PIU' TONICA CON LA PALLA

Desideri affrontare l'inverno in ottima forma e arrivare alla fatidica prova costume , per quanto sembri così lontana, la palla ti permette di essere sempre più tonica.
Con la palla puoi anche fare un mini programma per spalle, braccia, pettorali e dorsali, tutti esercizi mirati che permettono di migliorare il tuo tono muscolare a tutto vantaggio di articolazioni, cuore e silhouette.



Questa parte del corpo è sottoposta a continua tensione soprattutto se si lavora al computer per molte ore, la palla allora così ti permetterà di essere più tonica , permettendoti di mantenere una postura corretta , migliorando le cattive posture date da tensione e stanchezza. Al contrario muscoli forti e tonici sopo un allenamento con la palla aiutano ad evitare rigidità a corpo e spalle.



Usare la palla per essere più tonica è un modo diverso ma allegro per coinvolgere in maniera completa la muscolatura e migliora la coordinazione.
Prima di eseguire gli esercizi con la palla che ti renderebbero più tonica controlla sempre la tua postura, spalle basse, scapole verso la colonna e le ginocchia leggermente piegate che permettono così di dare maggiore stabilità.



La pressione sulla palla deve evitare di coinvolgere i muscoli del collo, evita quindi di irrigidirli, i palmi delle mani sono ben aperti, ma evita però di contrarre le dita, cercando di aderire il più possibile alla palla, per evitare i crampi, in questo modo sarai più tonica.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare con la palla per essere più tonica, per i pettorali stai in piedi, gambe divaricate quanto i fianchi, ginocchia leggermente flesse, palla tra le mani all'altezza del petto, braccia piegate, gomiti chiusi aderenti al busto.

Mentre distendi le braccia in avanti senza abbassarle esercita continue pressioni sulla palla con i palmi delle mani ben aperti. Torna nella posizione di partenza piegando le braccia per riportare la palla verso il petto mantenendo costanti le pressioni sulla palla ti sarà più facile essere più tonica.

Ora palla tra le mani al'altezza del petto , braccia tese, gomiti leggermente piegati, gambe divaricate oltre la larghezza dei fianchi, glutei e addome contratti, ginocchia leggermente piegate. Solleva le braccia oltre il capo esercitando continue pressioni sulla palla con i palmi delle mani ben aperti.
Per essere più tonica fermati un poco prima della linea delle spalle per evitare di inarcare la schiena, torna ora nella posizione di partenza e ripeti 10 volte.

Altri esercizi per avere braccia più toniche tenete la palla tra le mani, le gambe divaricate e piegate tenendo il peso al centro, i glutei e l'addome contratti, fletti le braccia con i gomiti aderenti al busto per portare la palla all'altezza delle spalle.

Palmi delle mani ben aperti, avambracci distesi verso il basso mentre continuate a premere sulla palla, ora torna nella posizione di partenza e ripeti 20 volte per 3 serie, comincia eseguendo l'esercizio lentamente poi aumenta di intensità.

Ultimo esercizio per essere più tonica, in piedi gambe divaricate e un po' piegate, fletti il busto in avanti e allinea la schiena, porta ora il peso del tuo corpo sui talloni , la palla tra le mani i palmi ben aperti e le braccia allungate con i gomiti leggermente flessi. Da questa posizione sfrutta i dorsali, i muscoli della parte alta della schiena per portare i gomiti indietro e avvicinare la palla al busto, i gomiti devono stare allineati ai fianchi senza essere aperti verso l'esterno.