PER UNA SCHIENA AL TOP

Mobile ma stabile, non è un gioco di parole, ma una condizione necessaria per una postura corretta.
Importante per il proprio benessere, ma pochi si chiedono cosa significa davvero. Nel corretto allineamento della diverse parti del corpo, rispetto ad una immaginaria linea verticale che ci percorre dalla testa ai piedi, quando una parte esce dal suo asse, la schiena è la prima parte del corpo che ne risente in quanto, per continuare a sostenere l'equilibrio ed il peso, la nostra colonna vertebrale si irrigidisce.
Le ossa inoltre sviano dalla loro posizione corretta, i muscoli si sforzano di più per mantenere la loro efficenza e in questo modo a farne le spese sono legamenti e articolazioni.
Una cattiva postura si ripercuote anche sul corretto funzionamento degli organi interni e respirazione.

Diventa così una lotta aperta e senza tregua agli errori posturali con la nostra arma vincente: allenamento adeguato.

Ti do solamente delle indicazioni, poi il tutto lo puoi approfondire con i consigli di un personal trainer:
1. Con il respiro giusto correggi gli errori di postura : seduta a terra, a gambe incrociate. Cerca di sentire l'appoggio su entrambe i glutei distribuendo così il peso al centro. Schiena dritta e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale.
2. Sulle punte stimoli la percezione del corpo: dalla posizione 1 porta le mani avanti,a terra, sposta il peso sulle braccia, srotola la schiena fino alla posizione eretta. Distendi le braccia ai lati del capo, palmi all'interno.
3. Fletti il busto e sciogli le tensioni;
4, Meno stress se allunghi la colonna vertebrale: La sequenza va conclusa con le ginocchia flesse, solleva il busto in parallelo e non stressare il tratto lombare, spingi l'ombelico in dentro. Porta le braccia indietro, lungo i fianchi e tienile tese, palmi verso l'alto. Guarda a terra, distendi il tratto cervicale senza irrigidire il collo.


Ora puoi 5. cominciare a lavorare sugli addominali, 6.allenare le fasce che rinforzano il bacino disteso per terra tieni gli addominali sempre contratti con l'ombelico risucchiato verso la colonna vertebrale. Ruota i piedi all'esterno e divarica le gambe lasciandole cadere lentamente di lato.
Controlla il movimento, non spingerti troppo e rimani lì in posizione per max 10 sec.
Alla fine 7. Dai forza ai muscoli che sostengono la spina dorsale : in ginocchio appoggia i gomiti a terra, in linea con le spalle, avambracci paralleli. Guarda tra le due mani. Le spalle sono lontane dalle orecchie, addominali e glutei contratti per allineare busto e bacino.
Immagina di portare il pube in direzione del asse coccige versoi i talloni. Così per 5 / 7 respiri. Non perdere la concentrazione sull'addome, concentrati sull'ombelico spingendolo verso la colonna vertebrale. Scivola con il collo del piede a terra, poi appoggia le gambe. Quando l'addome è a terra, spalle lontane dalle orecchie, fai forza sui gomiti e solleva il capo senza incarnare la cervicale. Inspira dal naso,espira dalla bocca. Così per 6 -7 respiri.

Sequenza che va ripetuta per un paio di volte.