SVILUPPO DELLE POTENZE AL FEMMINILE

Un luogo comune che aleggia fra lo sport al femminile è la trasformazione del proprio corpo, diventando più grosse.
Paura che ha limitato la pratica sportiva di molte. Questo fenomeno si è manifestato soprattutto fra le discipline tradizionalmente considerate di forza e potenza. Paura infondata, ma una cosa invece importante è lo sviluppo della massa magra, soprattutto per quanto riguarda la parte superiore del corpo.

La stimolazione muscolare rappresenta una funzione dell'attivazione dell'unità motoria.

E' fondamentale capire i fondamenti del principio della dimensione, soprattutto nell'allenamento al femminile. La maggior parte delle donne ha paura di diventare grossa, sollevando pesi notevoli, ma le unità motorie contenenti le fibre motorie importanti si possono allenare solo usando resistenze rilevanti.
Il principio della dimensione stabilisce che per soddisfare le richieste esterne dell'esercizio le unità motorie sono attivate in base ad uno schema sequenziale da quelle più piccole alle più grandi.
L'allenamento con serie multiple è importante per le donne in quanto sviluppano la massa magra. Il tutto va inserito , ovviamente, in una sorta di circuito.

Per quanto riguarda lo sviluppo della forza è strettamente legato al sovraccarico delle resistenze. Spesso il programma di allenamento non prevede resistenze impegnative, senza compromettere il raggiungimento della forza ottimale. Tutti i personal trainer sanno che le donne si devono esercitare con resistenze importanti per sviluppare la forza massima. Così come mancano protocolli con sovraccarichi impegnativi in molti sport al femminile. Riducendo quindi la capacità di attivare i tessuti muscolari, migliorando di conseguenza il tessuto connettivo.
L'allenamento femminile deve essere maggiormente periodizzato rispetto a quello maschile, permettendo un miglior recupero.

La potenza muscolare è un ulteriore elemento importante nello sport al femminile.
Un allenamento intenso della forza attraverso i pesi influenzano tale variabile, mentre l'allenamento della potenza meccanica, insieme alla massa corporea e ad un'elevata rapidità di movimento incidono sulla variabile della " velocità". In qualsiasi programma di allenamento della forza al femminile sono necessari un allenamento con resistenze elevate, sia con potenza esplosiva. Molti programmi si concentrano solo sulla variabile forza dell'equazione della potenza, quando è anche importante usare sovraccarichi ed esercizi diretti alla variabile velocità. Negli esercizi con movimenti concentrici, la potenza aumenta con la diminuzione del sovraccarico rispetto al livello di partenza isometrico.
Quando andiamo ad eseguire un movimento solo se la resistenza è notevolmente ridotta si potrà esprimere la potenza massima; definito anche massima potenza meccanica.
Quando si allena la potenza è bene scegliere esercizi nei quali la decelerazione dell'arco del movimento è limitata. Questo richiede un esercizio che permetta l'accelerazione continua della massa. Se questa non può essere rilasciata, l'organismo cercherà di proteggere l'articolazione attivando i muscoli antagonisti, limitando quelli agonisti. Questo renderebbe inefficace per lo sviluppo della potenza.
Lo sviluppo della forza massimale è necessaria per i miglioramenti nella produzione di potenza.
Elemento fondamentale per un adeguato programma di allenamento al femminile è dato dalla capacità di produrre contrazioni muscolari ripetute con percentuali diverse di forza massima.
Cercare di allenarsi per migliorare la resistenza muscolare locale può portare un miglioramento alla prestazione muscolare, permettendo di variare il profilo dell'intensità dei diversi giorni o cicli di allenamento periodizzato.