Bike Snob

Bike Snob è il primo Manifesto per un nuovo ordine universale della bicicletta. Bike Snob è un testo brillante e pieno d'amore per il mezzo, l'autore è il blogger e ciclista americano BikeSnobNYC, nel quale cerca di riassumere il suo credo di purista delle due ruote e compone in questo modo questo manuale completo e dettagliato di tutto quello che occorre sapere sulla bicicletta per poter essere un vero ciclista. Bike Snob parte dalla storia della bici, l'evoluzione dei modelli, le regole della strada, l'etichetta da rispettare e una descrizione irriverente dell'ampia gamma dei suoi bizzarri praticanti. In Bike Snob l'autore parte dalle beffe delle sue pretese e delle sue assurdita' sulla cultura della bici, mantenendo un contagioso entusiasmo per cio' che di piu' autentico c'e' nel pedalare. In Bike Snob egli spiega come saper riconoscere e diventare un vero ciclista Padroneggiare le regole della strada goverando l'ossessione, una volta diventati schiavi della due ruote e saper convivere con i ciclisti, in caso si faccia parte della schiera dei nemici. BIKESNOB Dopo un'infanzia consumata in bicicletta e una carriera come agente letterario a New York, oggi e' un assiduo corridore e ciclista pendolare tra Brooklyn e Manhattan. Ha diligentemente nascosto finora la sua identita', che sara' rivelata (forse) al momento della pubblicazione del libro prevista in contemporanea in USA e Italia. Bike Snob Manifesto per un nuovo ordine universale della bicicletta Autore:Eben Oliver Weiss (BikeSnobNYC) Editore:Elliot

100 Consigli Per Correre Meglio

Sta arrivando la bella stagione e molte persone cominciano a dedicarsi alla corsa. 100 Consigli per Correre Meglio è il testo che fa per voi. 100 Consigli per correre meglio provengono da un importante sapere medico associato all'esperienza sportiva per essere trasformati in sintetici suggerimenti, scientifici e al tempo stesso pratici. Nel testo 100 Consigli per correre meglio c'è tutto quello che un runner deve conoscere per migliorare e non farsi male. Inoltre è un testo organizzato a schede per favorire una consultazione mirata 100 Consigli per Correre Meglio Per sapere questo e molto di più ti basta un click: 100 Consigli Per Correre Meglio!

Posturale Che Passione

Posturale, che Passione è un importante testo con oltre 150 esercizi ed oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva. Il testo abbraccia con passione diverse metodologie di ginnastica correttiva, proponendo una vasta gamma di esercizi illustrati che mirano a risolvere i problemi di muscoli contratti e articolazioni sofferenti intervenendo sulla postura, con passione aiutando a risolvere l'80% di questi disturbi e ad aumentare la coordinazione motoria anche in coloro che non presentano sintomi dolorosi. Improntati a un criterio di massima semplicità esecutiva e insieme massima efficacia terapeutica, tutti gli esercizi sono illustrati con disegni intuitivi e spiegati passo dopo passo con indicazioni concise e chiarissime: l'ideale, dunque, anche per chi non abbia mai fatto ginnastica prima. Per voi Posturale, che Passione! 150 e più esercizi con oltre 300 posizioni di ginnastica correttiva , per saperne di più ti basta un click!

