IL FITNESS IN VERTICALE

Sei una persona molto attiva sempre attenta alle ultime mode del fitness, ma del fitness in verticale ne avevi mai sentito parlare?
E' un originale piano di lavoro che usa una semplice rampa di scale , questa news arriva dal fitness in verticale, la corsa su per i gradini dei grattacieli più famosi del mondo.

Cosa c'è di tanto speciale in un gesto così banale come salire le scale è facile a dirsi, il saliscendi è un movimento continuo ed intenso perchè obbliga il corpo a confrontrarsi con la resistenza imposta dal suo stesso peso , per questo motivo se viene ripetuto più volte diventa capace di rassodare la muscolatura e asciugarla dal grasso.

C'è un dato importante che la dice lunga sul potere anti grasso del fitness in verticale, secondo uno studio dell'Università di Manchester, secondo la quale quando i salgono le scale si consuma 10 volte di più rispetto a quando si percorre un piano.
Alcuni studiosi hanno calcolato che una donna di 60 chili consuma circa 550 calorie all'ora, l'80% dell'energia vine usata per contrastare la forza di gravità.

Ad ogni scalino il corpo deve sollevare il peso e trasferirlo in verticale per 15-20 centimetri, coinvolgendo tutti i muscoli, quindi cuore e polmoni sono costretti ad accelerare la frequenza del battito e degli atti respiratori per fornire alle cellule la giusta quantità di ossigeno per svolgere il lavoro in verticale.
Dietro al fiatone che ci assale nel momento in cui si fa una rampa di scale ci sono notevoli vantaggi dalla vita in giù.

I veri protagonisti del fitness in verticale sono gambe e glutei, punti deboli di donne e uomini, vanno quindi messi ancora di più alla prova.
Nella fase della salita una volta appoggiato il piede sul gradino si distende il ginocchio ed il peso del corpo sula gamba davanti, in questo momento i glutei sono super impegnati.

Sforzo in verticale che non coinvolge solo il lato posteriore , ma anche la muscolatura laterale che deve dare maggiore stabilità al bacino e controllare le sue oscillazioni.
Premendo bene il tallone a terra, l'esercizio diventa più intenso , arrivata in cima alle scale la fatica continua perché c'è la discesa, qui il corpo è impegnato a frenare se stesso grazie all'azione dei quadricipiti.
In questo caso maggiore è la velocità con cui si scende più difficile è la prova.

Alcune persone potrebbero erronaemante pensare che il vertical fitness sia inutile per migliorare la parte superiore del corpo, invece in questo piano di lavoro è che ha una piccola componente di instabilità.
Soprattutto quando il lavoro è compiuto velocemente, il saliscendi sulle scale richiede equilibrio, perchè lo spostamento in verticale provoca oscillazioni che richiedono un continuo aggiustamento, compito che tocca ad addominali , responsabili della postura del busto.
Esito? Pancia piatta e schiena dritta.

Durante il fitness in verticale anche le braccia se vengono oscillate con decisione si tonificano, insieme alle spalle sono la parte del corpo meno coinvolta , ma basta aggiustare il tiro con qualche specifico esercizio e tutto sarà sistemato.
Sali con entrambe i piedi sul primo gradino, nelle mani due bottiglie d'acqua da litro, braccia distese lungo i fianchi, fai un affondo con la gamba destra, piega le gambe fino a quando le ginocchia formeranno un angolo di 90 gradi.
Contemporaneamente fletti i gomiti e avvicina le bottiglie alle spalle , espirando ritorno alla posizione di partenza e ripeti 15 volte.

In piedi appoggia le mani sul quarto gradino, il corpo è inclinato 45 gradi rispetto al suolo, braccia distese e perpendicolari a terra, espirando piega i gomiti fino ad avvicinare il viso allo scalino inspirando ritorna alla posizione di partenza.
Scendi con le mani al gradino di sotto, fino quasi a portare il corpo in parallelo a terra.

Altro esercizio per potenziare il fitness in verticale, posizione di partenza identica alla precedente, contrai bene gli addominali, stacca il piede da terra e cerca di portare la coscia in linea con il busto.
Resta così in equilibrio su un piede per 10 secondi, ripeti 10 volte alternando da una parte e dall'altra.
Insieme al braccio prova inoltre ad alzare la gamba opposta e possibilmente il tutto ad occhi chiusi.

Ora siamo alla fine di questo fitness in verticale, seduta sul primo o secondo scalino, appoggia le mani ai lati del bacino e le piante dei piedi alla base della scala, da qui sposta il sedere avanti di qualche centimetro in modo che resti sollevato da terra. Piega le braccia fino a sfiorare con i glutei lo scalino sottostante, espirando torna alla posizione di partenza. Per aumentare l'intensità, mentre fai scendere il bacino distendi una gamba avanti.