Un Girovita Perfetto

Avere un girovita perfetto è il sogno di tutti, sogno realizzabile con i giusti esercizi per modellare quello che per molti è un punto critico , il girovita.
Siamo finalmente entrati in quella che io reputo la stagione più bella: l'estate, molti di voi vanno al mare, molti hanno ancora paura di affrontare la spiaggia reputando che il proprio girovita sia poco perfetto.
Ecco che realizzare il sogno di un girovita perfetto è possibile e realizzabile in poco tempo.

Per avere un girovita perfetto è importante usare la palla e fare degli esercizi mirati, come trattenere la palla tra le ginocchia e le caviglie mantenendo le gambe in posizione sollevata, in modo tale da essere costretta a contrarre ancora di più dal retto addominale agli obliqui per mantenere la schiena ben aderente al suolo.

Per avere un girovita perfetto è importante lavorare bene con l'interno coscia evitando che la palla scivoli via, durante gli esercizi classici quando i muscoli delle coscie non sono impegnate si tende a sfruttare la spinta del piede a terra.
Per un girovita perfetto è importante mantenere le spalle in linea e le mani dietro la testa ti aiutano di più.

Alcuni esercizi per un girovita perfetto: Schiena a terra, mani alla nuca e gomiti aperti. Solleva le gambe a 90° rispetto al busto e leggermente flesse e la palla tra le caviglie. Contrai gli addominali per staccare la testa e le spalle da terra, contemporaneamente piega e raccogli le gambe avvicinando le ginocchia al petto. I piedi sono a martello e sulla linea delle anche ridiventi le ginocchia senza mai appoggiar testa e spalle a terra, 15 volte per due serie.

Così come per avere un girovita perfetto puoi sdraiarti a terra, riportare le gambe in alto a 90° rispetto al busto, la palla tra le caviglie, mani alla nuca, gomiti aperti, solleva la testa e le spalle e contemporaneamente ruota la parte alta del busto verso sinistra come per avvicinare la spalla destra al ginocchio sinistro e viceversa.
Evita di chiudere il gomito e torna al centro senza rilassare testa e spalle e ripeti 15 volte per due serie.

( fonte: Starbene Giugno 2009)