MANTENERSI IN FORMA I PROPRI TRICIPITI

Sono molte le persone che amano mantenersi in forma, puntando quasi tutta l'attenzione all'addome o alle gambe , prestando pochissima attenzione ai tricipiti.
Ma i tricipiti poco tonici sono solo una questione di poco esercizi, quindi per coloro che vogliono mantenersi in forma è essenziale puntare anche su quella parte del corpo: i tricipiti!

Recenti ricerche della Società americana di fisiologia indicano che le donne possono presentare una migliore risposta di allenamento rispetto agli uomini, in quanto un maggiore afflusso di estrogeni gli permette di mantenersi in forma più facilmente, l'ossigenazione è così più efficace determinando una minore produzione di acido lattico dovuto all'affaticamento oppure ad una mancanza di stretching iniziale.

La zona dei tricipiti è una zona cruciale per coloro che si vogliono mantenere in forma, per i tricipiti inoltre è fondamentale completare il movimento di estensione dell'avambraccio per tonificare al meglio questa zona.


Per chi volesse mantenersi in forma in modo semplice alzati in piedi, spalle basse lontano dalle orecchie, fai passare l'elastico dietro la schiena appena sotto le scapole. Impugnalo e piega le braccia a 90à, gomiti ben aderenti ai fianchi. L'elastico passa all'esterno del braccio appena sopra il gomito.
Ora allunga le braccia senza abbassarle e senza completamente distenderle completamente i gomiti. Fletti e stendi mantenendoti sempre in tensione, 10 volte per due serie.


Mantenersi in forma lavorando sui tricipiti significa anche dare una certa importanza alle gambe, facendo un passo in avanti con la gamba destra e fissa un capo dell'elastico sotto il piede. Ginocchio leggermente inclinato in avanti impugna l'altro capo nella mano destra. Tieni la spalla in linea con il fianco piega il braccio e porta il gomito indietro chiuso verso l'interno. Movimento continuo, fletti e distendi l'avambraccio. Estendi senza muovere il gomito, 10 volte per 2 serie, poi con l'altro braccio.


Mantenersi in forma lavorando sui propri tricipiti senza però scordare la schiena. Mantenete la schiena ferma, pensate che sia un albero, questo rimane fermo, braccio destro piegato dietro al schiena, impugna un capo dell'elastico. Afferra l'altro capo con la mano sinistra, palmo in avanti e allunga il braccio in alto, con il capo in linea con l'orecchio. L'elastico va al massimo della tensione, la schiena deve mantenere la sua curvatura naturale senza irrigidire il collo.

Fletti l'avambraccio con il gomito aperto, piega e stendi, gomito fermo,elastico sempre in tensione, 10 volte per 2 serie.
Per chi vuole mantenersi in forma cambiando anche varianti può eseguire lo stesso esercizio di flessione ed estensione variando l'angolazione del gomito, sempre con l'elastico dietro la schiena , chiudi il gomito e tieni il palmo della mano rivolto all'interno , 2 serie * 10.


( Fonte Starbene Marzo 2009)