Rassodare Le Cosce

Rassodare le cosce è tra gli obiettivi principali delle donne in questa stagione. Per rassodare le cosce via libera a tutta l'attività fisica, buono il pilates che è una ginnastica dolce ma dai risultati portentosi. Fra gli esercizi di pilates che aiutano a modellare contemporaneamente l'addome e la parte alta delle gambe, migliorando una zona chiave della silhouette, ovvero le cosce, il sollevamento laterale di entrambe le gambe è alquanto efficace. Questo esercizio serve per far lavorare in modo intenso e costante gli addominali i quali sono i responsabili primari per mantenere una postura corretta ed il corpo ben allineato,oltre alla muscolatura delle cosce soprattutto interno ed esterno cosce che si rinforzano in misura diversa a seconda della variante che viene eseguita. Per rassodare le cosce si parte sdraiati a terra su un fianco con un braccio teso in alto, testa appoggiata su di esso e l'altro braccio aderente al corpo, si solleva leggermente verso l'alto la gamba che sta sopra tenendola tesa e senza ruotare la punta del piede in direzione del soffitto. Successivamente inspirare poi espirare staccando dal pavimento anche quella che sta sotto e riavvicinarla all'altra. Per rassodare le cosce è importante mantenere entrambe le gambe unite, tese e staccate dal suolo per 15 secondi e respirando in modo naturale e fluido, riportando le gambe a terra e ripetere per 5 volte, poi si cambia lato. In questi esercizi spesso si tende a perdere il corretto allineamento della testa, del busto e delle gambe che dovrebbero sempre disegnare un'ideale linea retta, invece si spingono indietro i glutei o si lascia cadere in avanti la pancia inarcando eccessivamente la parte lombare della schiena e riducendo il lavoro degli addominali. Spesso si compie l'esercizio contraendo eccessivamente la cervicale e perdendo di vista l'obiettivo quale è il rassodare le cosce. Chi è allenato e vuole potenziare questi esercizi per rassodare le cosce può fare delle varianti. Dalla stessa posizione di partenza si sollevano le gambe, prima una posi si riavvicina l'altra alla prima, e tendole unite si fa scendere e salire per 10-30 volte. Per rassodare le cosce, variante ancora più impegnativa, tenendo sollevata e ferma la gamba superiore le si avvicina quella inferiore e la si riporta a terra per 10-30 volte! Rassodare le cosce è un lavoro impegnativo, ma non difficilissimo!