Attività Fisica

Relativamente all'attività fisica sarà bene approfondire quali le verità e quali le credenze che girano in materia! Si dice che per avere più muscoli serve un amento di proteine quando si fa sport. Negli ultimi tempi stanno fiorendo tantissime palestre, centri e tipi di sport nuovi, spesso gli insegnanti danno consigli dietetici diversi e a volte bizzarri, per cui chi vuole fare attività fisica deve prestare molta attenzione. In molti casi a chi fa attività fisica viene consigliato di aumentare il consumo di proteine, raddoppiandolo in modo da favorire l’aumento di massa muscolare. Il potenziamento muscolare, cioè l’incremento delle prestazioni di forza e di resistenza dei muscoli, è frutto del tipo e della durata dell’allenamento e delle premesse genetiche individuali, oltre che di attività fisica regolare e costante. Secondo l’Inran si può assumere un grammo di proteine per ogni kg. di peso corporea al giorno, introducendone di più di 1,2- 1,8 per gli sportivi ma più di 2 grammi significa mettere a rischio fegato e reni, per lo smaltimento delle scorie azotate, quindi chi fa attività fisica a livello amatoriale è meglio che stia alla larga da certi prodotti. Un'altra credenza quando si fa attività fisica è che serve reintegrare i sali minerali quando si fa sport. Con il sudore i sali minerali che vanno persi sono veramente pochissimi, tuttavia la carenza di Sali si può avere ad esempio dopo 4 ore di tennis, due ore di pallacanestro 20 km di corsa o cento km in bici. Spesso l'attività fisica comune non rientra in queste citate è sufficiente bere, poiché durante l’attività fisica si perde molta acqua e un pasto successivo che comprenda anche una porzione sia di frutta che di verdura. L'attività fisica di tipo aerobico a bassa intensità non causa dolore in quanto ha come fine il dimagrimento. Mentre il dolore che si percepisce dopo 24 e 48 ore, dopo esercizi di fitness è dato dalle micro lacerazioni del tessuto muscolare, causato da uno sforzo fisico a cui il muscolo non era abituato. Tipo di sforzo inutile se volete raggiungere il benessere, tuttavia, se l'obiettivo è il miglioramento delle prestazione può essere richiesto. Molte persone non amano l'attività fisica eppure cercano ricette miracolose, pochi esercizi da fare in casa aiutano a restare in forma in quanto nei giornali vengono indicati una serie di pochi esercizi da fare in casa per migliorare la forma fisica. Proporre l'attività fisica così è davvero riduttivo come consigliare 4 o 5 esercizi o peggio ancora dei semplici movimenti da eseguire in casa tutti i giorni. Per un'attività fisica leggera si può consigliare il tapis roulant da tenere in casa, non una cyclette che richiedendo di stare seduti riduce molto la spesa energetica. Per tutti giovani e meno giovani, impegnati e liberi da impegni, aspetta voi e se posizionato davanti alla tv durante il tempo del telegiornale del mattino o della sera solo 30 minuti al giorno a passo sostenuto per avere benefici importanti. Si dice che una sana attività fisica fa molto bene al mattino rispetto alla sera, ma in realtà non è poi così fondamentale se non c'è tempo e voglia. Fare attività fisica alla sera non è contro i ritmi naturali, se così fosse tutti i lavoratori che fanno ginnastica la sera non otterrebbero risultati, infatti, la maggior parte delle palestre si riempie di persone nelle ore serali. Solitamente si sconsiglia di fare attività fisica intensa poco prima di andare a dormire, poiché si ha poi difficoltà ad addormentarsi, è più indicata un'attività rilassante che possa favorire il sonno.