L'ALLENAMENTO DELLA FORZA AL FEMMINILE

Negli ultimi decenni anche le donne hanno cominciato a servirsi dell'allenamento della forza come mezzo di prevenzione degli infortuni. E ' fondamentale che il programma venga personalizzato in quanto ogni persona porta nel programma di allenamento un profilo anatomo- fisiologico diverso. Necessari una valutazione individuale ed una prescrizione di esercizi mirati su ogni singola donna.
Negli anni sono aumentate la velocità, potenza, intensità e ritmo.
Per progettare programmi di allenamento della forza delle atlete è necessariamente importante che le richieste dello sport siano armonizzate con le capacità fisiche. E' bene tenere in considerazione le caratteristiche alienabili dei muscoli come mezzo di prevenzione degli infortuni.

La principale e più evidente differenza fra uomo e donna sono le dimensioni e nella forza della parte superiore del corpo. Nella maggior parte degli sport sono proprio le capacità fisiche di questa parte a limitare gli esiti prestazionali. Una buona prestazione richiede soprattutto potenza nei movimenti di tutto il corpo.
I programmi costruiti per le donne devono tenere considerazione di questo, in quanto si è visto che presentano un numero ed un'area della sezione trasversale delle loro fibre muscolari rispetto all'uomo. Per qui è importante attivare tutte le fibre muscolari che sono disponibili.
Sono necessarie resistenze elevate ed il ricorso a esercizi con maggiori angolazioni per stimolare lo sviluppo completo della muscolatura.
Sarebbe importante integrare le tecniche di body building per sviluppare la necessaria ipertrofia di alcuni gruppi muscolari, integrandole con esercizi di forza e potenza.

Componente sempre più importante di ogni allenamento è l'aumento della potenza globale femminile. Osservando l'evoluzione di diverse discipline la necessità di migliorare questa caratteristica è evidente. La maggiore richiesta di potenza nello sport è oggi considerato uno status quo e va affrontata con adeguati programmi di allenamento.
Lo sviluppo della potenza è una componente essenziale di ogni programma di allenamento, quindi è importante ricordare che ogni muscolo della parte superiore del corpo deve essere allenato con angolazioni diverse;
- gli esercizi di forza devono essere integrati con quelli di potenza;
- si devono usare carichi più pesanti inserendoli in un programma periodizzato della forza;
- l'allenamento ideale è a serie multiple.
- ricordarsi di sviluppare una struttura periodizzata dell'allenamento.