Esercizi Per Tonificare

Quando si pensa a degli esercizi per tonificare, pensiamo a degli esercizi di ginnastica faticossissimi e spesso noiosi.
Quando invece degli esercizi fisici per tonificare possono anche essere allegri e divertenti usando ad esempio un attrezzo che si trova anche in casa o in palestra è un bastone di legno.



Il bastone di legno come solo attrezzo per degli esercizi di ginnastica per tonificare, migliorare la postura avendo così un corpo più reattivo e flessibile.
La zona del corpo da cui ogni gruppo di esercizi fisici deve partire è la zona del bacino che comprende addominali e i muscoli profondi di schiena e bacino.
Durante l'esecuzione degli esercizi di fitness con il bastone questa parte del corpo va sempre tenuta leggermente contratta, per attivarla occorre risucchiare l'ombelico verso al spina dorsale.



Per cominciare un buon programma di esercizi per tonificare è importante sempre dedicare 5-10 minuti al riscaldamento, da eseguire con l'aiuto di un bastone lungo circa 150 cm.

Si incomincia a fare degli esercizi di ginnastica per scaldare la colonna vertebrale con piegamenti del busto e torsioni laterali, tenendo il bastone davanti alle cosce per disegnare dei semicerchi e facendo degli esercizi per le spalle con queste disegnare dei cerchi.
Segue un massaggio per i piedi camminando sul bastone.



Gli esercizi per tonificare le gambe e tonificare i muscoli seguono con dei piegamenti, in piedi con le gambe divaricate alla stessa larghezza dei fianchi , tenere il bastone perpendicolare in appoggio a terra. Ora piega le gambe allargando le ginocchia verso l'esterno e scendere fino a quando le cosce non si trovano parallele al pavimento.



Gli esercizi per tonificare i muscoli possono poi proseguire con degli scivolamenti, la posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma il bastone è appoggiato dietro alle spalle. Spostare il peso del corpo di lato piegando una gamba, il ginocchio che si piega non deve superare la punta del piede.

Tra gli esercizi migliori per tonificare le gambe sono gli squaw, in piedi con le gambe divaricate alla stessa larghezza dei fianchi, braccia semiflesse, le mani afferrano il bastone con la presa rovesciata. Sollevate il bastone sopra la testa e portatelo all'indietro mantenendo le braccia semiflesse, ora tornate alla posizione di partenza, questi sono esercizi importanti anche per le spalle.

Seguono poi degli esercizi per tonificare il corpo, le gambe ben divaricate impugnando il bastone tenendolo sollevato sopra la testa in senso saggittale, poi inclinarsi lateralmente di lato fino a sentire tutta la catena muscolare che si allunga, stare in questa posizione per qualche secondo e poi cambiare lato.
Gli esercizi per tonificare proseguono con dei piegamenti in equilibrio su una gamba sola, l'altra è piegata e sollevata davanti al bacino, il bastone è dietro al ginocchio.
Ora piega lentamente l'altra gamba e alzare ancora la gamba sollevata.

Molto probabilmente in questi esercizi di ginnastica avrai difficoltà di equilibrio, porta allora il busto in avanti, 5 volte con la gamba sinistra e 5 con la destra.

Ora in piedi con le gambe divaricate alla stessa larghezza dei fianchi, le mani afferano il bastone davanti alle cosce, esercizi importanti per tonificare le gambe e tonificare i glutei.
Portare indietro una gamba piegando il ginocchio e sollevare il bastone sopra la testa con le braccia tese, questi esercizi sono validi anche per tonificare i muscoli delle braccia.

Per tonificare tutto il corpo è importante concludere la sessione degli esercizi di fitness con dello stretching.
Appoggiare il bastone a terra davanti di sè, afferrandolo con entrambe le mani far scivolare il busto verso il pavimento, ripetere per 5 volte.