Braccia Ben Scolpite

Le braccia sono uno dei punti più critici delle donne e gli istruttori di palestre riferiscono di come le donne vorrebbero solo allenamenti più specifici per braccia ben scolpite.
La zona di braccia e spalle rappresenta per molte donne un vero problema estetico e questo si manifesta in grossa misura soprattutto d'estate quando al di là del mare ci si comincia a scoprire di più.

Per braccia ben scolpite è importante lavorare un po' di più su questa parte del corpo , basta eseguire per 2-3 volte a settimana un mini programma di esercizi a corpo libero con semplici attrezzi, gym che si può tranquillamente fare anche in vacanza.
Considerando che se ci si trova in acqua al mare o in piscina questi allenamenti possono essere potenziati e migliorati sfruttando la resistenza dell'acqua per intensificare l'impegno.

Nelle comuni attività quotidiane i muscoli delle braccia sono meno usati di quelli delle gambe e quindi appaiono alla fine meno toniche perché meno scolpite, e ciò accade soprattutto per i tricipiti che sono situati nella parte posteriore e sono quelli più soggetti a rilassamenti che con il passare degli anni e delle perdite di peso importanti alla fine ne risentono.

Anche i muscoli delle spalle per quanto più resistenti per avere delle spalle ben scolpite è importante eseguire degli esercizi specifici, quelli posteriori lavorano meno di quelli anteriori e ciò comporta una chiusura in avanti; riuscendo invece a rinforzare in modo equilibrato tutta la muscolatura della zona si ottiene un piacevole effetto di pienezza e anche il portamento è notevolmente migliore.

A casa potete fare un paio di questi esercizi:
Sedute su una sedia, braccia a candeliere, impugnare manubri di due chili ed eseguire delle distensioni sopra alla testa, 3 serie da dieci con entrambe le braccia.
In piedi, oppure sedute, braccia rilassate lungo i fianchi, impugnare manubri da un chilo e aprire le braccia di lato, poi a croce, poi portarle entrambe davanti alle spalle in modo che siano parallele al pavimento e poi scendere di lato al corpo, 3 serie da 8.
Sedute su una sedia con i palmi delle mani appoggiati al bordo anteriore, portare il bacino davanti al sedile e piegare i gomiti in modo che i glutei si avvicinino a terra, estendere le braccia e rilsalire, ripetere fino ad esaurimento.
In piedi braccia lungo il corpo, palmi delle mani sempre rivolti in avanti, impugnando i manubri da almeno 2 chili, flettere alterativamente le braccia portando ogni volta la mano verso la spalla corrispondente, 3 serie da 15 ripetizioni.

Se invece siete in acqua e volete delle braccia ben scolpite ci sono tutta una serie di esercizi, ma io vi darò solo lo spunto.
In piedi braccia aperte a croce, palmi delle mani rivolte verso il basso, mantenendo i gomiti ben tesi portare un braccio davanti al corpo, con la mano all'altezza del pube e l'altro braccio dietro al corpo con la mano dietro all'osso sacro. Tornare alla posizione iniziale e ripetere invertendo l'ordine delle braccia.

In piedi braccia aperte a croce, mani aperte e perprendicolari al suolo, eseguire delle flessioni degli avambracci, avvicinando le mani alle spalle, poi ruotare la mani edd estendere di nuovo le braccia, in piedi braccia lungo i fianchi, flettere ed estendere ritmicamente gli avambracci portando ogni volta le mani verso le spalle.
In piedi, braccia lungo il corpo mani a paletta eseguire delle alzate laterali con ampiezza di movimento molto limitata e gesti rapidissimi. Le braccia cominciano un mo0vimento di apertura laterale a croce, dopo 5-10 cm di salita ritornano verso il basso. Si lavora prima con un braccio poi con l'altro per 30 secondi continuati.

Infine lo stesso esercizio lo potete fare con le braccia tese ed entrambe le mani vicine al pube, aperte a paletta.

( Fonte: Silhouette donna luglio 2009)