LE CONSEGUENZE DEGLI INTEGRATORI

Ognuno di noi si è trovato prima o poi ad avere necessità di un'integrazione che sia a base glucidica per avere più energia, a base di proteine, o per avere integrazione di vitamine e sali minerali.
Tutti, o comunque la maggior parte delle persone crede che possano sostituire un pasto, che solo perché sono a base vitaminica non possano nuocere alla salute. Invece bisogna fare molto attenzione perché sono diversi da cibo e farmaci, le informazioni sul loro impiego nel curare e prevenire le malattie è discutibile e incerto.
Ci possono essere comunque delle interazioni con altri farmaci : es. l'iperico annulla l'effetto della pillola anticoncezionale.

Questi prodotti però hanno fascino per la massa di campagne pubblicitarie, la loro priorità e facile reperibilità....li si trova comunemente al supermercato.

L'atleta o comunque lo sportivo che desidera una buona integrazione deve affidarsi prima di tutto alla sua alimentazione quotidiana, assumendo carboidrati al 65% delle calorie giornaliere e ai lipidi al 25-30/.

L'idratazione è INDISPENSABILE SEMPRE, tanto più durante l'attività fisica, usando bevande arricchite di fruttosio ( facili disturbi gastrointestinali) e le malto destrine.
L'idratazione deve tenere conto della durata dell'attività fisica e delle condizioni climatiche.
Le vitamine in eccesso non fanno bene, in quanto vengono eliminate dal nostro organismo, ma una buona ed equilibrata alimentazione : 5-6 pasti al giorno: 3 principali e 3 spuntini : metà mattina, metà pomeriggio e la sera se andiamo a dormire almeno 3 ore dopo la cena, e sempre con della frutta, la sera è possibile anche un bicchiere di latte, aiutando così a riposare meglio.