Caffeina E Prestazioni Sportive

Luogo comune è che la caffeina possa migliorare le prestazioni sportive. La caffeina e' uno stimolante della famiglia degli alcaloidi e oltre che nel caffe', nella cola, nella cioccolata, e' contenuta anche in alcuni Energy drink di largo consumo che si possono acquistare nei supermercati. Diversi studi scientifici hanno provato come la caffeina influisca positivamente sulle prestazioni sportive, in quanto migliora la resistenza a lungo termine negli sport come ciclismo, calcio e corsa. La caffeina inoltre favorisce l'aumento del consumo dei grassi che vengono quindi utilizzati dall'organismo come carburante. La caffeina migliora le prestazioni sportive se assunta in quantita moderate e 15 minuti prima di allenarsi, perche' un consumo eccessivo puo' portare alla disidratazione. C'è sempre quello che pensa che i benefici delle prestazioni sportive aumentino con l'aumentare delle dosi di caffeina, invece è il contrario, dosi maggiori di caffeina possono portare ad importanti effetti collaterali come l'aumento della frequenza cardiaca, alterazioni del controllo motorio, e limitazione delle prestazioni sportive. Tra gli effetti positivi della caffeina è che puo' accelerare le reazioni e aumentare la consapevolezza mentale, riducendo la fatica mentale ed alza la soglia di attenzione, importante quindi nelle prestazioni sportive a livello agonistico e comunque competitivo. E' possibile assumere della caffeina anche mediante un'integratore in quanto gli effetti sono immediati rispetto alla tazzina di caffè. Se la caffeina può migliorare le prestazioni sportive è anche vero ce si possono raggiungere dei livelli tossici di caffeina con una quantita' di 175ml. L'assunzione di importanti livelli di caffeina e' stata messa in relazione con la perdita' di densita' ossea e quindi con l'aumento delle malattie come l'osteoporosi e una probabilita' quindi piu' alta di incorrere in fratture, anche in giovane età. Se è vero che alcuni Energy drink che si vendono liberamente in Italia, in altri paesi sono stati vietati per i loro effetti collaterali, in quanto contengono taurina, glucuronolattone e caffeina, tre sostanze che possono provocare danni anche gravi. Bisogna stare attenti quindi a non assumere in dosi eccessive questi drink, ma puntare sulle preparazioni domestiche ( succo d'arancia e limone più un cucchiaino di sale meglio se marino integrale e un cucchiaio di miele). La taurina e' un aminoacido che è' presente normalmente nel corpo umano e fa da neurotrasmettitore aumenta la contrattilita' muscolare e il ritmo cardiaco. Il glucuronolattone e' una molecola prodotta dal metabolismo del glucosio. Aggiunta agli Energy drink in dosi elevate e' uno zucchero concentrato con effetti deleteri sui reni. La caffeina a dose elevate provoca gli effetti collaterali di cui sopra. Purtroppo gli Energy drink agiscono come una droga, nel senso che danno un'immediata sensazione si forza e resistenza anche se l'effetto successivo e' simile ad una crisi depressiva. La caffeina può fungere da droga e come tutte le droghe c'e' bisogno di una quantita' sempre maggiore per avere gli effetti antistanchezza e per avere migliori prestazioni sportive, quindi e' facile cadere nella dipendenza.

Lo Sprint Che Viene Dal Miele

Diversi studi condotti presso l'University of Memphis Exercise e lo Sport Nutrition Laboratory dall'équipe del professor Richard Kreider su atleti ciclisti amatoriali e agonisti hanno messo in evidenza l'utilizzo del miele come alimento che da molto sprint ed in grado di garantire uno sprint in più negli sport di resistenza. E' da diverso tempo ormai che gli atleti sottoposti ad uno sforzo fisico prolungato fanno uso di integratori energetici a base di glucosio per migliorare e prolungare le riserve di energia e uno sprint in più durante le gare. L'utilizzo di carboidrati sotto forma di gel ha avuto una grande diffusione anche perché sono più facili da usare e da portare. L'ultima ricerca del professor Kreider ha preso in esame nove ciclisti, ognuno dei quali ha ricevuto lo stesso integratore per tre settimane. I tipi di integratori gel erano tre contenenti o il miele o il glucosio o un'altra sostanza placebo , non influente quindi ai fini della prestazione. Il test prevedeva di percorrere in bicicletta 64 chilometri a settimana nel più breve tempo possibile. I ciclisti ricevevano 15 grammi di integratore energetico sciolto in 250 millilitri di acqua prima della prestazione e ogni 16 chilometri durante la prova. Il glucosio e il miele in gel avevano permesso agli atleti di avere più sprint e di ridurre significativamente il tempo finale e di disporre durante il test di un incremento notevole di energia. I risultati finali hanno indicato il miele come una valida fonte di pronta energia alternativa agli integratori energetici più comuni per avere più sprint. Il miele oltre a dare più sprint è un prodotto naturale che può risultare piacevole agli atleti per il suo sapore.

