Kettlebell :l'Attrezzo che ha cambiato l'allenamento.
Il kettlebell, o Girya o Girevoy è un attrezzo di origine slava, assomiglia ad un incrocio tra una caffettiera e una campana.
Il Kettlebell assomiglia più semplicemente ad una palla di cannone con un manico e fondo piatto. I maestri di kettlebell vengono chiamati “girevik”, che significa “uomo kettlebell”. Questo perché l’utilizzo del kettlebell e le sue applicazioni diventano un vero e proprio stile di vita.
Il peso dei kettlebell viene misurato in ”pood”, vecchia unità di misura russa che equivale a 16 kg di peso; 1,5 pood equivalgono a 24 kg; 2 pood a 32 kg.
Le competizioni di kettlebell affondano le radici nella tradizione russa. Giusto per dare un’idea, la categoria ragazzi e ragazze, gareggia con girye di 1 pood (16 kg!); il che ci fa capire l’impressionante prestanza e resistenza fisica che queste popolazioni hanno quasi come da DNA.
Tanti esempi ci vengono tramandati dal passato. Il lottatore Ivan Poddubny a fine 800’ primi del 900’ si allenava esclusivamente con i kettlebell, si fece persino fabbricare un bastone da passeggio di 1 pood di peso(16 kg!)
Moor Znamensky altro lottatore, faceva la verticale su due kettle’s da 32 kg ed eseguiva un colpo di reni per rimettersi in piedi sempre mantenendo sollevati i due attrezzi e portandoli sopra la testa (!)
Yuri Vlasov si allenava con kettlebell di 56 kg! Pavel Tsatsouline, ex istruttore degli speznasz russi e Kettlebell Master of Sport, con un peso di 80 kg solleva e fa girare a destra e a manca girye da 32 kg senza sforzo apparente.
I kettlebell vengono attualmente usati per incrementare forza e prestazione atletica dalle forze speciali sovietiche, gli “spetznaz”.
La cosa curiosa è che sempre più discipline sportive stanno utilizzando questo attrezzo come base della preparazione con risultati a dir poco eclatanti
I benefici dell’allenamento con i Kettlebells sono numerosi e diversi:
Innanzitutto c'è un condizionamento fisico per tutto il corpo, lavorando poi su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli.
Si ottengono grandi risultati anche con poco tempo di allenamento incrementando la resistenza organica agli infortuni.
Con i kettlebel c'è un lavoro contemporaneo su tutti i sistemi energetici (aerobici e anaerobici), incrementando la mobilità e la flessibilità articolare, al forza e la massa muscolare; così facemdo si rinforza anche la catena estensoria dell’anca, innalzando la performance in qualsiasi sport e la funzionalità.
Cosa straordinaria è che grazie ai kettlebell migliora la vita di relazione ed i sistemi cardio – vascolare e cardio – respiratorio.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Kettlebell
l'Attrezzo che ha cambiato l'allenamento
Autore: Guido Bruscia
Editore: Elika Editrice
martedì 22 febbraio 2011
Maratoneti
Maratoneti è un libro molto interessante che tratta di storie di corse e di corridori.
Da Abebe Bikila a Stefano Baldini, da Charlie Chaplin al matematico Alan Turing, dal desaparecido Miguel Sanchez al primatista mondiale Haile Gebrselassie, i grandi maratoneti della storia che con la loro vita possono essere di esempio a tutti i maratoneti che sono alla lettura di questo blog davanti al pc e non solo.
Storie di vita e di sport dei maratoneti, legate da una passione chiamata maratona. I 42 chilometri e 195 metri della corsa che da sempre rappresenta la sfida dell'uomo ai propri limiti fisici e psicologici, ma anche l'educazione alla perseveranza nell'allenamento e alla gestione della fatica.
La competizione più democratica, quella dei professionisti che gareggiano insieme ai maratoneti della domenica.
Sullo stesso asfalto, nello stesso momento: a New York come a Venezia, a Berlino come a Roma, tutti i maratoneti uniti dalla stessa passione: la corsa.
Una democrazia sancita dai numeri: quarantamila i partecipanti all'ultima maratona della Grande Mela; oltre trentamila gli italiani che ogni anno ne corrono almeno una nel nostro Paese o in giro per il mondo.
In questa galleria di maratoneti raccontati nel loro doppio percorso agonistico e umano, trovano posto anche le emozioni di tutti i runners sconosciuti che si allenano ogni giorno sulle strade e nei parchi, inseguendo il sogno della maratona.
O magari, più semplicemente, l'obiettivo di liberare mente e fisico dal peso della quotidianità.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Maratoneti
Storie di corse e di corridori
Da Abebe Bikila a Stefano Baldini, da Charlie Chaplin al matematico Alan Turing, dal desaparecido Miguel Sanchez al primatista mondiale Haile Gebrselassie, i grandi maratoneti della storia che con la loro vita possono essere di esempio a tutti i maratoneti che sono alla lettura di questo blog davanti al pc e non solo.
