Un Sedere Perfetto

E' arrivata l'ora delle vacanze e più di qualcuno ora sta facendo le vacanze per abbandonarsi dopo 11 mesi di lavoro a qualche settimana di riposo e relax.
Il fatto è che spesso ci si trova a sentirsi imperfette perché non si ha un sedere perfetto.

Per un sedere perfetto è quindi importante fare degli esercizi ad hoc usando prodotti anti cellulite e seguire degli specifici esercizi.
Per un sedere perfetto puoi sfruttare la bellezza dell'esercizio elastico in base al tuo grado di allenamento, facendo comunque in modo che la propria fascia rimanga tesa, più stretta è e più efficace è il movimento.

Per un sedere perfetto metti il tuo elastico in tensione annodato attorno alle caviglie con le gambe divaricate poco oltre alla larghezza del bacino, , mani sui fianchi, ginocchia flesse. Un passo a destra con il piede destro, mantenendo l'elastico teso avvicina leggermente il sinistro. Spostati verso destra per 15 secondi e poi ripeti verso sinistra.

Altro esercizio per un sedere perfetto si fa con le ginocchia flesse fai un passo avanti con il piede sinistro fino a tendere l'elastico, ripeti con il destro e poi ancora con il sinistro. Cammina in avanti per 15 secondi tenendo la fascia elastica ad ogni passo, ripeti camminando indietro, così per 15 secondi.
Ora con le gambe divaricate incrocia il piede destro davanti al sinistro, riallinea il piede sinistro al destro e incrocia il piede destro dietro al sinistro, così per 15 secondi poi cambia incrocio.

Ora divarica le gambe con l'elastico in tensione, peso sui talloni, piega le ginocchia fino a portare le cosce il più possibile parallele a terra, ridistendi leggermente le gambe e con un passo spostati verso destra per 15 secondi, poi a sinistra.
Tra gli altri attrezzi per un sedere perfetto c'è poi la palla , perfetta di 20 ai 30 centimetri, perfetta per glutei e parte posteriore della coscia, deve essere gonfia in modo tale che possa permettere una leggera pressione.

Sulla schiena braccia a terra, aperte in linea con le spalle, gambe divaricate quanto i fianchi, piedi paralleli, con un piede sulla palla contrai addome e glutei per sollevare busto e bacino, la schiena deve essere allineata, rilassa abbassando il bacino e sfiorando terra con i glutei, 15 volte per 3 serie.
Lo stesso esercizio lo puoi fare con la palla tra le ginocchia, lavorando con l'interno coscia evitando che la palla scivoli via, perché l'esercizio sia efficace per il proprio sedere la schiena deve stare dritta evitando di inarcarla.

Per un sedere perfetto ripeti l'esercizio con la palla tra le ginocchia e una gamba allungata verso l'alto, il piede deve essere a martello, 15 volte per 3 serie, invertendo poi le gambe. Sul fianco gambe distese, palla tra le caviglie testa in appoggio, sollevando le gambe da terra quanto riesci, riappoggiale e ripeti 10 volte per 3 serie.
Ora girati sull'altro fianco.

Infine per un sedere perfetto puoi imparare ad usare anche le cavigliere permettendo di aumentare il peso che il muscolo deve sollevare quando è sotto sforzo, in questo modo puoi bruciare più calorie.
Con le cavigliere di uno o due chili potrai controllare bene i movimenti e resistere per il numero di serie indicato.

In piedi cavigliere ai piedi addome contratto ed il ginocchio della gamba di appoggio un po' piegato, gambe divaricate quanto i fianchi, braccia in fuori ed in linea con le spalle, piega e solleva il ginocchio destro fino all'altezza dell'anca, piede a martello, torna riappoggiando il piede a terra, leggermente indietro rispetto all'altro piede, 15 volte per 3 serie.
Ovviamente per un sedere perfetto la cosmesi gioca un ruolo importante, sia nei supermercati che nelle farmacie ed erboristerie potrai trovare ciò che fa al caso tuo.