SEMPRE IN FORMA ANCHE OLTRE LE 60 PRIMAVERE

Anche quest’anno, per la terza edizione, Milano ospiterà l’iniziativa “Strapolident”, iniziativa organizzata da Polident e Milanosport (società a partecipazione del comune di Milano), per promuovere l’abitudine all’attività fisica nella terza età. Il 25 maggio sarà possibile scegliere tra cinque percorsi alternativi, ispirati ciascuno a una diversa parte del corpo particolarmente a rischio negli over 60: collo e spalle, schiena, gambe, mente e respiro.Il decalogo l’iniziativa “Strapolident, nonni in movimento” sarà l’occasione per diffondere le regole del benessere nella terza età. Un decalogo della salute che Staibene.it è in grado di anticipare. Vediamolo nel dettaglio.1. Ricordate sempre questo motto, ovunque voi siate, comunque vi sentiate. “Ci saranno sempre dei limiti da rispettare, ma dentro questi vincoli si potrà anche volare”.2. Fate attività fisica con costanza e regolarità almeno 4 volte a settimana, alternando la palestra ad esercizi svolti liberamente (es. un po’ di giardinaggio, una passeggiata con il cane, ecc.). 3. Scegliete una palestra che sappia accogliervi con professionalità e cortesia, in grado di offrire corsi e servizi dedicati alla terza età. 4. Fate almeno due belle camminate a settimana di 40 minuti l’una a ritmo sostenuto e, se potete, scegliete un luogo con un po’ di verde. Alternare alla camminata una sana nuotata sarebbe ancora meglio. 5. In palestra non fate attività fisica da soli. Il gruppo, oltre ad offrire possibilità di incontro e confronto, è stimolante e interessante. 6. Qualche doloretto o piccolo acciacco non sono un buon motivo per rinunciare a fare attività fisica. Il mal di schiena, ad esempio, passa più rapidamente se, dopo l’episodio acuto, non si rimane fermi per lungo tempo. In generale, movimenti dolci e mirati possono aiutare a combattere il dolore. 7. L’attività fisica, per essere efficace, non deve essere né troppo intensa né esageratamente blanda. Al termine del vostro allenamento, dovreste sentirvi leggermente stanchi, ma piacevolmente soddisfatti. 8. Se durante il vostro esercizio vi sentite in affanno, con il cuore fuori controllo, oppure avvertite dolori acuti alle articolazioni, fermatevi. Capire ed ascoltare il proprio corpo è sinonimo di saggezza. 9. Durante l’attività fisica curate la respirazione. Quando il ritmo del corpo si armonizza con quello del respiro, il benessere che si ottiene è profondo e completo. 10. Investire sul movimento significa investire sul proprio futuro.

( fonte : Starbene.it)