Storie di vita e di sport dei maratoneti, legate da una passione chiamata maratona. I 42 chilometri e 195 metri della corsa che da sempre rappresenta la sfida dell'uomo ai propri limiti fisici e psicologici, ma anche l'educazione alla perseveranza nell'allenamento e alla gestione della fatica.
La competizione più democratica, quella dei professionisti che gareggiano insieme ai maratoneti della domenica.
Sullo stesso asfalto, nello stesso momento: a New York come a Venezia, a Berlino come a Roma, tutti i maratoneti uniti dalla stessa passione: la corsa.
Una democrazia sancita dai numeri: quarantamila i partecipanti all'ultima maratona della Grande Mela; oltre trentamila gli italiani che ogni anno ne corrono almeno una nel nostro Paese o in giro per il mondo.
In questa galleria di maratoneti raccontati nel loro doppio percorso agonistico e umano, trovano posto anche le emozioni di tutti i runners sconosciuti che si allenano ogni giorno sulle strade e nei parchi, inseguendo il sogno della maratona.
O magari, più semplicemente, l'obiettivo di liberare mente e fisico dal peso della quotidianità.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Maratoneti
Storie di corse e di corridori
Sempre Giovani
Sempre Giovani è una ottima guida al corretto benessere psicofisico.
Per essere sempre giovani è necessario mantenersi in forma , c'è quindi la necessità di fare movimento. Ci si chiede Che tipo di movimento fare per essere sempre giovani? Esistono, infatti, molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi.
Sempre giovani è un manuale che ti vuole aiutare ad orientarti nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia, sempre giovani in poche mosse.
Per ognuna vengono presentati caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Sempre Giovani
Guida al corretto benessere psicofisico
Per essere sempre giovani è necessario mantenersi in forma , c'è quindi la necessità di fare movimento. Ci si chiede Che tipo di movimento fare per essere sempre giovani? Esistono, infatti, molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi.
Sempre giovani è un manuale che ti vuole aiutare ad orientarti nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia, sempre giovani in poche mosse.
Per ognuna vengono presentati caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Sempre Giovani
Guida al corretto benessere psicofisico
mercoledì 9 febbraio 2011
A Piedi Nudi
Ti voglio proporre oggi un bel libro: A Piedi Nudi per farti vedere e capire tutte le buone ragioni per liberarsi delle scarpe , ragioni alla portata di tutti, di camminare, correre e vivere senza scarpe.
Sarà bene lasciare a piedi nudi almeno i bambini che non hanno ancora imparato a camminare, senza comprargli subito le scarpe.
Da adulti si indossano le scarpe tutto il giorno, in ufficio, in automobile, durante il tempo libero e spesso anche all'interno delle nostre confortevoli mura domestiche, quando invece la salute passa dai piedi e imparare a stare a piedi nudi sarebbe decisamente importantissimo.
Seguire la moda per sapere che scarpe mettere ai piedi è quasi la regola, ma sarebbe bene imparare a stare a piedi nudi.
E se scoprissimo che avvolgere i nostri piedi con del cuoio o della gomma è come andare in giro con un cotton fioc in un orecchio? Ci sentiamo lo stesso, ma le voci e i suoni arrivano al nostro cervello flebili e distorti, ed è esattamente ciò che avviene con i nostri piedi.
Sarebbe bene imparare a stare almeno in casa a piedi nudi.
Nel libro A piedi Nudi Daniel Howell, professore di anatomia e fisiologia, illustra tutti gli aspetti medici, anatomici e psicologici che coinvolgono ognuno di noi quando indossiamo le scarpe, ma soprattutto quando ce le togliamo.
A tutti gli ortopedici il risultato clinico che deriva dall'uso costante delle scarpe - i tacchi sempre più alti, lo spazio dita sempre più piccolo, le ginocchia obbligate ad assorbire tutti gli shock del corpo - poco noto è che i piedi, oltre a essere una zona erogena vitale per le nostre emozioni, sono fondamentali per l'equilibrio del nostro corpo.
Ecco perchè imparare a stare a piedi nudi è basilare per la propria salute psicofisica.
Camminare a piedi nudi favorisce la circolazione del sangue nelle nostre gambe, la flessibilità delle nostra ossa, ristabilisce la giusta posizione della colonna vertebrale e, provare per credere, combatte la depressione.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
A Piedi Nudi
Tutte le buone ragioni per liberarsi delle scarpe
Sarà bene lasciare a piedi nudi almeno i bambini che non hanno ancora imparato a camminare, senza comprargli subito le scarpe.
Da adulti si indossano le scarpe tutto il giorno, in ufficio, in automobile, durante il tempo libero e spesso anche all'interno delle nostre confortevoli mura domestiche, quando invece la salute passa dai piedi e imparare a stare a piedi nudi sarebbe decisamente importantissimo.
