PALESTRA FAI DA TE

Troppe volte molte persone si trovano nella situazione di dover lasciare la palestra o non potersi iscrivere perché gli impegni familiari e di lavoro creano problemi, ma ciò non significa evitare di stare in forma o di prendersi cura di sè.
L'attenzione a sé stessi parte prima di tutto dall'attenzione che uno dedica all'attività fisica.



Per predisporre un programma casalingo è meglio valutare esattamente l'orario che si intende ritagliare durante la giornata, se si è abituati ad andare in palestra sarà bene scegliere lo stesso orario. Ma allenarsi grazie al fai da te permette un risparmio notevole di tempo in quanto si evitano i passaggi indispensabili , preparazione borsa, recarsi in palestra,...



La palestra fai da te rende quindi le persone che si vogliono tenere in forma più libere da schemi, vincoli e orari.
Nella zona della casa destinata alla palestra fai da te è importante eliminare ogni fonte di distrazione, ma tenere tutte le cose che stimolano al movimento, hi-fi, videoregistatore per vedere qualche film o video intanto che si è sul tapis roulant, nell'eventualità che ci sia.



Nella palestra fai da te si possono usare dei rudimentali pesetti usando delle bottiglie di plastica riempite con acqua o sabbia e preferibilmente con una forma a clessidra, per poter aumentare l'intensità dell'allenamento fai da te.
Per aumentare l'intensità dell'allenamento su gambe e braccia ci si può procurare un elastico da fitness con il quale eseguire tutti gli esercizi.



L'ideale per un allenamento fai da te sarebbe quello di arrivare a creare un programma di 3-4 esercizi ma che possano allenare ogni specifico muscolo e incrementando il numero delle ripetizioni con il passare delle settimane.



Gli esercizi della palestra fai da te devono essere alternativi alla palestra con gli attrezzi della palestra ufficiale.
Anzichè usare una panca per allenare la parte alta del corpo si possono eseguire flessioni da terra e cercare di farle più lentamente. Al contrario se sono più faticose si possono puntare a terra le ginocchia anzichè i piedi per diminuire la leva e quindi lo sforzo.
Utili sono i circuiti di più esercizi consecutivi senza recupero.

Anche per gli allenamenti di potenziamento è utile il fai da te all'aria aperta, ottimi sono i circuiti in cui si alternano 5 minuti di corsa a esercizi a corpo libero, piegamenti sulle gambe, saltelli, flessioni sulle braccia, addominali.

La palestra fai da te all'aria aperta è ovviamente più impegnativo di un allenamento in casa, ma anche più bello e con possibilità di molte più varianti. In qualsiasi parco cittadino con un tappettino si possono fare degli esercizi a terra per allenare gli addominali , in posizione supina e con le gambe piegate, flessioni del busto verso l'alto, per i glutei carponi, slanci alternati delle gambe all'indietro o laterlamente tenendole dritte o flesse, per adduttori o abduttori, sdraiati su un fianco spingere la gambe verso destra.

Per un allenamento fai da te all'aria aperta la bicicletta è l'ideale perché permette un allenamento più efficace e vantaggioso della corsa , non procurando danni alle articolazioni come invece fa la corsa.

L'allenamento con la bici è l'ideale per tonificare gambe e glutei , anche se per arrivare a questo obiettivo è importante seguire un buon allenamento tutte le settimane, ovviamente il tutto va seguito con gradualità, con il passare dei giorni si potranno inserire degli scatti, aumenti improvvisi di velocità per sviluppare la resistenza aerobica.

La soluzione più divertente per mantenersi in forma con un allenamento fai da te sono anche i pattini in linea, un allenamento costante permette un'ottima tonificazione di gambe e glutei, in un'ora si consumano 500 calorie.

Oltre ai circuiti di tipo aerobico un allenamento comprende anche degli esercizi di tonificazione e potenziamento, per questi è valida la regola generale secondo la quale con l'aiuto di un supporto esterno che faccia da leva, lo sforzo muscolare aumenta e quindi il movimento è più incisivo.

Ecco che con un po' di fantasia e volendo costruire una palestra fai da te si possono usare sedie, tavoli, poltrone, librerie e quant'altro una persona abbia a disposizione. Lo schienale delle sedie possono servire da appoggio mentre in piedi si eseguono slanci laterali o posteriori per rafforzare gambe e glutei.

Le gambe dei tavoli possono essere afferrate con le mani per rendere più duri gli esercizi addominali, per tenere fermi i piedi è utile a volte metterli sotto un termosifone, i caloriferi verticali sono indicati come spalliere o come travi dove legare asciugamani con i quali eseguire trazioni per le braccia e piegamenti sulle gambe.

Ogni serie deve essere composta da 15 ripetizioni intervallate da 40 secondi di pausa.