Attività Fisica Nell' Acqua Del Mare

Molte persone cercano alternative alla solita attività fisica, il fare attività fisica in acqua è piuttosto alternativo e divertente.
Il primo passo per prendere confidenza con l'acqua è importante imparare a rilassarsi ed a respirare.

La maggior parte delle persone quando entra in acqua trattiene il respiro per poi passare all'apnea, per evitare che alla tensione segua l'ansia , durante l'attività fisica in acqua sarà bene imparare la respirazione pranayama. In questo modo il torace diventa elastico riesce a prendere più aria e il senso di disagio si annulla.

Per imparare questo stai in piedi con l'acqua fino al petto, allarga le gambe e piegale in modo da essere in equilibrio; Chiudi gli occhi ed appoggia la mano sinistra sulla pancia, questo ti aiuterà a sentire il movimento ed a rilassarti.
Prendi aria gonfiando l'addome, poi continua l'inspirazione allargando la cassa toracica in modo da far arrivare l'aria fino in alto.
Espira dalla bocca svuotando prima la parte alta poi a scendere verso la pancia.

Tra l'attività fisica in acqua, la prediletta soprattutto in mare è la corsa appoggiando i piedi o in galleggiamento accelera il metabolismo e aiuta a dimagrire, la resistenza che offre l'acqua è sei volte superiore a quella dell'aria, in questo modo lo sforzo è maggiore anche se non si sente perchè le articolazioni lavorano in scarico.

Per questo esercizio devi stare con l'acqua che arriva al petto e comincia a camminare, alza leggermente le gambe , slancia il braccio opposto e procedi abbastanza velocemente, appoggiando bene tutta la pianta del piede, poi a scelta puoi cambiare la velocità e camminare di lato o indietro in questo modo alleni i muscoli.
Se fai l'esercizio in galleggiamento puoi coprire lunghe distanze senza stancarti.

L'attività fisica nell'acqua del mare permette di fare anche l'water circuit, nell'acqua gym questo circuito è un insieme di esercizi di tonificazione per scolpire così il proprio corpo.
Si usano pesini e cose smiles, ovvero piccoli dischi in plastica da afferrare con le mani e che aumentano la resistenza dell'acqua.

Sempre con l'acqua che arriva al petto le gambe aperte e leggermente piegate afferra la palla e immergila sott'acqua all'altezza della pancia, in modo ritmico sposta la palla avanti ed indietro in sequenze di 10.
Per vincere la resistenza dell'acqua, contrai l'addome e la schiena dritta, variando il movimento con spostamenti di lato per far lavorare gli addominali obliqui.


Quanti di voi hanno mai praticato il Tai chi? Da oggi questa attività fisica può essere svolta nell'acqua del mare e si chiama Aichi, la sua versione in acqua è una mediazione in movimento che stimola l'energia vitale.
Si compone di sequenze che alternano movimenti più dolci ad altri più energetici e che armonizzano il corpo e lo spirito.
Grazie all'acqua il ritmo del respiro diventa più profondo.

Ora allarga bene le gambe con le ginocchia piegate come fossi seduta, apri le braccia e lentamente ruota a sinistra portando il ginocchio destro a terra; Il braccio sinistro è teso davanti a te mentre l'altro si sposta indietro, ora fai scivolare avanti il destro fino a quando le due mani si incontrano.
Il movimento in acqua va ripetuto tre volte.


L'attività fisica nell'acqua maggiormente conosciuta è quella tradizionale , ora però in acqua oltre alla classica acquagym c'è la danza del ventre che aiuta a rilassare , fa bene alla colonna vertebrale e migliora la postura.
I movimenti di quest'attività fisica qua immersi nell'acqua del mare si comprendono meglio perchè dovendo spostare il peso dell'acqua, la percezione del corpo aumenta.

Provare quest'attività fisica qua è divertente, l'esercizio base del cerchio è facile. In piedi con le gambe un po' divaricate e piegate, l'acqua al petto, solleva il braccio sinistro verso la testa mentre il destro è rilassato al pelo dell'acqua del mare.
Ora porta avanti il bacino e ruotalo lentamente verso destra come andassi a descrivere un cerchio.
Da ripetere quattro volte.