Seguire la moda per sapere che scarpe mettere ai piedi è quasi la regola, ma sarebbe bene imparare a stare a piedi nudi.
E se scoprissimo che avvolgere i nostri piedi con del cuoio o della gomma è come andare in giro con un cotton fioc in un orecchio? Ci sentiamo lo stesso, ma le voci e i suoni arrivano al nostro cervello flebili e distorti, ed è esattamente ciò che avviene con i nostri piedi.
Sarebbe bene imparare a stare almeno in casa a piedi nudi.
Nel libro A piedi Nudi Daniel Howell, professore di anatomia e fisiologia, illustra tutti gli aspetti medici, anatomici e psicologici che coinvolgono ognuno di noi quando indossiamo le scarpe, ma soprattutto quando ce le togliamo.
A tutti gli ortopedici il risultato clinico che deriva dall'uso costante delle scarpe - i tacchi sempre più alti, lo spazio dita sempre più piccolo, le ginocchia obbligate ad assorbire tutti gli shock del corpo - poco noto è che i piedi, oltre a essere una zona erogena vitale per le nostre emozioni, sono fondamentali per l'equilibrio del nostro corpo.
Ecco perchè imparare a stare a piedi nudi è basilare per la propria salute psicofisica.
Camminare a piedi nudi favorisce la circolazione del sangue nelle nostre gambe, la flessibilità delle nostra ossa, ristabilisce la giusta posizione della colonna vertebrale e, provare per credere, combatte la depressione.
Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
A Piedi Nudi
Tutte le buone ragioni per liberarsi delle scarpe
Posturale, che Passione
Posturale, che Passione è un buon testo che vuole mostrarti più di 150 esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva.
Posturale che passione è un libro abbraccia svariate metodologie di ginnastica correttiva e propone un'ampia gamma di esercizi illustrati che mirano a risolvere i problemi di muscoli contratti e articolazioni sofferenti intervenendo sulla postura (responsabile dell'80% di questi disturbi!), e ad aumentare la coordinazione motoria anche in coloro che non presentano sintomi dolorosi.
Gli esercizi presentati nel testi Posturale che passione sono centrati su un criterio di massima semplicità esecutiva e insieme massima efficacia terapeutica, tutti gli esercizi sono illustrati con disegni intuitivi e spiegati passo dopo passo con indicazioni concise e chiarissime: l'ideale, dunque, anche per chi non abbia mai fatto ginnastica prima.
Ecco che per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Posturale, che Passione!
150 e più esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva
Autore: Marco Bucciarelli
Editore: Gremese Editore
Data pubblicazione: Febbraio 2011
Posturale che passione è un libro abbraccia svariate metodologie di ginnastica correttiva e propone un'ampia gamma di esercizi illustrati che mirano a risolvere i problemi di muscoli contratti e articolazioni sofferenti intervenendo sulla postura (responsabile dell'80% di questi disturbi!), e ad aumentare la coordinazione motoria anche in coloro che non presentano sintomi dolorosi.
Gli esercizi presentati nel testi Posturale che passione sono centrati su un criterio di massima semplicità esecutiva e insieme massima efficacia terapeutica, tutti gli esercizi sono illustrati con disegni intuitivi e spiegati passo dopo passo con indicazioni concise e chiarissime: l'ideale, dunque, anche per chi non abbia mai fatto ginnastica prima.
Ecco che per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Posturale, che Passione!
150 e più esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva
Autore: Marco Bucciarelli
Editore: Gremese Editore
Data pubblicazione: Febbraio 2011
Sempre Giovani
Sempre Giovani è una guida al corretto benessere psicofisico.
Fare movimento costante e regolare è la soluzione per mantenerti sempre in forma.
Ci si chiede però per essere sempre giovani, che tipo di movimento?
Ci sono molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi da scegliere accuratamente per essere sempre giovani.
Sempre giovani è un manuale che ti vuole aiutare ad orientarti nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia.
In questo libro " Sempre Giovani" vengono presentate le singole caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica; così da essere sempre giovani.
Per sapere questo e molti di più ti basta un click:
Sempre Giovani
Guida al corretto benessere psicofisico
Autore: Rino Capone
Fare movimento costante e regolare è la soluzione per mantenerti sempre in forma.
Ci si chiede però per essere sempre giovani, che tipo di movimento?
Ci sono molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi da scegliere accuratamente per essere sempre giovani.
Sempre giovani è un manuale che ti vuole aiutare ad orientarti nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia.
In questo libro " Sempre Giovani" vengono presentate le singole caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica; così da essere sempre giovani.
Per sapere questo e molti di più ti basta un click:
Sempre Giovani
Guida al corretto benessere psicofisico
Autore: Rino Capone
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