JUMP IN STILE LIBERO

A corpo libero, con la corda , sui tappeti elastici, gli esercizi con i salti sono la nuova tendenza fitness. In America sono molto diffusi i corsi di Punk Rope, il salto alla corda a ritmo di musica punk, oppure i programmi ispirati alle cheerleaders. In Italia da diversi anni stanno spopolando le palestre che seguono corsi jump, oppure anche il Rebounding.
Una paura comunemente diffusa è che i salti possano sollecitare troppo la schiena e le articolazioni, in realtà questo rischio non c'è rispettando alcune regole base durante gli esercizi. Saltare vuol dire semplicemente sollevar pesi anche di poco da terra.
Il semplice movimento del rimbalzo può essere di grande beneficio in quanto tonifica tutti i muscoli del corpo anche quelli non direttamente coinvolti nell'azione: si viene sottoposti ad un gioco di forze che permettono il rinforzo delle fibre muscolari. A maggior ragione allenandosi sul tappeto elastico il rimbalzo è più semplice, gli stessi benefici si possono ottenere anche allenandosi da terra usando i muscoli delle gambe come ammortizzatori.
Il training basato su saltelli e balzi permette la stimolazione del metabolismo permettendo il consumo di grassi e lo smaltimento di chili di troppo, permettendo inoltre il rinforzo di tutto il sistema cardiovascolare, migliora la resistenza , permette l'aumento dell'ossigenazione di tutto l'organismo.
Il saltellare anche solo per gioco permette di migliorare la coordinazione, destrezza ed equilibrio.
Effetti molto positivi anche sullo stress.

La cosa ideale però è trovare il training più personalizzato possibile, regolato sulle proprie necessità che permetta la garanzia di tutti i benefici che possono essere accentuati in base all'impostazione del lavoro, a quali salti si scelgono e alla modalità di esecuzione.

Il training più " universale" è quello basato su una sequenza di salti da eseguire partendo per esempio da un gradino un po' più alto , importante per la tonificazione delle gambe.
Il lavoro avviene in due tempi: quando si salta giù dal giardino si effettua un'ammortizzazione sulle gambe e sui muscoli che vengono caricati di energia elastica, subito dopo questa ci permette di darci la spinta per fare un salto verso l'alto.

Per coloro che invece desiderano puntare l'attenzione sull'esercizio cardiovascolare può sfruttare le potenzialità allenanti del salto con la corda. Il lavoro che viene reso possibile dall'uso di questo attrezzo permette un consumo calorico paragonabile a quello della corsa, ideale per smaltire i chili di troppo.

Perché gli esercizi siano davvero efficaci bisogna stare molto attenti alle calzature e alla lunghezza della corda, in questo modo ci si diverte, ma senza il rischio dei traumi.

( fonte:Shilouette donna Luglio 2008)