ATTIVITA' INTENSA O MODERATA

Sport, esercizio fisico, attività fisica, educazione fisica. Tanti sinonimi per parlare poi in fondo della stessa cosa: fare del moto per stare bene.

Ma troppo spesso ci si è chiesti e si continua ancora adesso a chiedersi quanta attività fisica deve fare una persona per stare bene?

Una volta ho sentito in televisione dire da un medico nutrizionista, che è meglio fare mezz'ora al giorno di qualche attività fisica moderata che non due ore di fila alla domenica.
Purtroppo in questo caso gioca il fattore tempo ( oltre che voglia), ma non credo che tutti, usciti dal lavoro siano disposti a " trascurare " la famiglia perché devono andare a fare ginnastica, magari permettendo al marito o alla maglie di cenare da soli e così vale per i figli.

L'importante quindi è imparare ad attuare uno stile di vita più sano, prendendo la macchina il meno possibile, ed usando le nostre gambe quanto più possibile: vedrete che così di cellulite non ci sarà nemmeno l'ombra.
Sulla rivista Scuola dello Sport viene riportata una frase del grande maestro Galeno fautore dell'attività fisica che diceva così " A me non pare che tutti i movimenti siano esercizi. Solo quando essi sono vigorosi li possiamo considerare tali. Il criterio della vigorosità è dato dal cambiamento del movimento respiratorio. Quei movimenti che non alterano la respirazione non si possono chiamare esercizi!".
Il concetto di vigorosità da lui non viene spiegato, comunque sia spesso si intende che alla fine di un esercizio voi dovere essere ansanti, ma non senza fiato e dovete nel possibile riuscire a parlare mentre vi state esercitando. Altrimenti rischiate di andare troppo sotto sforzo.
Sempre dalla stessa rivista, viene riportata la frase di MERCURIALE erede di Galeno, che afferma " L'esercizio che interessa la medicina è un movimento energetico e volontario del corpo umano che comporta l'alterazione del ritmo respiratorio e che ha come fine la conservazione della buona salute e l'acquisizione di un'ottima costituzione fisica!".
Verso la seconda metà degli anni '50 il minimo del lavoro fisico si doveva collocare sul 60% della riserva di frequenza cardiaca.
Ora le cose sono un po' cambiate. Ma da sempre è risaputo che la sedentarietà accorcia l'aspettativa di vita.

DIFFERENZA TRA ATTIVITÀ' FISICA E IL NORMALE ESERCIZIO FISICO

La prima è un'insieme di movimenti del corpo data da contrazioni dei muscoli e che aumentano la spesa energetica.
Il secondo invece riguarda movimenti del corpo pianificati e strutturati, ripetitivi e diretti al miglioramento del physical fitness.
Che cos'è la physical fitness?
E' un termine che riguarda la necessità di un'attività fisica intensa per mantenersi essere fisicamente efficienti, l'attività moderata questo non lo permette, al che diventa secondo dati studi un fattore predisponente per quanto riguarda i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari, cancro e altri disturbi potenzialmente mortali.
Comunque sia, siccome spesso questi discorsi sono sempre un po' contraddittori. Il messaggio principale che vi voglio dare è che lo sport non deve essere fatto solo per bruciare calorie ( e non era nemmeno il centro del nostro discorso), l'importante è fare sempre un po' di moto in allegria, indipendentemente da cosa e quanto.
Ne migliorerà il vostro umore e la vostra autostima, parola di Federica!