Consigli Importanti Per Gli Sportivi Dilettanti

E' arrivato il sole ed il caldo e molta gente sedentaria fino a pochi giorni fa, ora si trasformano in sportivi dilettanti e anche se il caldo non è quello estivo, è necessario prestare molta attenzione in quanto l'improvviso cambiamento di temperature può mettere a dura prova l' organismo.

Consigli importanti che spesso gli sportivi dilettanti tendono a trascurare è la perdita di sali minerali e vitamine dopo una corsa in bici o una partita a tennis fra amici.
Quindi sarà bene ricordare a questi sportivi che la propria alimentazione va modificata e arricchita di frutta e verdura a volontà, abolendo carne rossa e all'alcol.

Altri importanti consigli per gli sportivi dilettanti riguardano il pasto più importante della giornata: alimenti ricchi di potassio e poveri di sodio, quindi abbondare con frutta fresca di stagione, yogurt e cereali oppure latte, fiocchi e frutta.

Gli importanti consigli proseguono con un fresco e leggero pranzo a base di pesce e insalata oppure un piatto di pasta fredda, oppure un'insalata di pomodori e tonno, o anche un gelato o un frullato di frutta, soprattutto per gli anziani che tendono a limitare al massimo la loro idratazione giornaliera rischiando il peggio con il salire delle temperature.
No a pane , formaggi e salumi che contengono molto sodio.

Dei giusti consigli importanti per gli sportivi dilettanti riguarda il pasto della sera, meglio prediligere insalate, centrifugati di verdura e/o frutta , succo di pomodoro, spremuta di arancia e di limone, ma anche fragole, zucchine, spinaci e asparagi.
Gli sportivi dilettanti, ma anche gli agonisti devono tenere presente l'aspetto importante della presenza di vitamina A delle carote in quanto aiutano a proteggere occhi e pelle, che sono esposti per lungo tempo al sole .
Io come molti di voi, sono ghiotta di fragole , poco caloriche , con importanti proprietà antiossidanti ed essendo ricche di vitamina C, aiutano ad aumentare le difese naturali dell'organismo.

Gli sportivi dilettanti poi nella loro alimentazione devono dare molto spazio alle verdure come gli spinaci, cicoria e vegetali verde scuro, contenendo acido folico, sono utili per proteggere il colore dei capelli dal sole.
Importanti elementi per gli sportivi dilettanti sono presenti anche in una bella terrina di insalata perché contiene vitamine, calcio, fosforo, potassio e vitamina E, che aiutano a proteggere il corpo dalle intossicazioni da smog e a prevenire i disturbi di cuore e circolatori, aggiungendo alla nostra insalata dei pomodori si potrà fare la scorta di fibre, vitamine e sali minerali, mentre gli asparagi hanno importanti capacità diuretiche e digestive e le zucchine sono rinfrescanti e lievemente lassative.

Tra i consigli importanti per gli sportivi dilettanti quello che più conta è l'idratazione , bere circa due litri di acqua al giorno è fondamentale quando la temperatura sale, la cosa più importante è bere anche se non si ha sete per evitare di mandare l'organismo in carenza di acqua, meglio portarsi con sé una bottiglietta di acqua fresca naturale

Tra i consigli importanti per gli sportivi dilettanti è bene bere succhi di frutta, meglio se fatti da sé oppure del latte di mandorla, per recuperare energie e poi è molto ricco di omega 3, proteine e grassi, limitando l'uso di sostanze eccitanti quali caffè,bevande zuccherate , alcolici e super alcolici.