martedì 3 luglio 2012

Sport E Caldo



Sport e caldo.
Quando la temperatura esterna arriva a 35 o più gradi, si avvicina o supera quella del corpo che anche a causa dell’umidità non riesce a disperdere il calore e a regolare la propria temperatura interna.
In un’ora di attività fisica a temperature elevate si può arrivare a perdere fino a 2 litri di liquidi che, non si riescono reintegra altrettanto velocemente bevendo.


Lo stesso discorso vale anche per i Sali minerali, anche se si utilizzano integratori il bilancio tra quelli reintegrati e quelli persi non è mai in pari, si affaticano, inoltre, diversi apparati ed in particolare quello cardio circolatorio.
Nonostante i pericoli, la cosa migliore è continuare comunque a fare attività fisica prendendo delle semplici precauzioni per evitare ipertermia, disidratazione, crampi e colpi di calore.
Inevitabilmente tenersi in forma in estate diventa difficile con i classici corsi in palestra, spesso l’attività fisica si sposta all’aria aperta e cambiano gli orari degli allenamenti.

Le prime ore del mattino e quelle serali sono le migliori, bere a intervalli regolari che variano dai 10 ai 25 minuti e soprattutto scegliere l’attività più adatta a se stessi.
Per chi soffre particolarmente il caldo e fatica a praticare le solite attività sportive può sicuramente praticare sport acquatici come l’aquagym, l’hydrospinning, l’aquagag o semplicemente il classico nuoto.
I primi consentono oltre ad aumentare il consumo calorico di tonificare i muscoli di gambe, addome e glutei migliorano la circolazione e il caldo è attenuato dall’acqua e così i problemi che ne derivano.

Sport e caldo.
Il nuoto, invece, impegna la muscolatura di tutto il corpo, aumenta il consumo calorico di circa 400 calorie in 60 minuti, migliora la tonicità di tutti i muscoli ed il sistema cardio circolatorio.
Per chi ha voglia di cambiare sport e divertirsi in estate l’ideale è la zumba, una lezione di fitness mixato a passi e movimenti di danze latine che, si pratica in gruppo e a ritmo di musiche caraibiche.
Il ritmo della lezione è veloce e il consumo calorico elevato, il divertimento assicurato.
Per i più tradizionalisti rimangono la bicicletta e le lunghe passeggiate, magari sulla spiaggia, da praticare per almeno 40-60 minuti per almeno 4 volte a settimana.
Il consumo calorico per un’ora di bicicletta, si aggira intorno alle 400 calorie e un po’ meno per la camminata ma, per chi è fuori allenamento e vuole perdere peso rimangono le attività più adatte ed efficaci.

Nessun commento:

Privacy

Cookies

I cookies sono piccoli file di testo che vengono installati da parte di un sito Web sul browser dell’Utente e che registrano alcune informazioni relative alla sua attività di navigazione; tali dati, se i cookies non vengono disabilitati, vengono comunicati al sito che li ha installati ogni qualvolta l’Utente torna a visitarli.Questo sito non installa in modo automatico cookies di alcun genere.Per pubblicare gli annunci uesto sito utilizziamo aziende pubblicitarie indipendenti quali Google. In qualità di fornitore indipendente, Google utilizza i cookie per pubblicare gli annunci al fine di utilizzare questi dati raccolti (che non includono il tuo nome, indirizzo, indirizzo email o numero di telefono) sulle tue visite a questo e altri siti web per creare annunci pubblicitari su prodotti e servizi che potrebbero interessarti. Uno di questi cookies utilizzato da Google è chiamato DART. L’utilizzo del cookie DART consente a Google di pubblicare annunci per gli utenti in base alla loro visita a questo sito e ad altri siti Internet: in questo modo saranno visualizzati annunci più pertinenti sia con i temi trattati nel sito che con l’inclinazione dei visitatori. Gli utenti possono reperire più informazioni, conoscere le opzioni disponibili e scegliere di non utilizzare il cookie DART consultando la pagina relativa alle norme di Google sulla privacy per la rete di contenuti e per gli annunci.