Un Corpo Perfetto Come i Vip

Le grandi star di Holliwood da Carla Bruni a Elle McPherson nonostante l'età che avanza dimostrano ancora un corpo perfetto da ventenni, per modellare il proprio corpo, tirando su glutei, pettorali usando le macchine e per la precisione quelle che permettono di eseguire oltre 200 esercizi con una sola attrezzatura.



Il tempo da dedicare all'allenamento sarà più veloce, meno scuse e meno alibi per farlo, bastano infatti pochi e semplici movimenti mirati e controllati da cavetti e pedane regolabili per un corpo perfetto da vip.

Per rimodellare braccia e pettorali come i vip ci si potrebbe mettere di spalle ad una spalliera tirando una fascia elastica, gambe divaricate quanto i fianchi, braccia piegate, impugna le due maniglie all'altezza del busto.

Eseguire un passo avanti con il ginocchio piegato ed una distensione delle braccia.



La gamba posteriore rimane tesa con il tallone a terra, torna poi nella posizione di partenza ed eseguire il movimento invertendo le gambe , 10-12 volte per 3 serie.

Così facendo i muscoli del tuo corpo saranno rinforzati ed il risultato sarà perfetto.



Per spalle da vip mettiti in piedi di fronte ad una spalliera con le ginocchia un po' piegate, impugna le maniglie con le braccia distese all'altezza del petto, da qui alterna delle trazioni indietro delle braccia fino a portare le mani vicino al busto. Poi senza aprire i gomiti porta le maniglie verso l'esterno, 10-12 volte per 3 serie per un corpo perfetto da vip.



Per rinforzare la schiena mettiti davanti alla spalliera , ginocchia un po' piegate, impugna con le mani la maniglia frontale all'altezza del petto, esegui un affondo laterale con un passo a sinistra e contemporaneamente ruota spalle e braccia nella stessa direzione tenendo il cavo, torna nella posizione di partenza e ripeti 10-12 volte per 3 serie poi cambia lato.



In questo modi i muscoli del tuo corpo saranno rinforzati, in particolare quelli che sostengono la colonna vertebrale, paravertrebrali e lombari, inoltre come i vip alleni gli addominali traversi e l'addome, modellando quindi in modo perfetto il girovita.



Come i vip vuoi un corpo perfetto rassodando quindi gambe e glutei, ecco che devi stare in piedi dando le spalle alla spalliera, impugna le due maniglie in basso, fai un passo avanti con la gamba sinistra, piegando le ginocchia nell'affondo: ginocchio e caviglia sinistra allineati, tallone destro sollevato.

Spalle frontali, torna ora nella posizione di partenza e ripeti con la destra, esegui 10-12 volte per 3 serie alternando le gambe.



In questo modo il tuo corpo come i vip sarà tonico , con gambe perfette e glutei rassodati, grazie alla resistenza graduale dei cavi durante la fase di ritorno si migliora l'equilibrio ed il movimento.



Una seduta di stretching in 12 minuti con Flexability, siediti su flexability e appoggia una gamba sul cuscino in modo da tenerla distesa , sblocca ora la leva a freno fino a quando si comincia a sentire una leggera tensione muscolare, ora puoi bloccare la leva, mantieniti per 3 minuti poi torna nella posizione di partenza; quindi cambia gamba.



Ora appoggia un ginocchio sul cuscino e l'altra gamba piegata sulla pedana anteriore , posiziona le mani all'altezza delle spalle, sul braccio di supporto cercando di mantenere il busto dritto, grazie alla leva a freno sblocca il cuscino che scorre indietro fino al momento in cui si percepisce una leggera tensione muscolare, mantenere la posizione per 3 minuti poi cambiare gamba.



Così facendo allunghi i muscoli anteriori della gamba e del bacino, in particolare il quadricipite e i flessori dell'anca che ti permettono di flettere la coscia sul busto così previeni anche la lombalgia.



( Fonte: Starbene Ottobre 2009)