Hai appena finito di allattare, gli anni avanzano o altro , molti sono i problemi per cui il tuo decoltè sta cedendo , ma la parola d'ordine è: combattere sempre, comunque & dovunque.
Bastano un paio di manubri da 1,5 -2 kg per tonificare spalle, braccia e pettorali. In poche mosse definisci la linea, dai forza alle fibre muscolari e aumentando la densità ossea riduci il rischio infortuni.
Nel momento in cui hai la sensazione di uno strappo ALT!!! Da ricordare sempre la giusta respirazione e contrarre leggermente l'addome, espirando quando distendi e inspirando quando fletti.
In piedi fai un passo avanti con la gamba sinistra , piega un po' il ginocchio, busto leggermente inclinato avanti. Spalla in linea con il fianco, piega il braccio e porta il gomito all'indietro. Movimento controllato e continuo, gomito e spalle tese, ma non rigide. 15 volte per 3 serie.
Per le spalle più toniche: in piedi gambe divaricate, ginocchia morbide, piega e distendi le braccia verso l'alto, alternandole, 20 volte per 3 serie.
OBIETTIVO TRICIPITE: stop all'effetto tendina: gambe un po' piegate, spalle sulla stessa linea. Peso in mano, solleva il braccio destro, disteso più possibile vicino all'orecchio, esercizio più efficace e più intenso; l'addome sempre contratto 15 volte per parte per 3 volte.
In piedi gambe divaricate leggermente piegate, braccia distese lungo il busto, pesi in mano, palmi rivolti all'indietro, movimento continuo e controllato, si intensifica in questo modo il lavoro del bicipite. Esercizio va ripetuto 20 volte per 3 serie.....
Buon lavoro!
( fonte : Starbene Settembre 2008)
Iscriviti a:
Commenti sul post (Atom)
Privacy
Cookies
I cookies sono piccoli file di testo che vengono installati da parte di un sito Web sul browser dell’Utente e che registrano alcune informazioni relative alla sua attività di navigazione; tali dati, se i cookies non vengono disabilitati, vengono comunicati al sito che li ha installati ogni qualvolta l’Utente torna a visitarli.Questo sito non installa in modo automatico cookies di alcun genere.Per pubblicare gli annunci uesto sito utilizziamo aziende pubblicitarie indipendenti quali Google. In qualità di fornitore indipendente, Google utilizza i cookie per pubblicare gli annunci al fine di utilizzare questi dati raccolti (che non includono il tuo nome, indirizzo, indirizzo email o numero di telefono) sulle tue visite a questo e altri siti web per creare annunci pubblicitari su prodotti e servizi che potrebbero interessarti. Uno di questi cookies utilizzato da Google è chiamato DART. L’utilizzo del cookie DART consente a Google di pubblicare annunci per gli utenti in base alla loro visita a questo sito e ad altri siti Internet: in questo modo saranno visualizzati annunci più pertinenti sia con i temi trattati nel sito che con l’inclinazione dei visitatori. Gli utenti possono reperire più informazioni, conoscere le opzioni disponibili e scegliere di non utilizzare il cookie DART consultando la pagina relativa alle norme di Google sulla privacy per la rete di contenuti e per gli annunci.
I cookies sono piccoli file di testo che vengono installati da parte di un sito Web sul browser dell’Utente e che registrano alcune informazioni relative alla sua attività di navigazione; tali dati, se i cookies non vengono disabilitati, vengono comunicati al sito che li ha installati ogni qualvolta l’Utente torna a visitarli.Questo sito non installa in modo automatico cookies di alcun genere.Per pubblicare gli annunci uesto sito utilizziamo aziende pubblicitarie indipendenti quali Google. In qualità di fornitore indipendente, Google utilizza i cookie per pubblicare gli annunci al fine di utilizzare questi dati raccolti (che non includono il tuo nome, indirizzo, indirizzo email o numero di telefono) sulle tue visite a questo e altri siti web per creare annunci pubblicitari su prodotti e servizi che potrebbero interessarti. Uno di questi cookies utilizzato da Google è chiamato DART. L’utilizzo del cookie DART consente a Google di pubblicare annunci per gli utenti in base alla loro visita a questo sito e ad altri siti Internet: in questo modo saranno visualizzati annunci più pertinenti sia con i temi trattati nel sito che con l’inclinazione dei visitatori. Gli utenti possono reperire più informazioni, conoscere le opzioni disponibili e scegliere di non utilizzare il cookie DART consultando la pagina relativa alle norme di Google sulla privacy per la rete di contenuti e per gli annunci.
Nessun commento:
Posta un commento