YOGA SUL TERRAZZO

Quanti di voi hanno sempre desistito dall'iscrizione ad un corso di yoga perché lo pensavano troppo complicato, oppure perché la palestra è lontana da casa.
Bene , da oggi non ci sono più scuse perché grazie a questo programma puoi permetterti un allenamento yoga sul terrazzo.
Allenati a pensare in positivo dal mattino, fai lo stesso con i tuoi muscoli, dai al tuo corpo la carica giusta che ti regala lo sprint per affrontare il rientro. Fai circolare le energie del benessere che migliorano la fiducia in te stessa e l'autodeterminazione.
Se hai la fortuna di avere spazi all'aperto approfitta delle prime ore del giorno per fare dei piccoli esercizi yoga.
Altrimenti te lo puoi permettere anche a casa, purché l'angolo sia tranquillo purché la finestra sia aperta e tu riesca a respirare aria fresca. Esercizi studiati per stimolare il Mulandhara: chakra della luce, poi il chakra del sacro e quello del plesso solare.
Il primo si trova alla base dell'osso sacro, il nostro legame con l'energia della terra crea sensazioni di sicurezza e appartenenza.
Il secondo si trova alla base degli organi genitali. legato alla parte bassa del corpo, zona addominale e gambe. Rappresenta l'istinto vitale e l'energia creativa, migliora la consapevolezze della femminilità; l'ultimo si trova nella regione lombare dietro l'ombelico.
Crea il contatto con il calore del sole, con quella forza attiva che ti permette di realizzare i tuoi obiettivi.
Allora abbiamo detto che la pratica comincia al risveglio mediante una respirazione attenta e consapevole che permette l'eliminazione di blocchi energetici e muscolari.
Appena scesa dal letto il corpo risente dell'immobilità del riposo, quindi una certa rigidità è fisiologica, passa poi agli esercizi che coinvolgono gli addominali, pettorali e dorsali che permettono l'allungamento della colonna vertebrale e apre la zona del respiro. Sequenza che va ripetuta per 3 volte.
FASE 1: Unisci corpo e mente: seduta a gambe incrociate nella posizione del loto, schiena dritta, spalle e collo rilassati, unisci pollice, medio, anulare e appoggia il dorso delle mani sulle ginocchia. Respira lentamente a occhi chiusi, possibilmente, mentre ripeti mentalmente : sono rilassata e tranquilla i miei desideri si stanno realizzando.
La posizione delle mani ti aiuta a centrare l'attenzione sul tuo io interiore liberandoti delle negatività.
Le mudra appaiono come semplici posizioni che permettono il risveglio dell'energia creativa che ha sede alla base della colonna vertebrale.
FASE 2: Raccogli le energie : In piedi gambe leggermente piegate e divaricate, braccia lungi i fianchi, inspirando solleva le braccia in alto, oltre la testa e contemporaneamente distendi le gambe. Espirando piega le ginocchia e contemporaneamente unisci le punta delle dita rivolgendo i palmi verso il basso portando le mani ad altezza ombelico. Ripeti 5 volte in modo che il tuo respiro diventerà più profondo e potente.
FASE 3: Migliori l'equilibrio gambe divaricate , braccia distese sulla linea delle spalle, palmi verso il basso porta le mani all'altezza dell'ombelico sfiorando tra loro le punta delle dita, gomiti aperti. Inspirando piega il busto verso destra, mentre sollevi il braccio destro all'altezza della spalla, senza perdere il contatto tra le dita. Espirando fletti il ginocchio destro, respira profondamente , poi cambia lato.
Tutto per 5 volte.
FASE 4: Elimini i blocchi muscolari: in piedi gambe unite e leggermente piegate, fletti il busto in avanti a lasciandole andare cerca di toccare il pavimento. Capo rilassato, sguardo rivolto indietro; mantieni il ginocchio destro piegato mentre tendi la gamba sinistra. Fai 4 respiri profondi, poi sciogli la posizione fletti la gamba sinistra e solleva il busto per tornare eretta, ora ripeti con l'altra gamba.
FASE 5 : Rinforzi i muscoli del bacino: Seduta sui talloni, ginocchia unite, piedi rilassati , talloni distanziati. Distendi le braccia in alto, oltre la testa, incrocia le dita delle mani e ruota i palmi verso l'alto. Allenta la tensione, rilassando le spalle mentre spingi verso l'alto. Contrai l'addome per allineare busto e bacino e distendere la colonna vertebrale, fai lavorare i glutei ed i muscoli pelvici per sollevarti dai talloni.
Mantieni la posizione per 3 respiri, poi tenendo le braccia ancora di più verso l'alto cerca di allungarti il più possibile la schiena. Gli addominali sono sempre più contratti, fallo per 3 respiri per 3 volte.
FASE 6: PETTORALI: in quadrupedia , gambe divaricate mani a terra in corrispondenza delle spalle, schiena piatta tratto lombare disteso, sguardo rivolto in basso. Espirando piega le braccia per avvicinare il petto e mento a terra, gomiti aderenti al busto. Inspirando ridistendo le braccia per tornare alla partenza. Addominali contratti per mantenere la postura. 10 volte.

FASE 7: TONO E FORZA ALLA SCHIENA: distesa sulla schiena, gambe piegate , piedi a terra; braccia piegate con gomiti aderenti al busto e avambracci rivolti verso l'alto. In fase di inspirazione gli addominali vanno contratti, cosi' come dorsali e spalle e i muscoli delle braccia per sollevare la schiena da terra, mantieni per 3 respiri,. da ripetere 3 volte
FASE 8: se le gambe le alzi un po' lavori maggiormente sugli ADDOMINALI, le braccia però le puoi lasciare morbide lungo i fianchi. Per fare effetto l'addome deve bruciare, stai in pozione un paio di secondi, poi scendi ma senza che la schiena tocchi terra.

FASE 9: GIROVITA OK: Seduta con gambe distese , spalle rilassate , mani a terra, soleva le braccia tese ed aperte, all'altezza delle spalle e ruota il busto a sinistra per toccare con la mano destra il piede sinistro e viceversa; ripeti per circa 20 volte.

Ultima posizione che riguarda la stimolazione del chakra del cuore, seduta a gambe incrociate porta le mani all'altezza del petto unisci pollici e medi, mentre pieghi le altre dita della mano tenendole aperte a contatto. I gomiti devono essere aperti e gli occhi chiusi , mentre ripeti mentalmente : " Io mi sento forte e consapevole" , posizione che va mantenuta per almeno 3 minuti.
( fonte : Starbene Ottobre 2008)