L'ARRAMPICATA SPORTIVA

Da qualche anno tra le nuove discipline sportive c'è l'arrampicata sportiva, disciplina per la quale è necessaria molta forza, destrezza, ma soprattutto grande coraggio, dopo essersi ben legati con ganci e corde si comincia a salire sulla montagna o sui massi fino a 10-20 metri di altezza.

L'arrampicata sportiva è uno sport complesso, per cui non tutti si sentono in grado di affrontare una sfida con sé stessi così importante , meglio allora cominciare ad affrontare l'arrampicata sportiva più leggera, così definita bouldering, la quale si pratica anche su blocchi artificiali che raggiungono al massimo 3-4 metri.

L'arrampicata sportiva o bouldering consiste nel cercare di arrampicarsi su un masso di grandi dimensioni a corpo libero, il vero e solo obiettivo di questa disciplina sportiva è scalare un masso in equilibrio precario, come unici appigli gli spazi fra le rocce, come soli ed unici mezzi: mani & piedi.

Per praticare l'arrampicata sportiva in versione light servono solamente delle scarpette leggere specifiche ed un sacchetto di magnesite, polvere bianca per poter far aderire meglio le mani alla roccia.

L'arrampicata sportiva nella versione del bouldering si può praticare su massi rocciosi naturali o su particolari strutture artificiali di forma simile a grandi massi che si possono trovare sia all'aperto che in palestre attrezzate in modo specifico per l'arrampicata sportiva.
In queste strutture artificiali c'è il primo approccio all'allenamento propedeutico all'affronto delle rocce vere e proprie.

Ovviamente nel bouldering mancando l'imbracatura la sicurezza la si trova in un materasso steso alla base del masso per attutire eventuali cadute.
Nell'arrampicata sportiva è necessaria la dote della forza per poter sollevare il peso del proprio corpo anche in posizioni particolarmente complesse e sfavorevoli, le parti del corpo maggiormente sollecitate sono i muscoli dell'avambraccio e delle dita, rafforzando poi conseguentemente dorsali e addominali.

Nell'arrampicata sportiva light quale il bouldering è importante sperimentare diverse tipologie di situazioni ( dall'arrampicata verticale , a quella a strapiombo), infatti la forza esplosiva si deve integrare perfettamente con l'affinamento della tecnica, sensibilità e ovviamente una maggiore esperienza.

Nell'arrampicata sportiva ovviamente la forza conta, ma c'è un'altra cosa a cui le persone dedicano poca attenzione una certa resistenza mentale, oltre che fisica; la resistenza mentale è importante per arrivare a pianificare in anticipo le modalità ed i percorsi più adeguati per attraversare il masso da una parte all'altra o per arrivare alla cima e ridiscendere anche a partire da posizioni fisiche scomode.

Mentre sia nell'arrampicata sportiva che nel bouldering la resistenza fisica è d'obbligo per affrontare sforzi muscolari lunghi nel tempo riuscendo a ripetere o mantenere gesti impegnativi sul piano muscolare.

L'arrampicata sportiva anche nella versione del bouldering è una disciplina sportiva divertente ma impegnativa, per questo deve essere praticata con gradualità senza fretta di sperimentare rocce difficili e ottenere quindi risultati in tempi brevi.
All'inizio degli allenamenti per l'arrampicata sportiva le dite, le mani e le braccia non sono pronte per sostenere sforzi sostenuti nel tempo, tutta la muscolatura poi è debole per sorreggere il corpo in condizioni di equilibrio precario.

Per cominciare ad affrontare il mondo dell'arrampicata sportiva sarà bene seguire un corso base con istruttori altamente qualificati, allenandosi in palestre attrezzate e specializzate, prima di ogni sessione di allenamento di bouldering verso l'arrampicata sportiva è necessario un adeguato riscaldamento per preparare il corpo a sforzi elevati evitando di farsi male.

Si svolge quindi qualche semplice arrampicata su un masso facile cercando di variare molto la tipologia della salita per provare diverse prese e diversi voli sul materasso.
Una volta capito come riuscire a posizionarsi su appoggi e appigli si impara ad assestare il baricentro in modo che il peso del corpo sia tutto caricato sulla base di appoggio anche quando si tratta di un piccolo spuntone di roccia, in questo modo si può spingere con le gambe sempre più in alto senza rischiare di scivolare, ad ogni oscillazione il baricentro si sposta e allora è necessario ricalibrare il bilanciamento del corpo sulla nuova posizione eseguendo continui aggiustamenti dell'equilibrio, migliorando la stabilità sulla roccia.