Attività Fisica

Relativamente all'attività fisica sarà bene approfondire quali le verità e quali le credenze che girano in materia! Si dice che per avere più muscoli serve un amento di proteine quando si fa sport. Negli ultimi tempi stanno fiorendo tantissime palestre, centri e tipi di sport nuovi, spesso gli insegnanti danno consigli dietetici diversi e a volte bizzarri, per cui chi vuole fare attività fisica deve prestare molta attenzione. In molti casi a chi fa attività fisica viene consigliato di aumentare il consumo di proteine, raddoppiandolo in modo da favorire l’aumento di massa muscolare. Il potenziamento muscolare, cioè l’incremento delle prestazioni di forza e di resistenza dei muscoli, è frutto del tipo e della durata dell’allenamento e delle premesse genetiche individuali, oltre che di attività fisica regolare e costante. Secondo l’Inran si può assumere un grammo di proteine per ogni kg. di peso corporea al giorno, introducendone di più di 1,2- 1,8 per gli sportivi ma più di 2 grammi significa mettere a rischio fegato e reni, per lo smaltimento delle scorie azotate, quindi chi fa attività fisica a livello amatoriale è meglio che stia alla larga da certi prodotti. Un'altra credenza quando si fa attività fisica è che serve reintegrare i sali minerali quando si fa sport. Con il sudore i sali minerali che vanno persi sono veramente pochissimi, tuttavia la carenza di Sali si può avere ad esempio dopo 4 ore di tennis, due ore di pallacanestro 20 km di corsa o cento km in bici. Spesso l'attività fisica comune non rientra in queste citate è sufficiente bere, poiché durante l’attività fisica si perde molta acqua e un pasto successivo che comprenda anche una porzione sia di frutta che di verdura. L'attività fisica di tipo aerobico a bassa intensità non causa dolore in quanto ha come fine il dimagrimento. Mentre il dolore che si percepisce dopo 24 e 48 ore, dopo esercizi di fitness è dato dalle micro lacerazioni del tessuto muscolare, causato da uno sforzo fisico a cui il muscolo non era abituato. Tipo di sforzo inutile se volete raggiungere il benessere, tuttavia, se l'obiettivo è il miglioramento delle prestazione può essere richiesto. Molte persone non amano l'attività fisica eppure cercano ricette miracolose, pochi esercizi da fare in casa aiutano a restare in forma in quanto nei giornali vengono indicati una serie di pochi esercizi da fare in casa per migliorare la forma fisica. Proporre l'attività fisica così è davvero riduttivo come consigliare 4 o 5 esercizi o peggio ancora dei semplici movimenti da eseguire in casa tutti i giorni. Per un'attività fisica leggera si può consigliare il tapis roulant da tenere in casa, non una cyclette che richiedendo di stare seduti riduce molto la spesa energetica. Per tutti giovani e meno giovani, impegnati e liberi da impegni, aspetta voi e se posizionato davanti alla tv durante il tempo del telegiornale del mattino o della sera solo 30 minuti al giorno a passo sostenuto per avere benefici importanti. Si dice che una sana attività fisica fa molto bene al mattino rispetto alla sera, ma in realtà non è poi così fondamentale se non c'è tempo e voglia. Fare attività fisica alla sera non è contro i ritmi naturali, se così fosse tutti i lavoratori che fanno ginnastica la sera non otterrebbero risultati, infatti, la maggior parte delle palestre si riempie di persone nelle ore serali. Solitamente si sconsiglia di fare attività fisica intensa poco prima di andare a dormire, poiché si ha poi difficoltà ad addormentarsi, è più indicata un'attività rilassante che possa favorire il sonno.

BADMINTON

Badminton, sport non molto conosciuto eppure non è di così recente fondazione. Il badminton è molto importante per la forma fisica grazie agli scambi rapidissimi, agli affondi scivolati e recuperi in corsa, così facendo l'antico gioco del volano è diventata una disciplina dinamica e scattante. Il badminton è più veloce del tennis, le emozioni che si vivono durante i tornei sono tante, tra scambi rapidissimi, recuperi in corsa e affondi sottorete si capisce come il badminton sia uno sport veloce, allenante e divertente. Nel badminton quello che conta più di tutto è la rapidità con cui si va a recuperare il volano, in quanto l'avversario fa di tutto per evitare che l'altro lo prenda, il volano deve sempre restare in aria. Mentre nel tennis quando la pallina rimbalza si riesce a prendere tempo e fiato nel badminton questo tempo non c'è perchè il volano deve sempre restare in aria. Con il volano ci si può davvero divertire fin dalla tenera età all'età più adulta e matura.