Ginnastica In Piscina

Sei una piccola sirena, in acqua te la cavi molto bene e perfino a mettere la testa sott'acqua, ma quando nuoti dopo un po' sei stanchissimo; Per una ginnastica corretta in piscina è molto importante respirare bene.
Per stress o emotività la respirazione si può bloccare in due modi: si trattiene l'aria nei polmoni o se ne prende troppo poco ed il respiro si blocca perchè i polmoni sono vuoti.
In ogni caso non c'è un buon ricambio di ossigeno ed il livello di vitalità ne risente.

Per una corretta ginnastica in piscina, in piedi appoggia le mani sul bordo della piscina, prendi aria e immergi delicatamente il viso nell'acqua.Ora lascia andare prima un braccio e poi un altro e rimani in galleggiamento. Le gambe sia alzano e le braccia ricadono libere.

Ora rilassati come fossi appesa nell'acqua, soffia fuori tutta l'aria dal naso e piano piano dovresti scendere verso il fondo della vasca, se rimani ancora a galla significa che hai tutta l'aria nei polmoni.
Se invece al contrario scendi molto in fretta ti sei svuotato troppo.
Per bloccare la respirazione ripeti l'esercizio tre o quattro volte.

Una delle più nuove e divertenti opzioni della ginnastica in piscina è l'acqua kickboking, si prendono a prestito passi e movimenti del pugilato e delle arti marziali con calci e pugni.
Questa ginnastica oltre a scaricare le tensioni fa lavorare tutti i muscoli ad alta intensità tonificandoli.

Ora comincia a saltellare sul posto cominciando ad alzare una gamba alla volta e accompagna il movimento con il braccio opposto, nel momento che hai preso il ritmo fletti leggermente il busto verso sinistra e con uno slancio solleva in alto la gamba destra e scalcia nell'acqua per otto volte.
Passa a 4 ripetizioni, poi a due, poi a una sempre alternando con l'altro lato.
Durante il movimento tieni la gamba in appoggio leggermente flessa e gli addominali sempre contratti.

La ginnastica in piscina può essere divertente, ma molte persone sono infastidite dal cloro, infatti può favorire le allergie.
Ciò succede solo se c'è predisposizione, il problema è dovuto alle cloramine, sostanze che si formano dalla combinazione del cloro con sudore e altre sostanze disperse nell'acqua.
Per prevenire questi disturbi si può assumere 3 granuli di Ortohistaminum 9CH prima e dopo la nuotata.

Comunque sia oggi l'acqua delle piscine viene filtrata nell'arco di 4-6 ore ed il cloro in eccesso è completamente eliminato con sistemi automatizzati.

La ginnastica in piscina è facile e divertente, tutte le proposte a terra possono essere riproposte in acqua come il pilates. Tale tecnica viene creata nel 1920 da Hubert Pilates che aiuta a prendere coscienza del fisico a partire dal " power box", il baricentro che si ha nell'addome.
In acqua va spinta si vince la resistenza dell'acqua così i muscoli si tonificano ed il corpo si modella in modo armonioso.

Per questa ginnastica in piscina mettiti a pancia in giù con le mani appoggiate al bordo della piscina e le gambe stese unite, infila il tubo galleggiante a livello dei fianchi.
Ora divarica le gambe flettendo i piedi e chiudile estendendo i piedi.
Espira mentre apri le gambe ed inspira mentre le chiudi.

L'acqua ti massaggia ed è un toccasana per la cellulite , se vuoi intensificare l'effetto della ginnastica in piscina puoi fare le vibrazioni in quanto sono drenanti e tonificanti.
Per questa ginnastica stai i piedi con le braccia stese di lato, divarica le gambe ed alzati sulla punta dei piedi, facendo ricadere un piede dopo l'altro.
Aumentando la velocità sentirai la vibrazione salire sulle gambe e sulla pancia.
Se riesci coinvolgi anche le spalle per un minuto, poi fai un automassaggio, intreccia le mani davanti all'addome, poi falle scendere su e giù.

Vibrazioni ed automassaggi fanno parte di molte lezioni di acqua gym e danza in acqua.