IN FORMA CON L'ELASTICO

Siete di quelle che avete rimandato la vacanza a metà Settembre, perchè costa meno, per problemi di lavoro o di famiglia! Poco importa , quello che ora è veramente importante è poter sfruttare questi momenti per poter rimettersi in forma con l'elastico.

Un semplice elastico che lo trovi anche nei grandi magazzini, poco più di 5 euro, basta poi regolare la lunghezza e l'intensità in base allo sforzo che vogliamo avere, il colore ci dirà la resistenza che vogliamo ottenere. Quindi con un semplice attrezzo puoi modellare il punto vita , le parti interne ed esterne della coscia.
Il programma va ripetuto con sprint tutti i giorni e magari anche più volte al giorno.
L'allenamento in spiaggia è ideale soprattutto perchè mediante la presenza dello iodio si stimolano le funzioni respiratorie e metaboliche che oltre ad agire sulla bellezza della pelle, agiscono anche sul benessere del metabolismo.
Grazie all'elastico ne aumenti l'effetto rendendola più tonica e snella, il muscolo agonista deve essere sempre in contrazione , l'antagonista viene allungato. Il controllo sul movimento deve essere maggiore perchè coi deve essere una certa resistenza. Concentrati su una posizione per capire come stanno agendo i tuoi muscoli, diventando più consapevole del tuo corpo e potenzialità.

Risultati ottimi in breve tempo.

Prima di cominciare il programma ricordati di mantenere la giusta postura, seduta gambe incrociate davanti allo specchio, spalle allineate. Mantieni l'addome contratto e immagina di avere delle piccole matite sotto le ascelle, tieni l'elastico moderatamente stretto e avvolto intorno alle mani.
Seduta a gambe incrociate , trattieni un capo dell'elastico sotto i glutei e impugna l'altro capo con la mano sinistra. Esegui piccole flessioni contraendo i glutei senza sollevarli, 10 ripetizioni da 3 serie.

Operazione pancia piatta, seduta allunga le gambe, ginocchia leggermente piegate, piega l'elastico sotto la pianta dei piedi e impugna i capi con la mani per tenderlo. Contraendo gli addominali rivolgi lo sguardo all'ombelico e immagina di avvicinare il petto al bacino.

Per la schiena invece ti distendi a pancia in giù, fai passare la fascia elastica sulla parte alta del dorso sotto le ascelle impugnandolo con le mani. Sguardo rivolto in basso. Contraendo gli addominali immagina di risucchiare l'ombelico verso la colonna vertebrale , solleva il petto e torna alla posizione di partenza senza forzare il movimento, 3 serie 10 volte poi rilassati per circa 30 secondi.
Esercizi vari li puoi fare anche per le braccia e le gambe, con un po' della tua fantasia.

( fonte: Starbene Settembre 2008)