Allenamento Con I Roller

Dagli Stati Uniti noi italiani siamo bravissimi a copiare molte cose sbagliate, ma in questo caso c'è un allenamento che fa molto bene ed è molto bello, l'allenamento con i Roller.
Negli States si usano molto i roller per percorrere le spiagge di Santa Monica ( i telefilm sono pieni) oppure per sgattaiolare veloce nel traffico di Manatthan per muoversi così in modo più rapido e veloce.

Pattinare con i roller è un ottimo strumento di allenamento , una interessante alternativa alla palestra in quanto potenzia la muscolatura, comporta un elevato dispendio calorico e inoltre migliora la coordinazione e l'equilibrio.
Dedicarsi a questo allenamento con i roller permette un mantenimento della propria forma in modo divertente perché all'aria aperta e perché alternativo a molti altri allenamenti più tradizionali.

I roller sono degli attrezzi che permettono a coloro che li usano di costruirsi un programma su misura, come ogni allenamento anche qui è necessario un riscaldamento iniziale per preparare il fisico allo sforzo e prevenire contratture, si può cominciare con una pattinata molto blanda oppure degli esercizi di stretching per le gambe.
L'allenamento con i roller deve seguire i propri obiettivi che può essere scolpire cosce e glutei, bruciare molte calorie oppure migliorare l'equilibrio e la destrezza.

Chi è agli inizi di un allenamento con i roller deve seguire un paio di accorgimenti:
1. Scegliere modelli adatti ad un principiante.
2. Ricordarsi del caschetto, protezioni per polsi e ginocchiere.
3. Muovere i primi passi su un terreno pianeggiante.

L'allenamento con i roller garantisce il vantaggio di poter scegliere quali muscoli porre in allenamento in base alle personali esigenze di ognuno, basta infatti accentuare alcuni movimenti , allungare la pattinata, scivolando per più tempo su un piede e poi sull'altro. Se invece si vuole modellare i glutei è importante sollevare più in alto la gamba dietro.
Per aumentare il tono muscolare si possono anche svolgere alcuni esercizi mirati eseguendo almeno 3-4 serie da 20 ripetizioni per ognuno con un recupero di un minuto.
Da fermi in appoggio su una gamba spostare l'altra all'indietro facendo scivolare il piede fino a raggiungere la posizione di un affondo posteriore. Cambio gamba.

Da fermi con i piedi leggermente distanziati eseguire degli squat portando le cosce parallele al terreno come per sedersi su una sedia.
Piegarsi sulle gambe, sempre da fermi e come nel precedente esercizio e al momento di risalire fare un saltello.
Da fermi far scivolare il piede lateralmente estendendo la gamba e piegando l'altra fino al massimo delle possibilità.

L'allenamento con i roller è importantissimo per dimagrire perché c'è un notevole disponedio di calorie e di energia, durante i primi 15 minuti di esercizio si usano le riserve di zuccheri per dimagrire ridotti quelli aumenta quello dei grassi ed è in questa fase che si cominciano a bruciare gli accumuli adiposi localizzati.
L'importante però è eseguire una pattinata tranquilla e regolare , per dimagrire l'importante è tenere sotto controllo mediante un cardiofrequenzimetro i battiti del cuore, la frequenza cardiaca deve essere al 65% della frequenza massimale.

Un buon allenamento con i roller però può avere anche l'obiettivo di sviluppare la coordinazione, questo allenamento è molto utile perché si svolge su un terrreno instabile che rende precario l'equilibrio e ciò permette di sviluppare molto l'agilità portando quindi ad imparare ad eseguire i movimenti in modo fluido ed efficace senza dispendio di energie e senza troppe tensioni muscolari.

L'importanza dell'allenamento sui pattini sta tutta nell'acquisire una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle sue potenzialità motorie per ottenere risultati più marcati si possono alternare alla pattinata scivolate, saltelli e vari esercizi di destrezza.
Come può essere lo scivolare solo su un pattino prima in appoggio su una gamba e poi sull'altra, mentre si procede eseguire il passo incrociato in avanti cambiando direzione prima verso destra e poi verso sinistra, arretrando invece eseguire il passo incrociato all'indietro.
Inoltre per i più bravi ed i più esperti l'allenamento con i roller può essere anche complicato creando dei piccoli percorsi ad ostacoli e /o con saltelli.