.
La gym dell'eterna giovinezza ti permette ogni giorno di sentirti più agile, vitale e giovane.
I cinque tibetani sono degli esercizi concepiti per lavorare su tutte le parti del corpo rinforzando i muscoli addominali, lombari, dorsali e pettorali.
Con la gym dell'eterna giovinezza puoi tonificare gambe, braccia e gambe sciogliendo poi tutte le articolazioni.
La gym dell'eterna giovinezza per dare maggiore flessibilità a tutta la colonna vertebrale.
Eseguendo la gym dell'eterna giovinezza per soli 15 minuti al giorno si stimola anche l'attività dei centri energetici che controllano le sette ghiandole del sistema endocrino le quali a loro volta regolano le funzioni dell'organismo regalandoti equilibrio e benessere.
La gym dell'eterna giovinezza è un programma di attualità nonostante i 5 tibetani abbiano origini millenarie.
La gym dell'eterna giovinezza comincia in piedi , gambe leggermente divaricate braccia in fuori e lo sguardo fisso davanti a sè. Ora fai 7 giri su te stesso da sinistra verso destra; Per evitare capogiri guarda sempre la punta di una mano sia in movimento che da fermi.
La ruota accelera la velocità dei vortici e sollecita la circolazione sanguigna.
Gym anche contro le emicranie.
Ora la gym dell'eterna giovinezza continua da supino espira e solleva contemporaneamente le gambe a squadra e la testa. Inspirando poi torna lentamente alla posizione di partenza, Anche qui per 7 volte e alla fine respira profondamente per due volte.
L'angolo dell'eterna giovinezza rinforza gli organi genitali, addominali, gambe e collo. Gym ottima anche per tiroide e digestione.
In ginocchio, dita dei piedi piegate ed in tensione, le mani sui glutei, mento rientrato. Inspirando ora porta la testa all'indietro e torna espirando.
La gym serve per alleviare i dolori della schiena e del collo, gym per riequilibrare il lavoro della tiroide, ghiandole surrenali e reni.
L'eterna giovinezza per rendere tonico il diaframma e funziona anche contro la sinusite.
Gym dell'eterna giovinezza continua ora da seduta con le gambe davanti a te e le mani appoggiate a terra vicino ai glutei. Inspira e solleva il corpo fino a raggiungere la posizione del ponte. Espira e torna seduto per 7 volte.
La gym del ponte serve per tonificare tutti i gruppi muscolari, apre la gabbia toracica e regola il ciclo mestruale.
Ora la gym dell'eterna giovinezza termina da prona, con le mani vicino al petto ed i piedi puntati. Espira e solleva il bacino allungando schiena e gambe. Poi abbassa il bacino senza appoggiare il corpo a terra con la testa indietro.
Gym da ripetere almeno 7 volte.
Gym della montagna importante per rinforzare braccia e petto, favorisce il flusso linfatico e contrasta i dolori artritici, importante quindi per l'eterna giovinezza.
La gym dell'eterna giovinezza ti permette ogni giorno di sentirti più agile, vitale e giovane.
I cinque tibetani sono degli esercizi concepiti per lavorare su tutte le parti del corpo rinforzando i muscoli addominali, lombari, dorsali e pettorali.
Con la gym dell'eterna giovinezza puoi tonificare gambe, braccia e gambe sciogliendo poi tutte le articolazioni.
La gym dell'eterna giovinezza per dare maggiore flessibilità a tutta la colonna vertebrale.
Eseguendo la gym dell'eterna giovinezza per soli 15 minuti al giorno si stimola anche l'attività dei centri energetici che controllano le sette ghiandole del sistema endocrino le quali a loro volta regolano le funzioni dell'organismo regalandoti equilibrio e benessere.
La gym dell'eterna giovinezza è un programma di attualità nonostante i 5 tibetani abbiano origini millenarie.
La gym dell'eterna giovinezza comincia in piedi , gambe leggermente divaricate braccia in fuori e lo sguardo fisso davanti a sè. Ora fai 7 giri su te stesso da sinistra verso destra; Per evitare capogiri guarda sempre la punta di una mano sia in movimento che da fermi.
La ruota accelera la velocità dei vortici e sollecita la circolazione sanguigna.
Gym anche contro le emicranie.
Ora la gym dell'eterna giovinezza continua da supino espira e solleva contemporaneamente le gambe a squadra e la testa. Inspirando poi torna lentamente alla posizione di partenza, Anche qui per 7 volte e alla fine respira profondamente per due volte.
L'angolo dell'eterna giovinezza rinforza gli organi genitali, addominali, gambe e collo. Gym ottima anche per tiroide e digestione.
In ginocchio, dita dei piedi piegate ed in tensione, le mani sui glutei, mento rientrato. Inspirando ora porta la testa all'indietro e torna espirando.
La gym serve per alleviare i dolori della schiena e del collo, gym per riequilibrare il lavoro della tiroide, ghiandole surrenali e reni.
L'eterna giovinezza per rendere tonico il diaframma e funziona anche contro la sinusite.
Gym dell'eterna giovinezza continua ora da seduta con le gambe davanti a te e le mani appoggiate a terra vicino ai glutei. Inspira e solleva il corpo fino a raggiungere la posizione del ponte. Espira e torna seduto per 7 volte.
La gym del ponte serve per tonificare tutti i gruppi muscolari, apre la gabbia toracica e regola il ciclo mestruale.
Ora la gym dell'eterna giovinezza termina da prona, con le mani vicino al petto ed i piedi puntati. Espira e solleva il bacino allungando schiena e gambe. Poi abbassa il bacino senza appoggiare il corpo a terra con la testa indietro.
Gym da ripetere almeno 7 volte.
Gym della montagna importante per rinforzare braccia e petto, favorisce il flusso linfatico e contrasta i dolori artritici, importante quindi per l'eterna giovinezza.
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