NEO MAMME IN FORMA....

Avete da poco avuto un bebè, congratulazioni tanto per cominciare, ma poi adesso come vi sentite nel vostro corpo?
Quante di voi stanno ancora bene, oppure chi di voi ha difficoltà a riconoscere il suo nuovo corpo, le sue rotondità e la sua nuova identità di mamma.
Da oggi però puoi rigenerarti con SUPTA GARBHASANAoppure la posizione del feto allacciato, molto semplice ed efficace, ideale per prendere coscienza dei muscoli del perineo e cominciare a rieducarli. Sdraiati e abbraccia le ginocchia mantenendo spalle aperte, porta l'attenzione nella zona circostante l'ano e la vagina e nello spazio tra i due. La respirazione deve esser lenta e calma prova così a contrarre leggermente questa regione quando espiri " tirandola" verso il tuo interno, e rilassala espirando. Una volta consapevole della zona del perineo " tira in dentro" espirando poi mantieni la contrazione per due secondi, rilascia espirando.
Fai questo una decina di volte.
Se hai avuto un parto naturale puoi fin dalle prime settimane praticare una serie di esercizi dolci, se hai fatto un cesareo devi aspettare un paio di mesi e anche poi chiedere un parere medico.
Ricordati che non puoi pretendere di riacquistare in breve la muscolatura di prima dopo che hai dovuto aspettare 9 mesi per distenderla totalmente, ecco perché l'attività fisica va ripresa in maniera lenta e graduale.

Alcuni esercizi...
Posizione del battello, seduta con le gambe piegate davanti a te, inspirando afferra i piedi con le mani, inclina il busto all'indietro e stacca i piedi da terra. prova a tendere le gambe senza arrotondare la schiena. Ora allunga e braccia rilassate in avanti all'altezza delle spalle, tieni la posizione finché puoi conservare una respirazione ampia e tranquilla.

Posizione della barca, per aiutare l'attività degli organi pelvici e a rafforzare la schiena, distesa sull'addome con la fronte a terra dietro la schiena, avvicina i palmi delle mani fino ad intrecciare le dita, indici e pollici puntati verso i piedi mentre le gambe sono leggermente divaricate. Inspirando solleva testa, busto, gambe e fai scivolare le mani tra le cosce con lo sgrado rivolto davanti a te. Mantieni tale posizione per 10 respirazioni e prova gradualmente a migliorare l'elevazione di busto e gambe. POSIZIONE VIETATA SE HAI SUBITO UN CESAREO.

Per la tonificazione di gambe e schiena ottima la posizione della falce di luna che ti aiuta proprio adesso ad allenare i muscoli addominali e quelli delle cosce. Sdraiati sul fianco destro con il corpo allungato, appoggia il gomito contro lo sterno e la mano sinistra per terra. Espirando avvicina la testa alla spalla sinistra, solleva le gambe e porta il palmo della mano sinistra sulla coscia tenendo il braccio teso, facendo attenzione a mantenere l'addome fermo.
Rimani in questa posizione per una decina di respirazioni cercando di mantenere la zona del perineo contratta. Ora girati dall'altro lati e ripeti la sequenza.

Comunque per ogni difficoltà ti consiglio l'uso delle immagini mentali, per ogni consulenza scrivimi e ti spiegherò tutto.
Ricordati anche di controllare l'alimentazione , ti consiglio un'e-book interessante: Giustamente in forma...
Leggilo, seguilo e poi mi dici come ti stai trovando....?
Ok? Aspetto tue notizie.